Тендинит - это воспаление или отек сухожилий. Сухожилия - это соединительная ткань, соединяющая мышцы с костями. Тендинит предплечья отличается от тендинита локтя или запястья тем, что поражает только сухожилия предплечья. Симптомы этого состояния включают боль, чувствительность к боли, отек и покраснение предплечья. Тендинит вызывают различные факторы. Основными причинами являются физические упражнения или чрезмерно повторяющиеся движения, неправильный подъем вещей и возраст.
Шаг
Метод 1 из 3: использование домашних средств
Шаг 1. Выполните R
ЛЕД.
РИС. означает покой (отдых), лед (прикладывание льда), сжатие (сжатие) и подъем (поднять поврежденное сухожилие). Этот принцип можно использовать в качестве домашнего средства для лечения тендинита предплечья, и для достижения наилучших результатов его следует практиковать ежедневно.
Шаг 2. Дайте отдохнуть предплечью
Отдых мышцы в поврежденном сухожилии важен для лечения тендинита, особенно у спортсменов. Спортсмены, которые продолжают толкать и игнорировать боль в сухожилиях, увеличивают риск травмы от воспалительной фазы острого тендинита до хронической (которую труднее вылечить).
- Избегайте чрезмерных упражнений или физической активности. Не игнорируй свою боль.
- Пациентам с тендинитом предплечья еще можно немного поработать. Полное прекращение использования травмированного участка вызовет жесткость мышц. Попробуйте выполнять легкие упражнения, например плавание и легкую растяжку, чтобы мышцы оставались активными, не перегружая и не напрягая их.
Шаг 3. Охладите травмированный участок льдом в течение 20 минут несколько раз в день
Используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце, или помассируйте предплечье льдом, или смочите его в воде со льдом. Эта процедура уменьшит боль, мышечный спазм и отек предплечья.
- Сделайте ледяной массаж, заморозив пенопластовую чашку. Держите чашку, прикладывая лед к коже предплечья.
- Вы также можете использовать пакеты с замороженными овощами, например, с фасолью.
Шаг 4. Сдавите пораженный участок, пока опухоль не спадет
Отек может вызвать паралич поврежденного сустава. Используйте давящую повязку или эластичную компрессионную повязку (можно купить в аптеке) на эту руку, пока опухоль не спадет.
Шаг 5. Поднимите травмированный участок
Поднятие предплечья поможет уменьшить боль и отек. Поднимите травмированную руку выше уровня сердца на стуле или стопке подушек.
Шаг 6. Примите имеющееся в продаже болеутоляющее или противовоспалительное
Ибупрофен, аспирин или другие противовоспалительные препараты помогут временно уменьшить боль и отек (5-7 дней).
- Ибупрофен очень эффективен для снятия боли и противовоспалительного действия. Обычно этот препарат принимают по две таблетки один раз и повторяют каждые 4-6 часов.
- Напроксен натрия - еще один противовоспалительный препарат. Вы можете принимать его каждые 12 часов по мере необходимости, чтобы уменьшить боль и отек.
- Ацетаминофен - еще одно эффективное болеутоляющее, его можно использовать для снятия дискомфорта при тендините предплечья.
Метод 2 из 3: Выполнение растяжки предплечья
Шаг 1. Растяните мышцы-разгибатели предплечья
Растяжка - еще один отличный способ укрепить мышцы предплечья и избавиться от боли и стресса. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь облегчить тендинит предплечья. Мышцы-разгибатели укрепляют запястье и важны для здоровья мышц предплечья.
- Сядьте на стул и положите локти на стол или ровную поверхность.
- Полностью выпрямите руки. Запястье должно выходить за край стола.
- Другой рукой прижмите ладонь вниз.
- Вы почувствуете растяжение верхней части предплечья и согнутой руки. Задержитесь на 15 секунд и повторите по 2-3 раза для каждой руки.
- Вы можете растягиваться стоя или во время легкой пробежки на беговой дорожке или на месте
Шаг 2. Выполните растяжку сгибателей предплечья
Это мышца, которая помогает сгибать запястье.
- Сядьте на стул и положите локти на стол или другую плоскую поверхность.
- Полностью выпрямите руки ладонями вверх.
- Запястье должно выходить за край стола.
- Другой рукой прижмите ладонь вниз, чтобы растянуть сгибатели предплечья. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд и повторите по 2-3 раза для каждой руки.
