Метеоризм - это неприятное, неприятное и неприятное состояние. Скопление газов в пищеварительном тракте и задержка воды могут вызвать вздутие живота. Но, к счастью, этого обычно можно избежать, улучшив рацион. Однако, если вы испытываете серьезные симптомы, мешающие вашей жизни, обратитесь к врачу, поскольку это может указывать на более серьезную проблему.
Шаг
Метод 1 из 5: быстро избавьтесь от вздутия живота, используя безрецептурные лекарства
Шаг 1. Помогите своему организму переваривать газированные овощи, принимая добавки фасоли
Эту добавку также можно использовать с другими продуктами с высоким содержанием клетчатки. Эта добавка снизит газообразование в процессе пищеварения.
- Эта добавка также доступна в жидкой форме, которую можно добавлять в пищу.
- Для достижения максимальных результатов добавьте при первом укусе.
Шаг 2. Будьте осторожны при переваривании лактозы, если считаете, что у вас непереносимость
Даже если у вас непереносимость лактозы, вам не нужно отказываться от мороженого и других молочных продуктов. Вы можете принимать добавки, содержащие фермент лактазу, когда едите молочные продукты.
Распространенной добавкой является формула Wellness Digestive Formula
Шаг 3. Попробуйте остановить пузырьки газа симетиконом
Этот препарат очень популярен, но научные исследования не показали, действительно ли он эффективен против газа. Однако широко доступны следующие препараты:
- Promag
- Полисилол
- Mylanta
Шаг 4. Используйте активированный уголь
В Соединенных Штатах не было научно доказано, что это древнее средство предотвращает образование газов, но, вероятно, оно не принесет никакого вреда, если использовать его в умеренных количествах. Ненадежные данные свидетельствуют о том, что некоторые люди считают активированный уголь полезным.
- CharcoCaps
- Уголь Плюс
Шаг 5. Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок
Пробиотики - это бактерии и дрожжи (одноклеточные грибы), которые похожи на те, которые естественным образом встречаются в пищеварительном тракте и способствуют пищеварению. Пробиотики могут помочь уменьшить метеоризм, связанный с:
- Проблемы с перевариванием клетчатки
- Понос
- Синдром раздраженного кишечника
Метод 2 из 5: избавьтесь от вздутия живота с помощью здоровой диеты
Шаг 1. Избегайте жирной пищи
Жирная пища замедляет пищеварение и дает больше времени для брожения и газообразования в кишечнике. Свою роль в этом могут сыграть продукты, обжаренные в большом количестве масла и фаст-фуд.
- Жир необходим организму для усвоения жирорастворимых витаминов, но он легко доступен из нежирной пищи.
- Получайте белок из продуктов с низким содержанием жира, таких как нежирное мясо, птица, рыба и нежирные молочные продукты.
- Хотя мясо и продукты животного происхождения являются распространенными источниками белка, вы также можете получить весь необходимый белок из продуктов растительного происхождения, употребляя правильное сочетание орехов и других продуктов.
- Во многих ресторанах пищу готовят с использованием большого количества жиров, таких как сливки, цельное молоко или масло, потому что они придают сильный вкус еде, которая нравится людям. Уменьшите потребление жиров, приготовив пищу самостоятельно.
Шаг 2. Сократите употребление газированной пищи
Некоторые продукты при переваривании выделяют много газов. Многие люди чувствуют, что их желудок наполняется газами после еды:
- Орехи
- Брокколи
- брюссельская капуста
- Капуста
- Цветная капуста
- Латук
- Лук
- Фрукты, такие как яблоки, персики и груши
- Замените газированные овощи другими овощами, которые делают ваш желудок комфортнее. Вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Шаг 3. Уменьшите потребление клетчатки
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Пища с высоким содержанием клетчатки может увеличить газообразование при переваривании. Эти продукты включают цельнозерновой хлеб и отруби.
