Метание диска существует с 708 г. до н.э. В это время греческий скульптор по имени Мирон создал свою знаменитую скульптуру «Дискобол», в которой был изображен метатель диска. Поэт Гомер даже упоминает метание диска в своей «Илиаде». Метание диска было важной частью греческого пятиборья, хотя железные и бронзовые диски того времени были намного тяжелее, чем сегодняшние. В настоящее время в Олимпийских играх могут участвовать мужчины и женщины всех возрастов.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие стойки тела
Шаг 1. Выберите подходящий диск
Размер и вес брошенных дисков зависят от возраста и пола. Однако, если вы чувствуете, что рекомендуемый вес слишком тяжелый / легкий, вы должны изменить его по мере необходимости. Следующий список может помочь вам найти нужный диск:
- Женщины (все возрасты) - диск 1 кг
- Мальчики (до 14 лет) - Диск 1 кг
- Мальчики (старшая школа, 15-18 лет) - диск 1,6 кг
- Мужчины (колледж) - Диск 2 кг
- Кобель (мастер до 49 лет) - Диск 2 кг.
- Кобель (возраст от 50 до 59 лет) - диск 1,5 кг
- Кобели (старше 60 лет) - Диск 1 кг
Шаг 2. Практикуйте отношение
Это один из самых важных шагов для правильного броска диска, помимо захвата диска. Ноги должны быть немного шире плеч, а руки выпрямлены по максимуму.
- Чтобы принять идеальную стойку, вам также необходимо немного согнуть ноги в коленях и бедрах. Представьте себя спиральной пружиной, готовой к прыжку.
- Во время броска держите голову расслабленной и неподвижной. Основные мышцы, особенно туловище и плечи, являются ключом к хорошему метанию.
- Практикуйте технику «подбородок-колено-носок», при которой ваше левое колено должно быть на одной линии с пальцами ног и подбородком, когда вы стоите.
Шаг 3. Найдите удобное положение ног
При правильном обращении левая нога будет указывать за пределы кольца на выходе из кольца. Правая ступня будет указывать на 90 ° по часовой стрелке от левой ступни. Таким образом, левая нога будет в 12 часах, а правая - в 3 часах.
- Позиция метателей-левшей будет точно такой же, как и у метателей-правшей, только стороны противоположны; Правая нога питчера-левши находится в положении «12 часов», а его левая нога - в положении «9 часов».
- Убедитесь, что ваши ноги не слишком далеко друг от друга, потому что они могут заблокировать качели. Представьте себе положение ступни как букву «L», при этом правая ступня находится на одной линии с нижней «L», а левая ступня - с верхней «L».
Шаг 4. Войдите в метательную клетку с диском
Клетка для метания представляет собой U-образную сетку, которая окружает метатель дисков. Не бросайте диски на открытом воздухе, если вас окружают люди. Зрители должны безопасно стоять за сеткой.
Даже профессионал иногда теряет хватку во время соревнований. Только игрок, выполняющий бросок, может входить в клетку, и никто не может находиться в зоне метания, чтобы никого не травмировать
Шаг 5. Поставьте ступни на кольцо
Встаньте в метательное кольцо диаметром 2,5 метра по направлению к задней части клетки. Встаньте спиной к цели. Ноги должны быть немного шире плеч.
В начале качания вес следует перенести так, чтобы на правую ногу приходилось около 60% - 70%
Часть 2 из 3: метание дисков
Шаг 1. Возьмитесь за диск одной рукой
Держите диск одной рукой. Положите ладони на диск так, чтобы они смотрели на пол. Затем разведите пальцы вдоль внешних краев диска, чтобы они были расположены на равном расстоянии.
- Конечно, правый питчер держит диск правой рукой. Метатель-левша будет использовать левую руку.
- Не сжимайте диск слишком сильно. Пальцы не должны захватывать весь край диска. Этот шаг облегчит бросок.
- Свободной рукой поддерживайте нижнюю часть диска, пока он не будет готов к броску. Однако не выполняйте бросок обеими руками, так как это фол.
Шаг 2. Правую руку выпрямите
Держите диск в правой руке лицевой стороной вниз, а другой рукой поддерживайте нижнюю часть диска. Не забудьте перед броском засунуть руки под диск.
Шаг 3. Размахивайте руками и крутите корпусом
Взмахните рукой, держащей диск, затем поверните тело, чтобы набрать импульс для броска. Чем больше создается импульс, тем дальше будет бросок.
Большинство метателей диска вращаются 1,5 раза, прежде чем выпустить диск. Другие предпочитают стоять на земле
Шаг 4. По возможности обращайте внимание на положение тела во время раунда
Возможно, вам покажется более естественным начать с левой руки, но не поддавайтесь этому искушению. Начните с правой ноги. Тем временем надавите левой ногой. Держите диск на уровне плеч, туловище наклонено вперед и оба глаза смотрят вверх во время вращения.
