Вы когда-нибудь задумывались, почему вы хуже? Некоторые люди беспокоятся об определенных сторонах своей внешности, в то время как другие беспокоятся о своем статусе, интеллекте или финансовых проблемах. Если вы чувствуете, что вас осуждают, важно понимать, что нет смысла позволять другим людям определять вас. На более глубоком уровне одна из основных причин того, что вы чувствуете себя неполноценным, - это глубокий самоанализ и неуверенность в своей способности взаимодействовать или работать. Узнайте, как закрыть глаза на своего внутреннего критика и найти конструктивные способы уменьшить чувство тревоги по поводу самого себя. Пора снова начать жить!
Шаг
Часть 1 из 5: Знание триггеров, которые делают вас неуверенными
Шаг 1. Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя неполноценным
Что-то о вашем внешнем виде? Странность в твоих глазах? Ваш акцент? Ваша инвалидность (умственная или физическая)? Ваши интеллектуальные способности? Составьте список вещей, которые заставляют вас беспокоиться о себе. Оставьте столбец рядом с этим списком пустым. Закончив записывать все, что заставляет вас чувствовать себя неполноценным, вы можете записать, какие действия вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму чувство незащищенности, связанное с каждой вещью.
Шаг 2. Бросьте вызов негативным мыслям
Чувство незащищенности часто возникает из-за беспокойства о том, что другие подтвердят негативные мысли о нас или будут зацикливаться на вещах, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными. Если негативные мысли говорят вам, что у вас избыточный вес, и вы верите в эту мысль, вы тоже почувствуете себя очень больным и будете чувствовать себя хуже, когда кто-то скажет, что вам следует сбросить несколько фунтов. Это потому, что ваши негативные мысли убедили вас в том, что у вас избыточный вес, и это нехорошо.
- Когда приходят эти негативные мысли, не сопротивляйтесь и не принимайте их. Вместо этого постарайтесь вести себя так, как если бы эта мысль просто сказала что-то действительно глупое, например: «Ты летающий единорог», что-то, что, по вашему мнению, не соответствует действительности или не кажется вам плохим.
- Помните, что внутренний критик, та часть вас, которая высказывает эти негативы, не является надежным или заслуживающим доверия голосом. Многие люди, которые считают себя неполноценными, считают, что этот голос - голос реальности, но это не так.
Часть 2 из 5: Проверка вашей реальности
Шаг 1. Осознайте, что люди на самом деле не обращают на вас особого внимания
Люди обычно слишком заняты мыслями о себе, чтобы обращать внимание на мелкие странности или различия в вас. Если вы считаете, что размер вашего носа хуже, вы можете убедиться, что все, с кем вы встречаетесь, обращают внимание на ваш нос. Когда вы верите, что все зациклены на одной части этого образа, мало шансов, что они заметят его размер или вообще не подумают о нем.
Шаг 2. Пересмотрите критику со стороны других
Когда вы думаете, что кто-то «лучше вас», критикуйте себя и исследуйте ее. Скорее всего, вы переоцениваете какой-то аспект человека и недооцениваете в нем что-то несовершенное.
Шаг 3. Осознайте, что уверенности в себе можно научиться
Как и большинство навыков, уверенность в себе и готовность принять себя можно изучить и развить, если мы потратим время и потренируемся. Часто люди говорят: «притворяйтесь, пока это не произойдет на самом деле», и это можно сделать, чтобы обрести уверенность в себе. Постарайтесь вести себя так, как будто вы считаете, что заслуживаете сочувствия, уважения и любви, несмотря на свои недостатки. В конце концов, вы «поверите» в это.
Попробуйте применить на практике некоторые из концепций, изложенных в этой статье, чтобы начать развивать уверенность в себе и уменьшать чувство неполноценности
Часть 3 из 5: Как контролировать свои реакции
Шаг 1. Подумайте об этом, вы когда-нибудь раньше строго судили других людей?
Никто не идеален, и вы никогда не замечаете их маленьких причуд. Так почему они заметили ваши маленькие причуды? Если вы не собираетесь плохо думать или говорить о своем лучшем друге, почему вы должны думать или говорить плохо о себе? Постарайтесь стать себе хорошим другом. Вот несколько способов стать другом самому себе:
- Даже если вы на самом деле этого не чувствуете, по крайней мере, постарайтесь вести себя так, будто беспокоиться не о чем. Со временем вы действительно почувствуете это.
- Ваша самая большая сила находится между спусковым крючком и тем, как вы на него реагируете. Так что попробуйте взять под контроль.
- Всегда представляйте себя осознанным, что вы выглядите привлекательно и прекрасно себя чувствуете перед другими людьми, но не думайте об этом слишком много, потому что эта уверенность уже встроена в вас.
- Поймайте, как вы смотрите на себя свысока или сравниваете себя с другими. Не сердитесь на себя, просто помните о таком поведении и скажите себе остановиться и найти более конструктивный способ взглянуть на себя.
