Вы когда-нибудь просыпались утром с ощущением, что у вас нет причин собираться и встречать новый день? Все ощущают пустоту, и этого чувства нелегко избежать. Постоянная или частая пустота - это симптом другого состояния, например депрессии, и вам следует обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, если вы очень часто чувствуете себя опустошенным. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с пустотой, например, ведя дневник, пробуя что-то новое и заводя новых друзей. Прочтите эту статью дальше, если хотите узнать, как перестать чувствовать себя опустошенным.
Шаг
Метод 1 из 4: Наполнение жизни любовью
Шаг 1. Проводите время с людьми, которые вас любят, такими как ваша семья или группа друзей, которым вы доверяете
Проведение времени с людьми, которые действительно понимают и любят вас таким, какой вы есть, - это лекарство от пустоты. Сосредоточьтесь на формировании и укреплении отношений с этими людьми. Вы можете найти смысл в простых вещах, например, в проведении времени с близкими и людьми, которым нравится быть с вами. Проведение времени с друзьями и семьей также может уменьшить стресс и углубить чувства в отношениях.
Сократите время, которое вы проводите с людьми, которые причиняют вам вред, даже если они этого не хотят. Если вам приходится проводить время с человеком, который задевает вашу самооценку или заставляет вас чувствовать себя слабым, убедитесь, что вы ограничиваете свое время с этим человеком
Шаг 2. Заведите новых друзей или начните роман
Удовольствие от встречи с подходящим человеком и возможность неожиданного развития отношений - мощное лекарство от пустоты. Новый друг или кто-то, в кого вы влюблены, может помочь вам добавить новых впечатлений, а также показать, что вы интересный и веселый человек. Внезапно вы почувствуете, что миру есть что исследовать, в отличие от того, что вы думали раньше. Заведение новых друзей также может помочь вам почувствовать себя более целеустремленным в жизни, а также осознать, что вы являетесь частью чужой жизни.
- Иногда сложно завести новых друзей и познакомиться с людьми, особенно для людей, которые больше не учатся в школе. Вступление в клуб, занятия или времяпрепровождение в любимых местах - отличный способ познакомиться с новыми людьми.
- Постарайтесь более щедро распоряжаться своим временем и говорите «да», когда вас приглашают что-то сделать. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени для новых отношений, отношения не будут развиваться.
Шаг 3. Старайтесь держать животных в друзьях
Исследования показывают, что домашнее животное может сделать жизнь более полной и значимой. Люди, которые держат животных, менее депрессивны и также могут иметь положительное влияние. Выращивая животных, которые зависят от вас, жизнь может стать более значимой. Подумайте о том, чтобы взять кошку или собаку из ближайшего приюта, чтобы уменьшить мочеиспускание.
Шаг 4. Показывайте хорошее поведение другим
Делая добро в любой форме, вы можете почувствовать, что в вашей жизни есть больше смысла, если вы сосредоточите свое внимание на других людях. Найдите небольшие способы проявить доброту к другим. Сделанные добрые дела заставят других чувствовать себя комфортно, а вы будете удовлетворены.
Например, вы можете делать комплименты незнакомцам, например: «Мне нравится твоя одежда! У тебя такая красивая одежда». Найдите способы проявить доброту в любой ситуации. Даже такая простая вещь, как улыбка или кивок другим в течение дня, может сделать вас счастливыми и удовлетворенными
Метод 2 из 4: понять, почему вы чувствуете себя опустошенным
Шаг 1. Поговорите с близким другом о том, что вы чувствуете
Держаться за чувства в течение долгого времени - это плохо. Иногда, просто говоря о том, что вы чувствуете, вы можете устранить или уменьшить дискомфорт. Поговорите с кем-то, кто заботится о вас и понимает вас, или, по крайней мере, с кем-то, кто верит в вас; это может иметь большое значение.
Шаг 2. Начните с ведения дневника, чтобы следить за своими мыслями и чувствами
Ведение дневника поможет вам лучше понять чувства или пустоту, а также поможет снять стресс. Чтобы начать делать заметки, выберите удобное место и составьте план, чтобы писать по 20 минут каждый день. Вы можете начать с записи своих чувств или мыслей или задать несколько вопросов о причинах своих чувств. Некоторые вопросы, которые можно использовать, например:
- С каких это пор вы начали осознавать пустоту, которую испытываете? Как долго вы ощущали эту пустоту? Насколько глубоко ваше чувство пустоты?
