Изменения в повседневной жизни могут заставить вас пошатнуться и нерешительно двигаться дальше. Иногда сложно решить, что делать в случае финансовых проблем, тяжелой утраты или развода. Однако снять стресс от неожиданного можно следующими способами.
Шаг
Метод 1 из 2: изменение своего мышления
Шаг 1. Примите эмоции, которые вы испытываете
Вы можете игнорировать боль от перемен или вести себя так, как будто ничего не чувствуете. Однако отказ вызывает негативные эмоции. Научитесь принимать то, что вы чувствуете, и работайте над этим. Не рационализируйте свои чувства. Единственный способ справиться с эмоциональными проблемами - это почувствовать их.
- Например, если вас только что уволили, признайтесь, что вы злитесь, разочарованы, напуганы и затаили обиду.
- Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы почувствовать свои эмоции. Не позволяйте своему разуму отвлекаться. Сядьте тихо и почувствуйте, через что вы проходите.
- Ведите дневник, записывая свои мысли и чувства.
- Не бойся плакать. Когда мы плачем, наши тела вырабатывают гормоны, которые снимают стресс, улучшают настроение и преодолевают страдания.
Шаг 2. Измените свое мышление
Рассматривайте невзгоды как возможность расти и совершенствоваться. Например, постарайтесь напомнить себе, насколько вы сильны и устойчивы перед лицом невзгод. Такой образ мышления заставляет вас чувствовать себя более сильным.
- Если ваше заявление в колледж будет отклонено, возможности учебы по-прежнему открыты, и вы не потеряете свои возможности трудоустройства. Помните, что у вас все еще есть выбор, и из ситуации выйдет хорошее.
- Думай мудро. Спросите себя: «В целом, ваше состояние действительно так плохо?» Если вы беспокоитесь о будущем, подумайте о возможностях, благодаря которым это произошло на самом деле.
- Если вы постоянно испытываете беспокойство, найдите время, чтобы почувствовать беспокойство. Каждое утро выделяйте 15 минут на то, чтобы подумать о проблеме. Если эти мысли внезапно появляются вне отведенного времени, напомните себе, что вам пора беспокоиться.
Шаг 3. Посмотрите на разрыв в реальности
После принятия решения жизнь иногда дает разные вещи. Чем больше разница между реальностью и желанием, тем больше вы будете разочарованы. Примите тот факт, что ваше желание не сбылось и вам придется жить с другой реальностью.
Вместо того чтобы чувствовать разочарование, признайте, что вам нужно адаптироваться к текущим условиям. Например, если вы потеряете источник дохода, не тратьте деньги обычным образом. Признайтесь, что вам нужно изменить свой образ жизни
Шаг 4. Научитесь принимать реальность
В повседневной жизни есть много вещей, которые вы не можете контролировать, например, дорожные условия или надоедливый начальник. Вместо того чтобы чувствовать себя обиженным и расстроенным ситуацией, сделайте глубокий вдох, когда вы научитесь принимать то, что не можете контролировать. Хотя вы не можете контролировать ситуацию, вы можете контролировать свою реакцию на нее.
Практикуйте способность принимать ситуацию с помощью медитации. Запишите то, что вы не можете контролировать, составив списки. После этого закройте глаза и спокойно дышите, пока не войдете в медитативное состояние. Представьте, что вы передаете список Богу и отпускаете то, что произошло
Шаг 5. Поблагодарите
Даже в самых трудных обстоятельствах способность быть благодарным позволяет вам мудро справляться со страданием. Даже если вы чувствуете себя очень потерянным, успокойтесь и вспомните, что у вас есть, особенно нематериальные активы, такие как дружба, физические способности или хорошая погода.
- Каждый день уделяйте время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны, например, о милом домашнем коте, гордых детях, красивом закате, прохладном воздухе на утренней прогулке или о маленькой сестренке, которая всегда поддерживает вас в трудные времена. Найдите минутку, чтобы поблагодарить за это.
- Вспомните самые сложные события своей жизни. Также помните, что вы справились с проблемой и хорошо пережили трудное время. Вы могли держаться до этого, и теперь вы определенно можете это сделать.
Шаг 6. Будьте жесткими
Под устойчивостью понимается способность адаптироваться к изменениям, временным, на протяжении всей жизни или во время кризиса. Постарайтесь смотреть с положительной стороны и не думайте, что ваши проблемы будут длиться вечно. Тяжелые времена закончатся, и вы хорошо их переживете.
- Стойкость не образуется без давления жизни. Стрессовые невзгоды, достаточное время и силы для восстановления делают вас сильным человеком.
- Например, человеку, у которого сломана нога и который не может ходить, нужно время, чтобы приспособиться к невзгодам, например, пройти курс терапии для улучшения физической силы, научиться пользоваться инвалидным креслом или практиковать ходьбу с помощью костылей.. Вы знаете, что способны, даже если ваши способности изменятся.
- Подумайте о трудностях, с которыми вы столкнулись, и о том, какие преимущества это дает. Многие говорят, что это заставляет их чувствовать себя увереннее в своих силах или больше ценить свою жизнь. Часто из этого опыта можно чему-то научиться.