Шаг 2. Испытайте себя
Это эффективный способ подтолкнуть себя. Когда вы чувствуете, что что-то делает вас уверенным и взволнованным, но вы не можете этого сделать, потому что чувствуете беспокойство или неуверенность, попробуйте в то же время бросить вызов себе.
Например, скажите себе: «Я призываю вас попасть в неловкую ситуацию». Другой пример: «Попробуйте подойти к девушке / парню в баре и попытаться поговорить с ней, даже если вы этого не хотите». Помните, не ругайте и не ругайте себя, даже если вы не справитесь с задачей, помня, что вы должны вознаграждать себя за то, что у вас хватило смелости попробовать
Шаг 3. Подшучивайте над собой
Но не в контексте избегания себя, а в сдержанной, остроумной манере признать, что вы несовершенны и что вас не волнует этот факт. После того, как вы уронили банку с арахисовым маслом перед любимым человеком и наблюдали, как он разлетелся на куски и арахисовое масло разбрызгалось повсюду, постарайтесь громко рассмеяться над своей беспечностью и пошутите, что вам следует иметь двусторонний скотч, чтобы избежать неприятностей. как это не происходит. После этого извинитесь и помогите навести порядок в случившемся.
Шаг 4. Оставьте это, а потом забудьте
Не беспокойтесь о том, что триггеры будут чувствовать себя неполноценными. Если вы чувствуете, что внутри вас начинает зарождаться чувство неполноценности, скажите себе, что все будет хорошо. Постарайтесь относиться к возникающим чувствам так, как если бы вы обращали на них внимание, а не ощущали их. Позвольте чувству захлестнуть вас, не позволяя ему оставаться в вас после того, как оно прошло. Постарайтесь быть похожим на известного человека, лидера или друзей, которыми вы восхищаетесь; люди, которые совершают ошибки, но встают и продолжают жить, не неся бремя надежды или критики со стороны других.
- Небольшой совет относительно критики: постарайтесь научиться отличать конструктивные и полезные вещи, которые говорят люди, которым небезразлично, от ненавистных и разрушительных вещей, которые говорят люди, которым наплевать, завидовать или ненавидеть. Извлекайте уроки из того, что является конструктивным и полезным, и не игнорируйте вещи, которые полны ненависти и разрушительности. Вам не нужны ненавистные люди в вашей жизни, поэтому не впускайте их.
- Потренируйтесь реагировать на критику. Чтобы недобросовестно отвечать на критику, держите в голове несколько стандартных ответов, чтобы отвечать на них, не расстраивая себя и не причиняя вреда тому, кто их делает. Таким образом, вы не позволяете себе быть жертвой, но и не становитесь виноватым. Постарайтесь думать как можно лучше и сказать что-нибудь простое, например:
- «Я удивлен, что ты чувствуешь, что должен сказать такие вещи. Я возражаю, если ты говоришь это мне».
- «Вы должны знать, что я возражаю против такой резкой критики. Я старался изо всех сил и не хочу принимать вашу интерпретацию меня».
Часть 4 из 5: Как исправить свои внутренние усилия
Шаг 1. Развивайте уверенность в себе
Постарайтесь тщательно понять свою самооценку. Замените беспокойство по поводу того, что думают о вас другие люди, мыслями о ваших собственных целях, достижениях и прогрессе.
- Запишите свои цели в жизни и прогресс на данный момент. Это поможет вам получить мотивацию в попытках ее достичь.
- Поделитесь своим прогрессом в достижении цели с другими. Это может мотивировать вас продолжать попытки, а также поделиться своими успехами с людьми, которые вас любят, чтобы они могли продолжать поддерживать ваши усилия. Выбирайте людей, которым вы можете доверять, не говорите людям, которые могут помешать вам добиться прогресса, потому что они не поддерживают то, что вы делаете.
- Следите за своими достижениями. Празднуйте, когда случаются хорошие вещи; Сходите поужинать, позвоните другу, прогуляйтесь по холмам или купите музыкальный альбом в Интернете. Признавайте свои достижения, награждая себя, вместо того, чтобы мрачно относиться к тому, что вы могли бы сделать лучше.
Шаг 2. Постарайтесь быть честным
Не преувеличивайте и не подавляйте себя ложью. Держитесь за правду. Например, если вы носите странное платье, и люди в замешательстве смотрят на вас, и вы чувствуете: «О, все ненавидят это платье», постарайтесь одновременно остановить эту мысль и спросить себя: «Я уверен, что все ненавидит его? »? Он никому не нравится?»
Шаг 3. Будь собой
Не притворяйтесь и не вносите изменений, если вы действительно этого хотите. Постарайтесь взять на себя ответственность за свои действия, ошибки и интересы. По сути, быть ответственным за все хорошее и плохое.
