Акупрессура - это азиатская терапия с использованием тела (ABT), корни которой уходят в традиционную китайскую медицину. Акупрессура использует фундаментальную концепцию ци: энергию, которая течет через тело по линиям, называемым меридианами. Доступ к меридианам можно получить в определенных точках, что позволяет управлять потоком энергии.
Шаг
Метод 1 из 3: Что такое акупрессура
Шаг 1. Разберитесь в концепции точечного массажа
Акупрессура - это АБТ, которая была разработана более 5000 лет назад. Акупрессура заключается в размещении пальцев и оказании давления на все точки давления на теле.
- Считается, что эти точки расположены вдоль каналов, называемых меридианами. Считается, что стимуляция этих областей снимает напряжение и увеличивает кровоток.
- Некоторые люди считают, что точечный массаж и другие азиатские методы лечения тела исправляют дисбаланс и препятствия в потоке жизненной энергии по всему телу.
Шаг 2. Изучите использование точечного массажа
Точечный массаж используется для лечения различных недугов. Одно из его распространенных применений - облегчение боли, такой как головная боль, боль в шее и боли в спине. Люди также используют точечный массаж, чтобы помочь при тошноте и рвоте, усталости, умственном и физическом стрессе, потере веса и даже при зависимости. Считается, что точечный массаж производит глубокое расслабление и снижает мышечное напряжение.
- Многие врачи, практикующие врачи и профессионалы в области здравоохранения считают, что точечный массаж оказывает лечебное и положительное влияние на организм. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе есть Центр восточно-западной медицины, который изучает научные основы акупрессуры. Они пытаются дать объяснения и практическое применение техник.
- Чтобы стать сертифицированным специалистом по акупунктуре, необходимо пройти программу упражнений в специализированных школах акупунктуры и акупунктуры. Он также может пройти курсы лечебного массажа. Его программы включают изучение анатомии и физиологии, точек и меридианов акупрессуры, методов и протоколов, а также теории китайской медицины. Эти программы требуют до 500 часов обучения.
Шаг 3. Найдите время, чтобы изучить точечный массаж
Если вы хотите использовать эту терапию, повторяйте шаги непрерывно. Техники точечного массажа имеют кумулятивное действие на организм. Всякий раз, когда вы манипулируете точками давления, вы помогаете сбалансировать состояние тела.
- Некоторые люди могут получить немедленные результаты, в то время как другим может потребоваться несколько процедур. Хотя боль может исчезнуть сразу, она может вернуться. Это нормально. Точечный массаж - это не метод мгновенного лечения. Акупрессура - это метод, который вы можете использовать для облегчения боли, уменьшая сопротивление потоку энергии и возвращая тело в сбалансированное состояние.
- Вы можете делать точечный массаж сколь угодно часто: несколько раз в день или даже несколько раз в час. По мере того, как вы продолжаете манипулировать точкой, боль будет уменьшаться, поскольку ваше тело начнет восстанавливаться.
- Большинство людей рекомендуют точечный массаж каждый день. По возможности делайте это не реже 2-3 раз в день.
Метод 2 из 3: правильное выполнение акупрессуры
Шаг 1. Используйте соответствующую силу
Плотно и глубоко надавите на точки тела для стимуляции. Сила этого давления будет зависеть от общего состояния вашего тела. Когда вы нажимаете, вы можете почувствовать небольшую болезненность, но убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно.
- Некоторые точки на теле могут ощущаться напряженными; в то время как некоторые будут чувствовать боль при нажатии. Если вы испытываете сильную боль, постепенно уменьшайте давление, пока не достигнете баланса между болью и комфортом.
- Не думайте об акупрессуре как об упражнении, повышающем сопротивляемость боли. Если что-то болит так, что вам становится не по себе, остановитесь.
Шаг 2. Используйте правильные инструменты
Акупрессура обычно выполняется пальцами, чтобы массировать, растирать и стимулировать точки давления. Вы также можете использовать кулаки, локти, колени, икры и ступни.
- Средний палец - это палец, который лучше всего подходит для надавливания. Палец самый длинный и сильный. Многие люди также используют большие пальцы.
