Хотя марихуана не вызывает привыкания и не так вредна для здоровья, как другие запрещенные химические вещества, безусловно, очень легко впасть в эту опасную привычку. Бесспорно, что эта привычка наносит большой вред повседневной деятельности, социальному взаимодействию и физическим способностям. Это особенно заметно у тех, кто много лет курил. Если вы или кто-то, кто вам небезразличен, являетесь потребителем, вы должны знать, что отказ от марихуаны возможен и, на самом деле, намного проще, чем другие вызывающие привыкание вещества - все начинается с шага 1 следующим образом.
Шаг
Часть 1 из 5: Принятие решения
Шаг 1. Знайте, как марихуана может повлиять на вас
Подобные наркотики обычно вызывают безынициативность или чувство лени, нежелание социализироваться (особенно при взаимодействии с людьми, которые не употребляют наркотики), повреждение внутренних органов, таких как сердце и легкие. Именно эта причина, по которой многие люди решают бросить курить марихуану, увеличивается. А ты?
- Зависимость не только вредит физическому здоровью человека, но и повышает вероятность психических заболеваний, таких как изоляция, депрессия и тревога.
- Употребление марихуаны увеличивает выброс серотонина в организме за счет химических процессов в мозге, которые вызывают чувство удовольствия. К сожалению, чем дольше вы употребляете марихуану, тем меньше вырабатывается серотонина. Чем меньше «удовольствия» вы чувствуете, тем глубже вы попадаете в ловушку зависимости.
Шаг 2. Обсудите с собой
Освободите несколько часов (или даже целый день) из своего расписания и найдите тихое и тихое место - состояние, в котором вам нравится быть с самим собой. Выключите телефон, чтобы он не отвлекал и не отвлекал вас, а затем начните задавать себе вопросы. Некоторые вопросы, которые стоит задать себе:
- Когда вы впервые попробовали марихуану и почему?
- Как долго вы курите и как часто?
- Как вы себя чувствуете до и после курения? (Постарайтесь сосредоточиться на том, почему вы хотите избавиться от негативных мыслей или избежать проблем с курением.)
- Бывают ли случаи, когда вы пренебрегаете обязательствами (перед собой, семьей и друзьями, в школе или на работе) из-за курения?
- Есть ли действия, которыми вы хотели бы заниматься или которые хотели бы освоить, но не выполнили из-за недостаточной мотивации?
Шаг 3. Знайте свою мотивацию
Если вы знаете причину, вам будет легче прекратить это делать. Как только вы найдете мотивацию курить, вы также обнаружите, что может быть вашей мотивацией «бросить курить». Придумайте несколько возможных целей - то, что побудит вас отказаться от этой привычки. Вы можете заниматься самыми разными вещами, например, поступать в лучшие университеты или больше заботиться о своей семье, получив квалификацию в спорте или ремеслах.
Если вы хотите бросить курить марихуану, очень важно определить свою мотивацию - чем сильнее мотивация, тем больше у вас шансов
Шаг 4. Осознайте, что это окончательное решение
Большинство наркоманов хотят бросить курить каждый раз, когда курят. Они берут на себя обязательство бросить курить и в конечном итоге делают это снова. Вы должны быть уверены, что это ваше окончательное решение. Первый шаг к исцелению - это признать тот факт, что у вас есть проблема.
В этом случае вы не просто признаете, что у вас проблемы - вам также нужно признать, что это проблема, а не удовольствие. Проблемы должны быть решены до того, как они станут хуже - точно так же, как и то, что вы делаете сейчас
Шаг 5. Не вините никого и ничего
Самое главное - не обвинять вещество, других людей или свою жизнь. Чтобы успешно остановить это, вы должны попытаться взять на себя ответственность за свои действия - как положительные, так и отрицательные. Это, безусловно, поможет вам в процессе, когда вы будете больше хвалить себя за успех и усерднее работать, когда все идет не так гладко, как вы себе представляли.
