Самоуважение начинает расти и развиваться с детства. В целом люди, которых часто критикуют члены семьи, друзья и общество, будут чувствовать себя неполноценными или неполноценными из-за потери уверенности. Это делает их неспособными принимать решения, даже самые простые. Однако чувство неполноценности можно преодолеть, повысив самооценку и вернув себе уверенность в себе. Это первый шаг к счастью и лучшему качеству жизни. Хотите узнать как? Продолжайте читать эту статью!
Шаг
Часть 1 из 4: Как определить, насколько высока ваша самооценка
Шаг 1. Разберитесь в значении самооценки
Самоуважение или то, как мы себя ценим, играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Считается, что у человека высокая самооценка, если он способен любить и принимать себя таким, какой он есть, и чувствовать удовлетворение своей жизнью. С другой стороны, неполноценные люди - это люди, которые всегда критикуют и не могут принять себя такими, какие они есть.
- Исследование, проведенное Центром клинических вмешательств, показывает, что люди с низкой самооценкой полностью верят в то, что они плохие личности. Такие убеждения рассматриваются как факты или истина о них.
- Если не лечить, низкая самооценка может привести к пожизненным проблемам. Многие неуверенные в себе люди, которые становятся жертвами насилия в отношениях, всегда осуждают себя и боятся потерпеть неудачу, поэтому никогда не ставят цели.
Шаг 2. Проведите самооценку
Первый шаг к исправлению и преодолению вредных психических привычек - это признать, что вы чувствуете себя неполноценным. Негативные мысли о себе - одна из причин чувства неполноценности. Вещи, о которых следует подумать, могут быть связаны с физическим состоянием, например формой или весом, и различными аспектами жизни, такими как карьера и личные отношения.
- Вы можете чувствовать себя неполноценным, если часто критикуете себя посредством мысленного диалога или самовосприятия.
- У вас высокая самооценка, когда вы говорите о себе положительные и приятные вещи во время мысленного диалога.
Шаг 3. Слушайте свой внутренний голос
Размышляя, определите, говорит ли ваш внутренний голос что-то положительное или отрицательное. Если у вас возникли проблемы с точным определением или определением определенной закономерности, записывайте свое восприятие себя каждый день в течение нескольких дней или недель, чтобы найти закономерность или тенденцию.
- Внутренний голос низшего человека обычно описывает одну из следующих черт: жалобы, обобщения, сравнение себя с другими, преувеличение проблем или чтение мыслей / предположений других людей. Несмотря на то, что все люди уникальны, вы все равно предполагаете, что другие люди смотрят на вас свысока или имеют негативное восприятие вас.
- Первым шагом к укреплению уверенности в себе является устранение негативных внутренних голосов о себе. Следующий шаг - заменить это позитивными мыслями.
- Например, вместо того, чтобы сказать себе: «Мое заявление о приеме на работу было отклонено. Я неудачник, потому что меня больше никогда не наймут», измените его на «Я разочарован тем, что не получил работу, но я Я старался изо всех сил, и для меня все еще есть много хороших вакансий. Я буду продолжать бороться за это ».
Шаг 4. Узнайте, почему вы чувствуете себя неполноценным
Чувство неполноценности не передается с рождения. Это происходит из-за неудовлетворенных потребностей в детстве, негативных комментариев от других или очень плохого жизненного опыта. Чувство неполноценности можно преодолеть, выяснив причину.
- Если вы обнаружите особую закономерность при оценке мысленного диалога, вернитесь во времени к тому моменту, когда вы впервые сказали себе то же самое.
- Например, если вы говорите себе негативные вещи из-за своего веса или внешнего вида, постарайтесь вспомнить, когда вы впервые почувствовали дискомфорт из-за своего веса. Это произошло из-за комментариев человека или группы людей?
Шаг 5. Повысьте самооценку, составив план
Лучший способ развить чувство собственного достоинства - превратить негативный, самокритичный внутренний голос в позитивный, мотивирующий мысленный диалог. Однако вы должны изменить то, как вы себя видите. Сделать первый шаг, положительно оценив себя, - лучший способ повысить свою уверенность в себе.
Например, скажите себе: «Я хочу быть более позитивным в отношении себя и говорить с собой как с другом, а не врагом»
Часть 2 из 4: Больше заботьтесь о себе
Шаг 1. Запишите все положительное, что у вас есть
Сосредоточьтесь на позитивных вещах, чтобы напомнить себе о чем-то более полезном, чем то, что вам говорят негативные мысли. Поздравьте себя с успехом, не осуждая его.
