Пивной живот - обычное дело, оно может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, часто в том возрасте, когда метаболизм в организме падает. Это может привести к накоплению жира из-за избытка калорий, часто возникает в желудке и часто возникает из-за чрезмерного употребления алкоголя. Хотя пиво - не единственная причина пивного живота, если вы чувствуете, что ваша любовь к отличному пиву является причиной вашей широкой талии, вы можете запланировать сокращение этого жира, изменив свои привычки. Узнайте больше о калориях в пиве, которое вы пьете, и узнайте, как изменить свои привычки в еде и питье, ввести упражнения в свой распорядок дня и начать худеть безопасным способом. См. Шаг 1 для получения дополнительной информации.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение привычек к употреблению алкоголя
Шаг 1. Не пейте слишком много
Как лучше не набрать вес от пива? Не пейте слишком много. Помимо долгосрочных и краткосрочных эффектов употребления алкоголя в пиве, будут продолжать накапливаться пустые калории (примерно от 150 до 200 калорий на 340 мл). Если вы каждый вечер пьете довольно крепкое пиво, думайте об этом как о дополнительном Биг Маке плюс все, что вы ели в тот день, что приводит к увеличению веса.
Когда вы пьете слишком много, ваши почки усерднее перерабатывают алкоголь из вкусного пива, которое вы пьете, отфильтровывая алкоголь, который действует как токсин. Из-за этого ваши почки будут менее эффективными и менее способны перерабатывать жир в энергию, а это означает, что в вашем животе накапливается больше жира. Добавьте к этому недостаток метаболизма, когда вы станете старше, и у вас будет пивной живот
Шаг 2. Решите, сколько пива вам не по вкусу
Ответ будет у всех разный. Узнайте, сколько калорий вам нужно в день, и начните считать калории, если хотите похудеть. Положите любое пиво, которое вы пьете, в этот счетчик калорий, чтобы узнать, сколько пива для вас слишком много.
- Для большинства людей нормальное потребление составляет от 1700 до 2000 калорий в день. Для похудения этот показатель можно уменьшить примерно до 1500 калорий, если вы придерживаетесь здоровой диеты или можете потреблять 1700 калорий с добавлением достаточного количества упражнений. Некоторые сорта пива подходят, если общее количество калорий находится в этом диапазоне.
- Поговорите со специалистом по снижению веса или своим лечащим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы похудеть. Не каждый может просто так сократить количество калорий.
Шаг 3. Изучите количество калорий в различных алкогольных напитках
Если вы хотите избавиться от пивного живота, важно начать думать, что в пиве много калорий. Алкоголь, будучи отличным инструментом общения, также является отличным источником пустых калорий, особенно если вы пьете слишком много. Научитесь считать калории в пиве, и вы станете худее.
- В пиве содержится около 100-300 калорий на 340 мл, в зависимости от сорта и марки. Темное пиво, такое как стауты и портеры, а также пиво с высоким содержанием алкоголя содержат больше калорий, чем светлое пиво. Современное светлое пиво содержит около 60 или 50 калорий, но с меньшим содержанием алкоголя, поэтому люди могут пить больше, лишившись преимуществ его низкокалорийного пива. Вино может иметь тот же алкоголь, что и пиво, от 160 до 200 на порцию.
- Спирт обычно содержит около 100 калорий на 40 мл. Скотч в старой бочке будет более калорийным (около 200 калорий в том же количестве) из-за увеличения жира и сложных эфиров в результате сложного процесса старения. Это не связано с цветом духа, а связано с перегонкой. В холодных отфильтрованных спиртных напитках меньше калорий и меньше вкуса. Смешанные напитки различаются в зависимости от типа, но газированные напитки или энергетические напитки со спиртными напитками обычно являются самыми калорийными напитками, которые можно найти в баре.
