Мячи для упражнений или мячи для стабилизации используются различными способами для улучшения осанки или для помощи в физиотерапии, такой как йога или пилатес. При использовании гимнастического мяча важно убедиться, что он правильно наполнен воздухом. Неправильно надутый мяч может вызвать проблемы с осанкой и не поддерживать упражнение. К счастью, следуя технике и надев правильное снаряжение, вы можете наполнить воздух и хорошо спустить мяч.
Шаг
Часть 1 из 3: Наполнение воздушного шара
Шаг 1. Оставьте мяч при комнатной температуре на два часа
Выньте шарик для стабилизации из упаковки и оставьте на два часа при 20 ° C. Это нормализует температуру пластика и облегчит наполнение мяча воздухом.
Шаг 2. Вставьте конец шарового насоса в шар
Возьмите конец насоса и воткните его в отверстие мяча для упражнений. Вы можете поискать переходник, который подходит к насадке насоса. Это отверстие обычно выглядит как цилиндр или воронка с мячом для упражнений. Если есть, просто прикрутите его к патрубку помпы.
- Если внутри шара есть белая пробка, вам нужно будет удалить ее ножом для масла или другим предметом, например гаечным ключом.
- Если вы используете электрический насос, нажмите кнопку, чтобы начать наполнение воздухом.
- Если у вас нет вилки, вам нужно будет найти запасную часть.
- Вынимая заглушку, старайтесь не проткнуть шар.
- Если в комплекте нет насоса, купите его в строительном магазине.
Шаг 3. Прокачивайте шар, пока он не заполнится на 80%
Нажмите и нажмите ручку насоса, чтобы заполнить воздух. Мяч становится больше каждый раз, когда его надувают. После этого вставьте маленькую белую пробку, которая идет в комплекте с мячом, и дайте ему отдохнуть в течение 24 часов, прежде чем продолжить.
- В этот момент мяч будет очень плотным.
- Если вы полностью надуете мяч в этот момент, вместо того, чтобы делать это постепенно, он будет иметь форму яйца, а не идеально круглую.
Шаг 4. Прокачивайте шар, пока он не достигнет полного диаметра
Оставив его на некоторое время, мяч готов к перекачке до его полного размера. Удалите белую заглушку, которая была вставлена ранее, и быстро вставьте переходник насоса в отверстие. Продолжайте накачивать шар, нажимая вверх и вниз, пока шар не будет полностью заполнен.
Шаг 5. Вставьте пробку и дайте мячу отдохнуть еще день
Когда шар наполнится, вдавите пробку обратно в отверстие, чтобы воздух не вытек из шара. Перед использованием оставьте мяч на весь день.
Часть 2 из 3: проверка полностью заполненного воздухом мяча
Шаг 1. Измерьте окончательный диаметр мяча
Прочтите инструкции в руководстве или на упаковке мяча, чтобы узнать точный размер мяча, когда он будет полностью заполнен воздухом. С помощью рулетки измерьте диаметр мяча и убедитесь, что он соответствует размеру, указанному в руководстве по продукту.
- Если ваш рост от 1,5 до 1,70 м, возьмите мяч диаметром 55 см.
- Если ваш рост составляет от 170 до 1,85 м, мы рекомендуем мяч диаметром 65 см.
- Если ваш рост от 1,85 до 1,98 см, мы рекомендуем мяч диаметром 75 см.
Шаг 2. Сядьте на полностью загруженный мяч для упражнений
Сядьте на мяч, слегка согнув колени и поставив ступни на пол. Колени и бедра должны быть одинаковой высоты, а бедра параллельны полу. Посмотрите в зеркало, не слишком ли глубоко опускаетесь. Если это так, мяч необходимо наполнить воздухом. Если ваши ноги плохо держатся на полу или ваши бедра слегка опущены, мяч переполнен, и его нужно немного спустить.
Шаг 3. Медленно подбрасывайте мяч вверх и вниз
Тест на отскок подтвердит, что тренировочный мяч загружен правильно. Подпрыгивайте на мяче вверх и вниз и убедитесь, что ваши бедра и плечи находятся на прямой вертикальной линии. Если мяч способен удерживать ваш вес и сохранять прямую осанку, мяч хорошо набит.
Во время работы мяч для упражнений со временем сдувается. Не забывайте со временем поддерживать в шаре приличное количество воздуха
Часть 3 из 3: сдувание мяча
Шаг 1. Сядьте на мяч, расставив ноги
Переместите шар под туловище и найдите на шаре белый стопор. Поверните стопор вперед, между ног.
Шаг 2. Отпустите стопор и медленно подбивайте мяч, пока он не сдувается
Как только стопор будет отпущен, из шара выйдет воздух. Чтобы ускорить процесс, постепенно отбивайте мяч, чтобы вытеснить оставшийся воздух из мяча. Продолжайте, пока мяч полностью не спустится.
Шаг 3. Складываем мяч при хранении
Когда мяч полностью спущен и вы удалили весь воздух, сложите его несколько раз, прежде чем положить обратно на хранение. Не сжимайте мяч, так как со временем он может сломаться, сморщиться и потрескаться при повторном проветривании.