- Какие эмоции вы испытываете, когда чувствуете себя опустошенным?
- Вы склонны чувствовать пустоту в определенное время или в определенных местах? Что вы замечаете в окружающей среде, когда чувствуете себя опустошенным?
- Какие мысли возникают, когда вы чувствуете себя опустошенным?
Шаг 3. Найдите симптомы депрессии
Депрессия влияет на всех по-разному, но неприятные чувства и настроение, вызванные чувством пустоты или бессмысленности, являются наиболее распространенными симптомами. Депрессия может наступать постепенно, например, на мгновение вы чувствуете себя хорошо, затем неделями или даже месяцами чувствуете себя очень плохо, или она может стать частью того, к чему вы привыкли. Депрессия также очень распространена; примерно 6,7% взрослых в США страдают депрессивным расстройством высокой степени. Женщины на 70% чаще страдают депрессией, чем мужчины. Если вы чувствуете себя подавленным, вы не одиноки. Обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:
- Постоянное чувство печали, тревоги или «пустоты».
- Чувство безнадежности и пессимизма
- Чувство вины, бесполезности или бессилия
- Необычное чувство раздражительности или беспокойства.
- Изменения настроения или поведения
- Потеря интереса к вещам, которые раньше любили
- Чувствую усталость
- Изменения в привычках сна
- Изменения веса
- Мысли о причинении вреда себе или другим
- Боль, которая не проходит при лечении
Шаг 4. Подумайте, не упускаете ли вы чего-то или кого-то
Потеря также является частой причиной чувства опустошенности. Хотя чувства глубокой печали, возникающие в результате смерти любимого человека, являются наиболее распространенными, они также могут быть вызваны множеством подобных событий, таких как смерть домашнего животного, потеря работы, время, когда дети переехать из дома, узнав об ухудшении здоровья или других значительных изменениях в жизни. Чувства потери и горя могут вызывать множество других эмоций, включая чувство печали и пустоты, а также могут влиять на другие аспекты вашей жизни, такие как аппетит, концентрация и привычки. Если вы переживаете утрату или изменение, которое может быть причиной вашего горя или пустоты, подумайте о том, чтобы поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или любовником. Вы также можете улучшить свои чувства, обратившись к консультанту, который обучен справляться с последствиями утраты.
Хотя люди обычно считают, что страдание состоит из «пяти стадий», на самом деле это заблуждение. «Пять стадий» Элизабет Кюблер-Росс - отвержение, гнев, предложение, депрессия и принятие - касаются ее смерти в 1969 году. Однако Кюблер-Росс использует эти стадии, чтобы описать, что человек думает о своей смерти.; это не научный стандарт для всех горестей. Вы можете пережить все, некоторые или ни одну из этих стадий, и это не проблема - ваше горе уникально, и каждый скорбит по-своему
Шаг 5. Узнайте, влияет ли тяга к определенным вещам на вашу пустоту
Использование определенных веществ также является частой причиной пустоты. Такие вещества, как алкоголь, запрещенные наркотики и лекарства, отпускаемые по рецепту, употребляемые неправильно, также могут вызывать физическую зависимость. Это может серьезно повлиять на ваше настроение, мысли и поведение. Часто люди употребляют эти вещества, потому что чувствуют, что в их жизни есть «дыра», и они могут ее заполнить. Если у вас возникли проблемы с употреблением психоактивных веществ, вы не одиноки: в 2012 году примерно 7,2% населения США было диагностировано расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD). Многие другие страдают от злоупотребления психоактивными веществами, и некоторые из них включают марихуану, стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин, галлюциногены, такие как ЛСД, и опиоиды, такие как героин. Если вы беспокоитесь о возможных проблемах с собой, задайте себе несколько вопросов. В последние годы вы:
- были в ситуации, когда вы употребляли вещество сверх требуемой дозы?
- пытались прекратить употребление вещества и не смогли этого сделать?