Шаг 4. Переключитесь на низкокалорийное пиво и пейте совсем немного
Если вы любите пиво, вам не нужно полностью останавливаться, чтобы избавиться от этого живота. Похудение и занятия спортом, изменение пищевых привычек - лучший способ, а не отказ от алкоголя. Светлое пиво обычно содержит от 80 до 100 калорий на 340 мл, поэтому его можно использовать во многих программах по снижению веса.
- Считайте калории, а не количество бутылочек. Если вы регулярно пьете, вы, вероятно, обнаружите, что низкий уровень алкоголя в легком пиве означает, что вы можете и хотите пить больше, тем самым сводя на нет низкокалорийные преимущества. Не пейте слишком много только потому, что вы выпили Bud Lite.
- Кроме того, вы можете выпить алкогольное или высококалорийное пиво и время от времени употреблять его в качестве особой закуски, но не более одного раза. Это не должно быть правилом, которому вы должны следовать, потому что хотите похудеть. Иногда приятно есть овсяный стаут или шоколадный бокал, если вы хотите, если вы знаете количество калорий.
Шаг 5. Продолжайте пить много воды, когда пьете пиво
Один из способов сократить употребление пива и улучшить пищеварительную систему и повысить метаболизм - это не допускать обезвоживания, выпивая как минимум 1 стакан воды на пиво. Это также может быть дополнительным преимуществом, так как вы чувствуете себя сытым и пьете меньше пива. Это может быть хорошей тактикой, чтобы уменьшить потребление алкоголя и уменьшить вред от употребления пива.
Шаг 6. Ежедневно потребляйте меньше калорий
Если вы хотите сбросить несколько фунтов, вам нужно изменить свои привычки в еде и сосредоточиться на подсчете калорий, чтобы сделать упражнения более эффективными для сжигания ненавистного жира. Один из лучших способов сделать это - уменьшить количество пива и пустых калорий в пиве.
- Мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий в день, а женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день для здоровой потери веса. Не сокращайте потребление калорий слишком сильно и убедитесь, что вы получаете очень мало калорий из пива.
- Установите «предел калорийности» алкоголя, который вы употребляете в течение недели. Прекратите пить в течение недели, когда вы достигли своего предела калорий. Если вы уменьшите общее количество калорий до 1500 и 1700 в день, не более 100 или 200 из них будет приходиться на пиво. Возможно, будет более подходящим ограничить себя 1000 калориями в неделю или не более 5 порций светлого пива для постоянной потери веса.
Метод 2 из 3: изменение пищевых привычек
Шаг 1. Съешьте что-нибудь полезное, прежде чем пить
Если вы собираетесь выпить с друзьями, убедитесь, что вы что-нибудь съели заранее, и еда должна быть здоровой и обильной. Постное мясо, цельнозерновые продукты и питательные овощи являются важной частью вашего режима похудания, а также эффективно фильтруют пиво, которое вы пьете. Когда вы сыты, у вас меньше шансов больше пить и есть нездоровую барную пищу.
- Никогда не пейте натощак. Токсическое действие алкоголя усиливается, если в вашей пищеварительной системе ничего нет. плюс, его пьянство было бы намного хуже. Всегда ешьте что-нибудь, прежде чем пить пиво.
- Здоровое питание перед тем, как пить, также поможет избежать соблазна плохо поесть на ночь. Еда в нетрезвом виде является серьезной причиной пивного живота, поэтому, если вы хотите избежать большого желудка, вам также следует избегать приема пищи поздно вечером.
Шаг 2. Всегда завтракайте
Большинство людей, сидящих на диете, совершают большую ошибку, пропуская завтрак, когда хотят похудеть, но правда в том, что прием пищи в течение примерно часа после пробуждения поможет ускорить ваш метаболизм, сделает упражнения более эффективными и сделает вас более энергичным.