Обвинение других только заставит вас быстро сдаться, когда дела станут тяжелыми и вы снова начнете курить. Хотя первый шаг к отказу от курения - быть честным с самим собой, вам не обязательно завершать весь процесс самостоятельно. Некоторые приемы, особенно психологическая помощь, безусловно, будут вам полезны
Шаг 6. Узнайте побочные эффекты
Чем больше употреблять марихуаны, тем больше побочных эффектов, которые сохраняются надолго. Знание побочных эффектов, с которыми вы столкнетесь, поможет вам принять решение. Вот некоторые из последствий, с которыми вы можете столкнуться после длительной зависимости:
- Учащение пульса
- Нарушение координации органов чувств.
- Нервный
- Гиперактивный
- галлюцинация
- Злой человек
- Перепады настроения
- Отсутствие плодородия
- Изоляция
- Думаю о самоубийстве
- Агрессивное поведение
- Нетерпимый
Часть 2 из 5: отказ от привычки
Шаг 1. Делайте это медленно
Это непросто для людей, длительное время употребляющих препарат. Если вы оставите лекарство без ответа, вы только откажетесь от него и потеряете надежду на продолжение терапии. Будет намного проще, если вы решите притормозить, а затем полностью отказаться от этой привычки. Не будь упрямым!
Если вы курили марихуану хотя бы два раза в день, попробуйте ограничиться одним разом в день в течение следующей недели. Это поможет вашему организму привыкнуть к снижению уровня серотонина более здоровым и легким способом
Шаг 2. Помните, что вы «хотите» бросить курить
Бросить зависимость может быть трудно, поэтому вам нужно постоянно напоминать себе, что вы пообещали стать лучше и для себя. Напишите на листе бумаги или стикере на телефоне: «Я хочу бросить курить». Убедитесь, что вы всегда это видите.
Бывают моменты, когда вы захотите нарушить правила, но тогда эти заметки помогут вам вспомнить решения, принятые для вашей же выгоды
Шаг 3. Забудьте это «что-то» из своей жизни
Для этого вам нужно избавиться от всего, что напоминает вам о марихуане - оборудования, плакатов, музыки, фильмов и так далее. Это самый важный шаг, потому что, если вы считаете, что решили проблему и сохраните упомянутые выше предметы в качестве сувениров, у вас, скорее всего, возникнет соблазн снова начать курить.
Представьте, что вам нравится торт и вы знаете, что вы больше не можете его есть, но при этом храните его где-нибудь, где вы всегда можете его увидеть. Это, конечно, только помучит вас
Шаг 4. Будьте готовы столкнуться с последствиями выздоровления
К ним относятся раздражительность, недостаток сна, снижение аппетита, утомляемость и, возможно, головные боли. К счастью, восстановление после употребления марихуаны - непродолжительный процесс - он занимает всего 10-15 дней, в зависимости от таких факторов, как возраст, состояние здоровья и продолжительность употребления.
Однако потом становится сложнее, когда от вас требуют воздерживаться от марихуаны всю оставшуюся жизнь. Есть много факторов, которые могут побудить вас снова начать употреблять, или может быть очень трудно жить без курения. Ниже кратко обсуждается долгосрочная сила
Часть 3 из 5: Найдите свои сильные стороны
Шаг 1. Получите сильную поддержку
Если вас окружают люди, находящиеся в депрессивном состоянии, это может быть одним из способов попасть в наркобизнес. В процессе отказа от курения постарайтесь пообщаться с друзьями, которые побуждают вас бросить курить, потому что они поймут ваше состояние лучше, чем общение с друзьями, которые могут побудить вас снова употребить марихуану. Они могут быть вашими лучшими друзьями, но небольшая дистанция будет иметь большое значение в вашем процессе.
Когда вы думаете, что достигли своей цели бросить курить, вы можете присоединиться к ним снова; это верно, если вы достаточно сильны, чтобы не дать себе снова стать зависимым. Считают, что
Шаг 2. Поговорите с окружающими о своем решении
Вам нужны друзья и семья, которые любят и понимают вас. Вот почему так важно поговорить с ними о своем решении бросить курить. Объясните им, что вы планируете это сделать и очень серьезно относитесь к своему решению. Ваши близкие будут участвовать и делать все возможное, чтобы поддержать вас.
-
Хотя это хорошо, по крайней мере, в первую очередь держитесь подальше от людей, употребляющих марихуану. У вас могут быть важные отношения с этими людьми. В таком случае объясните им, что вы не собираетесь менять их поведение. (иначе они почувствуют угрозу и попытаются отвлечь разговор).
