В любое время могут возникнуть различные проблемы, из-за которых жизнь будет разочаровывать, например, из-за потери любимого человека, увольнения с работы, длительного отсутствия работы, хронического заболевания, горя, развода и т. Д. на. В такой ситуации естественно чувствовать разочарование. Однако помните, что все станет лучше, если вы всегда будете думать позитивно, потому что это сохранит ваш оптимизм и продуктивность. Кроме того, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы снова почувствовать себя счастливым и жить своей повседневной жизнью с позитивным мышлением.
Шаг
Метод 1 из 3: определение причины проблемы
Шаг 1. Узнайте, почему жизнь так разочаровывает
Это состояние может быть вызвано разными причинами. Вы можете испытывать стресс, если чувствуете беспокойство, депрессию или жалобы на физическое состояние, например, головные боли или бессонницу. Обычно стресс вызывается следующими причинами:
- Большие перемены в повседневной жизни. Возможно, вы испытываете стресс из-за серьезных изменений в своей повседневной жизни, например, из-за того, что вы недавно расстались (или начали отношения с кем-то), сменили работу, переехали в другое место жительства и т. Д. Приспосабливаться к новым ситуациям и изменениям непросто, но вы можете это сделать, если вы всегда чувствуете себя уверенно, оптимистично и позитивно настроены.
- Семья. Проблемы в семейной жизни обычно вызывают у членов семьи чувство разочарования, печали или беспокойства. Это состояние возникает из-за того, что семья неблагополучная, родители хотят покончить жизнь самоубийством, члены семьи нуждаются в особом внимании / страдают серьезными заболеваниями.
- Работа или образование. Многие люди испытывают стресс из-за множества требований, которые необходимо выполнять во время работы или учебы. Жизнь неутешительна, если вас не ценят на работе / учебе или на работе без возможностей карьерного роста.
- Социальная жизнь. Жизнь разочаровывает, если вами пренебрегают или с вами трудно ладить. Вы испытаете стресс, если будете беспокоиться о встрече с новыми людьми или общении, и вам придется выполнять эти действия.
Шаг 2. Возьмите за привычку вести дневник
Один из способов узнать, почему возникают определенные чувства, - это определить, когда вы их чувствуете. Ведение журнала помогает вам определить аспекты триггеров вашей проблемы, которые вы можете контролировать, чтобы оставаться позитивным. Однако помните, что единственный аспект, которым вы можете управлять, - это ваши собственные действия и реакции.
- Например, вы можете заметить, что часто чувствуете разочарование и грусть, когда находитесь на работе. Это происходит потому, что вы чувствуете, что вас игнорируют, недооценивают, а работа слишком высока. Это состояние вызывает разочарование в жизни.
- Определите аспекты, которыми вы можете управлять. Вы не можете определить, оценят или признают ваш вклад другие люди, но вы можете проявить настойчивость, чтобы добиться успеха. Только вы решаете, готовы ли вы хорошо выполнить всю работу. Вы также можете решить, стоит ли искать другую, более перспективную работу. Подумайте о способах расширить свои возможности, чтобы жизнь не казалась разочарованием.
- Чтобы решить проблему, запишите несколько возможных решений. Например, если ваша работа слишком тяжелая, встретитесь со своим начальником, чтобы обсудить описание должности или попросить повышения. Если вы чувствуете себя недооцененным, подумайте о поиске работы в компании с более высокой культурой труда. Напишите несколько конкретных решений, над которыми вы можете работать.
Шаг 3. Ответьте на следующие вопросы, чтобы проанализировать себя
Вы серьезно заболели? Вы принимаете наркотики и / или алкоголь? Были ли у вас в последнее время какие-то важные события? Вы недавно потеряли кого-то, кого так любили? Вы с кем-то конфликтуете? Вы испытали насилие или травму? Вы принимаете лекарства, прописанные врачом?
Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, это может быть ключом к разгадке того, почему вы находите жизнь разочаровывающей
Шаг 4. Рассмотрите биологические причины
Многие люди не знают, почему их жизнь не из приятных. Исследования показали, что генетика - одна из причин депрессии. Если кто-то из членов вашей семьи находится в депрессии, скорее всего, у вас тоже депрессия. Кроме того, депрессия может быть вызвана недостатком гормонов щитовидной железы или хронической болью.
- У женщин риск развития депрессии в 2 раза выше, чем у мужчин.
- Изменения уровня гормонов в организме могут вызвать депрессию.
- Изменения в клетках мозга - одна из причин депрессии. Исследования людей с депрессией показывают изменения в мозге.
