Чтение книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» может быть положительным опытом, если вы пытаетесь бросить курить. Эта книга, написанная бывшим заядлым курильщиком, за 20 лет существования на рынке разошлась тиражом 6 миллионов экземпляров. Методы, предложенные Карром, успешно применялись многими людьми, ищущими помощи в отказе от курения.
Шаг
Часть 1 из 4: первый шаг
Шаг 1. Познакомьтесь с Алленом Карром
Прежде чем начать процесс отказа от курения, используя его книгу, сначала определите, кто такой Аллен Карр и насколько эффективна его методика.
- Аллен Карр - британский писатель, написавший книгу о том, как бросить курить. Он в прошлом заядлый курильщик, выкуривал до 100 сигарет в день и сумел бросить курить после 33 лет курения. Он делится методом, который сработал для него самого, в его бестселлере «Легкий способ бросить курить».
- Эффективность метода Карра хвалится годами и широко распространяется из уст в уста. Хотя научные исследования метода Карра все еще ограничены, исследование 2014 года показало, что курильщики, использующие метод Аллена Карра, в шесть раз чаще бросают курить через 13 месяцев, чем курильщики, использующие другой метод.
Шаг 2. Купите книгу «Легкий способ бросить курить»
Книги Аллена Карра до сих пор широко доступны в Интернете и книжных магазинах. Вы также можете найти книгу в библиотеке. Прежде чем начать использовать метод Аллена Карра, вам необходимо купить книгу.
Шаг 3. Установите дату и время прекращения курения
Первый шаг, который предлагает Карр, - это установить конкретное время и дату, чтобы бросить курить.
- Вам нужно выбрать время, чтобы бросить курить в ближайшее время. Отметьте его в календаре как день отказа от курения.
- Не пытайтесь сократить потребление сигарет раньше указанного срока. Цель Карра заключалась в том, чтобы порвать с никотином курильщиков, продемонстрировав, что сигареты не приносят им удовольствия от жизни. Сокращение количества сигарет до назначенного срока будет уделять больше внимания тому факту, что вы бросили курить, и, таким образом, сигареты будут казаться более ценными.
Шаг 4. Поймите, что курение не приносит вам пользы
Один из мотивационных методов Карра в книге «Легкий способ бросить курить» - подчеркнуть нелепость самого курения. Чтобы бросить курить, подумайте о вреде, который сигареты наносят вашему здоровью, по сравнению с полным отсутствием пользы от курения.
- Карр объясняет, что отказ от сигарет по сути ничего вам не стоит. Настоящего удовольствия эта привычка не приносит. Единственное преимущество, которое дает никотин, - это то, что он заставляет курильщиков чувствовать зависимость. Вам нечего терять, и вы постоянно вносите большие позитивные изменения в свое здоровье и образ жизни.
- Курение очень опасно для вашего здоровья. Сигареты повреждают каждый орган в организме, вызывают различные заболевания, включая рак легких, и ухудшают общее состояние здоровья курильщиков. Отказ от курения постепенно снижает риск заболеваний легких, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Шаг 5. Закурите последнюю сигарету
Карр предлагает, чтобы, закурив последнюю сигарету, вы поклялись никогда больше не курить, каким бы трудным ни казался процесс отказа от курения.
- Придерживайтесь даты отказа от курения. Найдите время для последней сигареты накануне вечером.
- Иногда полезно перечислить преимущества. Люди используют его как инструмент, чтобы мотивировать различные изменения образа жизни, включая похудание и отказ от алкоголя. Если это полезно для вас, напишите клятву бросить курить и включите список преимуществ для здоровья от отказа от курения. Поместите этот лист бумаги на видном месте, например на холодильнике, и прочитайте его, когда почувствуете искушение.
Часть 2 из 4: Начало работы
Шаг 1. Будьте готовы к абстиненции от никотина
В частности, в первый день ваше тело переживет период тяжелой отмены из-за низкого уровня никотина в вашей системе. Это может заставить вас искать сигареты, но постарайтесь устоять перед соблазном.
