Вы когда-нибудь просыпались с ощущением тяжести в глазах? Или ваши глаза устали и болят? Есть несколько простых способов сохранить свежесть и облегчить боль в глазах. Однако, если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужно что-то решить, попробуйте позвонить своему врачу.
Шаг
Метод 1 из 5: решение проблем со зрением
Шаг 1. Умыться холодной водой
Брызги холодной воды на лицо не обязательно разбудят вас. Вместо этого этот холодный всплеск воды сначала вызывает сужение артерий на лице, так что приток крови к лицу уменьшается. Этот недостаток крови заставляет рефлексы нервной системы становиться более внимательными и пытаться выйти из этой ситуации.
- Отсутствие притока крови к глазу уменьшает воспаление в глазу.
- Слезы образуются естественным образом, если в это время глаза закрыты. Из-за того, что тело бодрствует, глаза становятся сухими и усталыми. Применяя стратегии, которые увеличивают время, в течение которого ваши глаза закрыты, вы можете уменьшить сухость глаз и расширить слезную пленку.
- Перед тем, как брызнуть на лицо, проверьте температуру воды. Вода должна быть холодной, но совсем не холодной.
- Для получения результата не менее трех раз обрызгайте лицо водой. Однако помните, что вы почувствуете эффект только на короткое время. Если пролить слишком много холодной воды, вы можете вообще не почувствовать эффекта.
Шаг 2. Попробуйте опустить лицо в таз с холодной водой
Чтобы сделать этот прием более эффективным, налейте в таз холодную воду и опустите в нее лицо на 30 секунд. Сделайте глубокий вдох, прежде чем окунуться в него лицом. Отведите лицо от этой чаши, когда почувствуете потребность сделать вдох.
Если вы чувствуете боль или что-то еще, немедленно остановитесь и позвоните своему врачу
Шаг 3. Наденьте маску холодной весны
Чтобы освежить глаза, аккуратно обработайте его. Эта процедура также позволяет дать глазам отдохнуть, закрыв их на несколько минут.
- Сложите небольшое полотенце размером с маску для глаз, накрыв их обоих.
- Намочите полотенце холодной водой.
- Сожмите полотенце, пока оно не перестанет насквозь.
- Лягте на кровать или диван и накройте глаза полотенцем.
- Снимите полотенце через 2-7 минут.
- При необходимости повторите.
Шаг 4. Используйте теплый влажный компресс
Теплый компресс поможет расслабить мышцы вокруг глаз. Это поможет снизить нагрузку на глаза. Сделайте простой компресс, смочив чистое небольшое полотенце или бумажные полотенца в теплой (не горячей) воде. Приложите это небольшое полотенце к глазу на несколько минут, пока не почувствуете облегчение.
Также можно сделать теплый компресс из чайного пакетика. Замочите чайный пакетик в теплой воде, затем отожмите из него лишнюю воду. Положите пакетик чая на уставшие глаза
Шаг 5. Попробуйте глазные капли, увлажняющие глаз
Есть несколько типов глазных капель, которые могут облегчить боль в глазах. Глазные капли, увлажняющие глаза, могут уменьшить боль в глазах. Кроме того, этот препарат также добавляет слезную пленку, которая увлажняет глаза.
- Эти глазные капли необходимо закапать несколько раз. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы узнать, как правильно его использовать.
- Если у вас хроническое заболевание, при котором ваши глаза устают, попробуйте проконсультироваться с офтальмологом, чтобы узнать правильный диагноз для этого состояния.
Шаг 6. Используйте антигистаминные капли
Эти капли блокируют высвобождение гистамина из естественной системы защиты организма от аллергенов. Есть много антигистаминных глазных капель, отпускаемых без рецепта.
- Антигистаминные глазные капли могут вызвать сухость в глазах, во рту, носу и горле.
- Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
- Некоторые хорошие антигистаминные глазные капли - Алавай и Задитор.
Шаг 7. Используйте глазные капли, сужающие кровеносные сосуды
Глазные капли, такие как Visine, сужают кровеносные сосуды в глазу, тем самым уменьшая покраснение глазного яблока. Некоторые бренды содержат лубриканты, которые увлажняют глаза.
- Этот тип глазных капель может снова вызвать покраснение глаз. Когда лекарство перестает действовать, кровеносные сосуды могут расширяться больше, чем обычно, и глаз становится более красным, чем обычно.
- Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
Шаг 8. Попробуйте спросить у врача о каплях циклоспорина (Рестасис)
Рестасис помогает лечить хронический синдром сухого глаза, вызванный заболеванием, называемым сухой кератоконъюнктивит, путем подавления определенных иммунных факторов. Эти капли можно получить только по рецепту врача. Итак, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, подходит ли вам этот препарат или нет.
