Неудача - неизбежная часть жизни. Однако иногда эти препятствия могут вызывать у вас уныние и депрессию. Сосредоточение внимания на положительных моментах и попытка увидеть в неудаче возможность чему-то научиться может помочь вам избежать уныния, когда жизнь преподносит вам испытания.
Шаг
Метод 1 из 3: выбор своего взгляда на жизнь
Шаг 1. Представьте, что вы успешно достигли своей цели
Представьте, насколько вы будете счастливы, когда получите повышение на работе или достигнете своих целей по снижению веса. Сосредоточьтесь на положительном результате достижения ваших целей, а не расстраивайтесь из-за того, что ваши цели могут показаться слишком далекими.
Например, если вы хотите сэкономить на отпуске, определите, сколько денег вам понадобится на поездку, и подумайте, как вы можете достичь этой цели. Не расстраивайтесь, если поначалу план кажется непосильным. Может, стоит отказаться от перекусов или отказаться от кабельного телевидения на год, чтобы сэкономить. Представьте, как вы будете счастливы, накопив все больше и больше денег на отпуск
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своем успехе
Не зацикливайтесь на прошлых неудачах или трудностях, которые могут сильно обескураживать. Вместо этого сосредоточьтесь на своих успехах и действиях, которые вы можете предпринять для продвижения к своим целям.
Если вы пытаетесь похудеть и у вас плохие выходные, когда вы переедаете и забываете заниматься спортом, не ругайте себя за это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы уже делаете правильно, например, на том, чтобы вернуться в нормальное русло в понедельник утром или дать отдых телу и разуму до конца недели
Шаг 3. Рассматривайте неудачу как возможность учиться
Каждый в какой-то момент потерпел неудачу. Помните, что то, что вы терпите неудачу, не означает, что вы неудачник. Неудача - это просто возможность узнать, что сработало, а что не сработало в следующий раз.
- Если вы столкнулись с неудачей, постарайтесь все время не зацикливаться на негативе. Размышления о своих неудачах унывают и непродуктивны, поэтому постарайтесь вместо этого искать возможности в неудачах.
- Например, потеря работы может быть возможностью найти более удовлетворительную работу или вернуться к образованию. Окончание отношений может дать возможность больше сосредоточиться на любви к себе и развитии дружбы.
Шаг 4. Ставьте перед собой реалистичные цели
Нереалистичные цели подготовят вас к разочарованию, поэтому убедитесь, что цели, которых вы хотите достичь, реалистичны и могут быть достигнуты в разумные сроки. Помните, что прогресс требует времени, и для достижения большинства личных целей желаемые результаты не достигаются в одночасье..
Не забывайте разбивать большие цели на более мелкие шаги, чтобы чувствовать себя более способным их достичь. Например, вместо того, чтобы ставить цель пробежать марафон в этом году, постарайтесь достичь этой цели, сделав своей первой целью пробег на пять километров
Шаг 5. Задокументируйте свой прогресс
Очень важно видеть вещественные доказательства своих достижений. Наличие наглядных свидетельств собственного прогресса заставит вас почувствовать себя лучше и будет побуждать вас продолжать упорно трудиться для достижения своих целей.
Например, вы можете составлять график своей потери веса в журнале, записывать, когда вы оплачиваете счет по кредитной карте, или записывать состояние своего сберегательного баланса. Каждая мелочь важна, и документирование вашего прогресса поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись
Метод 2 из 3: изменение своего отношения
Шаг 1. Выберите оптимизм
Чтобы преодолеть уныние, вы должны выбрать оптимизм и позитивный настрой. Хотя поначалу это может показаться вынужденным или как будто вы «притворяетесь», в конце концов это окупится. Вместо того, чтобы думать, что вам не удастся достичь своих целей еще до того, как вы начнете, верьте, что вы сможете их достичь, если будете делать это медленно и усердно работать, чтобы помочь вам достичь своих целей.
Например, он может показаться слишком тяжелым, если вам нужно сбросить до 25 кг. Однако, если вы переосмыслите свои цели по снижению веса в позитивном свете и представите, что вам нужно сбросить всего 10 фунтов 10 раз, эта цель будет казаться легче достижимой. Оптимизм и позитивное мышление - это ключи к мысленному формулированию ваших целей и последующему их достижению
Шаг 2. Отпустите гнев
Гнев по поводу прошлых ошибок или несправедливостей отпугнет вас и заставит чувствовать себя некомпетентным. Признайте свой гнев и помните, что, хотя злиться - это нормально, это не приносит вам никакой пользы. Забудьте о гневе и сосредоточьтесь на своих целях.
