Смеяться в неподходящее время - это стыдно. Однако это нормально для некоторых людей, когда они сталкиваются с очень стрессовой ситуацией. Может быть, потому, что смех может улучшить ваше настроение по отношению к происходящим событиям, включая плохие ситуации. Смех - это также реакция, которая помогает снять стресс и напряжение. Когда смех в неподходящее время начинает сказываться на вашей жизни, начните контролировать желание смеяться. Если это не сработает, возможно, вам придется устранить причину смеха. Если вы все еще смеетесь, постарайтесь преодолеть это.
Шаг
Метод 1 из 3: сдерживание импульса к смеху
Шаг 1. Отвлекитесь от своих мыслей, чтобы отпустить желание смеяться
Нужно время, чтобы научиться контролировать свою склонность к смеху. А пока отвлечение - простой способ избавиться от позывов. Попробуйте следующие способы отвлечься от вещей, которые заставляют вас смеяться:
Быстрое переключение
Ущипнуть себя.
Вызванная боль заставит вас забыть о желании смеяться.
Обратный отсчет от 100.
Обращайте внимание на поверхностные вещи, такие как числа, чтобы успокоить свои эмоции.
Составьте в уме список.
Продукты питания, дела, места отдыха, любимые фильмы - просто выберите простую тему и сразу заполните список. Этот механический список поможет вам лучше контролировать ситуацию.
Поищите в комнате определенный цвет.
Выберите любой цвет и посмотрите, где его найти. Эта простая цель отвлечет вас от смеха и внутренних эмоций.
Пой немного.
Просто простая песня, например, ABC или Little Star! Придумать мелодии и напевать тексты песен - отличный способ отвлечься от эмоций и порывов смеха.
Шаг 2. Обратите внимание на то, что часто заставляет вас смеяться неуместно
Вы смеетесь, потому что нервничаете, или потому, что хотите преодолеть боль в своем сердце? Возможно, вы смеетесь, потому что у вас слишком много энергии или вы не можете подобрать правильные слова. В любом случае запишите причины, по которым ваш смех доставлял вам неприятности.
Обратите внимание на время, места, события и людей, которые заставляют вас смеяться. Это называется триггером. Как только вы это поймете, вы сможете избавиться от этой проблемной привычки смеяться
Шаг 3. Выберите поведение, которое заменяет смех
Что делать вместо того, чтобы нервно смеяться? Например, кивок, сжатые губы, медленное дыхание или нажатие на карандаш. Решение о вашей привычке заменить смех зависит от обстоятельств, которые ее вызвали.
- Например, вы нервно посмеялись во время собрания по поводу работы. В таком случае лучше поиграть карандашом или нажать ручку, чем смеяться.
- Если вы склонны смеяться, когда говорите серьезно, сделайте глубокий вдох и выдохните, как обычно взрывается ваш смех.
Шаг 4. Составьте план, как заменить смех
Теперь, когда вы знаете, что заставляет вас смеяться и что вы можете сделать вместо этого, скажите себе, что нужно продолжать попытки развить эту новую привычку. Вспомнив об этом плане, ваши усилия увенчаются успехом.
Скажите: «Завтра, каждый раз, когда я чувствую себя неловко на собрании на работе, я нажимаю ручку» или «Когда я иду на похороны, я киваю, когда люди разделяют свое горе»
Шаг 5. Научитесь справляться с социальной тревогой, если вы ее испытываете
Социальная тревожность - частая причина того, что люди неуместно смеются. Научившись с этим справляться, вам будет легче избавиться от желания так смеяться. Справиться с этим беспокойством и признать это поможет вам быть более уверенным в социальных ситуациях и лучше контролировать нервозность из-за смеха.
Преодоление социальной тревожности
Составьте список ситуаций, которые вам кажутся пугающими.
Подумайте, почему вы нервничаете в таких ситуациях и что вы можете с этим поделать. Затем осмелитесь попробовать эти способы. Начните с малого и пригласите своих друзей или доверенных лиц сопровождать вас.
Запишите социальное мероприятие, которое вы успешно посетили.
Сосредоточьтесь на том, что прошло хорошо, на своем успехе, преодолевшем страхи, и на прекрасном чувстве, которое у вас было после этого.
Определите негативные чувства, которые сдерживают вас, так что вам трудно двигаться вперед.
Возможно, вы пытаетесь предсказать будущее, беспокоитесь о плохих вещах, которые могут не произойти, или беспокоитесь о том, что другие люди думают о вашей жизни. Осознайте, когда вам трудно что-то контролировать, например мысли других людей, и просто примите этот факт.
А еще лучше подумайте иначе.
Всякий раз, когда вы начинаете думать негативно, немедленно остановитесь. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь думать позитивно, например: «У меня никогда не получится, если я никогда не попытаюсь».
Посетите терапевта.
Если вам нужна помощь в преодолении социальной тревожности, обратитесь к терапевту и запишитесь на прием, чтобы обсудить свои трудности, а также способы и стратегии их решения.