- Побочные эффекты Restasis включают жжение, зуд, покраснение, помутнение зрения или повышение чувствительности глаз к свету. У некоторых людей это лекарство может вызывать аллергические реакции.
- Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
- Беременным женщинам нельзя использовать капли Рестасис.
- Рестасис может занять 6 недель (в некоторых случаях или дольше) для лечения сухого глаза.
Метод 2 из 5: двигайте глазами и телом, чтобы проснуться
Шаг 1. Попробуйте метод 20-20-20
Каждые 20 минут старайтесь отводить глаза от экрана компьютера и смотреть на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) от вас в течение 20 секунд.
Установите будильник, чтобы напоминать вам потянуться или дать отдых глазам
Шаг 2. Посмотрите на воображаемые часы
Некоторые упражнения специально разработаны для укрепления различных глазных мышц. Эти упражнения могут помочь в лечении усталых глаз. Кроме того, это упражнение может предотвратить быстрое утомление глаз. Представьте, что перед вами часы. Найдите середину часов. Не двигая головой, переместите глаза вверх к отметке 12 часов, затем переместите взгляд обратно в среднюю точку. Затем переместите взгляд на 1 час и снова в центр.
- Сделайте это упражнение 10 раз.
- Это может помочь уставшим глазам лучше фокусироваться. Кроме того, это упражнение может укрепить цилиарную мышцу глаза, что поможет вам сфокусировать взгляд.
Шаг 3. Напишите воображаемые буквы глазами
Представьте буквы алфавита, написанные на стене далеко от вас. Не двигая головой, нарисуйте эти буквы глазами.
Представьте, что перед вами горизонтально стоит цифра восемь или знак бесконечности. Следите глазами за этой восьмеркой и не двигайте головой
Шаг 4. Моргайте чаще
Приучите себя чаще моргать, чтобы глаза не пересыхали. Моргайте каждые четыре секунды, чтобы разложить слезную пленку и предотвратить перенапряжение глаз.
Шаг 5. Встать и потянуться
Длительное сидение перед экраном компьютера может привести к напряжению мышц шеи и спины. Если не лечить, помимо усталости глаз проблемы с этими мышцами могут вызвать боль или напряжение в шее, а также головные боли. Если вы будете растягиваться или медитировать, особенно с закрытыми глазами, ваши глаза больше не будут такими сухими, потому что они были смазаны естественными слезами. Кроме того, этот метод помогает успокоить мышцы вокруг глаз.
- Растяжка увеличивает приток крови и кислорода к напряженным глазным мышцам и расслабляет их.
- Напряжение на теле уменьшается, если это сочетается с медитационными дыхательными техниками.
- Растяжка уменьшает чувство раздражения и заставляет вас чувствовать себя лучше. Вдобавок усталые глаза получают больше облегчения.
Шаг 6. Выполняйте упражнения средней интенсивности
Упражнения средней интенсивности могут увеличить частоту сердечных сокращений. Это может увеличить циркуляцию кислорода, что может увеличить приток крови к глазам.
Повышенный кровоток важен для работы глазных мышц и тканей вокруг глаз
Метод 3 из 5: создание более комфортной среды
Шаг 1. Выключите слишком яркий свет
Комфортная среда снимает усталость глаз, потому что глаза не должны быть настолько сфокусированными. Яркий или чрезмерный свет заставляет глаз усерднее работать, чтобы адаптироваться к нему. Если глаза слишком долго подвергаются воздействию яркого света, глаза и тело получают слишком много стимуляторов, что приводит к раздражению и утомлению.
Шаг 2. Замените люминесцентную лампу
Начните с замены люминесцентных лампочек и любых дополнительных ламп, которые могут вам не понадобиться для получения правильного освещения. Поменяйте лампочку на тип «мягкая / теплая».
Шаг 3. Добавьте диммер в комнату
Установите переключатель диммера, чтобы отрегулировать яркость света. Этот переключатель позволяет регулировать яркость лампы и помогает снизить утомляемость глаз.
Этот переключатель также позволяет другим членам семьи регулировать яркость света
Шаг 4. Отрегулируйте яркость экрана компьютера
Если вы работаете долгое время, возможно, придется изменить яркость экрана компьютера. Это также упрощает фокусировку глаз. К тому же глазам не так уж часто приходится находиться в состоянии напряжения.
