По мере того, как наша зависимость от социальных сетей возрастает и мы рассматриваем жизнь как просто дорогие вещи (например, красивую сумку или роскошный автомобиль) и внешний вид, который должен быть идеальным, иногда нам становится все труднее и труднее любить себя. Мы чувствуем себя хуже себя и того, что можем показать. Нам также трудно понять, что мы на самом деле ничем не отличаемся от других людей. Однако чувство неполноценности на самом деле может побудить нас стать лучше. Держитесь и не избегайте чувства неполноценности. Примите это и примите чувство неполноценности. Таким образом вы сможете принять и полюбить себя таким, какой вы есть.
Шаг =
Часть 1 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Отличите реальность от воображения
В любой данный момент всегда параллельно идут две реальности, а именно реальность вне вашего разума и реальность внутри вашего разума. Иногда вам просто нужно задержаться на мгновение, чтобы понять, что все, что у вас на уме, абсолютно не имеет ничего общего с реальностью. С другой стороны, то, что заставляет вас чувствовать себя «зажатым», - это страх и беспокойство. Когда вас что-то беспокоит, спросите, является ли то, с чем вы имеете дело, реальностью? Или эта реальность на самом деле ваше собственное творение?
- Допустим, ваша возлюбленная отвечает на ваше сообщение «ОК», в то время как вы чувствуете головокружение и взволнованы при мысли о том, что ваши отношения или годовщина свадьбы будут отличной ночью. Вы можете начать думать: «Боже мой! Ему было все равно. Он не заботится обо мне. Что я должен делать? Это кончено? Мы собираемся расстаться? » Подожди минутку. Означает ли «ОК» что-то из этого? Нет. Это просто игра воображения. Он может быть занят или чувствовать себя скучным. Однако его ответ не обязательно означает, что ваши отношения прекратятся.
- Люди имеют тенденцию сосредотачиваться на негативе и видеть худшее в (на самом деле) безопасных ситуациях. Сосредоточившись на том, что у вас на уме, вы можете устранить возникающее чувство неполноценности. Конечно, чтобы добиться успеха, нужно большое воображение.
Шаг 2. Осознайте, что чувство неполноценности незаметно
Допустим, вы приходите на вечеринку, которую посещают люди, которых вы не знаете. Тогда вы действительно нервничаете. Вы действительно чувствуете себя неполноценным и начинаете спрашивать, почему вы вообще пошли на вечеринку. Такое ощущение, что все смотрят только на вас, показывая, насколько вы ниже. Это неправда. Другие люди могут сказать, что вы нервничаете, но они знают только, насколько вы нервничаете. Другие люди не могут понять, что вы чувствуете или думаете. Не позволяйте невидимому сдерживать вас или мешать проявить свое истинное «я».
Большинство из нас поймано в ловушку предположения, что другие люди могут знать, что мы чувствуем, включая чувство неполноценности, которое приходит к нам, так что ситуация становится еще хуже. К счастью, это не так. Никто не может судить вас за чувство неполноценности, которое существует, потому что никто не может знать этого чувства неполноценности в вас
Шаг 3. Верьте, что то, что вы видите, не всегда отражает то, что есть на самом деле
Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая притворяется, что путешествует по миру, даже со своими ближайшими друзьями и семьей? В Facebook он публикует фотографии своего веселого отпуска, когда на самом деле просто сидит дома и делает вид, что путешествует по миру. Другими словами, люди хотят, чтобы вы видели только то, что они хотят показать. За этими вещами вы будете видеть только обычные вещи, которые на самом деле не вызывают у вас ревности. То, что появляется иногда, не отражает истину, а то, что видно от человека, не всегда отражает истинную личность или реальность. Следовательно, у вас нет причин соответствовать стандартам других людей.
Как выразился Стив Фуртик: «Чувство неполноценности возникает из-за того, что мы сравниваем нашу« закулисную »жизнь (реальную жизнь) с чужой« сценой »(в данном случае« идеальной »жизнью, которую демонстрируют другие люди)». stage, Мы собираемся немного поговорить о сравнении жизней, но имейте в виду, что вы смотрите только на внешний вид других людей, а не на реальность, стоящую за ними
Шаг 4. Слушайте и примите возникающие чувства
Один из способов бороться с чувством неполноценности - отрицать или отрицать наличие этих чувств. Несмотря на то, что этот метод лишь подавит ваше чувство неполноценности до такой степени, что вы «взорветесь», он также может послать вам сообщение о том, что то, что вы чувствуете, не является реальным или ложным. Когда вам не нравится то, что вы чувствуете, вы не можете принять себя. Когда вы не можете принять себя, вы будете чувствовать себя неполноценным. Поэтому примите существование этих чувств и живите ими. После этого эти чувства могут уйти сами по себе.
