Стыд - одна из самых разрушительных и беспокоящих эмоций, которые могут испытывать люди. Стыд возникает, когда человек плохо относится к себе по сравнению с идеальным стандартом себя и общества. Стыд может побудить людей к самоповреждению и рискованным действиям, таким как злоупотребление алкоголем и наркотиками. Застенчивость также может вызывать физические и эмоциональные проблемы, включая ломоту в теле, депрессию, низкую самооценку, беспокойство. Однако вы можете полностью избежать этого пути, пытаясь отпустить стыд и уважать себя и свой вклад в мир. Помните, вы намного больше, чем все, что вы когда-либо делали, говорили или чувствовали.
Шаг
Часть 1 из 2: отпустить стыд
Шаг 1. Не гонитесь за совершенством
Пытаться быть идеальным в любой сфере жизни - нереалистичное ожидание. Такое отношение заставляет нас чувствовать себя неполноценными и даже смущаться, когда мы не достигаем чего-то хорошего. Идея совершенства - это социальная конструкция средств массовой информации и общества, которая предполагает, что мы можем стать совершенными, если будем смотреть, действовать и думать определенным образом. Однако на самом деле это не так.
- У всех нас есть эти идеи из-за давления со стороны общества и средств массовой информации, а именно о том, что мы «должны» делать и кого мы «должны» отражать. Отпустите все эти убеждения и постарайтесь не прививать слово «должно быть». Утверждения «следует» указывают на то, что вы должны что-то сделать или подумать. Если нет, то с вами что-то не так.
- Установление очень высоких стандартов, которым вы не можете соответствовать, только создаст цикл стыда и заниженной самооценки.
Шаг 2. Избегайте «переваривания»
«Переваривание» отрицательных чувств может привести к неестественно высокому уровню стыда и ненависти к себе. Исследования показывают, что «переваривание» стыда может привести к депрессии, социальной тревоге и даже к повышению кровяного давления.
- Как правило, люди склонны «переваривать» то, что происходит с ними в социальном контексте, например публичная презентация или появление, а не личный опыт, например спор с партнером. Это потому, что мы более или менее заботимся о мнении других людей и беспокоимся о том, что поставим себя перед ними в неловкое положение. Затем мы укореняемся и попадаем в ловушку негативных мыслей и унижаем себя.
- Однако помните: «пищеварение», хотя вас легко поймать в ловушку, на самом деле ничего не решить или улучшить ситуацию. Фактически, эта ловушка только усугубит ситуацию.
Шаг 3. Любите себя
Если вы чувствуете, что находитесь в опасности «переваривать пищу», развивайте любовь к себе и будьте к ней добры. Будьте себе другом. Вместо того, чтобы быть самоуничижительным и негативным (например, «Я глупый и никчемный»), относитесь к себе, как к другу или к кому-то, кого вы любите. Вам нужно самонаблюдение, а также способность сдерживать свои порывы и понимать, что вы не позволите другу говорить о себе плохие вещи. Исследования показывают, что любовь к себе приносит несколько преимуществ, таких как психическое здоровье, повышение удовлетворенности жизнью и снижение самокритики, а также другие преимущества.
- Попробуйте вести дневник. Когда вам хочется «переваривать», напишите любящий абзац, чтобы выразить осознание своего самосознания, но при этом признайте, что вы всего лишь человек, заслуживающий любви и поддержки. Фактически, это короткое занятие, которое может занять всего 10 минут, действительно может иметь положительное значение.
- Разработайте мантру или привычку, которую вы можете использовать, когда чувствуете себя пойманным в ловушку чувства вины. Попробуйте положить руки на грудь и сказать: «Да будет я добр и добр к себе. Пусть мой разум и сердце будут в мире». Таким образом вы выражаете свою заботу и заботу о себе.