- Помните, что симптомы отмены носят временный характер и пройдут в течение нескольких дней. Также имейте в виду, что курильщики испытывают симптомы отмены от никотина периодически на протяжении всей жизни, когда они не могут курить. Поскольку вы теперь не курите, вы никогда больше не испытаете эти симптомы.
- Симптомы отмены никотина включают беспокойство, депрессию, проблемы со сном, повышенный аппетит, головные боли, трудности с концентрацией внимания и увеличение веса.
- Симптомы отмены обычно появляются в течение 2–3 часов после последнего курения. Если вы курите в течение длительного времени или в больших количествах, ваши симптомы могут быть более серьезными и продолжаться дольше.
Шаг 2. Справляйтесь с ситуациями и стимулами, которые вызывают у вас желание закурить
Карр не рекомендует избегать тех частей своей жизни, которые напоминают вам о курении. Вместо этого Карр предлагает изменить ваше мышление, чтобы сосредоточиться на положительных моментах ситуации.
- В течение дня будут моменты, когда вам захочется закурить. Например, если вы всегда курите вместе с кофе по утрам, вы можете почувствовать желание закурить в это время. Старайтесь больше думать о том, что вы приобретаете, чем о том, что теряете. Не думайте: «Теперь я не могу курить». Вместо этого подумайте: «Разве не здорово, что я могу наслаждаться моментом, не куря?»
- Не оставайтесь в стороне от общественных мероприятий. Выйди и познакомься с множеством людей. Если вы снова видите курящих людей, подумайте о положительных моментах. Освободитесь от зависимости и сделайте ставку на более здоровое будущее.
- Если кто-то предлагает вам сигарету, просто скажите: «Нет, спасибо. Я не курю» или «Нет, спасибо. Я бросил курить». Нет необходимости в длинных объяснениях. Чем меньше времени вы будете думать о сигаретах, тем лучше.
Шаг 3. Не думайте о сигаретах
Постоянные мысли о сигаретах и о том, что вы бросили курить, приведут к неудаче. Вам нужно не думать о никотине, когда пытаетесь бросить курить.
- Опять же, когда возникает желание, вместо того, чтобы думать: «Я не могу курить», подумайте: «Отлично, теперь я не курю». Если вы сконцентрируетесь на позитиве, это продлится дольше. Подумайте о том, насколько комфортно было бы бросить курить, а не о том, как трудно бросить курить.
- Если вы не можете перестать думать о курении, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от курения. Прогуляйтесь, посмотрите телешоу, позвоните другу или члену семьи. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и избежать соблазна закурить.
Часть 3 из 4: Прекращение отношений с никотином
Шаг 1. Поймите, что во время общения нельзя курить
Многие курильщики становятся самоуверенными после того, как воздерживаются от курения в течение нескольких недель или месяцев. Вы можете подумать, что снова курить безопасно, время от времени общаясь, но это не так.
- Бросить курить означает полностью отказаться от вещества, вызывающего привыкание. Сигарета скоро снова затянет вас в ловушку. Никогда не думайте о сигарете как об одной сигарете. Считайте это частью опасной привычки на всю жизнь.
- Никотин - один из самых вызывающих привыкание наркотиков. Вот почему социальные курильщики или люди, которые курят только изредка, в конечном итоге становятся заядлыми курильщиками. Никотин воздействует на мозг, воздействуя определенными путями, стимулируя чувство удовольствия, тем самым создавая ощущение, что курение - это награда. Более 85% людей, которые пытаются прекратить употребление никотина без посторонней помощи, вернутся к курению в течение недели. Вот почему так опасно курить «одну сигарету». Известно, что от никотина трудно отказаться, и вам нужно избегать всего, что увеличивает ваши шансы повторно курить.
Шаг 2. Не принимайте никотиновые заменители
Карр не рекомендует использовать никотиновые заменители, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновые пластыри.
- Замена никотина побудит вас думать о жертвенности. Отказавшись от никотина, вы не приносите жертвы, а уважаете себя и свое тело, чтобы бросить курить.