- тратить много времени на употребление и попытки получить вещество?
- хочется использовать какое-то вещество?
- нужно использовать вещество в более высоких дозах, чтобы получить результаты, которые вы чувствуете при первом использовании?
- Чувствуете симптомы, вызванные прекращением приема вещества, например проблемы со сном, тряску тела, влажную и липкую кожу, раздражительность, депрессию, беспокойство, тошноту или потоотделение?
- чувствуете, что употребляемое вещество мешает повседневной жизни или процессу выполнения обязанностей?
- продолжать употреблять определенные вещества, даже если они создают проблемы для семьи или друзей?
- перестать заниматься любимым делом, чтобы принять какое-то вещество?
- использовать вещество в опасной ситуации, например, при вождении автомобиля или работе с механизмами?
- Зависимость - это наследственный компонент. Например, братья и сестры людей с проблемами злоупотребления алкоголем с большей вероятностью будут иметь одни и те же проблемы зависимости, независимо от того, знают они друг друга или нет.
- Если у вас возникли проблемы с пристрастием к наркотикам и / или алкоголю, вам следует поговорить с терапевтом. Возможно, вам нужно будет вылечить вашу зависимость, чтобы перестать чувствовать себя опустошенным.
Шаг 6. Следите за своим поведением, чтобы узнать, есть ли у вас пограничное расстройство личности (ПРЛ)
Люди с ПРЛ обычно говорят, что чувствуют себя опустошенными. Люди с расстройствами личности обычно испытывают нестабильные и устойчивые паттерны чувств и поведения, которые могут привести к несчастью или социальному распаду. Людям с ПРЛ трудно контролировать свои мысли и чувства. Такие люди склонны действовать опрометчиво и также не могут хорошо контролировать импульсы. Отношения таких людей с другими людьми имеют тенденцию быть нестабильными. Приблизительно 1,6% взрослого населения США ежегодно диагностируют ПРЛ. С ПРЛ можно эффективно справиться с помощью профессионалов. Если вы испытываете один или несколько из следующих признаков ПРЛ, вам следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья:
- Вы очень стараетесь не остаться в стороне ни в реальной жизни, ни в воображении. Вы склонны верить, что будете брошены или разлучены с близкими. Вы будете реагировать негативно, например, очень рассердитесь или испугаться, даже если разрыв временный (например, ваш партнер уходит на работу). Вы боитесь остаться в одиночестве.
- Вы видите своего партнера как идеального, а затем считаете его плохим. Люди, страдающие ПРЛ, обычно начинают отношения с того, что видят в своем партнере идеальную или идеальную фигуру. Через некоторое время вы начнете думать, что он недостаточно заботится о вас или не прилагает достаточно усилий в отношениях. Обычно отношения бывают нестабильными.
- Вы не можете стабильно идентифицировать себя. Людям с ПРЛ обычно трудно прочувствовать вещи стабильно, распознать свою личность и понять свое представление о себе.
- Вы очень опрометчивы или импульсивны. Это особенно важно, если вы подвергаете себя опасности. Вы можете поступать безрассудно, например управлять автомобилем в нетрезвом виде, играть в азартные игры, злоупотреблять определенными веществами или участвовать в рискованных сексуальных действиях.
- Вы часто думаете о том, чтобы причинить себе вред, и угрожаете убить себя. Вы можете порезаться, поцарапать или обжечь себя. Или, возможно, вы угрожаете причинить себе вред, чтобы привлечь внимание других людей.
- Вы часто испытываете резкие перепады настроения. В таких случаях настроение часто меняется и обычно бывает интенсивным, например, переход от радости к отчаянию.
- Вы можете испытывать хроническое чувство пустоты. Вы можете часто чувствовать себя опустошенным и скучным или чувствовать, что вам нужно что-то сделать.
- Вам может быть трудно контролировать свой гнев. Есть много вещей, которые могут вызвать ваш гнев, и вы отвечаете гневом, который включает горечь, сарказм или словесные вспышки. Вы склонны сердиться, если чувствуете, что кто-то не заботится о вас.
- Иногда вы испытываете паранойю по поводу других людей или чувствуете, что окружающая среда не «настоящая».