Шаг 4. Не сосредотачивайтесь исключительно на прошлом
Для многих стыд парализует их в настоящем. Они будут чувствовать тревогу, страх, депрессию и бесполезность. Однако помните, что прошлое не подлежит ремонту; Вы не можете его изменить или отменить. Что вы можете сделать, так это выбрать, как прошлое влияет на ваш взгляд на настоящее и будущее. Избавьтесь от стыда, работая над улучшением своей жизни.
- Изменения и трансформации возможны всегда. В этом величие человека. Вы не привязаны к своему прошлому на всю жизнь.
- Помните, что жизнь говорит в долгосрочной перспективе. Вы всегда можете прийти в себя после трудных времен.
Шаг 5. Проявите гибкость
Старайтесь не реагировать на собственные переживания с помощью стиля мышления или осуждения «не будьте пристрастны». Этот тип мышления только создает противоречие между ожиданиями, о которых мы мечтаем, и тем, что на самом деле возможно. Жизнь не только черно-белая, в ней есть и серые области. Осознайте, что для жизни не существует настоящих «правил», и что люди действуют и думают по-разному. У всех есть свои вариации «правил».
Будьте более открытыми, щедрыми и гибкими в отношении мира и старайтесь не осуждать других. Развитие более открытого отношения к тому, как мы смотрим на общество и людей в нем, отразится на том, как мы думаем о себе. Со временем вы сможете избавиться от некоторых суровых суждений, которые вызывают чувство заниженной самооценки и стыда
Шаг 6. Высвободите влияние других
Если у вас есть негативные мысли, возможно, вокруг вас есть люди, которые долгое время растили их в отношении вас. В число этих людей могут входить даже близкие родственники и друзья. Чтобы отпустить застенчивость и продолжить свою жизнь, избавьтесь от «токсичных» людей, которые будут только демотивировать вас, а не мотивировать.
Считайте негативные высказывания других людей весом в 10 кг. Это бремя только усложнит вам подъем. Освободитесь от этого и помните, что другие люди не могут определить вас как личность. Вы тот, кто имеет на это право
Шаг 7. Развивайте сознание осознанности
Исследования показывают, что терапия, основанная на осознанном мышлении, может способствовать принятию себя и уменьшить застенчивость. Осознанное мышление - это техника, которая предлагает вам научиться наблюдать эмоции, не чувствуя чрезмерной депрессии. Другими словами, это означает, что вы открываете себя переживаниям, связанным с нереактивным поведением, вместо того, чтобы пытаться их избежать.
- Принцип внимательности заключается в том, что вы должны признать и испытать стыд, прежде чем вы сможете отпустить его. Осознанное мышление - непростая задача, потому что это означает, что вы должны осознавать негативный разговор с самим собой, который часто сопровождает стыд, например, обвиняя себя, сравнивая себя с другими и т. Д. Однако ваша задача здесь - признать и распознать стыд, не застревая и не поддаваясь эмоциям, которые могут возникнуть.
- Постарайтесь найти тихое место, чтобы практиковать внимательность. Сядьте расслабленно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Считайте вдох и выдох. Ваш разум, конечно, в конечном итоге будет блуждать. Когда это произойдет, не ругайте себя, а обратите внимание на то, что вы чувствуете. Не осуждайте свои чувства; просто будь в курсе. Попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании, потому что именно так работает терапия осознанности.
- Признавая, но не сосредотачиваясь на своих мыслях и позволяя им доминировать над собой, вы учитесь справляться с негативными чувствами, фактически не пытаясь их изменить. Другими словами, вы меняете свое отношение к своим мыслям и чувствам. Некоторые люди обнаруживают, что поступая так, их мысли и эмоции меняются к лучшему.
Шаг 8. Продвигайте самопринятие
Примите то, что вы не можете изменить в себе. Вы такой, какой вы есть, и это нормально. Несколько исследований показывают, что принятие себя может помочь людям разорвать порочный круг стыда и продолжить жизнь более функциональным образом.
- Вы должны признать, что вы не можете изменить прошлое или вернуться в прошлое. Вы должны принять себя в настоящем.
