Вы ищете травяные добавки для контроля аппетита и похудания? Гарциния камбоджийская использовалась в Аюрведе, древней индийской системе медицины, как средство для улучшения пищеварения. Неважно, очень ли вы полны и ищете что-то естественное, чтобы сбросить, или вы просто хотите сбросить несколько фунтов, вы можете понять происхождение этой добавки и понять, как ее использовать, чтобы узнать, подходит ли эта трава для вас. или не.
Шаг
Метод 1 из 4: похудеть с гарцинией камбоджийской
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу и будьте активным человеком
Простой прием этой добавки без изменения диеты и увеличения физической активности не поможет вам похудеть. Необязательно садиться на специальную диету. Питательные блюда и закуски в течение дня - отличное начало. Чтобы похудеть, вам также следует избегать сладостей, полуфабрикатов и сладких безалкогольных напитков.
Чтобы быть активным, не обязательно начинать с марафона. Начните с небольших шагов, которые могут повысить уровень вашей активности, помочь вам больше двигаться и сохранить здоровье. Вы можете начать с прогулки, походов, садоводства, игры в гольф, плавания или игры в теннис. Затем увеличьте интенсивность, чтобы повысить уровень активности
Шаг 2. Не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Действительно, нет научных исследований, доказывающих, что гарциния камбоджийская может помочь вам похудеть. Однако несколько исследований показали, что если вы принимаете гарцинию, избегая при этом определенных продуктов, это может увеличить ваши шансы на похудание, особенно в области талии. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно когда вы принимаете гарцинию.
- Это означает, что ваш основной прием пищи не должен содержать много клетчатки, так как гарцинию следует принимать за 30-60 минут до еды. Ешьте богатые клетчаткой закуски в другое время, чтобы получать ежедневное потребление клетчатки.
- Эти закуски могут включать орехи, батончики мюсли, чипсы из капусты, фрукты, особенно фрукты со съедобной кожицей, такие как вишня, яблоки и сливы, а также сырые овощи, такие как морковь, брокколи и сельдерей.
Шаг 3. Ограничьте употребление сладкой или жирной пищи
Также избегайте продуктов, содержащих слишком много сахара или жира. Эти продукты включают фаст-фуд, чипсы и соусы, торты, пироги, бекон (бекон), майонез, шоколад и конфеты. Эти продукты содержат много жира или сахара, а некоторые из них содержат сразу оба ингредиента.
- Также ограничьте потребление картофеля, хлеба, макаронных изделий и соусов, смешанных с пшеничной мукой, до загустения.
- Увеличьте потребление рыбы, нежирного мяса, такого как курица, индейка и нежирная говядина, и зеленых листовых овощей, таких как шпинат и руккола.
Метод 2 из 4: понимание рисков при приеме гарцинии камбоджийской
Шаг 1. Распознайте побочные эффекты
Некоторые из побочных эффектов гарцинии камбоджийской включают головокружение, сухость во рту, головную боль, диарею и боль в желудке. Если у вас возникнут какие-либо из этих признаков после приема этой добавки, прекратите использовать ее, пока не обратитесь к врачу.
Гарциния не тестировалась на детях, беременных и кормящих женщинах. Эти женщины нет рекомендуется употреблять гарцинию.
Шаг 2. Узнайте о лекарственных взаимодействиях
Есть сообщения, что гарциния может вызывать плохие взаимодействия при приеме вместе с некоторыми лекарствами. Сюда входят лекарства от аллергии, астмы и диабета. Согласно отчету, из-за гарцинии препараты стали менее эффективными.
- Гарциния также может влиять на эффективность разжижающих кровь лекарств, лекарств для психически больных, обезболивающих, добавок железа и статинов, которые снижают уровень холестерина.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы также принимаете вышеуказанные лекарства. до начал употреблять гарцинию.
- Немедленно прекратите прием гарцинии и обратитесь к врачу за советом, если у вас возникнут какие-либо из побочных эффектов, упомянутых выше.
Шаг 3. Помните о возможных серьезных рисках
Считается, что гарциния повышает уровень серотонина и может вызвать серотониновый синдром, если принимать ее в сочетании с антидепрессантами, называемыми СИОЗС. Если у вас серотониновый синдром, уровень серотонина будет намного выше, чем обычно. Это может привести к неврологическим симптомам, таким как заикание, возбужденное состояние, беспокойство, потеря координации и галлюцинации. Это также может вызвать учащение пульса и артериального давления, диарею и лихорадку.
