Работа, требующая длительного простоя, не только вызывает усталость и утомляемость, но и увеличивает риск развития проблем со стопами и ногами, поскольку стояние создают нагрузку на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Длительное стояние также снижает кровоснабжение подошвы стопы, вызывая болезненность. Если делать это постоянно, длительное стояние также может вызвать скопление крови в ногах или вокруг лодыжек. Плоскостопие, подошвенный фасциит, бурситы, отеки, варикозное расширение вен, венозная недостаточность - это проблемы, связанные с длительным стоянием. К счастью, существуют различные способы снизить или избежать риска развития проблем со стопами, если вам приходится длительное время стоять на работе.
Шаг
Метод 1 из 4: чаще отдыхайте сидя
Шаг 1. Чаще садитесь на работе
Несмотря на то, что многие современные рабочие места заставляют людей сидеть весь день, все же есть некоторые рабочие места, которые требуют много времени, например, кассир в банке, кассир, фабричный рабочий, повар, парикмахер, различные работы в розничной торговле и строительстве, и это лишь некоторые из них. Однако часто есть возможность сесть и дать отдых ногам, но при этом работать и быть продуктивным. Так что ищите эту возможность и обязательно рассказывайте своему боссу, что вы делаете. Например, сесть, чтобы ответить по телефону или заполнить документы, может не быть проблемой на работе, особенно если нет клиентов, которых нужно обслуживать.
Пожилые люди более склонны к травмам стоп / конечностей из-за слишком долгого стояния, потому что их ткани (связки, сухожилия, хрящи, фасции) теряют эластичность и поглощают удары
Шаг 2. Садитесь за обед
Во время обеденного перерыва убедитесь, что вы сидите и поднимаете ноги во время еды и питья. Вы можете спешить, но воспользуйтесь возможностью, чтобы снять тяжесть с ног. Если на вашем рабочем месте нет стульев или нет обеденной зоны, вы можете принести свои собственные складные стулья или табуреты или найти другое место, где можно поесть, где вы можете сидеть безопасно.
Фуд-корты (фуд-корты) в торговых центрах, столы для пикника на открытом воздухе, фонтаны или даже чистая трава под деревом могут быть хорошим выбором, чтобы расслабиться и насладиться обедом
Шаг 3. Сядьте в перерывах
Используйте все свободное время и старайтесь все время сидеть. Если возможно, приподнимите ноги, чтобы уменьшить влияние силы тяжести и улучшить кровообращение. Снятие обуви во время отдыха также позволяет ногам охлаждаться из-за испарения.
Во время отдыха подумайте о том, чтобы катать босиком по мячу для гольфа. Он прекрасно себя чувствует, снимает напряжение в подошве стопы и может даже помочь предотвратить подошвенный фасциит (боль и воспаление соединительной ткани, покрывающей нижнюю часть стопы)
Метод 2 из 4: замена подставки
Шаг 1. Встаньте в другом месте
Много лет назад большинство рабочих мест было оборудовано деревянными полами, которые имели некоторую амортизацию, хотя деревянные полы казались достаточно твердыми, чтобы их можно было использовать в качестве ковриков для ходьбы. Однако в наше время большинство предприятий, как правило, используют полы из бетона, плитки или мрамора, которые, по сути, не обладают амортизирующими, амортизирующими или изолирующими свойствами. Поэтому стойте в месте, облицованном более плотным материалом, например деревом. Если это невозможно, измените положение стоя как упражнение. Это движение улучшит кровообращение и снимет напряжение в ногах и мышцах ног.
- Бетонные и плиточные полы легко переносят холод на ноги, а это плохо для кровообращения. Поэтому стойте в более теплом месте без холодного ветра.
- Если вы работаете на открытом воздухе, найдите траву, на которой можно стоять, когда заканчиваете работу или ждете следующего задания.
