Вина - это эмоция, которая побуждает людей загладить свою вину перед другими, исправить ошибки или изменить плохое поведение. Обычно чувство вины помогает нам сохранять счастье в жизни. Однако, если чувство вины сохраняется без видимой причины, это состояние становится проблемой. Узнайте, почему вы чувствуете себя виноватым, и примите меры, чтобы избавиться от этих чувств.
Шаг
Часть 1 из 3: Оценка существующей вины
Шаг 1. Подумайте, не делаете ли вы то, что действительно хотите делать
Иногда вы чувствуете себя виноватым из-за соблазна сделать что-то, что может нарушить личную мораль. Даже если вы этого не сделаете, вы чувствуете себя виноватым за то, что думаете об этом. Если вы чувствуете себя виноватым без видимой причины, возможно, вы хотели сделать что-то, что раньше казалось неправильным, но тут же выбросили это из головы. К сожалению, это чувство вины осталось позади, хотя желание это сделать исчезло.
- Возможно, вы забыли аморальный поступок, который хотели совершить, например, роман или кражу вещей друга. Сядьте и подумайте об этом заранее, чтобы понять, действительно ли вы хотите это сделать.
- Если у вас раньше было желание сделать это, найдите время, чтобы простить себя. После этого попросите кого-нибудь, кто был близок к тому, чтобы стать «жертвой», простить вас.
- Помирившись или помирившись, забудьте о вине, не виня себя и сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент.
Шаг 2. Оцените себя, когда вы чувствуете, что совершили ошибку
Иногда мы чувствуем себя виноватыми, потому что чувствуем, что сделали что-то не так, хотя мы этого не сделали. Например, вы ожидаете, что с новым партнером вашего бывшего случится что-то плохое, и он попадает в дорожно-транспортное происшествие. Хотя вы на самом деле ничего не делали, вы чувствовали себя причиной аварии. Если вы часто чувствуете себя виноватым без видимой причины, вы можете почувствовать, что совершили «ошибку», но потом забываете об этом.
- Помните, если вы когда-нибудь желали кому-то удачи, то с этим человеком случилась катастрофа.
- Если вы не можете поговорить с этим человеком, примите меры, чтобы простить себя.
- Имейте в виду, что вы можете судить себя слишком строго. Например, вам может казаться, что вы сказали что-то плохое или сделали что-то плохое, даже если другой человек на самом деле этого не чувствовал.
Шаг 3. Подумайте, переживаете ли вы феномен вины выжившего
Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что пережили травмирующее событие, которое также негативно повлияло на других. Даже если вы не думаете об этом каждый день, это может вызвать чувство вины, которое не исчезнет. Определите такое чувство вины, наблюдая, не грустите ли вы, узнав, что ваша жизнь лучше, чем у кого-то другого.
- Например, если вы пережили вооруженное ограбление, вы можете почувствовать себя виноватым, когда услышите, что кто-то был убит на том же месте преступления. Если вы чувствуете себя виноватым за то, что пережили инцидент, в то время как другие люди этого не делают, велика вероятность, что вы испытываете феномен вины выжившего.
- Если вы заметили в себе признаки этого явления, потратьте время на то, чтобы осмыслить отрицательные эмоции и простить себя.
- Поговорите с кем-нибудь о том, что вы переживаете (например, с психологом).
Шаг 4. Осознайте, что чувство вины может быть вызвано детскими событиями
Возможно, вы пережили травму в детстве (например, длительное насилие или конкретный инцидент). Вы также могли столкнуться с несправедливым обращением, будучи взрослым. Все эти события могут иметь длительное влияние на вас, как на взрослого, и даже вызвать у вас необоснованное чувство вины. Подумайте о своем детстве, чтобы увидеть, было ли что-то в прошлом, что вызвало это чувство вины.
Если в детстве вы узнали что-то, что вызывало у вас чувство вины (например, насилие или травмирующее событие), обратитесь за помощью к профессиональному психологу
Шаг 5. Узнайте, испытываете ли вы феномен невротической вины
Иногда вы чувствуете себя виноватым без всякой причины, потому что испытываете феномен невротической вины или чувства вины, которое больше, чем вы должны. Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не можете контролировать. Такое чувство вины возникает из-за того, что вы чувствуете разочарование, когда не можете что-то сделать хорошо.
- Вы также можете испытать это явление, когда не хотите делать то, что другие люди считают вам нужным.
- Такое чувство вины может возникнуть из-за неуверенности в себе.