- Чтобы вы могли правильно манипулировать точками давления, используйте что-нибудь тупое. В какой-то момент ваши пальцы могут стать слишком толстыми. Выберите что-нибудь толщиной 3-4 мм, например, старый ластик для карандашей. Вы также можете использовать другие предметы, такие как семена авокадо или мячи для гольфа.
- На некоторые точки давления можно нажимать ногтями.
Шаг 3. Коснитесь области
Когда вы это делаете, вы усиливаете это. Этот метод является наиболее распространенным методом точечного массажа. Для начала воспользуйтесь тупым предметом. Не трите и не массируйте эту область; вместо этого нажимайте с постоянной силой.
- Если защемить кожу, угол давления будет неточным. Нажмите прямо посередине точки.
- Убедитесь, что вы нажимаете правильную точку. Точки акупрессуры очень маленькие, поэтому будьте аккуратны. Если вы не чувствуете никакого эффекта, попробуйте другую точку.
- При выполнении точечного массажа обращайте внимание на болезненные точки давления. Если в этот момент нет препятствий для потока энергии, вы не почувствуете никаких эффектов, и нет необходимости лечить это.
- Вы также можете максимизировать эффект точечного массажа, отдыхая.
Шаг 4. Длительное нажатие
Точечный массаж подразумевает постоянное давление на энергетические точки тела. Если нажать точку всего на полсекунды, тело начнет реагировать. Это хороший способ найти точки давления, когда вы только начинаете.
- Чтобы получить максимальный эффект от точечного массажа, нажмите и удерживайте не менее 2-3 минут.
- Если ваша рука устала, медленно уменьшите давление, встряхните руку и сделайте глубокий вдох, затем снова нажмите на точку.
Шаг 5. Постепенно прекращайте давление
Как только вы нажмете столько, сколько захотите, постепенно уменьшайте давление. Не отпускай руку сразу. Считается, что постепенное снижение давления позволяет тканям организма самовосстанавливаться, поскольку они успевают отреагировать на снижение давления.
Большинство людей считают, что постепенное сжатие и расслабление помогает сделать процедуры точечного массажа более эффективными
Шаг 6. Выполняйте точечный массаж, когда тело находится в правильном состоянии
Акупрессуру следует делать в расслабленном состоянии, особенно в уединенном месте. Вы можете сесть или лечь во время точечного массажа. Постарайтесь избавиться от внешних отвлекающих факторов и от стресса. Выключите мобильный телефон и включите расслабляющую музыку. Используйте ароматерапию. Попробуйте все методы, которые помогут вам расслабиться.
- Носите удобную свободную одежду. Избегайте любой одежды, которая ограничивает движение, например ремней, колготок или даже обуви. Такая одежда может блокировать поток энергии.
- Не следует делать точечный массаж непосредственно перед едой или когда вы наелись. Подождите не менее часа после еды, чтобы не чувствовать тошноту.
- Не пейте холодные напитки, так как это может нейтрализовать действие точечного массажа. После точечного массажа пейте теплый травяной чай.
- Подождите не менее получаса после тренировки или принятия душа, прежде чем применять точечный массаж.
Метод 3 из 3: изучение общих точек давления
Шаг 1. Попробуйте желчный пузырь 20 баллов
Желчный пузырь 20 (GB20), также известный как Фен Чи, рекомендуется при головных болях, мигрени, близорукости или усталости, недостатке энергии и симптомах гриппа. GB20 лежит в шее.
- Соедините руки и разведите их, позволяя пальцам оставаться вместе. Сформируйте ладонями чашку. Вы будете массировать эту точку GB20 большим пальцем.
- Чтобы найти точку, поместите сцепленные руки за голову. Большим пальцем найдите углубление в основании черепа. Эта точка находится примерно в 5 см от центра шеи, которая находится ниже черепа и рядом с шейными мышцами.
- Большие пальцы надавите внутрь и слегка вверх, к глазам.
Шаг 2. Воспользуйтесь точкой 21 желчного пузыря
Желчный пузырь 21 (GB21), также известный как Цзянь Цзин, часто используется для лечения боли, ригидности шеи, напряжения плеч и головных болей. GB21 находится на плече.