Шаг 2. Встаньте на коврик против утомления
Коврик для утомления предназначен для уменьшения нагрузки на ступни и ноги, обеспечивая мягкую поверхность, на которой можно стоять в течение длительного времени. Эти матрасы обычно сделаны из толстой резины, но некоторые из них также сделаны из поролона, кожи, винила или даже дерева. В некоторых случаях компания не возражает против предоставления не утомляющего матраса, если вы его запросите, потому что было доказано, что этот тип матраса снижает частоту возникновения проблем со стопами и голенями.
Толстые усталостные матрасы представляют незначительную опасность на рабочем месте, поскольку могут споткнуться о людях. Поэтому всегда будьте осторожны при выборе места для размещения матраса, и вы также должны знать о матрасах, установленных коллегами
Шаг 3. Встаньте на ковер
Осмотритесь на рабочем месте и посмотрите, есть ли ковровое покрытие, на котором вы можете стоять, когда будете выполнять работу должным образом. Ковер (даже самый тонкий и дешевый) обеспечивает большую амортизацию, чем бетон, и поможет вашим ступням и ногам пережить долгие часы на работе. Если коврик нигде не установлен, спросите своего начальника, можно ли принести кусок коврика из дома.
- Некоторые компании, занимающиеся продажей ковров, готовы предоставить вам образец ковра значительного размера (достаточно большой для того места, где вы стоите) бесплатно.
- Следите за тем, чтобы нижняя сторона ковра не скользила по полу, иначе вы рискуете поскользнуться и упасть.
Метод 3 из 4: правильная обувь и носки
Шаг 1. Носите подходящую обувь
Довольно много людей носят обувь, которая не подходит по размеру, может быть, потому, что их ноги внезапно увеличились в размерах, или обувь продается по дешевке, или потому, что ее покупают подержанные у родственников или друзей. Однако всегда носите подходящую рабочую обувь и носки. Если вам нужно выбрать обувь, которая не соответствует размеру вашей стопы, вы должны выбрать слишком большую, а не слишком маленькую обувь, потому что узкая обувь часто вызывает волдыри и судороги.
- Если вы хотите попросить продавца измерить ваши ступни, сделайте это ближе к вечеру, потому что именно в это время ступни находятся в максимальном состоянии, обычно из-за отека и меньшего давления на своды стопы.
- Лучшая стратегия при покупке рабочей обуви - практичность, а не стиль и мода.
Шаг 2. Не носите высокие каблуки
Женщин часто просят или требуют носить высокие каблуки для различных работ, но каблуки более 5 см могут заставить тело наклониться вперед и вызвать различные дисбалансы от ступней до поясницы. Это состояние может вызвать перенапряжение стоп, тендинит ахиллова сухожилия, растяжение икроножных мышц, боль в коленях и проблемы с поясницей, а также нестабильность при ходьбе.
- Ношение обуви на плоской подошве тоже не решит проблему, потому что пятка находится под слишком большим давлением. Поэтому носите обувь на каблуке около 0,5 или 1,5 см.
- Большинство кроссовок с широким носком для бега или ходьбы - хороший выбор, если вам приходится долго стоять на работе.
Шаг 3. Не носите обувь с узким передом
Высокие каблуки часто имеют узкую переднюю часть стопы, что неестественно прижимает пальцы ног друг к другу и увеличивает риск возникновения болезненных бурситов и некрасивых мозолей. Ковбойские сапоги и шнурки тоже слишком заострены спереди, особенно если приходится много стоять. Вместо этого выберите обувь, которая плотно прилегает к пятке, но также обеспечивает достаточно места для движения пальцев ног, а внутренняя часть обуви имеет достаточную амортизацию для предотвращения пронации.
Пронация чаще встречается у людей с ожирением и часто сопровождает плоскостопие
Шаг 4. Наденьте компрессионные чулки
Компрессионные чулки поддерживают мышцы и кровеносные сосуды в нижних конечностях, уменьшая отек / припухлость и улучшая кровообращение. Вы можете купить их в Интернете, в магазинах медицинских товаров, а иногда и в аптеках или у физиотерапевтов. Вы также можете носить чулки с поддержкой или носки с мягкой подкладкой.
- Компрессионные чулки особенно важны для людей с венозной недостаточностью (утечка венозных клапанов) или воспаленным варикозным расширением вен.
