Ложь для тебя вторая натура? Как только вы приобретете эту привычку, будет очень трудно снова говорить правду. Ложь может вызывать такое же привыкание, как курение или употребление алкоголя. Ложь обеспечивает комфорт и является аварийным механизмом, который вы можете использовать, когда сталкиваетесь с чувством дискомфорта. Как и в случае с большинством других видов зависимости, прекращение лжи очень важно для вашего блага. И, как и в случае любой зависимости, первым шагом является признание того, что у вас есть проблема.
Шаг
Метод 1 из 3: решение перестать лгать
Шаг 1. Узнайте, почему вы солгали
У людей часто появляется привычка лгать с раннего возраста. Возможно, вы научились лгать в детстве, когда у вас было больше шансов получить то, что вы хотели, если вы солгали, и вы продолжаете делать это в подростковом возрасте и не только как способ справиться с трудными ситуациями, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Знание первопричины вашей лжи - это первый шаг к переменам.
- Вы лжете, чтобы получить контроль в определенных ситуациях? Когда вы видите четкий путь к достижению своих целей с помощью лжи, сказать правду будет сложно. Может быть, вы привыкли лгать, чтобы заставить других делать то, что вы от них хотите.
- Вы врете, чтобы выглядеть лучше? Принуждение к конкуренции уводит нас от того момента, когда мы можем понять, что это значит. Ложь - это простой способ повысить свой статус на работе, в кругу общения и даже с теми, кого вы любите.
- Может быть, вы солгали, чтобы развлечься. Говорить правду часто бывает очень сложно, вызывая напряжение, неловкость и дискомфорт. Ложь другим, а иногда и самому себе, избавляет вас от необходимости иметь дело с неудобными ситуациями и чувствами.
Шаг 2. Решите, почему вы хотите бросить курить
Зачем перестать лгать, если это может облегчить жизнь? Если у вас нет четкой причины бросить курить, вам будет труднее стать более честным человеком. Подумайте о том, какое влияние ложь может оказать на вас, ваши отношения и цель в жизни. Вот несколько причин перестать лгать:
- Снова почувствовать себя честным человеком. Когда вы лжете, вы создаете дистанцию между собой и реальностью. Вы скрываете часть себя и показываете миру, что что-то не так. Повторение этого снова и снова отрицательно скажется на вашем благополучии и самооценке. Вы заслуживаете свободы, чтобы иметь возможность рассказать миру правду о себе. Вы заслуживаете того, чтобы вас знали таким, какой вы есть на самом деле. Восстановление способности гордиться своей личностью на самом деле может стать самой важной причиной, чтобы перестать лгать.
- Чтобы восстановить связь с другими. Ложь другим мешает формированию настоящих отношений. Хорошие отношения основаны на способности человека делиться частью себя с другими. Чем больше вы рассказываете друг другу о себе, тем теснее будут ваши отношения. Если вы не можете быть честными с другими людьми, это отрицательно скажется на вашей способности заводить друзей и на вашем чувстве принадлежности к настоящему сообществу.
- Чтобы вернуть доверие других. Ложь может не причинить физического вреда, но когда она используется для манипулирования поведением других, она ограничивает их свободную волю и их право делать выбор, основанный на правде. Если люди, которых вы знаете, поймают вас на лжи, они защитят себя от дальнейших манипуляций, не доверяя вам. Единственный способ вернуть чье-то доверие - это начать быть честным, оставаться честным, пока он снова не поверит вашим словам. На это могут уйти годы, поэтому лучше начать сейчас.
Шаг 3. Примите обязательство бросить курить
Относитесь ко лжи, как к любой другой зависимости, примите серьезное обязательство бросить курить. Это предприятие требует много размышлений и тяжелой работы, поэтому назначьте дату, когда вы дадите клятву быть честным, и заставьте план работать. Прочитать эту статью - уже большой шаг.
Метод 2 из 3: составление плана
Шаг 1. Обратитесь за помощью извне
Вы можете чувствовать себя одиноким в своей борьбе за то, чтобы перестать лгать, но многие люди прошли через это и могут помочь. В одиночку трудно остановить все виды зависимости. Обратитесь за помощью к людям, которые могут дать вам хороший совет и помочь вам взять на себя ответственность за ваши цели.