- Растяжку можно выполнять стоя или во время легкой пробежки на беговой дорожке или на месте.
Шаг 3. Укрепите мышцы-разгибатели
Перед укрепляющими упражнениями всегда следует растягиваться. При выполнении упражнений используйте гири 0,2-0,4 кг. Если у вас его нет, воспользуйтесь банкой для супа или легким молотком.
- Сядьте на стул, положив предплечья на стол или другую плоскую поверхность.
- Ваши запястья должны выходить за край стола.
- Полностью выпрямите руки ладонями вниз.
- Возьмитесь руками за гири, вытягивая запястья вверх.
- Удерживайте это положение в течение двух секунд, затем медленно отпустите. Повторяйте упражнение 30-50 раз дважды в день. Однако, если вы чувствуете боль во время упражнений, уменьшите количество упражнений, которые вы делаете в день.
Шаг 4. Укрепите сгибатели предплечья
При выполнении упражнений используйте гири 0,2-0,4 кг.
- Сядьте на стул, положив предплечья на стол или другую плоскую поверхность.
- Ваши запястья должны выходить за край стола.
- Полностью вытяните руки ладонями вверх.
- Держа гантели в руках, согните запястья вверх.
- Задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно отпустите. Повторяйте упражнение 30-50 раз дважды в день. Однако, если вы чувствуете боль во время упражнений, уменьшите количество упражнений, которые вы делаете в день.
Шаг 5. Выполните упражнение на девиаторную мышцу
Эти мышцы помогают двигать запястьем в стороны. При выполнении упражнений используйте гири 0,2-0,4 кг.
- Держите гантели руками, большими пальцами вверх.
- Двигайте запястьем вверх и вниз, как вбейте гвоздь.
- Все движения должны происходить в лучезапястном суставе, а не в локтевом или плечевом суставе. Повторяйте упражнение 30-50 раз дважды в день. Уменьшите количество упражнений в день, если вы чувствуете боль во время упражнений.
Шаг 6. Тренируйте пронаторные и супинаторные мышцы
Эти мышцы позволяют вращать руками вверх.
- Держите гантели весом 0,2-0,4 кг большими пальцами вверх.
- Поверните запястье внутрь до упора и удерживайте его в течение 2 секунд.
- Выверните запястье до упора и удерживайте его 2 секунды.
- Сделайте 50 повторений. Если вы чувствуете боль, уменьшите количество повторений.
Метод 3 из 3: используйте медицинское лечение
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если боль не проходит или вы испытываете сильные симптомы
Если у вас серьезные проблемы с суставами, сильная боль, покраснение, отек или паралич сустава, у вас может быть прогрессирующий тендинит, требующий лечения.
- Подробно перечислите свои симптомы и их продолжительность. Например: «постоянная боль в правом предплечье в течение 2 часов» или «припухлость в левом предплечье в конце дня».
- Сообщайте врачу обо всех процедурах, которые вы проводите дома.
- Объясните врачу, чем вы занимаетесь в повседневной жизни, потому что тендинит может быть вызван или обострен из-за чрезмерной активности.
Шаг 2. Спросите своего врача о кортикостероидах
Инъекции стероидов вокруг сухожилия могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.
Эти методы лечения не рекомендуются при хроническом тендините продолжительностью три месяца и более. Повторные инъекции могут ослабить сухожилие и увеличить риск его разрыва. Таким образом, желательно держаться подальше от кортикостероидов
Шаг 3. Рассмотрите возможность физиотерапии
Ваш врач может порекомендовать физиотерапию при тендините предплечья. Физиотерапевт разработает программу упражнений, специально предназначенную для растяжки и укрепления мышц предплечья.
- Сеансы физиотерапии обычно длятся несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев.
- Отдых, растяжка и укрепление - основные цели этого лечения.
Шаг 4. Спросите врача о хирургическом лечении
В зависимости от тяжести и хронического характера травмы сухожилия может потребоваться операция, особенно если сухожилие оторвано от кости.
- Для лечения хронического тендинита может потребоваться целенаправленная аспирация рубцовой ткани (FAST).
- Эта процедура представляет собой малоинвазивную операцию с использованием ультразвукового контроля и небольших инструментов и проводится под местной анестезией.
- Цель этой операции - удалить травму сухожилия без повреждения окружающих тканей.
- Большинство людей возвращаются к нормальной деятельности в течение 1-2 месяцев после лечения FAST.