- Плотные носки с мягкой подкладкой помогут, если вы чувствуете боль в пятке при стоянии.
Метод 4 из 4. Попробуем полезную терапию
Шаг 1. Замочите ступни
Замачивание ступней и ступней в теплой воде, смешанной с английской солью, может значительно уменьшить боль и отек. Считается, что содержание магния в соли помогает расслабить мышцы. Если вы испытываете воспаление, а также отек, после того, как вы замочили ноги в теплой соленой воде, примите холодную ванну, пока они не онемеют (около 15 минут).
- Полностью вытрите ноги перед тем, как вставать и ходить после замачивания, чтобы не поскользнуться и не упасть.
- Считается, что замачивание ног в теплой воде и английской соли помогает облегчить синдром беспокойных ног в ночное время, что негативно влияет на ваш цикл сна.
Шаг 2. Сделайте массаж стоп
Попросите массажиста или доброго друга помассировать вам ступни и икры. Массаж снижает мышечное напряжение и улучшает кровообращение. Делайте массаж, начиная с пальцев ног и двигаясь по направлению к икрам, тем самым помогая венозной крови вернуться к сердцу. Подкатывая под ноги деревянный массажер, вы получите адекватный массаж, не напрягая руки. Также подумайте о том, чтобы нанести на ноги лосьон с перечной мятой, так как он пощекочет и освежит ваши ноги. После массажа сделайте небольшую растяжку ног и икр на обеих стопах.
- Растяните мышцы ног, прислонившись к стене, согнув одно колено, а другую ногу вытянув назад, при этом обе ладони прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите несколько раз.
- Растяните основание стопы, обернув полотенцем кончики пальцев ног, а затем попытайтесь раздвинуть ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите несколько раз.
Шаг 3. Наденьте ортопедические туфли
Ортопедические стельки - это стельки обуви, специально разработанные для поддержки свода стопы, поглощения ударов и обеспечения лучшей биомеханики стопы, чтобы уменьшить боль в стопе / ноге / спине и снизить риск возникновения проблем со стопами и ногами. Ортопедические приспособления очень полезны для лечения и профилактики подошвенного фасциита, очень болезненного состояния основания стопы и плоскостопия. Ортопедические стельки, изготовленные специально для ваших ног, могут быть очень дорогими, если не покрываются страховкой, но коммерческие стельки также могут принести пользу.
- По оценкам, в Америке ежегодно около 2 миллионов человек нуждаются в лечении подошвенного фасциита.
- Возможно, вам придется покупать обувь немного большего размера, чем обычно, чтобы вместить ортопедическую стельку.
Шаг 4. Похудеть
Как правило, люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску развития проблем со стопами из-за большего давления на стопы. Плоскостопие, сводистые стопы, сильная пронация и крестообразные стопы (известные с медицинской точки зрения как genu valgum) чаще встречаются у людей с ожирением. Поэтому помогите ногам, похудев. Похудейте, увеличив нагрузку на сердечно-сосудистую систему (например, ходьбу) и уменьшив потребление калорий.
- Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, требуется всего около 2000 калорий в день для поддержания процессов, происходящих в организме, и у них достаточно энергии для выполнения легких упражнений.
- Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 калорий в день приведет к потере 1,8 кг жировой ткани в месяц.
подсказки
- Регулярная смена обуви - важный фактор в уменьшении боли в ногах, особенно если вам приходится стоять во время работы.
- Во время работы периодически переносите вес своего тела с одной ноги на другую, а затем попытайтесь встать, поставив одну ногу перед другой, вместо того, чтобы ставить ноги бок о бок.
- Во время работы старайтесь стоять, приподняв одну ногу (для этого идеально подойдет скамья высотой 15 см).
- Поднимите ноги так, чтобы они были выше вашего тела (поставив их к стене или на стопке подушек, это поможет уменьшить отек, вызванный длительным стоянием на работе.
- Если у вас есть проблемы со стопами, обратитесь к ортопеду (врачу, специализирующемуся на патологии стоп) для консультации и совета по лечению.