- Лучше всего поднять правую ногу, чтобы сделать шаг, прежде чем ваше плечо ее пересечет. Постарайтесь держать правое плечо за правым бедром.
- Чтобы держать левую руку на месте во время этой части броска, держите ее над левой ногой, как если бы вы считывали время.
- Когда ваша левая нога проходит последнюю часть круга (между 6 и 5 часами), ваша рука должна удерживать диск в направлении 4,30 часа. На этом этапе диск должен быть не ниже высоты головы.
Шаг 5. Придайте импульс освобождению
На последней кривой вращения поставьте левую ногу в направлении броска. Правая нога продолжит поворот и добавит импульс. Когда диск находится прямо напротив точки освобождения, опустите левую пятку.
В начале последнего вращения вращения диск будет на высоте головы или более. Перед отпусканием диск опустится ниже до бедра. При извлечении диск будет максимально высоким
Шаг 6. Удалите диск
Это может показаться глупым, но отпустить вас будет легче, если вы будете двигаться так, как будто собираетесь ударить кого-то выше и прямо перед собой. Выньте диск, когда окажетесь лицом к отверстию клетки.
Во время броска никогда не пересекайте линию кольца, так как это считается фолом. Ноги могут касаться внутренней части кольца, но не сквозь него
Шаг 7. Ищите точки приземления
Проверить посадочное положение диска. Если расстояние не такое большое, как хотелось бы, продолжайте идти. Прилежная практика и тренировка дисковых упражнений увеличит расстояние, которое вы отбрасываете. Хороший метательный диск должен быть параллелен земле.
Шаг 8. Выйдите из ринга, когда закончите бросок
Даже если вы тренируетесь с другим доверенным питчером, не выходите на ринг с питчером. Ожидая следующего шага, потренируйтесь раскачивать и отпускать. Твердое отношение улучшит вашу работу.
Часть 3 из 3: Практика метания дисков
Шаг 1. Выполните метательное движение без диска
Следите за своими движениями. Вы можете сорваться, если прерветесь в середине броска. Когда вы почувствуете правильную стойку и метание, повторите упражнение с закрытыми глазами.
- Будьте осторожны, тренируясь с закрытыми глазами. Даже если вы хорошо знаете место практики, малейшая ошибка может привести к катастрофе.
- Практика с закрытыми глазами повысит осознанность тела и поможет сделать движение естественным рефлексом.
Шаг 2. Наращивайте силу тела
В идеале, начните с упражнений для спины с набивным мячом, так как вы можете регулировать вес мяча по мере необходимости. Включите в тренировку диска подтягивания, так как они отлично подходят для тренировки спины и верхней части тела.
- Если у вас возникли проблемы с подтягиваниями, пригласите друга потренироваться в подтягиваниях вместе, пока вы не сможете выполнять их в одиночку.
- Даже если сначала вы можете сделать только 1-2 подтягивания, продолжайте включать эти упражнения в свой распорядок дня. Со временем вы научитесь выполнять подтягивания.
- Есть много упражнений для спины с гантелями, например, муха в наклоне, которую можно выполнять дома.
Шаг 3. Укрепите мышцы кора
Приседания - классическое упражнение для кора, но если вы чувствуете себя некомфортно, попробуйте упражнения с мячом. Легкие отлично подходят для укрепления основных мышц и улучшения баланса. Другие упражнения, которые стоит попробовать, включают:
- Приседания, которые тренируют мышцы кора и ног. Чем сильнее мышцы кора и ноги, тем лучше будет ваш баланс при махах и бросках.
- Планка (поза планки), которая проработает все ваши основные мышцы и повысит устойчивость. Удерживайте стойку планки не менее 30 секунд. Держитесь, пока ваши мышцы горят. Ты можешь это сделать!
Шаг 4. Повышайте ловкость
Бег увеличит вашу выносливость и позволит вам тренироваться больше и дольше. В качестве бонуса бег также способствует более плавной и сбалансированной стойке. Хороший баланс - ключ к постоянству броска.
подсказки
- Другой способ увеличить дальность броска - освободить диск под углом 45 °. Мировой рекорд по метанию диска среди мужчин - 74,08 м!
- Смахивайте пальцами и держите руки / руки высоко при извлечении диска, чтобы увеличить дальность броска.
- Для метания диска лучше всего надеть удобную, хорошо сидящую футболку и шорты. Выбирая дискобол, подумайте о Зоне Златовласки: не слишком свободно, не слишком плотно, но соответствовать в центре.
Предупреждение
- Осознавайте свое окружение. Люди могут умереть от удара диском.
- Ношение шляпы или солнцезащитных очков может отрицательно сказаться на метании диска. Не используйте этот аксессуар при метании дисков.
- Не рекомендуется вращать слишком быстро при броске, так как это может вызвать бросок назад, неправильный бросок и / или головокружение.