- Уважающие себя люди признают, что у них есть положительные стороны, даже если они не идеальны.
- Положите записку на видное место, например, в зеркало в ванной, и читайте ее каждый день. Вы можете расширить список, когда ваша совесть будет более позитивной.
Шаг 2. Ведите дневник, чтобы записывать положительные моменты о себе
Записывайте все достижения, комплименты от других и положительные мысли о себе. Вы не можете полностью избавиться от негативных мыслей, но вы можете повысить свою самооценку, если будете чаще сосредотачиваться на позитивных.
- Ведение дневника - отличный способ контролировать мысленный диалог и повышать самооценку.
- Сосредоточьтесь на ведении дневника, записывая положительные моменты, чтобы противостоять отрицательным мыслям, которые обычно возникают в результате мысленного диалога. Например, если вы привыкли упрекать себя в том, что не выражаете свое мнение по обсуждаемому вопросу, не забывайте делать заметки каждый раз, когда делитесь своим мнением во время обсуждения.
Шаг 3. Используйте журнал, чтобы составить план
Попытайтесь улучшить себя, не требуя совершенства во всех аспектах жизни. Ставьте четкие и конкретные цели, но оставляйте место для недостатков.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Я буду противостоять людям, распространяющим дискриминацию и ненависть», вы можете сказать себе: «Я буду говорить спокойно, опровергая мнения людей, распространяющих дискриминацию и ненависть».
- Вместо того, чтобы говорить: «Я не хочу есть сахар, чтобы похудеть на 15 кг», скажите себе: «Я буду стараться вести здоровый образ жизни, есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом».
Шаг 4. Простите себя за несовершенство
Помните, что у всех есть недостатки и никто не идеален. Так что не обязательно быть идеальным человеком, чтобы повысить самооценку. Вы сможете больше ценить себя, если сможете принять себя таким, какой вы есть, даже если есть вещи, которые нужно улучшить.
- Скажите себе мантру, например: «Не волнуйтесь. Я сделаю это».
- Например, если вы выйдете из себя и отругаете своего ребенка в парке, скажите себе: «Я не идеален и хочу научиться контролировать свои эмоции. Я собираюсь извиниться перед сыном за то, что ругал его, и объясню ему. ему почему я расстроен. Будьте терпеливы! Я мать. Хорошая."
Шаг 5. Проконсультируйтесь с профессиональным терапевтом
Если вы не можете улучшить свою самооценку самостоятельно или чувствуете сильное разочарование, пытаясь понять, почему вы чувствуете себя плохо, обратитесь к терапевту, который поможет вам определить причину вашей проблемы и устранить ее.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь изменить негативные мысли, которые автоматически возникают о вас, и научить вас, как эффективно справляться со своими эмоциями.
- Если вы хотите решить более сложные проблемы с самооценкой, глубокая психодинамическая терапия - отличный способ определить причину.
Шаг 6. Займитесь благотворительностью
Многие люди чувствуют себя более ценными, когда они могут помочь другим. Присоединение к волонтеру в общественной организации выгодно для обеих сторон, и вам, и людям, которым вы помогаете, повезло!
- Ищите некоммерческие организации, которые занимаются тем, что вас интересует.
- Станьте волонтером с друзьями или группой друзей, потому что вместе работать будет легче и веселее.
Часть 3 из 4: Принятие позитивного образа жизни
Шаг 1. Найдите время, чтобы обратить внимание на себя
Даже если вы очень заняты, старайтесь делать то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным и счастливым. Этот метод полезен для повышения самооценки и продуктивности дома и на работе.
Занимайтесь занятиями в соответствии с хобби, которые позволяют вам чувствовать себя более комфортно физически и морально, например, йогой, ездой на велосипеде или бегом. Эти занятия заставляют вас чувствовать себя спокойно и позитивно мыслить
Шаг 2. Общайтесь только с позитивными людьми
Ограничьте или избегайте взаимодействия с людьми, которые оказывают негативное влияние, чтобы вы чувствовали себя неполноценными. Вместо этого выбирайте позитивных людей, которые заставляют вас думать о себе позитивно.
