Газы в пищеварительном тракте (метеоризм) обычно вызываются ферментацией непереваренной пищи в толстом кишечнике полезными бактериями. В процессе ферментации образуется газ, из-за которого кишечник набухает и увеличивается в размерах, вызывая дискомфорт. Пищевые компоненты, которые обычно трудно переваривать кишечнику человека, включают нерастворимую растительную клетчатку, большое количество фруктозы, молочного сахара (лактозы) и белка глютена. Отказ от газов, изменение диеты и прием определенных лекарств могут помочь вам уменьшить метеоризм.
Шаг
Метод 1 из 2: избавьтесь от вздутия живота естественным путем
Шаг 1. Не бойтесь вынимать
Возможно, самый простой способ облегчить боль в животе из-за скопления газов в пищеварительном тракте - это изгнать их (также известное как пердеж). Дело в том, что, поскольку большинство людей считает, что пропускать газ в общественных местах - это грубо, постарайтесь скрыть это, сходив в ванную. Чтобы помочь вывести газ, выйдите на улицу и / или попробуйте сделать легкий массаж живота вниз, чтобы вытолкнуть газ из толстой кишки.
- Газ, образующийся при ферментации бактерий в толстом кишечнике, представляет собой комбинацию соединений азота, углекислого газа и серы (которые вызывают неприятный запах).
- Пердеж становится более частым с возрастом из-за снижения пищеварительных ферментов.
Шаг 2. Уменьшить боль в животе с помощью отрыжки
Еще один способ вывести газ, но уже изо рта, - это отрыжка. Хотя это не оказывает большого влияния на нижнюю часть кишечника, отрыжка может выводить газы из желудка и верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Скопление воздуха в желудке может быть вызвано слишком быстрым проглатыванием пищи или питья, питьем через соломинку, жевательной резинкой и курением. Скопившийся воздух можно легко и быстро удалить без боли при отрыжке. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может вызвать метеоризм, несколько глотков газированных напитков помогут вам избавиться от газов и отрыжки.
- Натуральные ингредиенты, которые иногда используются для стимуляции отрыжки, включают имбирь, папайю, лимонный сок и перечную мяту.
- Как и пердеть, отрыжка на публике многими (хотя и не всеми) считается грубым. Итак, обратите внимание на свое окружение.
Шаг 3. Избегайте продуктов, выделяющих газ
Некоторые виды пищи, как правило, выделяют газ в кишечнике, потому что они трудно перевариваются или содержат компоненты, которые могут раздражать желудок или кишечник. Продукты, которые обычно вызывают газообразование или метеоризм, включают фасоль, горох, чечевицу, капусту, лук, брокколи, цветную капусту, чернослив и грибы. Употребление в пищу слишком большого количества нерастворимой клетчатки (содержится в большинстве овощей и некоторых фруктов), фруктозы, сахара (содержится во всех видах фруктов, особенно в сладких ягодах) и глютена (содержится в большинстве зерновых культур, таких как пшеница, ячмень и рожь), а также может вызвать метеоризм, метеоризм и диарея. Если вы любите сырые овощи и фрукты, ешьте их меньшими порциями, медленно пережевывайте и дайте им больше времени на переваривание.
- Люди с глютеновой болезнью очень чувствительны к глютену, который может раздражать кишечник и вызывать боли в животе и вздутие живота.
- Другие желудочно-кишечные расстройства, которые могут повысить вашу чувствительность к метеоризму, включают синдром раздраженного кишечника (СРК), язвенный колит и болезнь Крона.
- Напитки, которые могут вызвать метеоризм, включают кофе, напитки, богатые фруктозой, пиво и газированные напитки, содержащие искусственные подсластители (аспартам или сорбитол).
Шаг 4. Ешьте продукты, которые не усугубят метеоризм и боли в животе
Имбирь, сырой мед, мята, ромашка, корица, огурец, банан, ананас, семена фенхеля и льняное семя, пробиотический йогурт и капуста.
