Если вы читаете эту статью, значит, вы заинтересованы в том, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Это очень мило! Отказ от алкоголя имеет множество преимуществ для здоровья, как физического, так и психического, и вы можете быть очень счастливы, если сделаете это. Тем не менее, это непростая задача, и по мере ее прохождения будут встречаться различные препятствия. Не позволяйте этому разочаровывать вас. Все, что вам нужно, это найти время, чтобы подготовиться ко всем испытаниям, и эта статья поможет вам в достижении ваших целей.
Шаг
Метод 1 из 4: постановка целей
Шаг 1. Запишите причины, по которым вы хотите отказаться от алкоголя
Есть много веских причин бросить употреблять алкоголь, и иногда у вас может быть конкретная причина для этого. Возможно, алкоголь повлиял на ваши отношения или профессиональную жизнь. Возможно, у вас в прошлом были проблемы, связанные с алкоголем. Или, может быть, вы хотите жить более здоровой жизнью. Запишите все эти причины, чтобы усилить мотивацию отказаться от употребления алкоголя.
- Возможно, основная причина, по которой вы хотите бросить курить, заключается в том, что вы продолжаете много пить после того, как выпили 1 укол, у вас ссорится с партнером во время питья или вы набрали вес после того, как выпили алкоголь. Все это может быть веской причиной бросить курить.
- Сохраните список и прочтите его, когда вам захочется выпить алкоголь.
- Если вам сложно найти причины, чтобы бросить курить, просто запишите все негативные моменты в вашей жизни, которые были вызваны алкоголем. Это может быть хорошей причиной бросить курить.
Шаг 2. Поставьте себе цель бросить пить
Может быть, вы просто хотите сократить количество дней, в течение которых вы пьете, или просто хотите полностью прекратить употребление алкоголя. Установите цели, которых вы хотите достичь в отношении алкогольных привычек, и поставьте эти цели с самого начала, чтобы у вас были четкие границы.
- Цели бросить пить со временем могут измениться. В первые несколько недель вы можете просто сократить употребление алкоголя, но со временем вы можете захотеть полностью бросить пить.
- Если вы алкоголик (алкоголик), вам следует полностью бросить курить. Вы можете легко вернуться к старым привычкам, просто выпив немного выпивки.
Шаг 3. Назначьте конкретную дату, чтобы бросить пить
Это должно дать вам четкое время начала. Скажите себе: «Я собираюсь бросить пить с 15 января». После этого начните готовиться к тому, чтобы в назначенный день вы были готовы бросить пить.
Сделайте как можно больше напоминаний. Вы можете обвести дату в календаре, установить будильник на телефоне или разместить напоминания по всему дому
Шаг 4. Запланируйте употребление алкоголя через несколько дней, если вы хотите прекратить пить постепенно
Если вам не нравится метод холодной индейки (полный отказ от курения), снижение частоты употребления алкоголя также может быть хорошей стратегией. Запланируйте дни, когда вы хотите пить в течение недели, например, суббота и воскресенье, и не пейте в другие дни. Это полезно для выработки устойчивости к искушениям, и вы можете медленно бросить пить.
- Может быть, ваша общая цель - ограничить употребление алкоголя на несколько дней, или вы просто хотите упорно трудиться, чтобы полностью бросить пить. Это все зависит от вас.
- Помните, что ограничение употребления алкоголя несколькими днями не означает, что вы можете выпить столько, сколько захотите в этот день. Это та же опасность, что и выпивка в течение недели.
Шаг 5. Обратитесь к врачу для медицинского осмотра, прежде чем бросить пить
Врачи обязательно поддержат вашу программу, потому что отказ от алкоголя, безусловно, очень полезен для здоровья. Тем не менее, прежде чем бросить пить, вам все равно следует проверить свое здоровье. Когда вы идете к врачу, честно скажите, сколько вы пьете. Эта информация нужна вашему врачу, чтобы оценить ваше общее состояние здоровья, чтобы предложить лучший метод для достижения ваших целей.