Метод 2 из 3: превращение негативных мыслей в позитивные
Шаг 1. Осознавайте каждый раз, когда вы думаете негативно
Постарайтесь осознавать негативные мысли, чтобы превратить их в позитивные мысли. Люди, привыкшие к негативному мышлению, с большей вероятностью предвидят худшие сценарии. Кроме того, они сразу же винят себя, если происходит что-то плохое. Более того, они склонны преувеличивать отрицательную сторону текущих событий и легко судить о них как о хороших или плохих.
Шаг 2. Превратите негативные мысли в позитивные
Возьмите за привычку следить за своими мыслями в течение дня. Определите вещи, которые заставляют вас думать негативно, а затем попытайтесь думать о них с позитивной стороны. Привыкайте общаться только с позитивными людьми, потому что вы можете испытывать стресс и более негативное мышление, если часто общаетесь с негативными людьми. Практикуйтесь превращать негативные мысли в позитивные, используя следующие примеры:
- Отрицательные мысли: «Я боюсь неудачи, потому что никогда раньше не выполнял эту задачу». Положительные мысли: «Я воспользуюсь этой хорошей возможностью, чтобы сделать что-то новое».
- Отрицательные мысли: «Я такой неудачник». Положительные мысли: «Я буду стараться, пока не добьюсь успеха».
- Отрицательные мысли: «Это изменение сложно осуществить». Положительные мысли: «Я собираюсь заняться чем-то новым и веселым».
Шаг 3. Не судите себя по условиям окружающей среды
Многие люди полагают, что их жизнь определяет, кем они являются. Эта точка зрения мешает им мыслить позитивно, если они находятся в неприятной обстановке. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на окружающих вас условиях, полагайтесь на свои способности и навыки. Помните, что нынешняя ситуация временная.
- Например, если вы беспокоитесь о том, что вас не устроят на работу, помните, что ваша работа не определяет вас. Используйте эту возможность, чтобы заняться чем-то новым или найти перспективную работу в новом месте, например, работая волонтером или сосредоточившись на семье.
- Если жизнь разочаровывает из-за того, что над вами издеваются, помните, что хулиганы используют других людей, чтобы справиться с неуверенностью. Их действия отражают то, кем они являются на самом деле, а не вы. Сообщите об этом кому-либо из авторитетных лиц, например родителю, консультанту или руководителю. Будьте сильными и напористыми.
Шаг 4. Занимайтесь чем-нибудь вне дома и возвращайтесь к общению
Люди, которым жизнь неутешительна, обычно замкнуты и не хотят общаться. Как ни странно, этот метод может усугубить депрессию. Чтобы вернуться к общению, воспользуйтесь одним из следующих способов.
- Первый шаг - пригласите друга или члена семьи выпить кофе во время чата.
- Звоните друзьям и близким чаще, чем обычно.
- Не ждите, что жизнь сразу станет хорошо или все внимание будет сосредоточено на вас. Попытайтесь вернуться к общению, пока приспосабливаетесь.
- Будьте дружелюбны к людям, которых вы встречаетесь в повседневной жизни. Смело здоровайтесь с ними. Общение с незнакомыми людьми может быть забавным.
- Вступите в клуб или пройдите курс, чтобы найти новых друзей.
Шаг 5. Привыкайте мыслить ясно
Если вы считаете, что жизнь вас разочаровывает, возможно, вы не сможете ясно мыслить и не сможете реагировать рационально. Вместо того, чтобы позволить своему разуму выйти из-под контроля, начните ясно мыслить, ответив на следующие вопросы.
- «Как я могу определить, верны ли мои взгляды?»
- "Мое мнение всегда верно?"
- "Есть ли исключения?"
- "Какие аспекты я не учел?"
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом и ешьте питательную пищу
Было показано, что упражнения три раза в неделю уменьшают депрессию от легкой до умеренной, заставляют вас чувствовать себя более комфортно, лучше спать и улучшают настроение. Еще один способ справиться с депрессией - есть питательную пищу. Не употребляйте алкоголь и ешьте разнообразную питательную пищу. Не принимайте наркотики, не курите и избегайте других вредных для здоровья привычек.
- Аэробные упражнения очень полезны. Возьмите за привычку 30 минут тренироваться на беговой дорожке или 30 минут гулять.
- Йога полезна для снятия стресса.
- Ешьте рыбу, цельнозерновые продукты, фрукты и при необходимости пейте воду.