Шаг 5. Избегайте молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы
Непереносимость лактозы - это неспособность организма вырабатывать достаточное количество (или не производить вообще) фермента лактазы, который необходим для переваривания и расщепления молочного сахара (лактозы). Непереваренная лактоза попадает в толстую кишку, становясь субстратом для ферментации и источником пищи для хороших бактерий с газом в качестве побочного продукта. Симптомы непереносимости лактозы включают метеоризм, метеоризм, спазмы желудка и диарею. Поэтому уменьшите или избегайте употребления молочных продуктов, особенно коровьего молока, сыра, взбитых сливок, мороженого и молочных коктейлей, если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы.
- После детства способность организма вырабатывать лактазу резко падает. Это означает, что риск непереносимости лактозы будет увеличиваться с возрастом.
- Если вы хотите продолжать употреблять молочные продукты, не рискуя вздутие живота и боли в животе из-за непереносимости лактозы, купите капсулы фермента лактазы в местном магазине по продаже диетических продуктов или аптеке. Примите несколько капсул этого фермента перед едой, содержащей молочные продукты.
Шаг 6. Смешайте чайные ложки пищевой соды с водой
Боль в желудке из-за газа также может быть вызвана желудочной кислотой. Пищевая сода является щелочной, которая нейтрализует кислоту в желудке, тем самым снимая боль в желудке.
Метод 2 из 2: лекарства для снятия вздутия живота
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Помимо потребления продуктов, выделяющих газы, и непереносимости лактозы, существует множество других заболеваний, которые могут вызвать вздутие живота и боли в животе. Поэтому, если вы часто испытываете метеоризм, запишитесь на прием к терапевту и пройдите медицинский осмотр, чтобы убедиться, что вы не страдаете серьезным заболеванием. Заболевания, которые обычно вызывают метеоризм и боль в животе, включают желудочно-кишечные инфекции (вызванные вирусами, бактериями или паразитами), язвы желудка, кишечную непроходимость, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, целиакию, пищевую аллергию, рак толстой кишки или желудка, заболевания мочевого пузыря и желчи. и кислотный рефлюкс.
- Если метеоризм вызван инфекцией или пищевым отравлением, врач может порекомендовать кратковременные антибиотики. Однако антибиотики также убивают полезные бактерии в кишечнике и вызывают другие симптомы в желудочно-кишечном тракте.
- Некоторые лекарства часто вызывают метеоризм и метеоризм, например нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен), слабительные, противогрибковые и статины (при высоком уровне холестерина). Итак, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема рецептурных препаратов.
- Вашему врачу может потребоваться образец стула и проверить вашу кровь, чтобы диагностировать глютеновую болезнь, и выполнить дыхательный тест для диагностики непереносимости лактозы. В некоторых случаях также может потребоваться рентген или колоноскопия.
Шаг 2. Спросите своего врача об использовании соляной кислоты
Нормальное переваривание пищи, особенно богатой белком, требует большого количества желудочной кислоты (соляной кислоты или концентрированной HCl). Недостаточное производство желудочной кислоты (часто встречается в пожилом возрасте) может привести к тому, что белок не будет полностью переварен, так что он ферментирует в кишечнике и выделяет газ. В этом случае попросите врача проверить выработку кислоты в желудке и подумайте о приеме добавок с HCl, если ваше тело не может вырабатывать достаточное количество кислоты в желудке естественным путем.
- Чтобы улучшить переваривание белков, ешьте говядину, птицу или рыбу перед хлебом и / или салатом. Желудок имеет тенденцию выделять желудочную кислоту сразу же, когда вы начинаете есть. Фактически, для переваривания углеводов требуется меньше желудочного сока, чем белка.
- Бетаина гидрохлорид - довольно популярная добавка с HCl, доступная в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов. Однако не забывайте принимать эту таблетку после еды, а не до или во время еды.
Шаг 3. Рассмотрите возможность использования фермента альфа-галактозидазы
Как объяснялось выше, распространенной причиной газов в кишечнике является то, что человеческий организм не может переваривать определенные сложные сахара (например, нерастворимую клетчатку и олигосахариды сахара). Использование безрецептурных препаратов альфа-галактозидазы (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) может помочь с этой проблемой. Фермент альфа-галактозидаза расщепляет сложные сахара до того, как они достигнут кишечника и ферментируются. Принимайте таблетку с добавкой, содержащую альфа-галактозидазу, прямо перед употреблением продуктов, богатых клетчаткой (в основном овощей, фруктов и бобовых), чтобы предотвратить образование газов и боли в желудке.