- Если вы много пьете, ваш врач может посоветовать вам постепенно сокращать употребление алкоголя, а не полностью отказываться от него. Это полезно для уменьшения симптомов абстиненции (симптомов, которые появляются, когда вы полностью перестаете употреблять алкоголь).
- В некоторых случаях врачи могут назначить лекарства для уменьшения желания употреблять алкоголь. Обычно его дают только сильно пьющим.
- Если вы были алкоголиком в течение многих лет, ваш врач может порекомендовать присоединиться к профессиональной программе детоксикации. Это сделано потому, что абстинентный алкоголь может быть опасен для пьющих.
Метод 2 из 4: запуск процесса до остановки
Шаг 1. Уберите из дома весь алкоголь до назначенного срока
Если в доме хранится алкоголь, соблазн выпить будет сильнее. Шансы на успех возрастут, если вы откажетесь от всех алкогольных напитков. Вы можете отдать его кому-то другому или бросить в раковину, чтобы больше не было соблазна, когда наступит установленный вами срок.
- Если у вас есть партнер или сосед по комнате, попросите его или ее поддержки. По крайней мере, попросите его запереть или спрятать алкоголь, чтобы вы не могли добраться до него.
- Также избавьтесь от декоративных бутылок или бутылок, напоминающих алкоголь. Такие бутылки также могут вызвать желание выпить.
Шаг 2. Скажите всей семье и друзьям, что хотите бросить пить
Эти уведомления делают поставленные вами цели более конкретными и осязаемыми. Люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени, являются важными источниками поддержки в ваших усилиях. Они могут мотивировать вас и при необходимости быть хорошим слушателем.
Также объясните свои конкретные цели. Скажите им, хотите ли вы полностью бросить курить или просто на время сократить употребление алкоголя
Шаг 3. Попросите друзей и семью не предлагать напитки и не употреблять напитки рядом с вами
У вас может возникнуть соблазн выпить, когда вы увидите, что кто-то пьет, особенно если вы только начинаете процесс отказа. Семья и друзья могут поддержать вас, не употребляя алкоголь, когда вы рядом, и не приглашать вас на мероприятия, где подают алкоголь.
- К сожалению, некоторые люди могут не прислушаться к вашему запросу. Однако вы должны понимать, что это их выбор. Если вы хотите покинуть место, где они пьют алкоголь, скажите, что вы должны уйти, и вежливо покинуть это место.
- Позже вы можете оказаться в ситуациях, когда люди пьют. Это будет зависеть от того, насколько хорошо вы сможете контролировать свою тягу.
Шаг 4. Наполните свободное время веселыми занятиями, не связанными с алкоголем
Когда вы хотите бросить пить, вы можете заметить, сколько времени вы проводите в барах или дома у друзей, употребляя алкоголь. Думайте об этом как о возможности заняться другими делами, потому что теперь у вас больше времени. Вы можете чаще посещать тренажерный зал, ходить в походы, читать или заниматься другими делами, которые вам нравятся, чтобы заполнить свободное время.
- Это прекрасное время для знакомства с новым хобби! Изучите и попробуйте некоторые занятия, которыми вы никогда раньше не занимались. Может ты найдешь что-нибудь интересное.
- Если друг предлагает вам заняться чем-то, связанным с алкоголем, вы можете предложить одно из этих новых занятий.
Метод 3 из 4: преодоление искушения
Шаг 1. Определите, что вызывает желание выпить
К сожалению, у вас почти наверняка возникнет соблазн выпить, когда вы попытаетесь бросить курить. У каждого есть определенный триггер, который вызывает у него желание выпить. Распознавайте эти триггеры и старайтесь избегать их.
- Общие триггеры включают стресс, нахождение в месте, где есть алкоголь, посещение вечеринки (например, дня рождения) и даже в определенное время дня.
- Триггеры могут колебаться, или вы можете не осознавать, что что-то вызывает у вас тягу, и узнаете об этом только после того, как попытались бросить пить. Например, вы можете никогда не осознать, что просмотр рекламы алкоголя может вызвать у вас желание выпить. Вы можете обновить список триггеров, когда найдете другие триггеры.