Расскажите им, почему вы бросили курить, и попросите их не курить и не делать ничего, связанного с курением, когда они рядом с вами. Если они действительно ваши друзья, они обязательно оценят вашу просьбу
Шаг 3. Найдите группу поддержки
Есть много реабилитационных групп поддержки, которые оказались хорошим источником для избавления от зависимости, если вы не уверены, что сможете сделать это самостоятельно. Хороший реабилитационный центр - подходящее место. Это не только сохранит вашу последовательность, но и будет окружать вас людьми, которые проходят через то же самое, что и вы.
Некоторым людям нужна защита или безопасность со стороны уполномоченных лиц, чтобы оставаться стабильными. Это поможет вам перестать снова впадать в зависимость и даже предоставит вам медицинскую и психологическую помощь, например, с помощью когнитивной терапии (КПТ) как наиболее важного метода борьбы с расстройством, употребляющим марихуану (CUD)
Шаг 4. Обратитесь за терапией
Терапия может быть очень полезной для решения подобных проблем, поскольку она может помочь вам определить основные мотивы курения и помочь вам лучше справляться с жизненными ситуациями. Обученный и сертифицированный терапевт может помочь вам увидеть вещи с точки зрения, о которой вы никогда раньше не задумывались, что еще больше мотивирует вас отказаться от употребления марихуаны.
Более того, эти профессионалы имеют опыт работы с людьми, которые пытаются бросить марихуану, и, безусловно, смогут создать особую близость к вашей личности и образу жизни. Однако из-за множества различных подходов к психотерапии, а также терапевтов, иногда бывает трудно решить, какой из них вам больше подходит. Об этом мы и поговорим дальше
Шаг 5. Определите тип терапии, который может быть подходящим
Говоря о терапии, было бы полезно узнать больше о наиболее распространенных подходах к отказу от марихуаны. Вот подробности:
- "Когнитивно-поведенческая терапия". Когнитивно-поведенческая терапия относится к убеждению, что мысли и действия взаимосвязаны; Следовательно, изменив негативные мысли, вы можете изменить это негативное поведение. Этот подход очень полезен для отказа от марихуаны, потому что ваш разум будет спровоцирован, и ваше поведение последует за ним.
- «Терапия повышает мотивацию». Эта терапия особенно полезна для людей, которые пытаются отказаться от марихуаны, алкоголя и никотина. Это основано на том факте, что люди с таким типом проблемы иногда понимают, что их действия вредны, но им все равно комфортно это делать. Цель состоит в том, чтобы проверить вашу мотивацию к изменениям в позитивной, непредвзятой и неконфронтационной манере. Эта терапия не говорит вам, почему вы должны измениться, она помогает вам найти собственные причины. Психотерапевт помогает вам получать положительные утверждения и дает вам силы, чтобы вы могли усилить свою самомотивацию.
Шаг 6. Знайте, что есть только один правильный ответ «для вас»
Когда дело доходит до того, чтобы помочь вам бросить курить марихуану, не существует универсально правильного подхода - все люди разные, и их мотивация к действию очень специфична. Поэтому выбранная вами терапия должна вас заинтересовать. Если вам не нравится такой подход, вы можете его отклонить. Даже подсознательно это снизит ваши шансы на успех.
- Кроме того, ваш терапевт подберет подход к вашей уникальной личности, что увеличит шансы того, что процесс остановится быстрее.
- Выбрать терапевта. Проконсультируйтесь со своим терапевтом. Они порекомендуют хорошие варианты в вашем районе. Важно не забывать быть как можно более честным со своим терапевтом, так как это во многом поможет вам в достижении ваших первоначальных целей.
Часть 4 из 5: изменение распорядка дня
Шаг 1. Ешьте больше фруктов и овощей
Хорошая и здоровая диета не только помогает поддерживать уровень гидратации, но и избавляет от желания курить. Чтобы бороться с позывом, ешьте следующие продукты:
- Курение заставляет человека жаждать чего-нибудь сладкого и вкусного. Вам могут помочь 2-3 яблока в день. Жевание также может вызвать утомление и усталость во рту. Бонус!
- Хрустящие овощи также помогают бороться с зависимостью. Овощи, такие как чеснок и имбирь, оставляют привкус, который ухудшит вкус сигареты. Порежьте их на очень маленькие жевательные кусочки, а затем добавляйте в каждый свой ежедневный прием пищи.