- Опустите голову. Найдите круглую кость над позвоночником, а затем - подушечку плечевого сустава. GB21 находится посередине этих двух точек.
- С усилием надавливайте пальцем на эту точку. Вы также можете нажать на острие между указательным и большим пальцами другой руки. Затем массируйте точку пальцем вниз-вниз в течение 4-5 секунд, медленно ослабляя напряжение.
- Будьте осторожны при нажатии на эту точку у беременных. Эта точка может ускорить роды.
Шаг 3. Изучите точку толстой кишки 4
Толстый кишечник 4 (L14), также известный как хоку, обычно используется для снятия стресса, лицевой боли, головных болей, зубной боли и головных болей. L14 находится на руке между большим и указательным пальцами.
- Для стимуляции этой области надавите на область между указательным и большим пальцами. Сосредоточьтесь на области в центре руки, между первой и второй пястными костями. Надавите плотно и устойчиво, одновременно сжимая его.
- Считается, что эта точка давления ускоряет роды.
Шаг 4. Воспользуйтесь преимуществом Печени 3 балла
Печень 3 (LV3), или Тай Чонг, рекомендуется при стрессе, болях в пояснице, высоком кровяном давлении, менструальных спазмах, боли в руках / ногах, бессоннице и тревоге. Эта точка находится между кончиками большого и указательного пальцев.
- Найдите точку, измерив двумя пальцами кожу в месте соединения первого и второго пальцев ног. Плотно нажмите тупым предметом.
- Вы не должны надевать обувь, нажимая на эту точку.
Шаг 5. Попробуйте перикард 6 баллов
Перикард 6 (P6) или нэйгуань рекомендуется для облегчения тошноты, боли в животе, укачивания, синдрома запястного канала и головных болей. Эта точка находится чуть выше запястья.
- Положите руки ладонями к потолку. Положите первые три пальца другой руки на запястье. Коснитесь большим пальцем запястья чуть ниже указательного пальца. Здесь вы почувствуете 2 больших сухожилия.
- Нажмите на эту точку большим и указательным пальцами. Убедитесь, что вы выполняете одинаковую технику на обоих запястьях.
Шаг 6. Изучите точку желудка 36
Желудок 36 (ST36), также известный как Цзу Сан Ли, часто используется при желудочно-кишечных проблемах, тошноте, преодолении позывов к рвоте, стрессе, повышении иммунитета и снятии усталости. Эта точка находится под коленной чашечкой.
- Поместите четыре пальца под коленную чашечку на передней части голени. Вы почувствуете щель между голенью и мышцами ног под пальцами ног. Эта точка находится на внешней стороне кости.
- Нажмите на эту точку ногтем или большим пальцем. Это поможет вам приблизиться к кости.
Шаг 7. Воспользуйтесь преимуществом точки 7 легких
Легкое 7 (LU7), или Lieque, используется для облегчения головных болей и боли в шее, горле, зубной боли, астматических расстройствах, кашле и общих проблемах с иммунитетом. Эта точка находится на руке.
- Расположите большой палец в стиле «хорошо». Найдите углубление в нижней части большого пальца в месте расположения сухожилий двух рук. Точка давления находится на расстоянии примерно одного пальца от этой точки вдоль боковой стороны кости руки.
- Нажмите на точку. Вы можете использовать большой или указательный палец.
подсказки
- Многие процедуры точечного массажа можно проводить самостоятельно. Обратитесь за помощью к специалисту по иглоукалыванию при сложных, длительных или тяжелых заболеваниях.
- Не используйте точки давления, если они находятся под фурункулами, бородавками, варикозным расширением вен, ссадинами, порезами, синяками или другими типами кожных заболеваний.
Предупреждение
- Не продолжайте нажимать или массировать, которые вызывают новую / более сильную боль.
- Эта информация предназначена вместо медицинской консультации профессионала.
- Не пробуйте никаких новых методов лечения, пока не обсудите их со своим врачом.
- Хотя вы можете помочь другим и получить помощь с методами акупрессуры, ограничьте их использование членами семьи и друзьями. В США во многих штатах действуют законы, запрещающие массаж или любое лечение без разрешения.