- Не следует вечно отказываться от триггерного употребления алкоголя. Тем не менее, вы должны развить решимость и силу воли, чтобы не пить, когда вы находитесь в ситуации, которая вызывает тягу.
Шаг 2. Перечитайте, почему вы бросили пить, когда возникнет желание
Когда возникает желание выпить, легко упустить из виду цель. Когда вы почувствуете желание выпить, прочтите список причин бросить пить, который вы сделали в первую очередь. Это может дать дополнительную мотивацию преодолеть искушение.
- Когда возникает желание, скажите себе: «Я бросил, потому что алкоголь создавал проблемы в наших отношениях, и я пообещал жене, что сделаю это. Если я выпью сейчас, все может развалиться».
- Может быть, вам стоит положить этот список в свой кошелек или сфотографироваться с телефоном. Это на всякий случай, когда возникает желание выпить, когда вас нет дома.
- Вы также можете запомнить его (это может занять всего несколько минут) и прочитать про себя как мотивационную мантру.
Шаг 3. Сохраняйте активность, чтобы забыть о соблазне выпить
Желание выпить может только усилиться, если вы просто будете сидеть спокойно. Так что вы всегда должны быть заняты. Сделайте свой день полным активности, работы, дел и здоровых привычек, таких как упражнения, чтобы избавиться от алкоголя.
- Упражнения - отличный способ занять ум, а также высвобождают эндорфины для улучшения настроения.
- Осознанная деятельность, такая как медитация, отлично помогает подавить желание пить.
- Попробуйте выполнить одно из этих занятий, когда возникнет желание выпить. Договоритесь с собой, что если возникает желание выпить, вы должны пойти на прогулку или сделать уборку в доме.
Шаг 4. Поговорите с самим собой, если не можете отвлечься
Вы не всегда можете избежать триггеров, но хорошая новость заключается в том, что желание выпить временное. Примите тот факт, что вас постоянно подталкивают, и проведите анализ. Закройте глаза и сосредоточьтесь на той части тела, которая испытывает потребность. Опишите, как вы относитесь к этой части тела. Продолжайте это действие в течение нескольких минут. Таким образом, ваше желание пить со временем исчезнет.
- Напомните себе, что во время выздоровления все, что вы чувствуете, является нормальным.
- Не осуждайте и не сердитесь на себя, когда возникают эти побуждения. Это совершенно нормально и не означает, что вы потерпели неудачу. Суровая оценка себя может заставить вас снова вернуться к алкоголю.
Шаг 5. Избегайте людей, которые дразнят вас выпивкой
К сожалению, некоторые люди могут вас не поддержать. Если кто-то хочет соблазнить вас выпить или никогда не устает водить вас в бар, когда вы им отказываетесь, то они - яд, если вы остаетесь рядом с ними. «Выбрасывать» друзей может быть нелегко для вас, но это нужно делать в ваших собственных целях.
- Человека не следует избегать вечно. Как только вы возьмете под контроль свое желание пить, возможно, вы снова его почувствуете.
- Будьте твердыми и объясните, почему вам следует избегать его. Скажите: «Я снова и снова просил вас не предлагать выпивку, но вы всегда делаете это. Я собираюсь держаться от вас подальше, пока не решу свою проблему».
- Если у вас есть друг, который не может не пить, вам следует держаться от него подальше. Скорее всего, он продолжит искушать вас выпить.
Шаг 6. Напомните себе, что выпивка не пропадет даром
Совершать ошибки - это нормально, и все это испытали. Если вы чрезмерно критикуете себя, ваше состояние может ухудшиться и в конечном итоге привести к тому, что вы будете пить больше. Самое важное, что вы должны сделать, - это сразу же прекратить, когда вы выпьете одну или две рюмки. Затем вернись в нужное русло.
- Если вы поскользнулись и употребили алкоголь, как можно скорее выйдите из ситуации. Свяжитесь с наставником или другом, который поддерживает ваше дело, чтобы поговорить о вещах.