- Кроме того, заменители никотина также вызывают сохранение никотиновой зависимости. Чем раньше вы избавитесь от никотиновой зависимости, тем легче будет бросить курить.
Шаг 3. Не запасайтесь запасными сигаретами
Многие люди, пытающиеся бросить курить, хранят дома сигареты для экстренной помощи на случай, если возникнет сильное желание. Не храните в доме сигареты после того, как вы приняли решение бросить курить.
- Хранение сигарет предвещает сомнения. Чтобы успешно бросить курить, нужно осознавать, что это лучший вариант для вас и ваших близких.
- Помните, что вы не курите после того, как выкурите последнюю сигарету. Тебе больше не нужны сигареты. Если вам особенно трудно убирать в доме от сигарет, попросите друга или члена семьи осмотреть ваш дом и избавиться от всех сигарет.
Часть 4 из 4: Завершение процесса
Шаг 1. Подготовьте жизнь к нормальной жизни
По прошествии долгого времени отказ от курения больше не будет казаться странным. Вы начнете возвращаться к своему распорядку дня и выработаете новые ритуалы и привычки, которые связаны с вашей жизнью некурящих.
- У вас все еще может быть желание выкурить «всего одну сигарету», особенно когда все нормализуется. Помните, это никогда не будет просто сигарета. Это пожизненная привычка, которую вы оставили.
- Поздравьте себя с теми моментами, например, в социальных ситуациях, когда вы отказываетесь от предложения закурить. Гордитесь собой и тем, что вы бросили курить. Сосредоточение внимания на позитиве будет более устойчивым в долгосрочной перспективе.
Шаг 2. При возникновении проблем обратитесь за профессиональной помощью
Если у вас возникли проблемы с попыткой бросить курить самостоятельно, вам может потребоваться дополнительная профессиональная помощь в дополнение к книге Аллена Карра.
- Группы поддержки обычно доступны в психиатрических клиниках, где врачи или обученные терапевты проводят обсуждения с другими людьми, пытающимися бросить курить.
- Анонимные Наркоманы - это организация, которая проводит собрания для наркоманов, пытающихся выздороветь, чтобы оказать поддержку. Вы можете найти эти встречи в вашем районе на веб-сайте АН.
- Если вам трудно бросить курить, поговорите со своим врачом. Вы также можете обратиться за помощью к профессиональному терапевту, чтобы выяснить, есть ли эмоциональные проблемы, которые вызывают вашу зависимость.
Шаг 3. Просите постоянной поддержки у друзей и членов семьи
Помните, вы не можете бросить курить в одиночку. Продолжая процесс исцеления, открыто поговорите с друзьями и членами семьи о своем решении бросить курить и попросите их оказать вам поддержку.
- Попросите курильщиков не курить на ваших глазах или предложите курить.
- Спросите нескольких друзей или членов семьи, можете ли вы позвонить им, когда почувствуете желание закурить. Выбирайте людей, с которыми легко общаться.
- Если кто-то не поддерживает ваше решение, неплохо на время разорвать с ним отношения. Негативные вещи вызовут зависимость.
подсказки
- Когда речь заходит о том, чтобы бросить курить, многих людей беспокоит прибавка в весе. Отказ от курения сам по себе не приводит к увеличению веса. Проблема в том, что многие люди часто употребляют пищу вместо никотина. Постарайтесь избавиться от соблазнов и нездоровых закусок на кухне и увеличьте объем физических упражнений.
- Стратегии запугивания, такие как просмотр статистики и тревожных картинок, заставят курильщиков быстрее испытать боль от абстинентного синдрома. Избегайте мест, где используется эта тактика.
Предупреждение
Любые серьезные изменения в образе жизни должны производиться после консультации с врачом. Имейте в виду, что если у вас есть страховка, продукты для отказа от курения обычно включены в нее, если у вас есть рецепт
Связанная статья
- Контроль здоровья
- Курительная трубка табак
- Прекратите жевать табак
- Бросить курить