- Если вы столкнулись с подобным явлением, немедленно примите меры, чтобы простить себя. Вы также можете обратиться за консультацией к психологу, чтобы он помог справиться с существующим чувством вины.
Шаг 6. Узнайте, не сделали ли вы что-то не так
Зная источник своей вины, вы можете избавиться от этих чувств. Если вы все еще чувствуете себя виноватым, увидев методы, описанные в этой статье, возможно, вы захотите понять, что у этого чувства есть реальная причина. Вы можете забыть, что было сделано. Сядьте и подумайте о своих действиях за последние несколько недель или месяцев, чтобы увидеть, не сделали ли вы что-то не так. Так вы сможете узнать причину чувства вины.
- Возможно, вам придется выразить свои мысли в письменной форме или в чате, чтобы вспомнить ошибки, которые вы сделали. Запишите свои действия в список или поговорите с другом, чтобы вспомнить, какие плохие поступки вы сделали.
- Попробуйте спросить самых близких, знают ли они, что вы сделали не так (и о возможной вине).
- Если вы не можете вспомнить, что сделали не так, не зацикливайтесь на вине. Скажите себе, что вы не сделали ничего плохого, и сосредоточьтесь на том, что сейчас происходит.
- Если вы допустили ошибку, признайте это и принесите извинения соответствующему лицу.
Шаг 7. Подумайте, не впадаете ли вы в депрессию
Беспричинное чувство вины может быть вызвано депрессией. Подумайте, не было ли у вас депрессии в это время. Это расстройство может принимать разные формы, но обычно вы будете испытывать грусть, потерю интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, изменения в режиме питания и сна и постоянное чувство беспомощности.
- Посмотрите, не является ли ваше чувство вины признаком депрессии, и поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если вы считаете, что, возможно, у вас депрессия.
- Вина в депрессии может принимать разные формы. Например, вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не можете выполнить свою ежемесячную квоту продаж на работе, даже если другие сотрудники не могут. Вы также можете чувствовать себя виноватым за то, что не вымыли посуду перед сном, даже если вы проделали много работы и слишком устали, чтобы делать что-либо еще.
Часть 2 из 3: Обработка чувства вины
Шаг 1. Сделайте заметки или поговорите о любой вине
Обрабатывая чувства вербально или визуально, вы можете определить их источник. Например, вы можете заметить, что ваше чувство вины несоразмерно вашим действиям, когда вы записываете свою ситуацию в дневник. Ведя дневник или рассказывая о своем чувстве вины с другими людьми, вы можете определить, обоснованы ли эти чувства или нет.
- Возьмите за привычку вести дневник или разговаривать с другими людьми, чтобы избавиться от чувства вины и перестать чувствовать себя так.
- Ведение журнала также может предоставить ссылку, которую вы можете перечитать, когда захотите увидеть, как идет процесс восстановления.
- Найдите психолога, чтобы обсудить свои чувства, если все, что вы делаете дома, не избавляет от чувства вины.
Шаг 2. Проведите тест на реальность
Фактически, часто вы невиновны, особенно если вы не знаете источник вины. Если вы внезапно начинаете чувствовать себя виноватым, рекомендуется потратить время на проверку реальности. Реальность того, что происходит вокруг вас, может показать, что вы не виноваты. В подобной ситуации постарайтесь забыть о вине или проигнорировать ее.
- Проведите тест на реальность, сядя и думая о том, что произошло на самом деле, а не о том, что, как вы себе представляли, происходит. Возможно, вам понадобится помощь друга или члена семьи, чтобы увидеть ситуацию с реальной точки зрения. Попросите кого-нибудь сесть с вами и рассказать о ситуации с его точки зрения.
- Например, если вы обычно очень организованы и однажды забываете о встрече, вам не обязательно сразу же чувствовать себя виноватым. Помните, что вы тоже можете ошибаться.
- Отпустите и забудьте о вине, осознав свои обязанности, выказывая печаль по поводу ситуации и сосредотачиваясь на том, что происходит в данный момент.
Шаг 3. Освободитесь от самооценки
Один из методов обработки вины - рассматривать ее как суждение или самооценку. Чтобы вы больше не чувствовали себя виноватыми, постарайтесь избежать ловушки собственного суждения.
- Составьте список всего, что заставляет вас чувствовать себя виноватым или осознать, что вы много себя осуждаете. Суждения, которые вы делаете, могут быть более широкими (например, сказать себе, что вы плохой человек) или более конкретными (например, навесить на себя ярлык дурака за то, что вы уронили кофе по утрам).