Шаг 7. Попробуйте медитировать, чтобы исследовать свои пустые чувства
Медитация может помочь вам приблизиться к чувству пустоты и лучше понять его. Исследования показывают, что 30 минут медитации каждый день могут помочь изменить поведение и работу мозга. Чтобы начать медитацию, сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте некоторые из приведенных ниже вопросов, чтобы помочь вам понять пустоту, которую вы чувствуете во время медитации.
- Осознавайте, что вы чувствуете. Чувствуете ли вы пустоту или недостаток, например отсутствие самооценки, ясности, понимания или отсутствие мира или любви? Примите пустоту, которая у вас есть сейчас.
- Осознавайте, как вы чувствуете пустоту. Где в теле вы чувствуете пустоту? Сколько места занимает пустота?
- Подумайте о пустоте. Несет ли пустота воспоминания из прошлого? Какие эмоции возникают, когда вы чувствуете пустоту?
Шаг 8. Обратитесь за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья
Разговор с терапевтом о том, что вы чувствуете, может помочь вам понять эти пустые чувства и справиться с ними. Чувство пустоты может указывать на то, что вы подавлены или испытываете другие проблемы внутри себя. Особенно если у вас есть признаки депрессии, злоупотребления психоактивными веществами или ПРЛ, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
- Лечение депрессии обычно имеет два направления, а именно с помощью психотерапии и, при необходимости, дополняется прописанными лекарствами, такими как СИОЗС (Прозак, Золофт, Лексапро) или СИОЗСН (Эффексор, Цимбалта). Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия (ИПТ) эффективны при лечении депрессии. КПТ учит, как распознавать и уменьшать негативные стереотипы мышления, которые не приносят пользы, а также как научиться продуктивным и полезным способам мышления. IPT фокусируется на том, чтобы помочь вам наладить отношения, которые могут быть источником ваших проблем.
- Существуют различные виды психотерапии, которые могут помочь справиться с горем, хотя комплексное лечение горя (CGT) будет иметь максимальный эффект для людей, которые долгое время страдали от горя.
- Лечение алкогольной и наркотической зависимости часто сводится к индивидуальному и групповому консультированию, но при необходимости может также включать прием лекарств. КПТ обычно используется для лечения злоупотребления алкоголем.
- Лечением ПРЛ является психотерапия с использованием диалектической поведенческой терапии (ДБТ). DBT фокусируется на том, чтобы научиться распознавать и регулировать свои эмоции, переносить стресс, поддерживать внимательность и взаимодействовать с другими здоровыми и продуктивными способами. Вы узнаете, как справляться со своими эмоциями, а также научитесь социальным навыкам взаимодействия с другими людьми.
Метод 3 из 4: поиск смысла в повседневной жизни
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Что касается внимательности, вы должны осознавать свои мысли, чувства и переживания, не осуждая себя. Исследования показывают некоторые значительные преимущества, которые приносит внимательность, и некоторые из них заключаются в уменьшении стресса и проблем с тревогой. Практикуя внимательность, вы также можете улучшить реакцию своего мозга на стрессоры, а также заставить вас чувствовать себя более связанными с другими. Узнав, как лучше осознавать свои мысли и чувства, а также научиться принимать их, не осуждая свои мысли или себя, вы сможете почувствовать себя более умиротворенным, сочувствующим и удовлетворенным. Вы можете практиковать самосознание дома, в медитации или на специальных занятиях. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить для начала:
- Посмотрите, узнайте и прикоснитесь к 5 различным объектам, а затем обратите внимание на цвет, текстуру, температуру и вес каждого из них.
- Посмотрите, попробуйте и понюхайте еду за обедом или встретите ароматный цветок, а затем обратите внимание на цвет, текстуру, вкус или запах предмета.
- Закройте глаза и прислушайтесь к разным звукам. Обратите внимание на темп, интенсивность и громкость звука.
- Медитация, включающая внимательность, оказалась очень полезной. Исследовательский центр осознанного осознания при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе предоставляет несколько руководств по медитации в формате MP3.