Однако это не значит, что вы принимаете то, что считаете правдой. Например, вы можете чувствовать себя «толстым и непривлекательным», но не позволяйте этому быть правдой. Просто примите это чувство таким, какое оно есть, а затем подумайте, почему вы так чувствуете. Найдя ответ, примите меры, чтобы эти чувства не повторились
Часть 2 из 3: Улучшение самооценки
Шаг 1. Сравните с собой, а не с другими
Опять же, когда вы смотрите на других людей, вы видите только внешний вид. Поэтому не сравнивайте себя с другими. Когда вы начнете сравнивать себя с другими, остановитесь. Просто перестань сравнивать себя с другими. Напомните себе, что все, что вы видите в других людях, - это их внешний вид, и этот вид обычно «не длится долго».
Если вам нужно заполнить пробел в сравнении, просто сравните его с собой. Какие улучшения или улучшения вы внесли? Какие новые навыки вы освоили сейчас? Вы стали лучше? Что вы узнали? В конце концов, в этой жизни ваш самый сильный противник - это вы сами
Шаг 2. Запишите свои хорошие качества
Да, этот шаг не шутка. Возьмите лист бумаги и ручку (или приготовьте телефон) и запишите свои положительные качества. Что тебе нравится в себе? Не прекращайте писать, пока не приобретете (по крайней мере) пять хороших качеств или качеств. Это талант? Физические характеристики? Характер или личность?
- Если вы не можете понять или подумать о том хорошем, что у вас есть (не волнуйтесь, вы не одиноки), спросите близких друзей или членов семьи о том, что у вас есть. Кроме того, существует множество исследований, показывающих, что другие люди знают нас лучше, чем мы сами.
- Когда вы почувствуете себя подавленным, вернитесь к списку или вспомните его содержимое. Проявите благодарность, и постепенно существующее чувство неполноценности исчезнет. Поищите в Интернете списки самоподкрепляющихся фраз, которые также можно использовать, когда вы не можете найти в себе ничего положительного.
Шаг 3. Заботьтесь о своем теле, окружающей среде и времени
Чтобы полюбить себя, наш разум должен взглянуть на некоторые свидетельства того, что мы действительно любим себя. Если кто-то плохо с вами обращается, вы не поверите, что он или она вас любит. То же самое и с вами, и с вами. Следует помнить о нескольких вещах:
- Береги свое тело. Делайте упражнения, соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и по возможности сохраняйте здоровье. Это минимальное требование, которому вы должны соответствовать.
- Позаботьтесь о своем окружении. Если вы живете или занимаетесь комнатой, заполненной грудой мусора, велика вероятность, что вы не будете чувствовать себя готовыми сразиться с миром. Кроме того, вам также необходимо сохранять пространство в уме. Попробуйте медитировать, заниматься йогой или заниматься другими делами, чтобы освободить свой ум от стресса.
- Позаботьтесь о времени, которое у вас есть. Другими словами, найдите время, чтобы расслабиться и заняться любимым делом. Благодаря появлению этих двух вещей вы можете обрести счастье, которое поможет вам преодолеть большие препятствия на пути к самопринятию.
Шаг 4. Установите личные границы
Надеюсь, что вы сможете хорошо себя побаловать и будете знать, как это делать. Однако что насчет других людей? Определите свои личные границы. Это означает знание того, что вы можете и чего не можете терпеть. Также укажите все, что нарушает или превышает «хорошие» стандарты или границы для вас. Почему это важно? Потому что у вас есть вещи, и вы заслуживаете того, чтобы с вами обращались так, как вы этого хотите. Вам просто нужно знать, как вы хотите, чтобы к вам относились другие люди.
Например, подумайте, как долго вы готовы ждать друга, который опаздывает. Вы можете взять за правило не ждать больше 30 минут. Если они опоздали, можете уйти. В конце концов, ваше время ценно - вы цените сами. Если другой человек не ценит ваше время, он тоже не ценит вас. Если он ценит вас, он придет вовремя
Шаг 5. Если сомневаетесь, притворитесь уверенным
В английском языке есть фраза «Подделывайте, пока не сделаете» (притворяйтесь, пока не почувствуете это по-настоящему). Фраза - это не просто предложение рифмовать. Фактически, исследования подтверждают истину. Притворяясь уверенным, вы можете убедить других, что вы более уверены в себе и компетентны, и предоставите больше возможностей и лучшие результаты. Если вам нужно больше уверенности, положитесь на свои актерские способности. Другие люди не узнают.
Не знаете, с чего начать? Обратите внимание на свое тело и сознательно расслабьте мышцы, которые кажутся напряженными. Когда мы нервничаем, тело ощущает физическое напряжение. Поэтому расслабление мышц может быть знаком для вас и окружающих, что вы расслабленный (и, возможно, крутой) человек
Часть 3 из 3: Принятие мер
Шаг 1. Сделайте заметку о «самоуважении»
Записывайте все полученные комплименты на телефон или в небольшую записную книжку. Обязательно записывайте каждый полученный комплимент. Когда вам нужно ободрение (или когда у вас есть свободное время), взгляните на записи. После этого вам станет лучше.