- Убедитесь, что расстояние между экраном и экраном правильное. Правильное расстояние от глаза 20-100 см. Расположите экран на уровне глаз или чуть ниже глаз.
- Уменьшите блики, закрыв жалюзи, потому что солнечный свет может мешать зрению.
- Отрегулируйте яркость экрана компьютера так, чтобы самый яркий свет в комнате падал на экран компьютера под углом 90 °.
- Отрегулируйте яркость и контрастность экрана компьютера.
Шаг 5. Слушайте музыку
Музыка обычно улучшает настроение человека. Есть разные музыкальные жанры, которые могут по-своему «разбудить».
- Включите танцевальную музыку. Музыка для танцев может заставить вас представить, что вы танцуете и хорошо проводите время. В результате тело неосознанно раскачивается в такт - ноги раскачиваются, пальцы щелкают в такт музыке.
- Слушайте знакомую музыку. Снимите усталость глаз, закрыв глаза на несколько минут и послушав знакомую музыку. Это может вызвать приятные воспоминания.
- Слушать громкую музыку. Громкая музыка с вдохновляющими текстами сделает вас счастливее.
- Увеличьте громкость музыки. Увеличение громкости немного выше обычного может разбудить ваши чувства.
Метод 4 из 5: Проконсультируйтесь с оптометристом и врачом
Шаг 1. Регулярно проверяйте глаза
Обратитесь к окулисту для проверки зрения. Он будет искать признаки того, есть ли у вас заболевание глаз или нет.
Шаг 2. Убедитесь, что уровень очков и контактных линз соответствует состоянию ваших глаз сейчас
Если вы чувствуете усталость в глазах, это может быть боль в глазу, потому что вам пора сменить линзы для очков. Обратитесь к окулисту, чтобы узнать правильный размер линзы очков.
Шаг 3. Пройдите проверку здоровья
Если вы пробовали различные методы, но по-прежнему испытываете симптомы усталости глаз, обратитесь к врачу. Любая ситуация должна быть обработана. Возможно, у вас более сложное заболевание, из-за которого глаза устают. Вам следует проконсультироваться с врачом. Некоторые из состояний, связанных со здоровьем, включают:
- Синдром хронической усталости: пациенты, страдающие этим заболеванием, всегда чувствуют усталость. Эта усталость может вызвать проблемы со зрением, которые можно принять за усталые глаза. Контактные линзы не решают проблем с изменениями зрения, такими как помутнение зрения. Глазные обследования часто дают нормальные результаты. Это состояние требует лечения.
- Заболевание щитовидной железы глаз: это заболевание может вызывать проблемы со зрением, похожие на усталость глаз. К ним относятся некоторые проблемы с щитовидной железой, такие как болезнь Грейвса, при которой организм атакует ткань щитовидной железы и ткани глаза, вызывая опухание глаз.
- Астигматизм: это состояние приводит к аномальному искривлению роговицы и ухудшению зрения.
- Синдром хронического сухого глаза: хронический синдром сухого глаза может быть вызван системной проблемой, такой как диабет или синдром Шегрена, расстройство иммунной системы, которое вызывает сухость в глазах и во рту.
Метод 5 из 5: изменение диеты
Шаг 1. Попробуйте есть фрукты, содержащие больше витамина С
Ешьте больше лимонов и апельсинов. Его кисловатый вкус стимулирует чувства и мимические мышцы вокруг глаз. Витамин С в этих фруктах содержит антиоксиданты, предотвращающие болезни, вызывающие утомление организма.
Лимоны и апельсины также могут предотвратить возрастные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта
Шаг 2. Принимайте больше витамина А
Витамин А - важный компонент для зрения. Хорошие источники витамина А - это печень, рыбий жир, молоко, яйца и листовые зеленые овощи.
Шаг 3. Ешьте больше зеленых овощей
Помимо витамина А, зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат лютеин и зеаксантин, которые отфильтровывают вредные лучи. Кроме того, эти овощи содержат антиоксиданты и витамин B12, который способствует выработке клеток крови. Если есть больше зеленых овощей, организм получает больше энергии, необходимой для преодоления усталости глаз.
Кале и шпинат помогают предотвратить катаракту
Шаг 4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот
Лосось, тунец и другая рыба содержат жирные кислоты омега-3, которые могут предотвратить заболевания глаз. Кроме того, омега-3 может предотвратить последствия заболеваний глаз, вызванных возрастом.
Шаг 5. Увеличьте потребление цинка (цинка)
Цинк может предотвратить вредное воздействие слишком резкого света. Увеличьте потребление цинка, употребляя больше бобовых, молочных продуктов, говядины и курицы.