Шаг 2. Употребляйте молоко и сыр
Использование этих продуктов в вашем рационе поможет вам быстро пройти период восстановления. Кроме того, благодаря им вы будете выглядеть здоровее и привлекательнее, чем раньше, благодаря волосам, коже и ногтям. Вот что вам следует знать о молоке:
- Выпив стакан молока за час до курения, вы насытитесь; поэтому у вас не возникнет соблазна закурить. Кроме того, во рту остается привкус, который никто не хочет смешивать с наркотиками!
- Сыр очень полезен, потому что имеет соленый привкус, который остается во рту. Не принимайте слишком много, если считаете, что выпили больше, чем требуется.
Шаг 3. Поддерживайте правильный уровень жира и сахара
Когда вы пытаетесь прекратить прием лекарств, важно поддерживать уровень питательных веществ, который со временем может казаться истощенным. Вам тоже нужны закуски! Ознакомьтесь со следующими советами:
- Известно, что шоколад улучшает ваше настроение и помогает преодолеть любую фазу депрессии, которую вы можете пережить.
- Фрукты и картофель также могут помочь при голоде.
Шаг 4. Получайте достаточно белков и углеводов
Не менее 10% вашего рациона должны содержать белок и не менее 1/3 углеводов. Ознакомьтесь с некоторыми хорошими источниками пищи:
- Постное мясо, тунец и лосось, как известно, уменьшают зависимость, поскольку при смешивании с марихуаной оставляют неприятный привкус во рту.
- Когда дело доходит до углеводов, выбирайте что-нибудь хрустящее. Обычно они содержат больше воды и крахмала, которые могут добавить энергии для продолжения вашей миссии.
Шаг 5. Упражнение
Упражнения - это здоровый способ использовать всю неиспользованную энергию вашего тела. Это поможет вам оставаться в форме и сосредоточить всю свою энергию на позитивных занятиях. Физические упражнения также уменьшают чувство голода!
- Йога известна как упражнение для отдыха ума, а также помогает во время самовосстановления, когда тело иногда хочет бунтовать. Вы должны знать, каково это.
- Ежедневный 30-минутный бег - очень хорошее и полезное занятие, помогающее избавиться от зависимости.
Шаг 6. Занимайтесь
После того, как вы выбрали подход и поговорили с самыми близкими людьми, подумайте о том, чтобы завести хобби - то, что отнимает время и помогает отвлечься от желания закурить. Для этого подумайте о том, что вам нравится, и задайте себе несколько вопросов, например:
- Умею ли я работать вручную?
- Я люблю спорт? (Даже если вы не занимаетесь спортом, подумайте о том, что вам нравится, и попробуйте один из них)
-
Что мои друзья часто делают?
- Вы можете сомневаться в том, что связано с вашим образом жизни и личностью, потому что это поможет вам найти чем-то, чем можно заполнить свободное время. Кроме того, наличие хобби усилит вашу мотивацию бросить курить, потому что вы знаете, что это только помешает вашему хобби, если вы все еще употребляете марихуану.
- Особенно, если вы выбираете спорт или хобби, которые носят социальный характер. Вы познакомитесь с новыми людьми, не имеющими отношения к вашим старым привычкам. Это поможет вам построить новый образ жизни без марихуаны.
Часть 5 из 5: Сохраняйте мотивацию
Шаг 1. Рассмотрите возможность приема лекарств
Наркоманам, длительно принимающим наркотики, очень сложно избавиться от вредных привычек, поэтому им часто требуется медицинская помощь. Есть несколько типов наркотиков, которые могут придавать вкус марихуаны, но не вредны для организма. Препарат помогает свести к минимуму тягу к еде и в конечном итоге помогает человеку по-настоящему успокоиться.
-
Никотин, пластыри и жевательная резинка доступны в магазинах и могут быть приобретены без рецепта. Никотин помогает уменьшить тягу к еде, уменьшает гнев, а также уменьшает головные боли, которые вы можете почувствовать во время выздоровления.
- Жевательная резинка через 2 часа после пробуждения помогает уменьшить желание закурить. Если вы принимаете 4 мг, убедитесь, что вы не жуете 20 жевательных конфет в день, а если вы принимаете 3 мг, не принимайте 30 жевательных конфет в день.
