Вы из тех, кто любит сидеть в углу комнаты для вечеринок, надеясь, что никто не подойдет и не поговорит с вами? Если вы такие, поймите, что вы не одиноки. Если вы хотите стать более социально уверенным, вы должны создать внешний вид, излучающий уверенность и тренирующий ваши социальные навыки. Вы тоже можете оказаться в центре внимания на следующей вечеринке.
Шаг
Часть 1 из 3: Имейте уверенную ауру
Шаг 1. Примите свою индивидуальность
Многие люди интроверты, а это значит, что они предпочитают проводить время наедине со своими мыслями. Если вы такие, не заставляйте себя превращаться в дружелюбного и общительного человека. Если вы будете напрягаться, вы можете стать стрессовым, нервным и заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вместо этого проводите время в социальных ситуациях, которые вам действительно нравятся, и старайтесь вести содержательные беседы с другими людьми.
Принимая свою интровертную личность, вы можете сосредоточиться на качестве своего социального взаимодействия, вместо того, чтобы пытаться увеличить количество социальных взаимодействий
Шаг 2. Осознайте важность уверенности в себе
Вы можете стать по-настоящему социально уверенным, привлекая внимание других людей способом, который их интересует и заставляет их чувствовать себя услышанными. Эта способность, наряду со способностью заставить других чувствовать себя услышанными, известна как социальная компетентность. Исследования показывают, что повышение социальной компетентности на самом деле увеличивает позитивное самовосприятие и самопринятие в социальных ситуациях. Практика социальной компетентности может открыть для вас возможности, потому что вы с большей вероятностью будете приближаться к другим людям.
То, как вы относитесь к себе, обычно влияет на вашу уверенность в себе. Вы можете думать, что производите на других людей негативное впечатление в социальных ситуациях, но, скорее всего, вы просто ищете что-то, что подтверждает ваши мысли
Шаг 3. Избегайте негативных мыслей
Если вы не считаете себя социально уверенным в себе, легко найти доказательства, подтверждающие такие мысли, потому что люди склонны использовать опыт, чтобы подтвердить свои прогнозы. Вместо этого попробуйте изменить свой взгляд на ситуацию, чтобы бросить вызов самому себе. Немедленно остановите себя, когда возникают негативные мысли, и спросите себя, какие доказательства вы видите или слышите, подтверждающие эти мысли.
Например, представьте, что вы на мероприятии и думаете: «Я знаю, что все здесь думают, что я скучный, потому что мне не о чем говорить». Немедленно остановите негативные мысли и спросите себя, что может доказать эту мысль
Шаг 4. Проверьте свои убеждения
Когда вы начнете искать доказательства, подтверждающие ваши чувства, проверьте их, чтобы увидеть, не вызвано ли это чем-то еще, что находится вне вашего контроля. Не думайте, что реакции других людей вызваны вами, так как это часто вызывает у вас грусть. Признайте, что реакции или ответы других людей являются продуктом их самих, а не вашего. Может быть, вы можете попытаться сместить свои предположения в сторону сочувствия к другому человеку, одновременно задаваясь вопросом, что с ним случилось на самом деле.
Например, возможно, вы видите, как кто-то дает какое-то выражение лица, и вы чувствуете, что этого человека не интересует, о чем вы говорите, или вы становитесь свидетелем того, как кто-то внезапно заканчивает разговор и уходит. Попробуйте спросить себя, может ли это быть связано с чем-то другим. Человек, демонстрирующий определенные выражения лица, может чувствовать себя плохо или чувствовать себя некомфортно на своем месте, или он может смотреть на кого-то, кого не хочет видеть. Люди, которые уезжают в спешке, могут опоздать на встречу и забыть вам сказать. Или, может быть, он просто в стрессе и ему действительно нужно побыть в одиночестве
Шаг 5. Проявляйте сострадание к другим
Когда вы проявляете сострадание к другим, вы создаете положительные ситуации при взаимодействии с другими. Чем больше у вас позитивных социальных взаимодействий, тем больше вы сможете укрепить уверенность в себе. Способность улавливать социальные сигналы и выражать сочувствие - важная часть хороших отношений с другими людьми.
Например, если ваша подруга спешит, вы можете написать ей или позвонить позже, чтобы узнать, в порядке ли она. Он, скорее всего, оценит ваше сочувствие и понимание
Шаг 6. Сохраняйте здоровые ожидания
Иногда мы просто не «щелкаем» или «связываемся» с кем-то, даже если мы стараемся быть общительными и дружелюбными. Это естественное явление, и все это испытали. Пытаясь обрести уверенность в обществе, помните, что вы не можете нести ответственность за чувства и действия других людей.
Если человек, с которым вы разговариваете, не отвечает, это его дело, а не ваше. Просто заткнись и переключи внимание на что-нибудь другое. Будут другие люди, которые «подключаются» к вам или, по крайней мере, обладают социальными навыками, чтобы вести с вами вежливый и приятный разговор
Часть 2 из 3: Улучшение социальных навыков
Шаг 1. Проявите интерес к другим
Постарайтесь заставить другого человека чувствовать себя комфортно, ценить и слышать. Такая способность известна как социальная компетентность, которая также может сделать вас более уверенным в себе. Постарайтесь осознавать вербальные и невербальные сигналы, которые вы посылаете другим. Это может помочь вам улучшить свои социальные навыки.