Старайтесь есть каждый день в одно и то же время, начиная с утра с завтрака с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновыми, свежими фруктами и полезными белками, такими как яйца или арахисовое масло. Старайтесь избегать обработанного сахара и злаков, а также начинайте день с рафинированных углеводов
Шаг 3. Примите решение изменить свой рацион
Сосредоточьтесь на сокращении жирных и высококалорийных продуктов, продуктов, которые можно найти в барах, и продуктов, которые мы так жаждем, когда выпиваем немного пива. Горячие крылышки, пицца, бургеры - это жирные и калорийные продукты. По возможности замените эти продукты нежирным мясом, рыбой и свежими овощами. По возможности избегайте жареной пищи, сырных продуктов и красного мяса.
Когда вы пьете, у вас часто может возникнуть соблазн перекусить. Вместо барных блюд принесите в бар несоленые орехи или свежие фрукты или приготовьте морковные палочки дома, чтобы избежать соленых чипсов и жирных сырных палочек, которые вы обычно жаждете
Шаг 4. Замените животный белок другими источниками белка
Фасоль и чечевица помогут вам почувствовать сытость, обеспечат вас белком, необходимым для поддержания здоровья и энергии, и помогут похудеть быстрее, чем диета, состоящая из мяса, яиц и молочных продуктов, поможет очистить почки и печень, а также также увеличивает обмен веществ.
Шаг 5. Ешьте овощи, чтобы вывести токсины из печени и улучшить работу почек
Капуста, брокколи, цветная капуста, капуста и другая листовая зелень - отличные продукты для включения в свой рацион для похудения. Этот суперпродукт не только обеспечивает отличное снабжение клетчаткой и питательными микроэлементами, но и помогает очистить органы, которые несут основную тяжесть употребляемого вами алкоголя.
Ваши почки и печень усердно работают, чтобы вырабатывать алкоголь из вашего организма, и правильное их поддержание поможет держать ваш метаболизм под контролем, помогая вам быстрее похудеть. Ешьте эти продукты регулярно и исключите из своего рациона алкоголь, и вы получите желаемый живот еще быстрее
Шаг 6. Избегайте насыщенных жиров и полуфабрикатов
Рафинированный сахар, углеводы и закуски - враги для желудка. Благодаря высокому содержанию калорий и жира вам будет очень сложно избавиться от пивного живота, даже если вы будете пить меньше пива. Продукты, которых следует избегать:
- Картофельные чипсы и сухарики
- Конфеты
- Бекон, колбаса и бургер
- Маффины и выпечка
- Яичный желток
- Жареная еда
Метод 3 из 3: упражнение
Шаг 1. Старайтесь заниматься спортом по 30–45 минут 5 раз в неделю
Помимо уменьшения количества потребляемых калорий, очень важно увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Проще говоря, вам нужно сжечь больше калорий, чем съесть, если вы хотите похудеть. Лучший способ сделать это - начать медленно и продолжать усердствовать по мере того, как вы становитесь сильнее.
Разделите свой распорядок на неделю. Создайте 15 или 20-минутную процедуру растяжки, которую вы можете выполнять каждый день, и прорабатывайте пресс, выполняя планки и приседания, а затем переключайтесь на силовые тренировки и кардио каждый день, чтобы вам не было скучно
Шаг 2. Начните в своем собственном темпе
Необязательно сразу идти в дорогой тренажерный зал, чтобы начать худеть. При правильной приверженности и мотивации вы найдете занятия, которые вам понравятся, и заставите себя правильно тренироваться. Начните тренировку с:
- Ходить. Вы можете купить шагомер, чтобы отслеживать количество шагов в течение дня, и попытаться приблизиться к 10000 - что на самом деле проще, чем вы думаете. Вместо того, чтобы ехать 1,5 км, чтобы просто сходить в магазин, лучше пройтись пешком или несколько раз в день и выйти из дома. Ходите в довольно быстром темпе, быстрее, чем обычно.
- Растяжка и упражнения. Похудение не требует использования сложного оборудования в тренажерном зале. Начните дома с простых упражнений, которые заставляют вас двигаться, таких как прыжки со скакалкой, подтягивания, приседания и отжимания, используя собственное тело в качестве сопротивления.