Шаг 7. Медитируйте и повторяйте многозначительную мантру снова и снова
Сказание положительного или отрицательного сообщения имеет большое влияние на душу. Наполните свой разум полезными вещами, чтобы заменить мысли, нарушающие покой жизни, позитивными. Выберите мантру, которая поможет вам хорошо жить повседневной жизнью, и произносите ее, когда вы чувствуете стресс, размышляя над ее значением. Пример заклинания:
- «Меняй, как хочешь». (Махатма Ганди)
- «Действие противоположно отчаянию». (Джоан Баэз)
- «Никто не может освободить ваш разум, кроме вас самих». (Боб Марли)
- «Лучше зажечь свечу, чем проклинать тьму». (Элеонора Рузвельт)
Шаг 8. Определите, что для вас значит жизнь
Люди, которые думают, что жизнь имеет цель, обычно счастливее тех, кто считает жизнь бессмысленной. Вы когда-нибудь задумывались о смысле жизни? Пока никто не знает ответа на этот универсальный вопрос. Однако вы можете определить для себя смысл жизни. Если вы определили смысл жизни, вы всегда будете возбуждены, просыпаясь утром, даже в самых ужасных ситуациях.
- Многие люди находят смысл в жизни, участвуя в религиозной деятельности или развивая духовные способности.
- Изучение философии - это способ взглянуть на жизнь.
- В сфере личной жизни отношения, работа, таланты или что-то уникальное могут быть наиболее значимыми для вас аспектами жизни.
Шаг 9. Выделяйте время, чтобы получать удовольствие от повседневных дел
Подумайте о нескольких вещах в повседневной жизни, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно или спокойно, например, пить кофе по утрам, ходить на работу, наслаждаясь теплым солнцем, или использовать перерыв, потягиваясь. Дайте себе время расслабиться и повеселиться. Этот метод полезен для записи позитивных мыслей в память и может быть воспроизведен, когда вы столкнетесь с плохой ситуацией.
Шаг 10. Помогите другим
Вы испытаете что-то позитивное, даже если вы просто сделаете что-то, что кажется тривиальным, например, помогите кому-то носить продукты. Положительное влияние будет более выраженным, если вы отдадите больше энергии, занимаясь волонтерством. Определите, что вы можете дать другим, а затем как можно чаще щедро делитесь.
Чувствуете, что вам не чем поделиться? Найдите в своем городе приют для бездомных, а затем несколько часов в неделю поработайте волонтером. Вы сами убедитесь, насколько драгоценна каждая минута, чтобы помочь им
Метод 3 из 3: поиск информации о терапии или лечении
Шаг 1. Узнайте, какие методы используются в когнитивной терапии, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас терапию
Во время терапии большую часть времени уходит на решение повседневных проблем. Психотерапевт поможет вам определить причины негативных мыслей и поведения, изменить их и уменьшить их последствия. Вы будете работать с терапевтом в команде, чтобы совместно принимать решения о том, что необходимо обсудить, и определять «домашнее задание», которое вам необходимо выполнить.
- Было показано, что когнитивная терапия столь же эффективна, как и антидепрессанты, для лечения легкой и умеренной депрессии.
- Когнитивная терапия так же эффективна, как и антидепрессанты, в предотвращении рецидива депрессии.
- Преимущества когнитивной терапии можно почувствовать только через несколько недель.
- Если вам подходит когнитивная терапия, запишитесь на прием к терапевту. Поищите терапевта в Интернете или попросите направление у врача.
Шаг 2. Узнайте, подходит ли вам межличностная терапия
Эта терапия очень полезна для людей, у которых есть проблемы в межличностном общении. Сеансы терапии длятся 1 час в неделю и являются краткосрочными в течение 12-16 недель. Межличностная терапия направлена на преодоление межличностных конфликтов, изменение своей роли в социальной жизни, преодоление горя и предоставление решений для развития социальных навыков.
- При проведении терапии терапевт будет применять несколько техник, таких как чуткое слушание, ролевое моделирование и анализ общения.
- Найдите психотерапевта, если это вам подходит. Поищите в Интернете терапевта в вашем городе, например, на веб-сайте практикующего психолога. Если вы живете в США, найдите психотерапевта на сайте Psychology Today.
Шаг 3. Найдите информацию о терапии для семей
Психотерапевты, работающие с семейными проблемами, помогут вам разрешить конфликты, возникающие в семье. Терапевт проведет консультацию в соответствии с имеющейся проблемой, и члены семьи, желающие принять участие, могут присоединиться к консультации. Терапевт изучит способность вашей семьи справляться с проблемами, роль каждого члена семьи и определит сильные и слабые стороны семьи как целого.
- Терапия для семьи очень полезна, чтобы помочь тем, у кого проблемы в семейной жизни.