Например, вы можете избегать зрительного контакта и скрещивать руки на светских мероприятиях, что заставляет других людей чувствовать себя некомфортно
Шаг 2. Усильте невербальное общение с помощью языка тела
Используйте язык тела, который выражает уверенность, или позы, демонстрирующие силу. Исследования показывают, что эти мощные позы могут повысить вашу уверенность в себе и заставить выглядеть комфортно. Силовая поза стоя возникает, когда ноги стоят на ширине плеч, а руки по бокам бедер или переплетены за головой. Вот несколько примеров языка тела, демонстрирующего уверенность:
- Встаньте прямо и выпрямите грудь, чтобы расширить плечи. Положите руки на стол или положите их за стул.
- Сильная поза с широко расставленными ногами, открытыми плечами и руками.
- Крепкое рукопожатие, чтобы общаться с другими и помогать другим вспомнить, кто вы.
- Улыбка показывает, что вам интересно и вы наслаждаетесь временем.
- Зрительный контакт позволяет собеседнику понять, что вы его слушаете. Большинству людей комфортно смотреть в глаза 60% времени, в то время как в остальное время они отводят глаза друг от друга, чтобы не выглядеть смотрящими друг на друга.
- Осанка устойчивая, не трясите частями тела, чтобы не выглядеть нервным.
Шаг 3. Говорите четко
Чтобы выглядеть уверенно, старайтесь говорить четко и громко, чтобы окружающие могли слышать. Не говорите высоким голосом. Исследования показывают, что повышение голоса в середине разговора перед возвращением к более низкому тону может показать, что вы уверены в себе, напористы и не просите одобрения у других. Если вы научитесь адаптировать свое вербальное общение таким образом, вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно в социальных ситуациях. Люди также с большей вероятностью поймут, что вы имеете в виду.
Бормотание трудно услышать, и собеседник может подумать, что вы не хотите участвовать в разговоре или вам это неинтересно
Шаг 4. Говорите с разумной скоростью
Убедитесь, что ваша скорость речи достаточно низкая, чтобы собеседник мог вас понять. Иногда, когда вы нервничаете, вы начинаете ускорять то, что говорит Ана. Чтобы убедиться, что ваша речь нормальная, старайтесь дышать ровно через равные промежутки времени на протяжении всей речи.
Если сначала вы обнаружите, что говорите быстрее или слишком быстро, попробуйте сделать паузу и подышать, прежде чем продолжить
Шаг 5. Будьте хорошим слушателем
Постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит другой человек, и постарайтесь представить себя в том, что он объясняет. Это может сделать вас более чутким, чтобы вы могли адекватно и адекватно реагировать, чтобы поддерживать разговор. Если позволить собеседнику говорить, это может напомнить вам, что вы не единственный, кто должен поддерживать разговор. Это также дает другим сигнал о том, что вы уважаете и цените их мнение, что может произвести на вас лучшее социальное впечатление и повысить вашу уверенность в себе.
- Если вы нервничаете, возникает соблазн обратить внимание на себя, на то, как вы нервничаете и как вы на это реагируете. Однако из-за этого у собеседника может казаться, что вам все равно, что он говорит.
- Избегайте желания прервать то, что вы можете сделать, когда нервничаете. Вместо этого сделайте перерыв и воздержитесь от того, чтобы сказать это, когда собеседник закончит говорить.
Часть 3 из 3: Применение уверенности
Шаг 1. Ставьте себя в социальные ситуации
Применение уверенности в себе в социальных ситуациях - важная возможность. Со временем ваши социальные навыки будут становиться все лучше и лучше и помогут вам обрести уверенность в себе. Частое бытие в социальных ситуациях также может повысить уверенность в себе, что снизит тревожность. Попытайтесь попасть в различные социальные ситуации и поставьте перед собой задачу начать разговор с другими людьми.
Вы можете поздороваться, представиться или оставить комментарий об общем друге, вашем офисе или атмосфере, в которой вы находитесь. Например, вы можете сказать: «Привет, это место отлично подходит для вечеринок. Вы пробовали еду?»
Шаг 2. Попробуйте действовать
Попросите близких друзей или семью помочь вам практиковать свои социальные навыки. Ваш друг может притвориться кем-то другим на мероприятии, а вы можете попрактиковаться в представлении, вставая и уверенно говоря, а затем заканчивая разговор. Это отличный способ попрактиковаться в представлении себя и завершить беседу.
- Например, вы можете представиться, сказав: «Привет, я Афи, друг Фаджара», а затем начать беседу со своим списком тем. Вы можете начать разговор с обсуждения того, с кем вы дружите, как другие люди знают друг друга, или спросив другого человека о хобби или карьере.
- Вы можете закончить разговор чем-то очень простым, например: «Хорошо, приятно познакомиться, надеюсь, мы еще увидимся».
Шаг 3. Общайтесь с друзьями
Попросите друга сопровождать вас на мероприятие, чтобы вы могли встретиться с другом своего друга. Встречи с друзьями ваших друзей - отличный способ практиковать социальные навыки без необходимости подходить и представляться незнакомцам. Ваш друг может представиться, и вы сможете присоединиться к беседе, когда почувствуете, что готовы.
Например, ваш друг может сказать: «Бобби, это моя подруга Аманда. Мы ходили в одну школу». Затем вы можете позволить разговору течь между ними или присоединиться к ним
Шаг 4. Общайтесь в новых ситуациях
Когда вы начнете чувствовать себя более уверенно, попробуйте отправиться в места, где вы никого не знаете. Старайтесь посещать места или мероприятия, где не нужно знакомиться с людьми. Ищите группы или небольшие мероприятия, которые вас интересуют. Таким образом, у вас будет больше шансов общаться с меньшим количеством людей. Это также может уберечь вас от перегрузки.