- Попробуйте с терапевтом. Разговор с кем-то, у кого есть психологический опыт и опыт помощи людям в том же, будет неоценимым для вашего перехода от лжи к честности.
- Поговорите с близкими вам людьми. Некоторые люди в вашей жизни смогут помочь вам перестать лгать, даже если они пострадали из-за вашей нечестности. Если вы чувствуете себя комфортно, расскажите своим родителям, братьям и сестрам или близким друзьям о своих планах перестать лгать, чтобы они могли оказать вам поддержку.
- Присоединяйтесь к группе поддержки. Бесценно разговаривать с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите. Ищите онлайн-группы поддержки или частные встречи в своем сообществе.
Шаг 2. Определите свои триггеры
Чтобы успешно избавиться от привычки лгать, выявляйте ситуации, эмоции или места, которые мешают вам говорить правду. Как только вы узнаете, что вызывает вашу ложь, вы можете либо избегать этих триггеров, либо найти способы справиться с ними честно.
- Вы склонны лгать, когда чувствуете что-то определенное? Возможно, вы беспокоитесь о школе или своей работе, например, и лжете, чтобы временно ослабить свои эмоции. Найдите разные способы справиться со своим беспокойством.
- Вы лжете определенным людям? Может быть, вы солгали своему отцу, вместо того чтобы иметь дело с его реакцией на ваши плохие оценки. Вы должны научиться бороться с этими специфическими триггерами более здоровым способом.
Шаг 3. Если вы не можете сказать что-то правильно, вообще ничего не говорите
Когда вы сталкиваетесь с триггером и испытываете искушение солгать, не позволяйте себе говорить. Если в то время вы не можете быть честным, лучше промолчать или сменить тему. От вас не требуется отвечать на вопросы, на которые вы не хотите получать ответы, или раскрывать информацию, которую вы не хотите раскрывать.
- Если кто-то прямо задает вопрос, на который, по вашему мнению, нельзя честно ответить, вы можете сказать ему, что предпочли бы не отвечать на этот вопрос. Это может сделать ситуацию немного неловкой, но это лучше, чем лгать.
- Избегайте ситуаций, в которых вы обычно чувствуете, что должны сказать что-то неправду. Например, общение в большой группе, в котором каждый хвастается своими достижениями, может вызвать желание «посоревноваться» из-за лжи.
- Следите за физическими признаками, говорящими о том, что вы собираетесь лгать. Вы можете почувствовать, как ваши глаза смотрят вниз, и почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее. Когда вы почувствуете, что это происходит, удалите себя из ситуации, чтобы не солгать.
Шаг 4. Практикуйтесь активно говорить правду
Если вы лжете больше, чем говорите правду, то для того, чтобы говорить правду, действительно нужна практика. Главное - подумать, прежде чем говорить, и решить сказать правду, а не ложь. Опять же, если вам задают вопрос, на который вы не можете ответить честно, не отвечайте на него. Чем чаще вы будете говорить правду, тем легче будет ваш бизнес.
- Попробуйте потренироваться с незнакомцами или на онлайн-форумах. Говорить правду людям, с которыми вы не связаны, может быть более свободным, потому что это не влечет за собой никаких последствий.
- С людьми, которых вы знаете, можно практиковаться в честности, говоря о нейтральных вещах, которые вам удобно обсуждать. Выскажите честное мнение или начните с основной информации о своих планах на выходные или о том, что вы ели на завтрак.
- Если вам сложно говорить о себе, обсуждайте новости, местную политику, философию, бизнес-идеи, рецепты, которые вы пробовали, ваши любимые телешоу, группы, которые вы хотите смотреть, жизни других людей, вашу собаку или погоду. Дело в том, чтобы практиковать правильные слова
Шаг 5. Узнайте, как бороться с последствиями
В какой-то момент, говоря правду, вы попадете в ситуацию, в которой вы всегда избегаете лжи. Вы должны признать, что не следовали правилам, или раскрыть, что не работали, или признать, что вы не получили роли на прослушивании, в котором участвовали, или сказать кому-то, что вас действительно не интересует отношение. Лучше столкнуться с неприятными последствиями, чем лгать, потому что это укрепляет ваш характер и укрепляет доверие окружающих.