- Сядьте и скажите вслух: «Я выйду из сети самооценки, и я неплохой человек!» или «Я не собираюсь считать себя безрассудным за то, что уронил из-за этого свой кофе!»
Шаг 4. Думайте о чувстве вины как о машине
Визуализируя вину, вы можете принять ее присутствие, оценить, стоит ли о ней беспокоиться, и оправиться от невзгод. Представьте себя за рулем машины по автостраде, и каждый раз, когда вы чувствуете себя виноватым, машина будет двигаться влево или вправо. Когда это произойдет, представьте, что вы останавливаете машину на обочине дороги, определяете источник проблемы (в данном случае - вину) и определяете, что нужно сделать для ее решения.
- Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за чего-то, что можно легко исправить (например, извиняясь перед кем-то), найдите время, чтобы исправить ситуацию.
- Если вы ничего не можете сделать, чтобы починить «машину», представьте, что вы едете назад и едете прямо.
Часть 3 из 3: Возникновение вины
Шаг 1. Найдите способ успокоиться
Вина может повлиять на физическое состояние. Поскольку эти чувства обычно заставляют вас чувствовать, что вас нужно наказать, вы попадете в ловушку внутреннего цикла наказания. Когда вы не знаете причину этих чувств, наказание, которое вы делаете сами, будет более утомительным. Найдите время, чтобы успокоиться и не думать о чувстве вины. Это также может снизить уровень стресса.
- Помогите себе выйти из режима «наказания», подумав о том добре, которое вы сделали сегодня (или о достигнутом успехе).
- Например, поздравьте себя с тем, что вы пошли в спортзал, сделали правильный выбор или проводите время с семьей (даже если вам на самом деле это не обязательно).
- Вы можете попробовать различные методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация, техники визуализации и другие.
Шаг 2. Примите сделанную ошибку и забудьте о ней
Чтобы перестать чувствовать себя виноватым без причины, отпустите эти чувства. Признайте свои ошибки, извинитесь перед другими и перед собой, а затем не позволяйте себе снова чувствовать себя виноватым. Примите тот факт, что ничто не может изменить того, что уже произошло.
Помните, что вы можете преодолеть свою вину, не обвиняя других или себя, а прощая себя и других
Шаг 3. Осознайте, что вы не идеальны
Иногда вы часто чувствуете себя виноватым из-за того, что ожидаете от себя совершенства. Подумайте, часто ли вы требуете того, чего никогда не сможете получить от себя. Никто в мире не идеален. Когда вы требуете от себя совершенства, вы на самом деле планируете потерпеть неудачу. Это чувство неудачи заставляет вас чувствовать себя виноватым. Вместо этого скажите себе, что вы просто несовершенный человек.
Сделав ошибку, исправьте ее и перестаньте думать о ней
Шаг 4. Избегайте ситуаций, которые часто вызывают у вас уныние или грусть
Найдите способы справиться с чувством вины, избегая ситуаций, которые вызывают эти чувства. Вы можете чувствовать себя виноватым без видимой причины, но определенные ситуации могут вызвать эти чувства (и сделать их более мучительными). Распознавайте и избегайте таких ситуаций как можно чаще.
- Подготовьте блокнот или ежедневник и записывайте свои повседневные дела. Под каждым занятием запишите, что вы чувствуете, например, «облегчение», «счастье», «грусть» или «чувство вины».
- После этого просмотрите список эмоций и сгруппируйте занятия, которые часто вызывают у вас чувство вины, в один список. Рекомендуется сгруппировать действия в один тип ситуаций (например, «взаимодействие», если вам нужно что-то сделать для кого-то другого).
- Примите меры, чтобы уменьшить или прекратить эти действия.
Шаг 5. Простите себя
Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, возможно, вам придется простить себя, чтобы преодолеть это чувство. Простив себя, вы сможете избавиться от чувства вины и снова почувствовать себя хорошо. Этот процесс может продолжаться, но со временем вы снова почувствуете себя счастливым.
подсказки
- Вина - это нормальная эмоция, если она сохраняется в течение определенного периода времени. Эти эмоции побуждают вас поддерживать хорошие отношения с другими и избегать повторения тех же ошибок. Однако имейте в виду, что если чувство вины не проходит, проблема в этом.
- Найдите забавные занятия, чтобы отвлечься от чувства вины, например, посмотрите телевизор или гуляйте с друзьями.