- Этот сахарный фермент происходит из грибка Aspergillus niger, который можно употреблять в пищу, но он может вызывать аллергические реакции у людей, чувствительных к плесени и пенициллину.
- Фермент альфа-галактозидаза эффективно расщепляет галактозу на глюкозу, но может взаимодействовать с лекарствами от диабета. Если у вас диабет и вы планируете использовать продукт, содержащий этот фермент, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 4. Попробуйте использовать пробиотики
Добавки с пробиотиками содержат здоровые штаммы бактерий, которые обычно присутствуют в толстом кишечнике. Однако эти полезные бактерии могут погибнуть из-за использования антибиотиков, слабительных, чрезмерного употребления алкоголя, приема тяжелых металлов и обследований при колоноскопии. Нарушение баланса полезных бактерий в кишечнике может вызвать проблемы и симптомы в пищеварительном тракте. Если вы подозреваете, что подвержены риску дисбаланса полезных бактерий в кишечнике, рассмотрите возможность приема пробиотических добавок для облегчения метеоризма. Пробиотики безопасны в использовании и обычно доступны в магазинах здоровой пищи.
- Пробиотики доступны в форме таблеток, капсул или порошка и должны использоваться регулярно для поддержания эффективных колоний / уровней в толстом кишечнике. Независимо от типа, выбирайте препарат с энтеросолюбильным покрытием, чтобы пробиотики могли достичь тонкой кишки и остаться в живых.
- Ферментированные продукты также являются хорошими источниками полезных бактерий, таких как натуральный йогурт, пахта, кефир, ферментированные соевые продукты (натто, мисо, соевый соус, тофу), квашеная капуста и даже непастеризованное пиво.
Шаг 5. Рассмотрите возможность использования слабительных средств для лечения запора
Запор - это состояние, при котором стул бывает нерегулярным или с затрудненным прохождением стула. Запор может быть вызван употреблением слишком большого количества клетчатки (или ее не потреблением вообще) или недостаточным употреблением алкоголя. Хронический запор обычно определяется как частота дефекации менее 3 раз в неделю в течение недель или месяцев. Однако в большинстве случаев запоры длятся всего несколько дней. Запор может вызывать кишечные боли и спазмы, похожие на метеоризм, только причины очень разные. Одним из лекарств, которые можно использовать для лечения запора, является слабительное, которое может стимулировать опорожнение кишечника. Слабительные средства могут иметь эффект, формируя стул (FiberCon, Metamucil, Citrucel), смягчая стул, перемещая жидкость через толстую кишку (молоко магнезии) или смазывая толстую кишку (минеральное масло, жир печени трески).
- У пожилых людей, которые плохо питаются, обычно возникают запоры из-за недостатка клетчатки. Вот почему часто рекомендуется употребление чернослива или сливового сокаƒ.
- Запор у детей и молодых людей чаще возникает из-за одновременного употребления слишком большого количества клетчатки, например, из моркови или яблок.
- Если запор вызван чрезмерным потреблением клетчатки, также может возникнуть газообразование и метеоризм из-за бактериального брожения. Если да, то есть много предложений выше, которые вы сможете использовать, чтобы обойти это.
подсказки
- Слишком много и слишком быстрое питание может вызвать вздутие живота и боль в животе независимо от еды. Итак, готовьте еду меньшими порциями и не спеша наслаждайтесь ею.
- Избегайте жевания резинки и сосания конфет, так как это заставит вас проглотить больше воздуха, чем обычно.
- Почаще проверяйте свои зубные протезы, если таковые имеются. Неправильная установка протезов приведет к тому, что вы будете глотать больше воздуха во время еды и питья.
- Попробуйте лечь на живот и дайте газу выйти самостоятельно.
- Лежа на спине, осторожно потрите живот вниз, чтобы выпустить газ.
- Пей много воды. По возможности избегайте обезвоживания.