- Будьте готовы к реакции других людей. Может быть, услышав правду, кто-то сделает негативный комментарий или реакцию, которая вам не нравится. Даже если это так, вы все равно можете гордиться тем, что говорите правду, и зная, что вы решаете проблемы с силой и честностью, а не выбираете более легкий выход.
- Постарайтесь завоевать доверие людей, которые сначала вам не доверяют. Если вас часто ловят на лжи определенным людям, может пройти много времени, прежде чем они поверит, что вы говорите правду. Продолжайте пытаться, потому что единственный способ вернуть чье-то доверие - это быть честным. В следующий раз, когда вы солгаете, вы вернетесь на круги своя.
Метод 3 из 3: оставайтесь честными
Шаг 1. Распознавайте признаки, по которым вы поскользнулись
По мере того, как вы приобретаете привычку говорить правду, в вашем уме будут проявляться стереотипы, заставляющие вас лгать. Важно не упускать из виду соблазны, которые заставляют вас лгать, чтобы не вернуться к привычке лгать.
- Узнайте, как сломать эти шаблоны, имея дело с тревогой, которая лежит в основе проблемы. Если вы имеете дело с жизненным событием, которое вызывает у вас беспокойство, и вам неудобно говорить правду, узнайте, как справиться со своим беспокойством по-другому.
- Не будьте слишком строги к себе, если поскользнетесь. Быть честным сложно, и все мы время от времени ошибаемся. Помните, что есть только один способ решить проблему: не лгать. Будьте честны. Не позволяйте этому шаблону управлять вашей жизнью.
Шаг 2. Сделайте честность стержнем вашего характера
Честность - это характер, который высоко ценится во всех культурах и обществах. Честность - это качество, отточенное упорным трудом, чтобы оставаться сильным в трудных ситуациях год за годом. Пусть честность, а не ложь станет вашей автоматической реакцией на жизненные испытания.
- Признание честности в других может быть полезным, если вы попытаетесь вести честную жизнь. Кем вы восхищаетесь? Спросите себя, что бы этот человек сделал или сказал, если бы вам было трудно справиться с проблемой самым честным подходом.
- Ищите честных образцов для подражания, таких как духовные лидеры, уважаемые персонажи литературы, философы, лидеры социальных движений и другие. Время от времени все бывают нечестными, но респектабельный человек совершенствуется, всегда стараясь поступать правдиво со всеми своими проблемами.
Шаг 3. Постройте хорошие отношения
Чем чаще вы говорите правду и берете на себя ответственность за ожидания других людей, тем больше они будут вам доверять. Приятно, когда тебе доверяют. Доверие ведет к хорошей дружбе и чувству принадлежности. Честность устраняет одиночество и создает сообщество. Когда вы перестанете лгать, вы получите свободу быть собой и быть принятыми другими такими, какие вы есть.
подсказки
- Если лжешь обо всем, пойми, что нельзя остановиться ни на одном шаге. Как и в случае с запрещенными наркотиками, от привычки лгать очень трудно избавиться. Делать это нужно медленно. Ваши родители скажут вам, когда вы собираетесь солгать, и вы должны остановиться и спросить себя: «Это неправильно?» Попробуйте быстро спросить себя: «Это ложь?». Все это требует времени, но в конечном итоге вы сможете остановиться, если очень постараетесь. А также спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то продолжал вам лгать.
- Ложь часто возникает из-за чувства неполноценности или необходимости защитить правду и других и тем самым сделать себя менее уязвимым. Научитесь признавать, что правда - это право каждого. Сделайте глубокий вдох, подумайте о человеке, с которым вы разговариваете, и о том, что он сказал бы, если бы узнал, что вы лжете, откройте рот и скажите правду. После этого вы почувствуете облегчение и освободитесь от вины.
- Расскажите о своих чувствах. «Сэм, мне так стыдно за то, что я сделал. Я ненавижу себя. Я сказал Ким, что она тебе нравится, хотя ты сказал мне иное. Ты простишь меня?»