- Принятие также включает признание невзгод и демонстрацию самосознания того, что вы способны справиться с тревожными чувствами в настоящем. Например, скажите: «Я знаю, что сейчас мне некомфортно, но я могу принять это, потому что знаю, что эмоции будут приходить и уходить. Я могу работать над тем, чтобы избавиться от них».
Часть 2 из 2: Развитие самооценки
Шаг 1. Сосредоточьтесь на положительном
Вместо того, чтобы тратить время на стыд из-за того, что не можете соответствовать стандартам других или себя, сосредоточьтесь на всех своих достижениях и достижениях. Вы увидите, что есть чем гордиться и что предложить миру и себе.
- Подумайте о том, чтобы записать все свои достижения, положительные черты или вещи, которые вам нравятся в себе, а также способы, которыми вы можете помочь другим. Вы можете писать вольным стилем или перечислять различные категории. Думайте об этой практике как о чем-то, что никогда не заканчивается; всегда добавляйте вещи в этот список, например, когда вы заканчиваете школу, спасаете щенка или выигрываете награду. Также сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливыми; может быть, вы любите свою улыбку или очень целеустремленны.
- Возвращайтесь к этому списку всякий раз, когда у вас есть сомнения или вы чувствуете, что не можете ответить на вызов. Вспоминая все, что вы сделали, и двигайтесь дальше, вы сможете сформировать более позитивное представление о себе.
Шаг 2. Предложите помощь другим
Существуют важные исследования, показывающие, что люди, которые помогают другим или работают волонтерами, обладают более высоким чувством собственного достоинства, чем те, кто этого не делает. Это может звучать абсурдно, помогая другим улучшать ваше самочувствие, но наука показывает, что построение отношений с другими людьми повысит положительное отношение к себе.
- Кроме того, помощь людям делает нас счастливее! Вы также действительно измените его мир. Не только вы станете счастливее, но и он тоже.
- Есть так много возможностей пообщаться с другими и изменить мир к лучшему. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в благотворительной столовой или приюте для бездомных. Предлагаем тренировать детскую спортивную команду в курортный сезон. Замените друга, которому нужна помощь, и приготовьте блюдо, которое можно сохранить. Станьте волонтером в местном приюте для животных.
Шаг 3. Ежедневно давайте аффирмации
Аффирмации - это позитивные утверждения, призванные укрепить доверие и поддержать вас. Ежедневно предлагая позитивные аффирмации, вы восстанавливаете чувство собственного достоинства, а также повышаете любовь к себе. В конце концов, вы, вероятно, не будете относиться к своим друзьям так же, как к себе; вместо этого вы посочувствуете, если они выражают чувство вины или стыда. Сделайте то же самое для себя. Будьте добры к себе. Выделите время каждый день, чтобы говорить вслух, писать или обдумывать утверждения каждый день. Вот некоторые примеры:
- «Я хороший человек. Я заслуживаю самого лучшего, хотя в прошлом совершал несколько плохих поступков».
- «Я делал ошибки и учился на них».
- «Я могу многое предложить этому миру. Я ценен как для себя, так и для других».
Шаг 4. Признайте разницу между мнением и фактом
Для большинства людей бывает трудно отделить мнение от факта. Факт - это утверждение, что что-то нельзя отрицать, а мнение - это то, что, по вашему мнению, основано на фактах, но не является таковым.
- Например, «мне 17 лет» - это факт. Вы родились 17 лет назад, и у вас есть свидетельство о рождении. Этот факт неоспорим. Однако высказывание типа «Я глуп для своего возраста» не является мнением, даже если вы предлагаете доказательства, подтверждающие это, например, что я не могу водить машину или не работаю. Однако если вы более внимательно обдумаете эти мнения, вы сможете оценить их более критически. Возможно, вы не сможете водить машину, потому что ваши родители слишком много работали и у них не было времени научить вас водить или не могли записать вас на уроки вождения. У вас может не быть работы, потому что вы проводите время после школы, ухаживая за братом или сестрой.