- Гнев часто является проявлением других эмоций, таких как разочарование, неуверенность, несправедливость или чувство обиды. Постарайтесь конструктивно направить свой гнев. Например, здоровые способы контролировать гнев включают глубокое дыхание и отдых.
- Успокаивающие отвлекающие факторы, такие как чтение и ведение дневника, также могут помочь избавиться от разочарования.
Шаг 3. Отпустите страх
Страх, как и гнев, - это эмоция, разрушающая энтузиазм и счастье. Если вы живете в страхе неудачи или никогда не достигаете важных целей, вам может казаться, что ваш страх парализует вас. Использование техник для снятия беспокойства - это ключ к тому, чтобы оставить позади свои страхи и избежать чувства уныния и страха. Важно преодолеть свои страхи, чтобы справиться с тревогой должным образом.
Например, если вам нужно воспользоваться воздушным транспортом, чтобы добраться до работы, и вы боитесь летать, это может разрушить ваши планы по получению хороших результатов оценки на работе. Использование экспозиционной терапии и когнитивно-поведенческой терапии помогает успокоить ваши страхи и снизить вашу чувствительность к пугающим переживаниям. Используйте когнитивно-поведенческую теорию, чтобы помочь вам справиться со страхом и тревогой
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
Сравнение себя с друзьями, семьей или коллегами порождает беспокойство и разочарование. Вы не знаете, через какие трудности и разочарование они прошли, чтобы достичь того, что у них есть сейчас. Вы можете делать только лучшее, поэтому сосредоточьтесь на себе на том, что вы можете сделать для достижения своих целей. Не сравнивайте себя с другими на поверхностном уровне, это только отпугнет вас и отвлечет от достижения ваших целей.
Метод 3 из 3: позитивное отношение
Шаг 1. Включите упражнения в свой распорядок дня
Упражнения борются с депрессией и улучшают настроение. Если вы чувствуете себя подавленным или разочарованным, постарайтесь уделять упражнениям хотя бы 20 минут в день.
Шаг 2. Найдите наставника
Если вы чувствуете разочарование на работе, обратитесь за советом к более старшему коллеге. Вашим наставником должен быть человек, который настроен позитивно и готов работать с вами. Не пытайтесь навязать себе отношения наставника. Обязательно найдите наставника, который, по вашему мнению, может хорошо с вами работать.
Например, если вы новый учитель и чувствуете себя подавленным, спросите дружелюбного коллегу, как он или она справились со стрессом и отчаянием, возникшими в начале обучения. Мудрость и опыт коллеги помогут вам не только понять, что вы не одиноки в своих чувствах
Шаг 3. Ведите дневник каждый день
Документирование ваших целей, неудач и чувств поможет вам понять, как вы продвигаетесь. Осознание того, что вы чувствуете и как определенные ситуации влияют на вас, является ключом к достижению баланса и избеганию уныния.
- Например, что вас особенно огорчило на этой неделе из-за сбоя на работе? Вы хорошо сдали экзамен, который вы так усердно готовили? Записывайте в дневник хорошие и плохие переживания и переживания.
- Дневник благодарности - отличный способ предотвратить уныние. Начните вести дневник благодарности и старайтесь каждый день писать о том, что у вас получилось хорошо или за что вы благодарны.
- Вы можете загрузить журнал благодарности и приложение журнала на свой телефон, планшет или компьютер, если хотите. В противном случае можно использовать и обычный ноутбук.
Шаг 4. Вознаградите себя за свои достижения
Когда вы много работаете над чем-то и достигаете цели, празднуйте успех! Сходите на вкусный обед, сделайте педикюр или просто запланируйте время наедине с собой, чтобы расслабиться дома. Независимо от того, насколько мала цель, если вы ставите цель и преуспеваете в ее достижении, важно вознаграждать себя.
Шаг 5. Пообщайтесь с друзьями-единомышленниками
Если вы пытаетесь избавиться от депрессии и уныния в своем мировоззрении, вам нужно окружить себя людьми, источающими позитивную и воодушевляющую ауру. Проводите время с друзьями, которые поддерживают вас и не сомневаются в том, что вы пытаетесь изменить взгляды или достичь целей. Особенно избегайте людей, которые недооценивают ваши цели и пытаются вас утащить.
Шаг 6. Поговорите с терапевтом
Несмотря на все наши усилия, иногда необходима помощь специалиста по психическому здоровью, чтобы помочь нам преодолеть чувство уныния и печали. Терапевты обучены помогать вам определять факторы, вызывающие у вас стресс, и могут быть неоценимы в борьбе с унынием.