- Если вы недавно добавили клетчатку в свой рацион, сокращайте потребление и добавляйте клетчатку медленнее, чтобы у вашего тела было время приспособиться. Это может занять несколько недель.
- Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, уменьшайте их количество, пока симптомы не уменьшатся. Затем снова медленно увеличивайте до приемлемого уровня.
Шаг 4. Оцените количество молочных продуктов в вашем рационе
У некоторых людей с возрастом возникает непереносимость лактозы. Это может вызвать газообразование и метеоризм.
В этом случае вам может потребоваться уменьшить количество молочных продуктов в вашем рационе, таких как молоко, сыр, сливки и мороженое
Шаг 5. Ешьте йогурт ежедневно, чтобы способствовать развитию здоровых кишечных бактерий
Для здорового пищеварительного тракта необходимы различные микроорганизмы, которые участвуют в пищеварении. Употребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт или кефир, поможет поддерживать накопление бактерий в пищеварительной системе. Это может улучшить здоровье или предотвратить проблемы со здоровьем, которые могут вызвать метеоризм:
- Несбалансированное скопление бактерий в кишечнике после приема антибиотиков
- Синдром раздраженного кишечника
Шаг 6. Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли
Потребление слишком большого количества соли может вызвать задержку воды и вздутие живота. Уменьшение количества соли в рационе не только улучшит ваше самочувствие, но и снизит риск высокого кровяного давления.
- Вы можете получить необходимую соль с помощью здорового питания. Добавлять соль в свой рацион обычно не нужно.
- Одной чайной ложки соли взрослому человеку в день достаточно. Для людей с проблемами здоровья это число может быть слишком большим.
- Консервы, еда в ресторанах и фаст-фуд часто содержат значительное количество соли. Ешьте эти продукты в умеренных количествах.
Шаг 7. Подумайте, есть ли у вас проблемы с перевариванием искусственных подсластителей
Некоторые люди выделяют газы в желудке и страдают от диареи из-за подсластителей, добавляемых в различные продукты. Если вы думаете, что это так, внимательно изучите ингредиенты упакованных продуктов. Обычные искусственные подсластители, содержащиеся в жевательной резинке и конфетах:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Шаг 8. Повысьте эффективность пищеварения, выпивая много воды
Употребление достаточного количества воды поможет организму вывести токсины, смягчит стул и предотвратит запор, а также поможет организму переваривать клетчатку.
- Количество воды, которое вам нужно, будет зависеть от вашего уровня активности, климата, в котором вы живете, и вашего рациона.
- Если вы чувствуете жажду, это признак того, что ваше тело говорит вам, что вы выпили недостаточно воды.
- Немедленно выпейте много воды.
- Если вы редко мочитесь или выделяете темную или мутную мочу, это признак обезвоживания.
Метод 3 из 5: уменьшите вздутие живота с помощью здорового образа жизни
Шаг 1. Сохраняйте здоровье с помощью упражнений
Физические упражнения полезны для физического и психического здоровья. Упражнения укрепят тело, контролируют вес, улучшат обмен веществ и улучшат пищеварение.
- Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают двигать всему пищеварительному тракту. Очень хорошие и веселые занятия - бег, быстрая ходьба, плавание и другие различные виды спорта.
- Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять упражнениям 75 минут каждую неделю, разделенные на несколько дней.
Шаг 2. Не пейте слишком много пива или газированных напитков
Такие напитки выделяют углекислый газ и могут вызвать скопление газов в пищеварительном тракте.
- То, что подразумевается под слишком большим количеством, будет различным для каждого человека, но избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
- Чрезмерное употребление алкоголя может подвергнуть вас риску рака желудочно-кишечного тракта, заболеваний поджелудочной железы, печени и других проблем со здоровьем пищеварительной системы.
