Вы застенчивый человек, который хочет говорить откровенно? Часто ли вы чувствуете, что группа вас пренебрегает, и хотите, чтобы ваше мнение было услышано? Ваша активность в классе снизилась из-за застенчивости? Конечно, вы не виноваты, что родились немного застенчивее большинства людей. Однако вы можете разрешить эту ситуацию, выполнив следующие действия. С новым мышлением и некоторыми действиями вы тоже можете стать уверенным в себе человеком и быть уверенным в общении с другими людьми.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение вашего мышления
Шаг 1. Познайте себя
Может быть, вы всегда стесняетесь, нервничаете и обычно молчите, когда находитесь в толпе. Постарайтесь выяснить, почему вы так осторожны или напуганы. Зная, что заставляет вас смущаться, вы сможете быстрее это преодолеть. Кроме того, знайте, что застенчивость - это не личность, это просто препятствие на вашем пути.
Не сосредотачивайтесь только на том, что нужно улучшить, но думайте также о своих сильных сторонах. Возможно, вы все это время были интровертом, но у вас также есть очень хорошая способность наблюдать за другими людьми и понимать их
Шаг 2. Развивайте свои сильные стороны
Узнав, какие способности являются вашими сильными сторонами, продолжайте развивать их, чтобы стать еще лучше. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и заставит вас чувствовать себя более уверенно.
Например, если вы знаете, что у вас есть хорошая способность наблюдать и понимать других людей, обратите внимание и развивайте эту способность. Начните с сочувствия другим. Так вам будет легче начать разговор с незнакомыми людьми
Шаг 3. Не ждите совершенства
Никто не совершенен. Так что вам не нужно расстраиваться и не позволять этому влиять на ваше внутреннее чувство собственного достоинства. Если не сдерживать себя, разочарование может привести к незащищенности и депрессии. Признавайте и цените свои сильные стороны, а не сосредотачивайтесь исключительно на тех аспектах, которые вам необходимо улучшить.
Шаг 4. Постройте хорошее представление о себе
Легко считать себя застенчивым и отказаться от социальных взаимодействий. Не связывайте стеснительность и чувство отвержения, странности или необычности. Напротив, примите тот факт, что вы уникальны. Не заставляйте себя быть принятыми или быть похожими на других, но постарайтесь найти утешение в том, чтобы быть самим собой.
Шаг 5. Используйте социальные сети
Если вы стесняетесь, представьтесь в социальных сетях, чтобы узнать кого-нибудь получше. Это не замена социальному взаимодействию, но социальные сети заставят вас чувствовать себя более комфортно, взаимодействуя с людьми, о которых вы хотите узнать больше.
Попробуйте найти общие интересы, поделившись информацией о себе. Вы можете быть удивлены, узнав, что есть люди, которые разделяют ваши интересы или то, что им не нравится
Шаг 6. Прежде чем вступать в социальное взаимодействие, займитесь любимым делом
Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на вечеринку или встречу, сделайте то, что вам действительно нравится, прямо перед мероприятием. Читайте забавную книгу, слушайте музыку, пейте кофе или делайте что угодно. Это сделает вас более общительным человеком, который захочет больше узнавать людей.
Шаг 7. Думайте позитивно
Попробуйте смотреть на вещи с положительной стороны, когда вы замечаете, что сосредотачиваетесь на отрицательном. Это также уменьшит вашу самокритику и сделает вас более восприимчивым к другим.
Например, если вы стесняетесь или нервничаете при встрече с кем-то, кого вы не знаете, попробуйте рассматривать эту возможность встречи как хороший знак
Часть 2 из 2: проявление более уверенного отношения
Шаг 1. Составьте план
Начните с малого, например, пытаясь установить зрительный контакт во время разговора. Вы также можете попробовать что-то, чего никогда раньше не делали, например, сменить прическу. Таким образом вы почувствуете себя храбрым и постепенно станете более смелым человеком, хотя поначалу это может показаться немного странным и пугающим.
Если вам трудно начать разговор, подумайте, какие комплименты вы можете сделать или какие вопросы задать. Так вам будет легче разговаривать с другими людьми
Шаг 2. Присоединяйтесь к классу или группе
Зарегистрируйтесь, чтобы изучить новый навык, или присоединитесь к группе, где собираются люди со схожими интересами. Вы можете использовать эту хорошую возможность, чтобы регулярно встречаться с новыми людьми, с которыми вы можете подружиться.
Будьте готовы сначала быть неловким, но продолжайте пытаться. Попробуйте разговаривать с людьми из этой группы каждую неделю, чтобы вам было легче разговаривать
Шаг 3. Не бойтесь говорить о себе
Если вы не можете найти, о чем поговорить, расскажите мне, через что вы проходите каждый день. Дайте себе шанс почувствовать себя хорошим человеком и не бойтесь рассказывать другим, что с вами происходит.
Вы также можете оживить разговор, проявив интерес к тем же вещам в жизни других людей. Разговор будет течь естественно, если вы продолжите практиковаться
Шаг 4. Практикуйте техники релаксации
Изучите дыхательные техники или упражнения, чтобы уменьшить беспокойство. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить разум. Хорошая идея - научиться чувствовать себя комфортно, когда вас окружает много людей.
Например, вы можете изучить методы визуализации. Закройте глаза и представьте, что вы чувствуете себя счастливым и уверенным, используя изображения. Так вы почувствуете себя увереннее или, по крайней мере, избавитесь от страха
Шаг 5. Найдите время, чтобы пообщаться с другими людьми
Не ждите подходящего момента. Чтобы превратить застенчивость в уверенность в себе, вам сначала нужно заняться чем-то вне дома, чтобы познакомиться с другими людьми. Начните общаться и попрактикуйтесь в разговоре.
Примите это, если вам неловко. Чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно практиковаться. Не сдавайтесь легко, если вы только однажды пробовали быть храбрым. Взаимодействие станет легче, если вы будете повторять попытки
Шаг 6. Сделайте что-нибудь для кого-то другого
Обращайте внимание на других людей, а не просто сосредотачивайтесь на стыде и тревоге. Найдите время, чтобы помочь другим, кто в ней нуждается, но вам не нужно делать ничего выдающегося.
Вы можете сопровождать члена семьи, который один, или пригласить друга, которому нужна помощь, пообедать вместе. Это разовьет в вас чувство расширения возможностей и заставит другого человека почувствовать себя лучше
Шаг 7. Примите позу доблести
Смотрите в глаза, держите голову вверх и слегка отведите плечи назад. Сидение или стояние в мужественной позе в течение 2 минут может снизить ваше беспокойство на 25%.
Уловка, сядьте на стул и поместите ладони за голову, переплетая пальцы. Вы также можете выполнять эту позу, стоя, расставив ноги на ширине плеч и положив бедра на бедра. Эти две позы называются позой доблести
Шаг 8. Будьте собой
Будьте тем, кем вы являетесь на самом деле, и выражайте себя. Необязательно быть самым непосредственным человеком, с которым можно ладить. Вы все равно можете выразить себя, даже если вы спокойны и контролируете ситуацию. Не беспокойтесь о том, что думают другие. Чувство собственного достоинства - это самое важное, что делает вас более уверенным в себе.