Сообщалось об одном случае у женщины, которая принимала гарцинию одновременно с антидепрессантом, называемым СИОЗС. У женщины оказались неврологические симптомы серотонинового синдрома. Прекратите принимать какие-либо добавки и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов
Метод 3 из 4: понимание гарцинии камбоджийской
Шаг 1. Знать происхождение
Гарциния камбоджийская - тропический фрукт, произрастающий в Индонезии. Этот фрукт также известен как тигровая ягода, малабарская кислота и кудам Пули. По форме напоминает маленькую тыкву светло-зеленого цвета, которая в Индонезии обычно используется для приготовления пищи. Гарциния имеет кисловатый вкус.
Шаг 2. Узнайте, как им пользоваться
Гарциния содержит лимонную кислоту и гидроксицитриновую кислоту (HCA), которые, по-видимому, ускоряют потерю веса, регулируя выработку серотонина и всасывание сахара в крови. Гарниция также увеличивает окисление существующих жиров в организме и уменьшает образование новых жировых отложений. Хотя это не совсем понятно, это то, что может сделать гарцинию, может увеличить использование биохимических жиров для получения энергии и уменьшить количество нового производства жира.
- Серотонин - это тип нейромедиатора, который представляет собой химический мессенджер, отвечающий за соединение нервов с другими клетками. Это тесно связано с возникновением чувства счастья, настроения и комфорта.
- Был проведен ряд исследований, чтобы выяснить, может ли эта добавка ускорить потерю веса у людей с избыточным весом или нет, но результаты все еще неясны. Результаты показывают, что гарниция в концентрированной форме может помочь в похудании, особенно в сочетании с упражнениями и здоровым питанием. Но нет никаких научных доказательств того, что гарциния действительно имеет положительный эффект.
Шаг 3. Знайте некоторые проблемы, связанные с добавками
Поскольку это пищевая добавка, гарциния не рассматривается FDA (Агентство США по пищевым продуктам и лекарствам). Это означает, что FDA не может одобрить гарцинию на основании своих стандартов здоровья и безопасности.
- Всегда будьте осторожны при приеме пищевых добавок и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их применением.
- При покупке добавок всегда убедитесь, что производитель соблюдает надлежащую производственную практику (GMP) и занимается этим бизнесом долгое время.
- Посетите сайт компании. Компания должна заявить, что она следовала GMP, и должна включить некоторую информацию о компании, своей философии и своей миссии.
Метод 4 из 4: прием гарцинии камбоджийской
Шаг 1. Узнайте правильную дозировку
Некоторые ранние исследования показывают, что безопасная доза гарцинии составляет максимум 2800 мг в день. Однако нет известного эффекта, когда вы потребляете его в больших количествах, поэтому принимайте его ниже максимально допустимой дозы. Если вы нашли хорошее место для покупки добавки, вы должны знать, сколько HCA вам нужно принимать. Доза HCA, которая вам понадобится, составляет около 1500 мг в день, хотя она будет варьироваться в зависимости от выбранной вами добавки.
Перед приемом продукта всегда следуйте инструкциям производителя и проконсультируйтесь со знающим специалистом в области здравоохранения
Шаг 2. Принимайте гарцинию в таблетках
Гарциния продается в двух разных формах. Первый выпускается в форме таблеток, которые могут быть таблетками или капсулами. Если вы купили добавку в форме таблеток, примите таблетку или капсулу, запивая водой в рекомендуемой дозе. Принимайте таблетки примерно за 30-60 минут до еды.
Обычно гарцинию принимают трижды в день. Это означает, что каждая таблетка должна содержать 500 мг. Таким образом, рекомендуемая суточная доза будет соблюдена
Шаг 3. Попробуйте принять жидкую гарцинию
Еще одна форма гарцинии, которую вы можете принимать, - это жидкость. Рекомендуемая доза гарцинии в жидкой форме обычно составляет 1-2 капли перед едой, но количество может варьироваться в зависимости от используемой пипетки или концентрации жидкости. Капните жидкость под язык и оставьте на минуту или около того. Затем примите пищу как обычно в течение 30–60 минут.
Прежде чем принимать гарцинию в жидкой форме, спросите своего фармацевта или знающего медицинского работника о количестве гарцинии, которое содержится в каждой капле для данного типа гарцинии. Также спросите, сколько капель вам нужно, чтобы получать эквивалент 1500 мг гарцинии в день. Как только вы узнаете общее количество капель, разделите его на три и бросьте полученное количество капель перед едой
Предупреждение
- Слишком быстрое похудение может привести к серьезным проблемам. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, перед началом программы похудения следует проконсультироваться со специалистом.
- Не принимайте гарцинию камбоджийскую больше рекомендованной суточной дозы и не принимайте гарцинию камбоджийскую более 12 недель. Это может увеличить ваши шансы на побочные эффекты, такие как тошнота, головные боли и несварение желудка.
- При покупке добавки Garcinia Cambogia убедитесь, что в ней указаны ингредиенты. Не покупайте его, если в добавке не указаны ингредиенты.