- Более тщательное обдумывание своих мнений поможет понять, что отрицательные мнения обычно можно пересмотреть более подробно.
Шаг 5. Оцените свою уникальность
Когда вы сравниваете себя с другими, вы обманываете себя, не ценив их индивидуальности. Помните, что вы уникальный человек и можете многое предложить миру. Оставь стыд позади и сияй, как твоя судьба.
- Сосредоточьтесь на сильных сторонах своей индивидуальности и тех изящных вещах, которые делают вас тем, кто вы есть, вместо того, чтобы прятаться за общественным признанием. Представляя себя, вам может понравиться носить сочетание уникальной одежды с различными узорами. Вы можете принять участие в конкурсе X-Factor Indonesia. Или вы можете быть мастером в создании вещей вручную. Цените эти аспекты и не скрывайте их; Вы можете быть удивлены (и впечатлены сами собой!) Инновациям, которые может принести практика. В конце концов, Алан Тьюринг, Стив Джобс и Томас Эдисон были уникальными людьми, которые помогли им сделать удивительные открытия и внести свой вклад.
- Вы никогда не ДОЛЖНЫ выглядеть как все, интересоваться одними и теми же увлечениями или следовать одному и тому же жизненному пути. Например, не всем нужно следовать современным модным или музыкальным тенденциям, жениться в 30 лет и заводить детей. Эти вещи - всего лишь продукт средств массовой информации и общества, но это не настоящая правда. Делайте то, что вам нравится и заставляет чувствовать себя комфортно. Помните, что единственный человек, которому следует хорошо относиться к себе, - это вы. Примиритесь с собой, а не с другими, потому что вы должны жить с ними.
Шаг 6. Окружите себя социальной поддержкой
Почти все люди извлекают выгоду из социальной и эмоциональной поддержки, будь то семья, друзья, коллеги и другие люди в их сетях. Полезно обсудить с другими и выработать стратегию относительно проблем и проблем, с которыми мы сталкиваемся. Удивительно, но социальная поддержка на самом деле позволяет нам самостоятельно решать проблемы, потому что это повышает наше чувство собственного достоинства.
- Исследования неизменно показывают взаимосвязь между социальной поддержкой и самооценкой, например, когда люди верят, что у них есть социальная поддержка, их чувство собственного достоинства и уверенность в себе также возрастают. Итак, если вы почувствуете поддержку со стороны окружающих вас людей, вы почувствуете себя лучше и сможете лучше справляться с негативными чувствами и давлением.
- Знайте, что когда дело доходит до социальной поддержки, не существует универсального менталитета. Некоторые люди предпочитают иметь только нескольких близких друзей, на которых можно положиться, в то время как другие отказываются от сети и получают поддержку от соседей или их соответствующих церковных и религиозных общин.
- Ищите людей, которым вы доверяете, и соблюдайте кодекс конфиденциальности. Помните, не полагайтесь на кого-то, кто может ухудшить ваше отношение к себе, даже если он этого не хочет.
- Социальная поддержка также может быть направлена в различных формах в этом современном мире. Если вас беспокоит необходимость говорить лично, вы можете общаться с членами семьи и друзьями или знакомиться с новыми людьми через социальные сети, приложения для видеочата и электронную почту.
Шаг 7. Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью
Если у вас возникают проблемы с повышением самооценки и / или вы чувствуете, что стыд влияет на ваше умственное и физическое функционирование, запишитесь на прием к консультанту, психологу или другому специалисту в области психического здоровья.
- Во многих случаях терапевт может помочь разработать полезные стратегии для улучшения самооценки. Помните, иногда люди не могут справиться со всем самостоятельно. Что еще более важно, было показано, что терапия оказывает значительное влияние на повышение самооценки и качества жизни.
- Кроме того, терапевт может помочь вам справиться с другими проблемами психического здоровья, которые могут возникнуть как причина или следствие стыда и низкой самооценки, включая депрессию и тревогу.
- Признайте, что просьба о помощи - это признак силы, а не личной неудачи или слабости.
