Возможно, вы были сонными в течение дня, работая до такой степени, что не могли открыть глаза. Лучший способ предотвратить сонливость - это выспаться ночью. Однако, если вы все еще чувствуете сонливость, попробуйте изменить образ жизни, чтобы повысить свою энергию, и примите некоторые меры, чтобы не заснуть, если вас заметит сонливость.
Шаг
Метод 1 из 3: высыпание
Шаг 1. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин освежает по утрам, но не дает уснуть ночью. Не употребляйте кофеин за 4-6 часов до сна, чтобы вы могли спать по ночам.
Шаг 2. Бросьте курить
Никотин не дает вам уснуть, поэтому не курите, если хотите хорошо выспаться. Кроме того, желание курить не дает вам уснуть или лишает вас сна по ночам.
Шаг 3. Проверьте лекарства, которые вы принимаете
Некоторые лекарства не дают уснуть, например, антидепрессанты и лекарства от астмы. Если вы не можете заснуть из-за приема лекарств, обратитесь к врачу. Врачи могут назначить другие препараты, чтобы вы могли спать спокойно.
Шаг 4. Привыкайте к тренировкам
Исследования показывают, что спортсмены обычно спят крепче. Однако движение тела во время упражнений вызывает выработку гормона кортизола, который не дает вам уснуть. Поэтому вам следует заниматься раньше, чтобы выспаться крепко.
Шаг 5. Не ешьте слишком много перед сном
Чтобы вам было легче заснуть, не ешьте слишком много перед сном, потому что это вызовет расстройство желудка, которое не даст вам уснуть. Если вы хотите много есть, ешьте как минимум за 2 часа до сна.
Шаг 6. Составьте график сна
Наше тело будет чувствовать себя комфортно, если мы привыкнем выполнять распорядок дня. Если вы ложитесь спать в одно и то же время и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, ваше тело будет запрограммировано, когда ложиться спать, а когда просыпаться. Составьте график сна, в том числе по выходным, чтобы вы могли спать спокойно.
- Один из способов реализовать расписание - установить будильник или напоминание, которое будет звучать, когда вам нужно спать. Таким образом, вы не будете бодрствовать, когда должны спать.
- Если вы часто недосыпаете, ложитесь спать пораньше, пока не получите 7-8 часов, рекомендованных экспертами.
Шаг 7. Выключите свет
Перед сном постарайтесь, чтобы в комнате не было света, в том числе солнечного света или света от уличного фонаря. Закройте окна, отодвинув шторы, чтобы свет снаружи не проникал, и закройте часы у кровати, чтобы в комнате не горел свет.
Шаг 8. Выключаем все звуки
Выключите радио и телевизор, включая тихие звуки компьютера. Если звук не удается убрать, используйте беруши.
Шаг 9. Не подпускайте домашних животных
Если ваша кошка любит свернуться калачиком у изножья кровати, вы проснетесь, если это движение вас испугает. Если вы часто просыпаетесь из-за того, что домашние животные находятся в вашей комнате, выведите их на улицу перед сном.
Шаг 10. Сделайте перерыв перед сном
Выключайте экраны телефона и компьютера за час до сна. Свет от электронных устройств поддерживает мозг в активном состоянии, вместо того, чтобы возвращаться в состояние покоя, когда вы засыпаете.
Шаг 11. Запишите планы на завтра
Если вы ложитесь и думаете о том, кому позвонить или что делать завтра, делайте заметки перед сном, включая свой план действий. Этот метод успокоит ваш разум и сделает его готовым ко сну.
Метод 2 из 3: Практикуйте здоровые способы бодрствования
Шаг 1. Пейте много жидкости
Обезвоживание вызывает чувство усталости, поэтому пейте воду регулярно, особенно если вы чувствуете жажду.
Чтобы восполнить потребность в жидкости, вы можете пить кофе, чай и фруктовые соки. Чтобы придать воде аромат, добавьте немного лайма или лимона
Шаг 2. На обед ешьте овощи, белок и сложные углеводы
Даже если вы захотите съесть конфеты после обеда, сахар вызовет дневную сонливость. Вместо этого выберите обеденное меню, которое содержит сложные углеводы, например: цельнозерновые, овощи, фрукты, а также обезжиренный белок в рыбе или курином мясе.
Белок не даст вашему организму уснуть, а употребление в пищу богатой белком пищи поможет вам бодрствовать и бодрствовать. Белок вызывает в организме тирозин, аминокислоту, которая делает ваше тело более энергичным
Шаг 3. Улучшите осанку
Попробуйте немного отвести плечи назад, чтобы ваше тело было прямее, потому что вам будет легче засыпать, если вы наклонитесь.
Выберите другую позицию, требующую баланса. Например, вы можете сесть на большой мяч, который вы используете для тренировки равновесия во время упражнений. Этот метод не даст вам уснуть
Шаг 4. Не занимайтесь одним делом слишком долго
Выполнение одной задачи в течение нескольких часов сильно утомляет мозг и вызывает сонливость. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим, если вы устали и не дадут вам уснуть.
Метод 3 из 3: другие способы избавиться от сонливости
Шаг 1. Употребляйте напитки с кофеином
Кофеин не дает уснуть, блокируя аденозин, нейромедиатор, который заставляет клетки по всему телу отдыхать. Однако кофеин перестает быть эффективным при регулярном употреблении. Поэтому пейте его время от времени, а не каждый день.
Начните с напитка легче кофеина, например зеленого чая. Если вы хотите чего-нибудь покрепче, пейте черный чай и кофе, которые содержат больше кофеина
Шаг 2. Сделайте растяжку мышц
Если у вас недостаточно гибкости, чтобы растянуть мышцы на работе, сделайте несколько легких движений.
- Сложите пальцы за спиной, одновременно отводя плечи назад и выталкивая грудь вперед. Глубоко вдохните несколько секунд, а затем отпустите пальцы. Проделайте это движение 2 раза.
- Сделайте растяжку бедра. Поверните стул так, чтобы вы сидели лицом влево. Поднимите правую ногу, пытаясь выпрямить колено. Попытайтесь сесть прямо. Повторите это движение 2 раза, затем сделайте то же движение левой ногой.
Шаг 3. Используйте освежитель воздуха
Нанесите ароматизатор на основе свечей или эфирное масло с ароматом мяты перечной, эвкалипта или лимона, чтобы не уснуть.
Шаг 4. Работайте стоя
В офисе есть рабочий стол, поэтому вы можете работать стоя, чтобы вам было легче двигаться и не хотелось спать. Если вы больше работаете сидя, выйдите из-за стола и займитесь прогулкой во время отдыха, чтобы не уснуть. Было бы лучше, если бы вы могли гулять на открытом воздухе, чтобы получить солнечный свет как сигнал к пробуждению вашего тела от сна.
Шаг 5. Принимайте энергетические добавки
Многие добавки содержат калории, стимуляторы или питательные вещества, которые влияют на переработку энергии организмом. Ваше тело будет получать энергию от обеда и кофеина в качестве стимулятора. Однако, если вам все еще нужна дополнительная энергия, принимайте добавки, содержащие креатин, CoQ10, витамины группы B и таурин, чтобы активировать обмен веществ в организме.
Шаг 6. Высыпайтесь
Если позволяют условия работы, во время дневного перерыва вздремните на 10-20 минут, чтобы восстановить мозг, не вызывая сонливости. На самом деле дневная сонливость - это нормально. После того, как вы проснетесь утром и будете заниматься чем-то в течение примерно 7 часов, ваше тело подает сигнал о необходимости отдыха. Эту потребность можно удовлетворить коротким дневным сном.
