Бросить курить может быть очень сложно, но это хорошее решение для вашего здоровья. Если вы пробовали различные способы бросить курить и не добились успеха, вы можете попробовать гипноз на себе. Некоторые люди хорошо реагируют на внушения гипноза, а другие - нет, но гипноз может помочь вам расслабиться, справиться с тревогой и навсегда бросить курить.
Шаг
Часть 1 из 2: Самостоятельная подготовка к гипнозу
Шаг 1. Понять, как работает гипноз
В отличие от мифов, которые развиваются в обществе, гипноз не оставляет вас вне сознания, вас нельзя заставить сделать что-то нежелательное, пока вы находитесь в состоянии или фазе гипноза.
- Во-первых, гипноз побудит ваше тело расслабиться. Расслабление часто достигается с помощью упражнений на глубокое дыхание и визуализацию. Если вам поможет обученный гипнотерапевт, он может поговорить с вами очень мягко и тихо. Если вы сами занимаетесь гипнозом, вам может быть полезно иметь компакт-диск с гипнозом или музыку в успокаивающем ритме.
- Когда вы чувствуете себя расслабленным, гипноз «дает» утверждения и предложения, которые помогут изменить ваши привычки. Считается, что фаза гипноза сделает вас более восприимчивыми к данным внушениям.
- Гипноз помогает сосредоточиться. Когда вы находитесь в гипнозе, в идеале вы будете сосредоточены только на цели, которую хотите достичь. Этот более оптимальный фокус может помочь вам принять предложения и подготовиться к достижению желаемых целей.
Шаг 2. Изучите свое внутреннее состояние
Гипноз не может заставить вас делать то, чего вы не хотите. Гипноз не может дать вам «секретный пароль», от которого вы больше никогда не захотите курить. Однако гипноз может помочь вам сосредоточиться, сконцентрироваться и изменить привычки.
- Гипноз очень эффективен для людей, которые легко принимают внушения. Если ваша личность настроена против новых идей или изменений, или если вам трудно избавиться от недоверия, гипноз может вам не подойти.
- Гипноз полностью зависит от вашего собственного убеждения в том, что этот метод или лечение сработает. Гипноз только поможет вам внести те изменения, которые вы действительно хотите. Чтобы самовнушение помогло вам, вы должны отказаться от курения.
Шаг 3. Найдите тихое место или комнату, чтобы заняться самогипнозом
В идеале в этом месте не должно быть никаких отвлекающих факторов: ни телевизора, ни сотовых телефонов, ни других людей. В этом месте вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Если можете, не лежите в постели, потому что есть большая вероятность, что вы заснете, а не войдете в фазу гипноза. Удобное кресло или кресло может быть более эффективным для того, чтобы вы расслабились, но не уснули
Шаг 4. Сделайте для себя подкрепляющее заявление
Гипноз может быть более эффективным, если предложения, которые вы используете, являются прямыми утверждениями, а не абстрактными вопросами. Вместо того чтобы задавать себе такие вопросы, как «Почему я курю?», Подумайте о том, чтобы использовать такие утверждения, как «Курение вредит мне. Я не хочу причинять себе вред . Напишите и сохраните этот список утверждений.
- Постарайтесь сделать разумные подкрепляющие утверждения. Такие утверждения, как «Бросить курить было бы легко» или «Я больше никогда не буду курить», могут быть не очень эффективными. Вместо этого рассмотрите такое утверждение, как «Я ценю свое тело и не причиню ему вреда, куря».
- Подтверждающие утверждения, использующие язык или тему текущей ситуации, например «Я не хочу курить», могут быть для вас более полезными, потому что они удерживают ваше внимание на том, что происходит прямо сейчас.
Шаг 5. Поймите, что эффект самогипноза может занять время
Большинство людей не сразу обучаются самогипнозу. Даже если эта техника действительно работает для вас, вам может потребоваться некоторое время, чтобы полностью освоиться с практикой самогипноза. Просто наберись терпения и продолжай попытки.
Шаг 6. Будьте последовательны
Хотя некоторые люди могут бросить курить после одного посещения клинического гипнотерапевта, большинству людей может потребоваться пройти несколько сеансов, чтобы методика сработала. Это тем более актуально, если вы занимаетесь самогипнозом, поскольку вам, возможно, придется поэкспериментировать и потренироваться, прежде чем вы сможете использовать его эффективно.