Шаг 3. Не курите
Курение может привести к заглатыванию воздуха и увеличит вероятность развития проблем со здоровьем. Даже если вы курили много лет, отказ от курения улучшит ваше здоровье и сделает вас более комфортным. Курение может вызвать несколько видов рака, связанных с пищеварением:
- Пищевод
- Рот
- Мочевой пузырь
- Поджелудочная железа
- Почка
- Сердце
- Желудок
- Пищеварительный тракт
Шаг 4. Избегайте глотания воздуха
Бывают случаи, когда люди делают это, даже не осознавая этого. Самые распространенные вещи:
- Ешьте слишком быстро. Лучший способ предотвратить это - есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Это также сделает пищу более вкусной.
- Жуйте жевательную резинку. Когда вы жуете жевательную резинку, ваше тело стимулирует выработку слюны, поэтому вы чаще глотаете. Часть воздуха также попадает с жевательной резинкой.
- Сосать конфету. Он также стимулирует выработку слюны и заставляет чаще глотать.
- Пейте через трубочку. Если вы пьете через трубочку, это увеличивает ваши шансы проглотить много воздуха.
Шаг 5. Избавьтесь от запора, ешьте небольшими порциями, но часто
Запор может блокировать прохождение газа через систему организма, вызывая метеоризм.
- Чем дольше фекалии остаются в пищеварительной системе, тем дольше они ферментируются, в результате чего выделяются газы.
- Небольшие порции пищи предотвращают перегрузку системы организма и поддерживают стабильный ход вещей.
Метод 4 из 5: минимизация стресса, связанного с проблемами пищеварения
Шаг 1. Найдите время, чтобы расслабиться
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, и это может мешать пищеварению. Постарайтесь расслабиться после еды, чтобы улучшить пищеварение. Есть много способов, которыми вы можете попробовать, пока не найдете то, что вам больше всего подходит:
- Визуализация успокаивающих теней
- Постепенное расслабление мышц, при котором вы концентрируетесь на каждой группе мышц, которая напряжена, а затем расслабляете их.
- Медитация
- Йога
- Массаж
- Тайчи
- Музыка или арт-терапия
- Сделай глубокий вдох
Шаг 2. Улучшите общее состояние здоровья с помощью полноценного сна
Недостаточный сон заставит организм испытывать физический стресс, который может повлиять на здоровье пищеварительной системы. Вы не испытаете стресса, если выспитесь.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Некоторым людям может потребоваться 10 часов сна
Шаг 3. Защитите психологическое здоровье, поддерживая здоровую социальную систему взаимоотношений
Регулярные социальные взаимодействия помогут вам расслабиться и избавиться от стресса.
- Поддерживайте контакт с людьми, которые важны для вас, путем написания писем, разговоров по телефону или личных встреч. Использование социальных сетей также может помочь людям оставаться на связи и даже знакомиться с новыми людьми.
- Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, поищите группу поддержки или консультанта.
Метод 5 из 5: знать, когда следует вызывать врача
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если метеоризм стал настолько сильным, что мешает жизни
Считается нормальным кровотечение 20 раз в сутки. Однако некоторые симптомы могут указывать на более серьезную проблему:
- Сильная и продолжительная боль
- Кровавый или черный стул
- Сильная диарея или запор
- Потеря веса
- Грудная боль
- Длительная тошнота
Шаг 2. Не игнорируйте серьезные симптомы
Иногда люди предполагают, что их желудок выделяет газы, когда на самом деле это более серьезное заболевание, такое как:
- Сердечное заболевание
- Камни в желчном пузыре
- Аппендицит
- Синдром раздраженного кишечника
- Обструкция желудка
Шаг 3. Попросите врача тщательно вас осмотреть
Он или она спросит о ваших привычках в еде и осмотрит вас физически.
- Врач определит, вздутие ли у вас желудка, и похлопает по животу, чтобы узнать, эхом ли звучит звук. Эхо может указывать на скопление газов в желудке.
- Будьте готовы честно рассказать о своих привычках в еде и истории болезни.
- Обсудите лекарства, которые вы принимаете, на случай, если есть лекарства, которые заставляют организм удерживать воду.