Шаг 6. Практикуйте внимательность или внимательность
Приучите себя быть внимательным, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и осознавать свое окружение. В конечном итоге этот метод поможет вам преодолеть желание смеяться как эффект отвлекающих или скованных мыслей.
Базовая практика внимательности
Закройте глаза и повторяйте мантру снова и снова.
Придумайте слово, которое поможет вам сосредоточиться, например «успокоиться» или «вдохнуть». Делайте это регулярно по 5 минут каждый день. Позвольте своим мыслям приходить и уходить, не позволяя себе увлекаться или делать суждения. Дышите нормально и продолжайте повторять мантру.
Наблюдайте и живите опытом тела.
Обратите внимание на легкие ощущения, которые испытывает ваше тело, такие как зуд или покалывание под кожей. Осторожно пощупайте каждую часть своего тела от пяток до головы.
Признавайте свои эмоции.
Позвольте себе жить безо всяких суждений. Когда вы замечаете, что возникает эмоция, дайте ей название, например «печаль» или «дискомфорт». Оставайтесь расслабленными, примите присутствие этих чувств и отпустите их.
Метод 2 из 3: Как справиться с неуместным смехом
Шаг 1. Если это еще возможно, не мешайте, когда начнете смеяться
Когда ваш смех взорвется до того, как успеет остановиться, немедленно попрощайтесь, чтобы уйти с места. У вас будет время успокоиться и сделать глубокий вдох, прежде чем присоединиться к остальным. Научитесь распознавать ощущения, которые возникают перед тем, как вы смеетесь, и попытайтесь определить триггеры вашего смеха, чтобы вы могли быстро отстраниться и уйти в другое место.
- Сходите в туалет, если вы на похоронах или в офисе.
- Уйдите с дороги или немедленно сядьте в машину, если вы находитесь рядом с местом аварии.
- Выйдите из комнаты, если кто-то скажет что-то неуместное.
Шаг 2. Прикрывайте смех кашлем, если у вас нет времени уходить
Закройте рот рукой и закашляйтесь. Если вы все еще не можете удержаться от смеха, используйте кашель как предлог, чтобы сходить в туалет - место, где можно охладиться.
- Этот метод работает, когда вы начинаете громко смеяться до того, как успеваете его остановить.
- Вы также можете сделать вид, что сморкаетесь.
Шаг 3. Если вы все еще смеетесь, извинитесь
Скажите им, что вы часто смеетесь, чтобы преодолеть печаль или разочарование, а затем извинитесь, если ваши действия действительно задевают их чувства. Говоря правду, они поймут ваше поведение, а также помогут подавить смех, уменьшив беспокойство.
Скажите: «Мне очень жаль, что я смеялся на похоронах вашего отца. Знай, я действительно не считаю похороны смешными. Я смеялся, когда мне было грустно. Надеюсь, ты не обиделась"
Метод 3 из 3: Работа с обстоятельствами, вызывающими неуместный смех
Шаг 1. Посетите терапевта для более глубокого обсуждения проблемы
Может быть, ты не можешь перестать неуместно смеяться. Без проблем. Психотерапевт может помочь вам определить причину вашего смеха и предложить более эффективные способы борьбы с ней.
Вы можете найти терапевта в Интернете
Шаг 2. Спросите, можно ли вам использовать СИОЗС
Люди могут испытывать периодические приступы неконтролируемого смеха из-за таких состояний, как псевдобульбарный аффект (PBA), биполярное расстройство, деменция, инсульт или другие неврологические состояния. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), успешно помогают некоторым людям облегчить повторяющиеся приступы смеха.
Врач проверит, подходят ли лекарства для решения вашей проблемы. СИОЗС не всегда эффективны для всех пациентов. Кроме того, его использование может мешать приему других лекарств
Шаг 3. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию, если у вас синдром Туретта или ОКР
Оба эти условия могут заставить вас смеяться неуместно. Из-за синдрома Туретта вы будете испытывать смех как подергивание или подергивание, в то время как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) заставляет вас смеяться по привычке. К счастью, вы можете научиться справляться с обоими видами поведения, даже если это сложно.
Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам научиться распознавать, когда вы будете смеяться, и как это контролировать
подсказки
- Не чувствуй себя виноватым из-за того, что хочешь смеяться. Совершенно естественно чувствовать желание посмеяться над грустной или серьезной ситуацией, желая облегчить свою печаль.
- Попробуйте потянуть уголки губ вниз, как будто облизываете. Эта поза - сигнал мозгу, который говорит вам, что вам грустно.
- Смотрите на объект в комнате и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не смотрите на тех, кто смеется или заставляет вас смеяться, потому что вы обязательно снова начнете смеяться.
- Постарайтесь смотреть в одну точку комнаты и не сводить с нее глаз.
- Сделайте глубокий вдох через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы не открывать рот.
Предупреждение
- Если вы не можете перестать бесконтрольно смеяться (или плакать) в неподходящее время, это может быть неврологический дефект, вызванный несчастным случаем или заболеванием, поражающим мозг. В этом случае вам следует посетить медицинский центр.
- Не прикусывайте губы, язык или внутреннюю часть щек. Вы можете пострадать от этого.