- Найдите терапевта для своей семьи и запишитесь на прием, чтобы узнать, подходит ли вам эта терапия. Поищите информацию в Интернете, например, зайдя на сайт практики психолога. Если вы живете в США, поищите информацию на сайте Американской ассоциации семейных терапевтов.
Шаг 4. Ищите информацию о терапии принятия и приверженности
Эта терапия основана на идее, что улучшение самочувствия и счастья может быть достигнуто путем устранения негативных мыслей, чувств и ассоциаций. Психотерапевт поможет вам изменить ваше восприятие негативных вещей, чтобы вы могли жить своей жизнью с позитивными мыслями.
Найдите терапевта по принятию и приверженности в Интернете и запишитесь на консультацию, если этот вариант соответствует вашим потребностям. Если вы живете в США, найдите информацию на веб-сайте Ассоциации контекстной поведенческой науки
Шаг 5. Убедитесь, что вы выбрали наиболее подходящего терапевта
Прежде чем выбрать терапевта, узнайте его образование и квалификацию. Спросите, сколько вам нужно заплатить за терапию и сотрудничаете ли вы со страховой компанией. Кроме того, попросите объяснить терапевтическую процедуру и то, что вам нужно подготовить перед консультацией.
- Проконсультируйтесь с сертифицированным терапевтом, который может предоставить вам терапию по нужной вам специализации.
- Спросите, сколько стоит терапия за сеанс и регистрационный сбор (если есть), чтобы вы могли выбрать терапевта, который соответствует вашим финансовым возможностям.
- Спросите, сколько дней вам следует проконсультироваться, как долго будут длиться сеансы терапии и стремится ли терапевт сохранять конфиденциальность пациента.
Шаг 6. Поговорите со своим врачом, если вышеуказанные процедуры не улучшают ваше самочувствие
Иногда депрессию так сложно преодолеть, что многие люди обращаются к врачу за решением. Прежде чем обращаться к терапевту, посоветуйтесь со знакомым врачом. В противном случае найдите врача или психиатра в ближайшей клинике и запишитесь на консультацию.
Шаг 7. Подготовьтесь к консультации с врачом
Многие люди ассоциируют кабинет врача с анализом крови и взятием образцов для отправки в лабораторию. Однако результаты лабораторных исследований не могут выявить причину депрессии. Врач осмотрит вас физически и проведет собеседование, чтобы определить, есть ли у вас депрессивное расстройство. В общем, врач спросит, испытываете ли вы что-либо из следующего.
- Печаль или чувство подавленности.
- Изменения веса.
- Усталость.
- Бессонница.
- Думая о смерти или самоубийстве.
- Врачи будут использовать результаты лабораторных тестов, чтобы определить, вызвана ли депрессия физическим состоянием.
Шаг 8. Спросите врача, нужно ли вам принимать лекарства
Часто врачи рекомендуют терапию депрессии. Кроме того, депрессию можно преодолеть с помощью лекарств. Если ваш врач прописывает лекарства, вам следует как можно лучше следовать его советам. Антидепрессанты необходимо принимать по назначению врача.
Депрессию можно вылечить, принимая Паксил, Лексапро, Золофт и Прозак по назначению врача. Каждый препарат оказывает разное действие на каждого пациента, но эти препараты обычно дают максимальные результаты, если принимать их в течение примерно одного месяца
подсказки
- Не действуйте импульсивно с другими только потому, что вы предаетесь отрицательным эмоциям. Постарайтесь успокоить свой разум, написав роман, пообщавшись с друзьями, рисуя, совершив неторопливую прогулку и т. Д.
- Не погрязайте в жалости к себе. Если ситуация необратима, постарайтесь успокоить свой разум, подумайте, как реагировать рационально, а затем определите, какие действия вы можете предпринять.
- Решайте проблемы, пытаясь найти решения, а не просто сидеть сложа руки.
- Немедленно позвоните в Halo Kemkes (код города) 500567, если вам нужна помощь или вы склонны к суициду. Если вы живете в США, позвоните по телефону 1-800-273-8255.
- Если у вас возникла проблема, подумайте, чем она вызвана, и постарайтесь решить ее как можно лучше.
Предупреждение
- Не принимайте наркотики и алкоголь, когда вы чувствуете депрессию, потому что это приведет к зависимости и зависимости на всю жизнь.
- Если вам нужна помощь в экстренной ситуации из-за склонности к суициду, позвоните в Halo Kemkes (код города) 500567. Если вы живете в США, позвоните по телефону 1-800-273-8255.