- Любимые люди могут действовать как команда поддержки, если они знают, что вы пытаетесь повысить самооценку.
- Объясните это близкому другу или члену семьи, например: «Я хочу преодолеть свое чувство неполноценности. Пожалуйста, напомните мне, если я говорю о себе негативные вещи, чтобы я мог понять, что думаю негативно».
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Высокопитательные продукты с низким содержанием сахара и жира полезны для увеличения энергии, предотвращения резкого падения уровня сахара в крови и улучшения здоровья.
- Не садитесь на диету, чтобы идти в ногу с модой. Выбирайте продукты с минимальной обработкой.
- Не ешьте конфеты, газированные напитки, пирожные, пончики или выпечку. Помимо того, что эти продукты и напитки не являются питательными и содержат много калорий, они вызывают резкое снижение энергии, головные боли и различные заболевания.
- Употребляйте фрукты, овощи, нежирное мясо и бобовые в качестве источника энергии для повседневной деятельности и питания для поддержания здоровья тела, чтобы вы могли продолжать хорошо работать, проводить время с семьей, укреплять свою иммунную систему, чтобы бороться с болезнями и жить. до преклонного возраста, чтобы проводить больше времени с семьей.
Шаг 4. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом
Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, достаточно неспешной прогулки, чтобы заняться физическими упражнениями и сохранить свое здоровье. Легкие упражнения полезны для увеличения энергии, обеспечивают чувство комфорта и укрепляют иммунную систему.
- Многие люди чувствуют себя более отдохнувшими и отдохнувшими после прогулки на свежем воздухе, особенно те, кто проводит больше времени в помещении.
- Упражнения по 10 минут 1-2 раза в день по-прежнему полезны для здоровья.
Шаг 5. Выделите время на поддержание чистоты тела и внешнего вида
Вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно, если захотите подумать и уделить время поддержанию чистоты тела и внешнего вида, выбирая подходящую одежду. Этот метод заставляет вас уверенно двигаться.
Часть 4 из 4: Принятие несовершенства
Шаг 1. Определите достижимые стандарты
Подобно картинам Пикасо, у художников были разные стандарты совершенства. Совершенство субъективно и относительно. Вы можете устанавливать высокие стандарты, но идеалистические стандарты бесполезны, потому что жизнь не всегда идет по плану. Вы будете разочарованы, если не сможете стать человеком в соответствии со своим идеальным представлением о себе.
Высокие стандарты - это не плохо, потому что они могут мотивировать вас развиваться, находить лучшие и более эффективные способы работы и добиваться успеха
Шаг 2. Простите себя
Постарайтесь избавиться от очень человеческой привычки обвинять себя и подавлять продуктивность, прощая себя, когда вы не получаете того, чего хотите. Поддерживайте себя, ценив свои успехи и сильные стороны, чтобы вы могли принять и уважать себя таким, какой вы есть.
подсказки
- Общайтесь только с людьми, которые понимают ваши чувства. Люди, которые вас игнорируют, не заставляют вас чувствовать себя уверенно.
- Скажите себе, что вы уверены в себе и веселы, даже если вам этого не хочется. Чувства и убеждения формируются из мыслей. Так что, если вы так думаете, вы станете уверенным в себе и веселым человеком.
- Будьте настойчивы. Вы можете получить то, что вам нужно / хотите, повысив самооценку. Делайте вещи ради себя. Помните, что вы должны помочь себе, прежде чем помогать другим.
- Утром в зеркале найдите то, что вам нравится в себе: ваша внешность, достижения или достижения.
- Не позволяйте издателям журналов и рекламе в различных средствах массовой информации терять ваше доверие из-за используемых ими рекламных стратегий. Как правило, маркетинговые кампании ищут клиентов, провоцируя страх и беспокойство. Используйте уверенность в себе и понимание маркетинговой тактики, чтобы противостоять влиянию рекламных программ.
- Чтобы быть позитивным человеком, возьмите за привычку вести позитивный мысленный диалог, например, говоря, насколько вы хороши или насколько вы аккуратны сегодня.
- Игнорируйте негативные комментарии других людей в ваш адрес. Научитесь слушать себя и быть уверенным в себе человеком. Помните, что другие люди не имеют права судить того, кто хочет быть тем, кем они являются.
- Начните регулярно заниматься йогой или медитацией, чтобы успокоить и контролировать свой ум.