- Пластырь следует менять каждые 16 или 24 часа в зависимости от необходимой дозы в зависимости от уровня зависимости. Вы можете снять его, когда спите, и снова надеть, когда проснетесь. Это вызовет небольшую боль в области заплатки, поэтому настоятельно рекомендуется время от времени менять ее.
Шаг 2. Однако не полагайтесь на другие вещества, вызывающие привыкание
Убедитесь, что вы не полностью зависимы от этого лекарства (и других веществ, таких как алкоголь), потому что он также вызывает привыкание. Дозу также необходимо со временем уменьшать, чтобы получить желаемый результат!
Этот заменитель никотина не следует использовать, если вы еще не бросили курить полностью, потому что комбинация может быть очень опасной
Шаг 3. Также знайте, что вы принимаете не никотиновые лекарства
Есть несколько типов не содержащих никотин препаратов, которые можно получить без рецепта врача, в том числе Ксанакс, Зибан, Веллбутрин, Веллбутрин SR и Веллбутрин XL, а также варениклин. Эти лекарства заставляют мозг перестать хотеть наркотиков, если их принимать в правильных количествах. Однако для этого требуется рецепт от врача.
Большинство этих лекарств вызывают симптомы депрессии, а также беспокойство, разочарование и необычное поведение. Если вы считаете, что произошли негативные изменения (более сильные, чем обычные ощущения, которые вы можете ощущать временно), лучше проконсультироваться с врачом, потому что доза может вам не подходить
Шаг 4. Преодолейте свои внутренние трудности
Процесс отказа от наркотиков всегда будет сопровождаться перепадами настроения, депрессией и разочарованием. Не позволяйте этим временным перепадам настроения беспокоить вас! Это нормально - чувствовать себя неуверенно и стесняться из-за того, что вы пытались вырваться наружу. Верьте в себя и постоянно напоминайте себе, что вы можете добиться большего!
Поговорите с собой вслух перед зеркалом и скажите отражению перед вами, что вы красивый, сильный человек, который сталкивается с проблемами. Если вы не разговорчивый человек и предпочитаете писать, возьмите дневник и начните записывать все в своей книге
Шаг 5. Запишите все, чему вы научились с тех пор, как бросили марихуану
Фактически, записывайте весь процесс. Ведите дневник, где вы всегда можете его увидеть, чтобы всегда помнить, насколько хорошо вы провели лечение, и у вас будет положительная мотивация для дальнейшего улучшения своих достижений.
Однажды, когда вы успешно остановите свою зависимость, вы прочитаете дневник и вспомните все страдания, которые вы пережили с помощью своих сил. Конечно, это будет прекрасный момент, полный моральных посланий для вашей жизни в будущем
подсказки
- Сопротивляйтесь своему побуждению всякий раз, когда возникает чувство. Выясните, какая часть вашего тела испытывает позыв - например, вы можете почувствовать легкое ощущение в груди и попробуйте осторожно надавить на эту область пальцем. Это поможет вашим мышцам немного расслабиться.
- Если вам повезло, что вас окружают хорошие друзья, позвольте им помочь вам, а не отталкивайте их.
- Даже если вы отказались от всего, что связано со своими старыми привычками, вы обычно захотите вернуться к курению. В этой ситуации попробуйте поговорить с другом, родственником или терапевтом, которому вы доверяете, и объясните, что вы чувствуете.
- Посмотрите фильмы или документальные фильмы, которые могут побудить вас бросить курить.
- Вам нужно знать и верить в то, что однажды вы почувствуете себя намного лучше. Это желание не пересилит вас, как раньше. Ничто не сравнится с моментом, когда вы можете освободиться от зависимости.
Источники и цитирование
- Розенгрен, Д., Развитие навыков мотивационного интервьюирования: рабочая тетрадь. 2009 г.
- Перкинс, А. Конклин, А., Левин, Д., Когнитивно-поведенческая терапия для прекращения курения: Практическое руководство по наиболее эффективным методам лечения. 2008 г.
- Гротенхермен, Ф. Руссо, Э. Каннабис и каннабиноиды: фармакология, токсикология и терапевтический потенциал. 2002 г.