Шаг 2. Сделайте что-нибудь новое
Если вы чувствуете себя опустошенным каждый день, это может быть связано с тем, что вы придерживаетесь определенного распорядка. Какие рутины и шаблоны утомляли вас? Найдите способы включить новую энергию в свою жизнь. Измените распорядок дня или найдите 30 минут каждый день, чтобы пробовать что-то новое, чтобы заполнить пробелы.
- Например, если вы чувствуете себя плохо, когда просыпаетесь и ходите в школу или на работу каждый день, найдите способы изменить ситуацию, чтобы сделать ее более приятной. Начните новую внеклассную деятельность, чтобы заинтересоваться посещением школы, или попробуйте стать волонтером, чтобы помочь с новым проектом на работе.
- Попробуйте сделать что-нибудь за пределами своей зоны комфорта. Развитие себя в новой области даст вам возможность подумать над чем-то интересным, а также поможет вам обрести уверенность в себе.
- Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Вы можете сделать это, попробовав новую для вас посуду, добравшись до работы на велосипеде вместо моторизованного транспортного средства или начав заниматься йогой утром перед поездкой в школу.
- Также может помочь изменение личного окружения. Замените серые занавески на кровати более яркими, измените цвет краски на стенах, приведите в порядок грязную комнату и попробуйте добавить что-нибудь интересное.
Шаг 3. Преследуйте важные для вас цели и интересы
Чтобы почувствовать, что жизнь имеет смысл, вы должны работать над достижением целей и интересов, которые важны для вас. Не позволяйте другим людям контролировать ваши цели или интересы. Если вы не преследуете важные для вас цели и интересы, возможно, вам придется скорректировать свои усилия, чтобы быть уверенным, что вы на правильном пути к хорошему самочувствию.
- Если вы все еще учитесь в школе, определите, действительно ли вы изучаете то, что хотите, или то, что вы изучаете, - это то, чего хотели ваши родители.
- Другое внешнее давление также может отрицательно сказаться на принимаемых решениях. Определите, действительно ли то, что вы делаете, соответствует вашим желаниям, или вы делаете что-то, что впечатляет других людей.
- Если вы считаете, что есть давление или люди, которые мешают вам выбрать собственный жизненный путь, вы должны предпринять шаги, чтобы изменить ситуацию. По мере того, как вы обретаете больший контроль над вещами, вы можете обнаружить, что пустота уменьшается.
Шаг 4. Найдите смысл в повседневной жизни
Когда жизнь кажется скучной, может помочь найти время, чтобы найти красоту и смысл в повседневных вещах. Что заставляет вас чувствовать себя живым и счастливым? Когда вы находите что-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, вы должны сделать это постоянной частью своей жизни. Вот несколько примеров того, как сделать жизнь более осмысленной:
- Постарайся быть благодарным. Уделяйте немного времени каждый день тому, чтобы думать о вещах, за которые вы благодарны, и о том, почему они могут сделать жизнь более значимой. Вы можете сказать или написать благодарность, чтобы подтвердить это. Например, вы можете сказать или написать: «Я так благодарен, что сегодня взошло солнце; оно выглядит прекрасно!» или «Я так благодарен семье, которая так заботится обо мне; они заставляют меня чувствовать себя особенным».
- Не оставайтесь в стороне от любимой еды. Если вы любите шоколад, ешьте его в умеренных количествах! Вы не должны переусердствовать, но позволяйте себе немного наслаждаться этим каждый день.
- Выйди и подыши свежим воздухом. Исследования показывают, что, проводя время на улице, люди чувствуют себя более живыми и полными энергии. Каждый день проводите немного времени на улице, будь то дождь или солнечно. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать свежим воздухом, и постарайтесь уделять больше внимания миру природы.
- Найдите время, чтобы обогатить и утешить свой мир. Превратите то, что кажется тривиальным, в позитивные ритуалы. Сядьте и читайте газету, пока пьете кофе или чай по утрам, вместо того, чтобы выбегать из дома. Вместо того, чтобы купаться в обычном режиме, попробуйте по выходным достаточно долго лежать в горячей воде.