Шаг 7. Развивайте духовную жизнь
Многим людям легче справляться с невзгодами, развивая духовную жизнь. Вы можете преодолеть жизненные трудности духовно, молясь, прощая, изменяя свой взгляд на проблемы, думая о хороших вещах, которые приносят пользу, и медитируя, размышляя о положительных вещах.
Метод 2 из 2: делать положительные вещи
Шаг 1. Решаем проблему
На устранение неполадок обычно требуется время, но есть также проблемы, которые можно решить, приложив немного усилий и вдумчиво. Начните думать, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, можно решить, например, проблемы с работой, финансами, семьей, дружбой, отношениями и образованием. Постарайтесь найти решение каждой из этих проблем и запишите как можно больше из них, независимо от того, реалистичны они или нет. Не игнорируйте ни одно из решений, которые вы можете придумать, поскольку они могут быть очень полезными.
- Например, если вы и ваш партнер привыкли обсуждать финансы перед сном, которое заканчивается гневом, начните обсуждение утром, чтобы у вас обоих было достаточно времени, чтобы обсудить все вопросы.
- Найдя решение, составьте конкретный план, который вы можете реализовать для решения проблемы. Определите цель и конкретные шаги, которые вы хотите предпринять для ее достижения.
- Узнайте больше о достижении целей, прочитав статью wikiHow под названием «Как ставить цели и достигать их».
Шаг 2. Обратитесь за поддержкой
Не бойтесь просить других о помощи или совете. Если вы чувствуете себя подавленным или не знаете, что делать, всегда есть люди, готовые помочь. Поговорите о своих трудностях с членом семьи, другом или терапевтом, чтобы устно направить свой эмоциональный стресс, рассказывая другим о том, через что вы проходите. Не решайте проблему в одиночку, потому что этот метод только усложняет жизнь и ухудшает ее.
- Не позволяйте своей гордости удерживать вас от поиска помощи, потому что никто не знает всего, и вы можете помочь друг другу в будущем.
- Рассказывая о проблеме, с которой вы столкнулись, другие люди могут дать вам информацию, о которой вы никогда не задумывались.
- Говоря с другими людьми, говорите, что хотите. Если вам нужна обратная связь, спросите его мнение или чувства. Если вы хотите, чтобы вас услышали, четко скажите это. Иногда благонамеренным людям нравится вносить свой вклад и пытаться найти решение, когда все, что вам действительно нужно, - это поделиться своими чувствами.
Шаг 3. Наблюдайте за собой
Каким бы ни было ваше затруднительное положение, жизнь должна продолжаться, например, вы должны сидеть с ребенком или работать 40 часов в неделю. Пытаясь пережить трудные времена, позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Вы можете ставить интересы других на первое место, но дайте себе время удовлетворить свои потребности. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, хорошо выспитесь, регулярно занимаетесь спортом и создаете счастливую жизнь. Найдите и занимайтесь тем, что вам нравится, например:
- Уход за телом.
- Ведите дневник, чтобы выражать мысли и эмоции.
- Медитируйте по 20 минут каждый день или вздремните.
- Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по окрестностям, если у вас нет времени или вы не можете добраться до тренажерного зала.
- Смейтесь, чтобы уменьшить стресс. Посмотрите комедийные видеоролики или смешное поведение животных, чтобы рассмешить вас.
- Будьте позитивным человеком, видя во всем хорошие стороны.
Шаг 4. Отдых
Найдите время для отдыха, если жизненные трудности заставляют вас нервничать, например, поехать в отпуск, расслабиться на выходных или совершить длительную прогулку. Вы можете сделать перерыв, отвлекая себя, например, почитав книгу, посмотрев видео или потренируясь в тренажерном зале.
Найдите переключатель, который поможет вам решить проблему, а не избежать ее. Найдите занятия, которые вам нравятся, например, скалолазание, верховую езду или ведение дневника
Шаг 5. Начните терапию
Часто консультация специалиста по психическому здоровью - лучший способ справиться с трудностями. Терапевт - это тот, кто всегда готов поддержать и проконсультировать вас, чтобы у вас была другая точка зрения. Психотерапевт может помочь вам найти первопричину, справиться с эмоциональными расстройствами и внести позитивные изменения в вашу жизнь.
- Терапия помогает вам идентифицировать себя и свои проблемы, чтобы ваша жизнь могла процветать.
- Психотерапевт может помочь вам справиться с различными проблемами, такими как стресс на работе, отношения с другими людьми или другие трудности.
Шаг 6. Помогите другим
Когда вы находитесь в кризисе, вы склонны уделять больше внимания себе и своим проблемам, что, в свою очередь, истощает вас. Найдите время, чтобы стать волонтером и оказать помощь, чтобы вы могли сосредоточиться на других людях. Помогая другим, вы чувствуете себя счастливыми, например:
- Помогите доставить продукты в дом друга.
- Уделять время и силы сопровождению пожилых людей или детей-сирот в детские дома.
- Станьте волонтером на бесплатных столовых или занимайтесь благотворительностью.