Иногда легко сосредоточиться на негативных вещах, особенно с присущим нам от природы неполноценным мышлением. Когда вы чувствуете себя неполноценным, кажется, что весь мир отражает положительную «ауру», так что получаемые вами комплименты просто исчезают из вашей головы. Записывая их, вы можете вспомнить их, снова переживая комплименты. В конце концов, ты сможешь полюбить себя
Шаг 2. Окружите себя людьми, с которыми вам комфортно
К сожалению, многие чувства к себе и к другим вещам во многом определяются окружающими нас людьми. Если мы находимся среди людей, которые думают или действуют отрицательно, мы тоже станем такими же людьми. Если нас окружают счастливые люди, есть шанс, что мы тоже станем веселыми людьми. Поэтому убедитесь, что вас окружают люди, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и комфортно «с собой». В таком случае делать наоборот не нужно.
В соответствии с этим дистанцируйтесь от других людей (которые испускают негативную «ауру»). Это не шутка. Если вокруг вас есть люди, которые не заставляют вас любить себя, держитесь от них подальше. Вы лучше их и их предубеждений о вас. Прекратить «токсичную» дружбу может быть сложно, но кажется, что это того стоит, и это правильно, когда вы чувствуете себя лучше после ее прекращения
Шаг 3. Найдите работу, которая вам нравится
Работа отнимает в жизни много времени. Если вы зацикливаетесь на работе, которую ненавидите и чувствуете себя подавленной, вы посылаете себе сигнал о том, что вы не способны и не заслуживаете быть лучше. Если вы оказались в такой ситуации, попробуйте бросить работу. Это нужно делать для вашего счастья.
Более того, ваша работа может удерживать вас от ваших истинных интересов. Представьте, если бы у вас было больше времени для того, чтобы делать то, что делает вас счастливым. Каково это на вкус? Может быть, это действительно хорошо. Когда у вас есть цель, вам будет легче чувствовать себя в безопасности и любить себя
Шаг 4. Столкнитесь лицом к лицу с препятствиями и ранами
Вы помните, как ранее упоминалось, что вы должны «чувствовать то, что чувствуете?» Как только вы это почувствуете, вы сможете разобраться с этим и определить, откуда он исходит. Какие аспекты себя или ситуации мешают вам почувствовать себя счастливым и полюбить себя? Это вес? Появление? Личностный аспект? Статус в жизни? Или, может быть, чье-то прошлое лечение?
Как только вы узнаете о проблеме, вы можете начать действовать. Если ваш вес беспокоит вас, используйте его как мотивацию, чтобы похудеть и стать красивее. Если вас беспокоит ваш статус, внесите изменения, чтобы получить больше достижений. В любом случае сделайте проблему своим преимуществом. Проблемы могут быть стимулом к развитию или совершенствованию. Видимо, «помочь» может и чувство неполноценности
Шаг 5. Измените то, что неприемлемо
Люди часто говорят принять то, что вы не можете изменить, но если это утверждение обратное, вам нужно изменить то, что вы не можете. Не устраивает существующий внешний вид? Попробуйте изменить свою внешность. Не приемлете существующий карьерный путь? Измените сферу своей карьеры. Не принимаете, как другие люди относятся к вам? Прекратите отношения с ним. На самом деле у вас огромная сила; Вам просто нужно его использовать.
Конечно, это будет непростая «задача». Да, это будет непростая «задача» для вас. Похудеть непросто. Сменить работу так же сложно. Больно уйти от надоедливого партнера. Однако это еще можно сделать. Поначалу вам может быть трудно, но со временем вы обнаружите, что попадаете в лучшие ситуации: чувство безопасности и любви к себе
подсказки
- Будь собой, несмотря ни на что. Не забывайте улыбаться и говорить себе: «Я люблю тебя».
- Тот факт, что у ваших друзей другой внешний вид или характер, не означает, что вам нужно измениться, чтобы быть похожими на них.
- Всегда проявляйте гордость за себя.
- Чтобы пережить худшие времена, вам нужно думать о лучшем и представлять, как вы себя чувствовали в лучшие времена.
- Улыбка! Улыбка сделает вас более дружелюбным и повысит самооценку.
- Если у вас есть что-то, чего нет ни у кого, например, щель между передними зубами, не скрывайте это, не улыбаясь. Вместо этого гордитесь этим. Научитесь любить свою уникальность.
- Делайте то, что вас смущает. Чем комфортнее вы будете это делать, тем больше вы будете чувствовать себя в безопасности (больше не будете чувствовать себя неполноценным).
- Найдите время, чтобы узнать себя. Это важный шаг, но он часто может вызывать у вас дискомфорт. Для этого вы можете попробовать побыть в одиночестве.
- Познакомьтесь с семьей и друзьями.
- Занимайтесь спортом и заботьтесь о своем здоровье. Так вы почувствуете себя лучше и комфортнее как физически, так и морально.
- Всегда верь в себя. Если вы верите, что можете что-то сделать, вы можете это сделать. Пока вы верите, вы можете делать все, что хотите. Неважно, если вы не достигнете своих целей. Важно то, что вы приложите все усилия, чтобы этого добиться. Даже если вы потерпите неудачу, вы будете счастливы, потому что выложились на полную.