- Сделайте домашнюю обстановку комфортной. Перед хранением аккуратно сложите выстиранную одежду. Перед сном вымойте посуду, используемую за ужином. Утром заправьте постель. Позвольте воздуху течь в доме, открыв окна и впуская солнечный свет и дующий ветер. Не пренебрегайте задачей уборки комнаты. Может быть, вам кажется, что у вас нет на это времени, или, может быть, вы чувствуете, что это не важно, но если ваш дом кажется свежим и чистым, ваша повседневная жизнь станет проще.
Шаг 5. Берегите себя
Физические упражнения, здоровая пища, отдых и расслабление - важные составляющие осмысленной жизни. Заботясь о себе, вы сигнализируете своему разуму, что вам нужно больше внимания и что ваша жизнь имеет ценность. Удостоверьтесь, что вы уделяете достаточно времени удовлетворению базовых потребностей в физических упражнениях, приеме пищи, сне и релаксации.
- Старайтесь заниматься по 30 минут каждый день.
- Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
- Спите 8 часов каждую ночь.
- Выделяйте 15 минут каждый день для занятий йогой, выполнения упражнений на глубокое дыхание или медитации.
Метод 4 из 4: признание своих ценностей
Шаг 1. Знайте свои ценности
Напоминание себе о том, что для вас ценно, а также о том, что вы цените, может помочь вам почувствовать удовлетворение, а не пустоту. Самооценка или основные убеждения о жизни обычно основаны на жизненном опыте, и не каждый может найти время, чтобы подумать о нем сознательно. Чтобы раскрыть свою ценность, вам нужно время, чтобы поразмыслить. Признайте свою самооценку, записав ответы на следующие вопросы:
- Запишите двух людей, которыми вы больше всего восхищаетесь. Какие качества вам в них нравятся и почему?
- Если бы ваш дом загорелся, и вы могли спасти только 3 вещи, что бы вы выбрали и почему?
- Какие темы или события вас волнуют? Какие из этих тем важны для вас? Какова причина?
- Определите моменты, когда вы чувствовали себя удовлетворенными и жили осмысленной жизнью. Что делает время в вашей жизни приятным? Почему?
Шаг 2. Определите качества, которые соответствуют вашей самооценке
Ответив на все вышеперечисленные вопросы, постарайтесь выяснить, какие качества вашей личности соответствуют вашей самооценке. Другими словами, перечитайте свой ответ и определите качество, которое лучше всего соответствует вашей самооценке.
Например, если вы решите принести в огонь свои любимые книги, семейные реликвии и подарки от лучшего друга, вы можете сказать, что для вас важны ум, верность и дружба. Из-за этого он может показать ваши качества: умный, верный и хороший друг
Шаг 3. Подумайте о занятиях, которые поддерживают вашу самооценку
После того, как вы определите свои ценности и качества, вы можете приступить к определению занятий, которые заставят вас чувствовать себя не опустошенным. Составьте список дел, которые нужно сделать, и выберите хотя бы одно, которое вы хотите включить в свою жизнь.
- Например, если «сообщество» представляет для вас ценность, вы можете предложить стать волонтером, чтобы помочь следить за своим районом, преподавать в школе или работать в столовой. Если вы думаете о «вере» как о самооценке, вы можете делать что-то, чтобы верить в большее количество вещей в вашей жизни, например, совершать определенные миссионерские поездки или более регулярно посещать церкви, храмы, мечети или другие места поклонения.
- Живя своей жизнью параллельно со своими ценностями (что означает, что выбор, который вы делаете, и ваша жизнь согласуется с вашими ценностями), вы почувствуете себя более осмысленным и счастливым.
подсказки
- Наполните свою жизнь любовью и смехом. Собирайте вокруг себя членов семьи, если у вас хорошая и знакомая семейная обстановка. Если нет, избегайте ненормального места и найдите поддерживающего и позитивного друга.
- Попробуй чем-нибудь увлечься. Отсутствие страсти, интереса и того, что требует много времени, вызывает депрессию и может привести к бесконечному циклу неуверенности в себе, чувству неполноценности и меланхолии.
- Попробуйте новое хобби. Попробуйте что-нибудь совершенно новое. И попробуйте что-нибудь, что вам даже не кажется слишком крутым или удобным. Постарайтесь делать это регулярно.
