Быть котелком, который может бросать быстрые мячи, позволяет вам продолжать давить на игрока с битой оппонента и стать первым выбором команды, когда дело доходит до сброса калитки (три этапа в крикете). Совершенствование скорости вашей техники броска требует много времени и практики. Развивайте четкие броски и укрепляйте свое тело, чтобы приобрести навыки, необходимые для отличного питчера.
Шаг
Часть 1 из 3: полировка броска
Шаг 1. Запишите свои метательные движения на видео для анализа
Будет легче оценить и понять свои броски, если бросковые движения будут записаны на видео, и их можно будет наблюдать снова и снова.
- Откройте видеомагнитофон на телефоне и запишите свои метательные движения.
- Сделайте несколько бросков, чтобы оценить общую картину вашего отношения к броскам.
- Посмотрите отснятый материал, чтобы определить, какие аспекты броскового движения необходимо отрегулировать.
Шаг 2. Во время метательного движения держите локти неподвижными
Правильное расположение рук очень важно для быстрого броска. Не бросайте прямые руки, чтобы увеличить скорость броска.
Шаг 3. Используйте все свое тело для создания импульса
Скорость броска зависит не только от рук. Убедитесь, что все ваше тело участвует в броске мяча, чтобы достичь максимальной скорости броска.
- Всегда ставьте переднюю ногу на одну и ту же точку относительно складки.
- Поверните верхнюю часть тела тазом, чтобы подтолкнуть туловище вперед.
- Взмахните рукой, не выполняющей метание, чтобы подать бросающую руку вперед.
Шаг 4. Выпустите мяч и сделайте движение запястьем
Плавный выпуск в сочетании с большим движением запястья помогает увеличить скорость броска. Быстрый щелчок запястья вызывает дополнительный импульс движения мяча, когда он отпускается.
Шаг 5. Практикуйте постоянную траекторию и длину броска
Найдите время, чтобы найти хороший отскок мяча и потренировать его как можно точнее. Нет смысла бросать быстрый мяч, если судья продолжает требовать отсутствия мяча.
- Поставьте цель на земле, чтобы указать, где вы хотите, чтобы мяч отскочил.
- Установите веху, к которой нужно стремиться.
- Бросайте мяч непрерывно, чтобы укрепить мышечную память.
Шаг 6. Практикуйтесь в совершенствовании различных видов метания спидбола
Быстрый метатель мяча применяет несколько специальных бросков с разными положениями мяча и рук при каждом броске. Продолжайте бить соперника битой, отрабатывая различные типы бросков. Воспользуйтесь преимуществами различных захватов и вращений, чтобы разнообразить свой бросок:
- Потренируйтесь проводить пальцами по краю мяча во время броска, чтобы создать вращение, чтобы мяч срезался влево или вправо после отскока.
- Попробуйте подбросить мяч с небольшим вращением или без него и отточите бросок йоркера.
- Расположите шов мяча вертикально в руке так, чтобы мяч подпрыгивал через шов и отклонялся в сторону после отскока.
Часть 2 из 3: Совершенствование Run Up
Шаг 1. Каждый раз начинайте разбег с одной и той же точки
Подсчитайте количество шагов, сделанных по мере приближения к складке. Убедитесь, что ваши разбеги постоянны, чтобы укрепить мышечную память при бросках.
- Выполните несколько бросков, чтобы определить свое естественное исходное положение.
- Отметьте эту точку на поле.
- Измерьте расстояние от начальной точки до складки.
- Отметьте точки на обоих концах перед каждой игрой.
Шаг 2. Сделайте красивый финальный прыжок
Положение тела и высота прыжка будут разными для каждого человека. Практикуя разбег, определите прыжок, который кажется наиболее естественным, чтобы получить правильную опору для вашего броскового движения.
- Если вы прыгнете слишком высоко, импульс будет нарушен, а скорость броска замедлится.
- Если не прыгать, метательная сила мяча уменьшится.
- Практикуйте умеренные прыжки, чтобы оптимизировать стойку перед броском.
Шаг 3. Каждый раз при броске ставьте переднюю ногу на одно и то же место
Хотя положение ваших рук и вращение мяча меняется при каждом броске, ваши движения и положение тела всегда должны быть одинаковыми. Тренируйтесь приземляться на одну и ту же точку, чтобы судья не объявил мяч без мяча.
Шаг 4. Практикуйтесь в разбегах, чтобы закрепить свою технику
После того, как вы определили оптимальное расстояние, высоту прыжка и положение ног для броска, продолжайте практиковаться, чтобы не думать об этом во время матча. Позвольте мышечной памяти управлять вашим телом, чтобы ваша скорость броска была естественной.
Часть 3 из 3: Повышение силы и кондиционирования
Шаг 1. Разработайте режим упражнений для увеличения мышечной силы
В то время как правильная техника имеет решающее значение для быстрого броска мяча, не менее важна оптимизация работоспособности вашего тела с помощью регулярных тренировок.
- Выделите три дня в неделю для силовых тренировок.
- Выполняйте упражнения для укрепления рук, груди и ног, такие как сгибания рук на бицепс, жимы лежа, тяги на широчайшие и приседания.
Шаг 2. Повышайте выносливость с помощью кардиотренировок
Вы можете повысить свою выносливость с помощью кардиоупражнений, таких как бег или бег трусцой.
Шаг 3. Укрепите мышцы кора, чтобы избежать травм
Из-за веса и скручивания тела при броске важно иметь сильные мышцы кора, чтобы предотвратить травмы.
- Сделайте скручивание на чайнике, сидя, держа гирю обеими руками. Поворачиваясь из стороны в сторону, каждый раз поворачивая тело в стороны, кладите тяжести по бокам стоп.
- Делайте скручивания, чтобы укрепить мышцы живота.
- Повесьте перекладину на перекладине и прижмите колени к груди.
Шаг 4. Постоянно тренируйтесь на поле
Привыкайте играть на поле, тренируясь каждую неделю. Обязательно выделите несколько дней отдыха, чтобы не перегрузить мышцы и не нанести травмы.
подсказки
- Потренируйтесь в броске с игроком с битой, чтобы улучшить свои результаты во время матча.
- Проконсультируйтесь с тренером относительно конкретных упражнений, которые помогут вам улучшить свои результаты.
- Наблюдайте за игрой профессиональных игроков в крикет и учитесь на их ходах.