Шаг 7. Понять, когда вам нужно обратиться к специалисту
Хотя многие люди считают самовнушение полезным, помогая им бросить курить, это может быть правдой не для всех. Иногда вам может помочь посещение квалифицированного клинического гипнотерапевта, даже если самогипноз вам не подходит.
Индонезийский совет по гипнотерапии (IBH) имеет список сертифицированных профессиональных гипнотерапевтов. Настоятельно рекомендуется посетить профессионального гипнотерапевта, поскольку клинический гипноз требует безопасной и эффективной тренировки
Часть 2 из 2: самостоятельно заниматься гипнозом
Шаг 1. Подготовьтесь к самовнушению
Войдите в выбранную вами уединенную тихую комнату. Сядьте и устройтесь поудобнее.
Избегайте предметов или вещей, которые могут отвлекать. Наденьте удобную одежду, не ешьте обильно заранее и запланируйте самогипноз на время, когда вы знаете, что вас меньше беспокоят. Если вы живете с другими людьми, попросите их некоторое время не беспокоить вас
Шаг 2. Сосредоточьте свое внимание на одной точке в комнате
Это в основном стена или потолок, где нет отвлекающих деталей. Делайте длинные, глубокие, медленные вдохи, вдыхайте через ноздри и выдыхайте через рот.
Шаг 3. Подумайте о чувстве усталости и тяжести
Произнесите про себя, что вы хотите закрыть глаза и расслабиться. Закрой глаза. Продолжайте делать глубокие вдохи.
Шаг 4. Расслабьте тело
Мы часто держим в теле сильное давление, даже не осознавая этого. Позвольте своему телу полностью расслабиться, расслабьтесь и почувствуйте тяжесть в кресле.
- Продолжайте глубоко дышать, позволяя вашему вниманию сосредоточиться на движении груди, легких и диафрагмы.
- Если вам сложно расслабить тело, продолжайте глубоко дышать и старайтесь не уделять ему слишком много внимания. Чем больше вы сосредотачиваетесь на этом, тем больше вы будете чувствовать себя подавленным.
Шаг 5. Прочтите про себя подкрепляющее утверждение
Когда вы делаете подкрепляющее заявление, говорите это мягким, успокаивающим голосом. Не груби и не сердись на себя. Гипноз будет более успешным, если у вас будет позитивный настрой и вы будете думать об этой серии процессов.
Шаг 6. Визуализируйте картинку, представляющую вашу цель
Этот образ должен быть позитивным и представлять вас в достижении ваших целей. Может быть, вы сможете представить себя бегущим марафоном, не задыхаясь, или, может быть, вы сможете представить себя в окружении своих друзей и семьи, которые гордятся вашими достижениями.
Когда вы сосредотачиваетесь на этой визуализации, говорите себе подкрепляющие утверждения. Продолжайте это около 30 секунд
Шаг 7. Вернитесь из фазы гипноза
Когда вы закончите свое самоусиливающееся заявление, скажите себе, что вы выходите из фазы расслабления. Ваше тело становится легким и энергичным и возвращается в окружающую среду, в которой вы находитесь. Сосчитайте от 1 до 5, затем откройте глаза. Потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Шаг 8. Последовательно повторяйте этот процесс
В идеале этот самовнушение можно делать каждый день. Если это невозможно, постарайтесь придерживаться постоянных тренировок и проводите их хотя бы несколько раз в неделю.
Шаг 9. Будьте терпеливы с собой
Вначале вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Вы даже можете обнаружить, что эта техника самовнушения неэффективна для того, чтобы бросить курить. Примите это, будьте добры к себе и не сосредотачивайтесь на негативе.
подсказки
- Около 25% людей не подвержены гипнозу. Если самовнушение или даже клинический гипноз не работают для вас, значит, вы не одиноки и с вами все в порядке.
- Если самогипноз по-прежнему не помогает, стоит обратиться к профессиональному гипнотерапевту. Он или она может научить вас методам самогипноза.
- Гипноз - это не волшебная техника. Вы не потеряете контроль над своими мыслями. Гипноз наиболее эффективен, когда его выполняет обученный клинический гипнотерапевт.