Например, если вы хотите решить проблему тревожности, которая вас преследует, вы должны признать это и признать, что у вас есть проблема тревожности. Только тогда вы сможете попытаться это исправить
Шаг 4. Попробуйте передумать
Вы должны осознать, что, как и все, вы являетесь частью всей этой вселенной. Это факт, и никто не может отнять его у вас. Это право, с которым вы родились. Поймите, что нет никого лучше и важнее вас.
Следовательно, вы обязаны ради себя и других быть лучшей версией себя. Всегда старайтесь раскрыть лучшее в себе и поделиться этим с другими. Всегда пытаясь раскрыть лучшее в себе, вы помогаете себе и окружающим
Шаг 5. Просто примите то, что вы такой, какой вы есть, независимо от того, как вас воспринимают посторонние
Чувство «я есть» постоянно. Вспомните свое детство и подумайте о «я» в то время. «Я» всегда одно и то же, независимо от возраста и положения. «Я» ни от чего не зависит. Он не растет и не сжимается, просто ваши мысли заставляют вас чувствовать, что он меняется или зависит от чего-то еще. Поэтому постарайтесь внимательно понять, что ваша фигура ни от чего не зависит. Подобное мышление действительно помогает вашей уверенности в себе.
Как однажды сказала Джуди Гарланд: «Будь лучшей версией себя, а не второй лучшей версией кого-то другого». Постарайтесь сделать это изо всех сил
Шаг 6. Наблюдайте за образцами мышления, которые приходят вам в голову, когда вы сидите или работаете
Если ваши мысли совпадают с тем, что думают о вас другие, будьте осторожны. Не позволяйте себе думать об этом. Те же мысли возникнут и создадут туннель, через который вам придется пройти, когда появится возможность.
Читайте книги, чтобы помочь себе. Попробуйте спросить своего любимого учителя об этой проблеме, или вы можете погуглить, пойти в библиотеку или в книжный магазин
Шаг 7. Отвлеките ваше внимание
Если вы начинаете чувствовать себя неполноценным, попробуйте найти другую цель, чтобы отвлечься. Это отвлечение может быть чем угодно. Вы можете попробовать заметить ползающих по полу насекомых и сосредоточиться на них. Какого цвета насекомое? Сколько ног? Используйте все, что отвлекает от вас. Это отвлечение вернет вас в настоящее и в то, что вас окружает.
Если вы чувствуете себя неполноценным, когда разговариваете с другими людьми, переключите свое внимание на то, чтобы слушать, что говорят другие люди. Сосредоточьтесь на словах, не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите или что вам следует сказать дальше. Это эффективно для преодоления вашей неуверенности в себе
Часть 5 из 5: Внешние дела для самосовершенствования
Шаг 1. Попробуйте сказать самоутверждение перед зеркалом
Скажите себе, что вы настроены позитивно, хорошо делаете то, что делаете, и готовы вносить изменения, когда это необходимо. Повторяйте часто для эффективных результатов.
Некоторые утверждения, которые вы можете сказать, включают: «Я хороший человек и заслуживаю того, чтобы меня любили и уважали», «Я более чем незащищен», «Я стараюсь изо всех сил, и это все, что я могу сделать»
Шаг 2. Освободитесь от критики других, которые осуждают и не хотят вам помогать
Когда вы позволяете другим судить вас, вы отказываетесь от своего счастья и отдаете его другим. Не позволяйте другим людям говорить вам, кто вы. Это ваша жизнь, а не их. Трудно придерживаться того, во что вы верите, и быть тем, кем вы являетесь на самом деле, но если вы пытаетесь это сделать, вы уже пытаетесь раскрыть в себе лучшее.
Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми. Находясь среди негативных людей, вы только расстраиваетесь. Это может звучать банально, но подумайте о том, что вы чувствуете, когда находитесь рядом с позитивными людьми, и что вы чувствуете, когда вы находитесь среди негативных людей. Эти две вещи очень разные, и вы наверняка знаете, какой из них вам больше нравится
Предупреждение
- Перестаньте искать одобрения у других. Если вы всю свою жизнь полагаетесь на одобрение со стороны других, вы также не сможете преодолеть это чувство неполноценности.
- Не всегда защищайтесь. Если вы ошибаетесь, постарайтесь искренне признать это, потому что это еще не конец света. Все совершают ошибки. Пожалуйста, извинитесь и продолжайте после этого.
- Иногда люди пытаются запугать вас, если чувствуют, что вы уязвимы (именно так работают хулиганы - найдите ваши слабости и воспользуйтесь ими). Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь уйти или откажитесь присоединиться. Никогда не тратьте время на то, чтобы произвести на них впечатление или пытаться защитить себя от проекций гнева и неуверенности в себе, которые они действительно испытывают.
- Вы - самый резкий критик самого себя. Поймите, что никто не судит вас так же жестко, как вы судите себя.