- Играйте в баскетбол или в другой вид спорта, который вам нравится. Легче переехать с друзьями. Сходите с друзьями по пиву, чтобы вместе похудеть, постреляйте мячом в парке или поиграйте в футбол несколько раз в неделю в течение часа. Если это весело, вам будет легче продолжать это делать
- Тренируйте пресс дома с помощью приседаний и доски. Начните медленно, стремясь сделать 3 или 4 подхода по 30-50 приседаний и 5 подходов каждые 30 секунд планки в течение получаса. Затем увеличьте темп тренировки, чтобы добавить немного кардио. Вы нарастите живот и похудеете.
- Подумайте о том, чтобы записаться на йогу, пилат или другую программу упражнений для пресса в местном тренажерном зале. Это отличный способ укрепить мышцы живота и похудеть под профессиональным руководством.
- Некоторые люди ошибочно думают, что пить много пива и есть много калорий - это нормально, если тренировать пресс. Неправильный. Наращивание мышц живота укрепит их мышцы, но не потеряет жир на животе и даже заставит ваш живот выглядеть больше, когда вы нарастите мышцы. Употребление меньшего количества калорий и потеря нескольких фунтов - единственный способ избавиться от жира на животе.
Шаг 3. Найдите кардио-тренировку, которая вам понравится
Помимо силовых тренировок, кардиотренировки помогут сбросить вес, а это важно для здоровья. Обычно это не популярно, особенно среди тех, кто предпочитает ходить в бар, чем в спортзал, но если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.
- Попробуйте покататься на велосипеде. Велосипедные дорожки и велосипедные магазины становятся все более и более распространенными во всем мире, делая велосипедную культуру известной, здоровой и крутой. Купите качественный шоссейный велосипед и прокатитесь с друзьями после ужина. Вы будете возбуждены и уменьшите талию.
- Идите в лес и отправляйтесь в поход. Отправиться в длительные походы - отличная идея для тех, кто не любит упражнения. Долгие прогулки на ногах в окружении природы - отличный способ для многих заниматься спортом.
- Попробуй поплавать. Погружение в воду и плавание - хороший и увлекательный способ тренироваться. Это упражнение для сжигания калорий, которое большинству людей не кажется скучным. Вам не нужно проплывать много кругов; неторопливое плавание может сжечь до 200 калорий за час.
Шаг 4. Найдите время, чтобы расслабиться
Не только алкоголь является причиной вашей талии. Кортизол - гормон, который организм вырабатывает при стрессе, - также может быть причиной увеличения веса, особенно в области живота. Если вы чувствуете стресс, важно найти время для отдыха, чтобы уменьшить талию.
- Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, между 7-8 часами. Ночной отдых - важная часть снятия стресса.
- Многие люди используют пиво в качестве расслабляющего образа жизни, но попробуйте переключиться на травяные чаи или даже просто сидеть в медитации вместо того, чтобы пить, чтобы расслабиться. Вы можете быть удивлены, насколько это расслабляет.
Шаг 5. Включите пиво в свои упражнения, если оно вам подходит
Совместимы ли пиво и спорт? Конечно! Пока вы соблюдаете лимит калорий, вы можете выпить пива в качестве награды за хорошую тренировку. Пиво будет намного лучше на вкус, если вы будете знать, что это не причина пивного живота. Попробуйте проехать несколько миль до пивоварни, а затем вернуться домой. Выпейте пива после заплыва на 1,5 км или поиграйте с друзьями в баскетбол. Помните о калориях, и вы останетесь здоровыми.
Шаг 6. Составьте долгосрочный план
Чтобы избавиться от значительного пивного живота, может потребоваться несколько месяцев постоянной практики, работы и диеты. Вы должны стремиться терять примерно 0,5 кг или 0,25 кг в неделю, а это значит, что пройдет некоторое время, прежде чем вы заметите результаты. Важнее быть последовательным, а не скоростью. Начните сокращать калории, заниматься спортом и следить за тем, как вы пьете, и вы похудеете.