- Продолжайте говорить себе, что это не проблема и вы не потерпели неудачу. Продолжая сосредотачиваться на отрицательных эмоциях, вы можете больше пить.
Метод 4 из 4. Обращение за поддержкой
Шаг 1. Позвоните наставнику или другу, когда возникнет желание выпить
Вы не пройдете через это в одиночку. Семья и друзья всегда готовы помочь, и позвонить кому-нибудь, когда возникнет желание выпить, - хорошая стратегия. Попросите их напомнить вам о различных причинах, по которым вы захотите бросить курить, или пригласите их в чат, чтобы отвлечь вас.
- Хорошая идея - составить список людей, с которыми можно связаться, потому что не со всеми можно связаться постоянно.
- Это также прекрасное время, чтобы заняться чем-то новым и завести новых друзей. Создание социальной сети - очень хорошее дело.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы не сбиться с пути
Эта группа создана, чтобы помогать таким алкоголикам, как вы, и предоставлять решения и поддержку. Присоединитесь к группе поддержки в вашем районе и посещайте регулярные собрания, которые проводятся, чтобы вы могли поговорить с другими людьми, у которых есть проблемы, подобные вашей. Вы не почувствуете себя одиноким, если присоединитесь к сообществу.
- Самая популярная группа поддержки - Анонимные Алкоголики или АА (уже есть в Индонезии). Однако вы также можете присоединиться к другим группам поддержки.
- Некоторые группы выберут наставника или спонсора, с которым вы сможете связаться, если возникнет желание выпить.
- Если в вашем районе их нет, поищите группу поддержки в Интернете.
Шаг 3. Детокс в лечебном центре, если вы алкоголик
У вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы долгое время много пьете. В таком случае мы рекомендуем пройти профессиональную детоксикацию в лечебном центре. Таким образом, вы сможете пройти период отмены с меньшими осложнениями, чем если бы вы делали это самостоятельно дома.
- Спросите своего врача о подходящем для вас центре лечения. В некоторых больницах есть специальные зоны для детоксикации.
- В целом детоксикацию можно пройти в течение 5 дней. После этого у вас не будет симптомов абстиненции, и вы сможете отправиться домой.
Шаг 4. Если вы испытываете абстинентный синдром дома, позвоните своему врачу
Если вы много пьете, у вас может возникнуть абстиненция, если вы резко бросите пить. На самом деле это не опасно, но может вызвать у вас страх и дискомфорт. Вам следует позвонить своему врачу и спросить, что делать, если вы испытываете абстинентный синдром.
- Общие симптомы отмены включают потоотделение, дрожь в теле, учащенное сердцебиение, беспокойство или беспокойство, тошноту и рвоту, а также бессонницу (нарушение сна).
- В редких случаях синдром отмены может привести к судорогам или галлюцинациям. В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 5. При необходимости обратитесь за психиатрической помощью
Проблема алкоголизма обычно связана с проблемами психического здоровья. Возможно, вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с депрессией или тревогой. Если вы перестанете употреблять алкоголь, но не будете лечиться другими психическими заболеваниями, чувства, от которых вы страдаете, не исчезнут. Обратитесь к профессиональному консультанту по психическому здоровью, чтобы вы тоже могли решить эту проблему.
Даже если вы не думаете, что у вас проблемы с психическим здоровьем, вам все равно следует несколько раз обратиться к терапевту. Он может распознать некоторые симптомы, о которых вы не знали
Дополнительные ресурсы
| Организация | Номер телефона |
|---|---|
| Анонимные Алкоголики | (212) 870-3400 |
| Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости | (800) 622-2255 |
| Семейные группы Ал-Анон | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
подсказки
- Не используйте одну привычку, чтобы сломать другую. Например, не употребляйте напитки с кофеином вместо алкогольных.
- Мы рекомендуем вам поискать информацию о вредных последствиях употребления алкоголя. Это укрепит вашу решимость бросить пить.
- Помните, что отказ от маленьких удовольствий (пьянство) ради больших удовольствий (здоровье, лучшие отношения и ясный ум) на самом деле является жизненным выбором, который в конечном итоге облегчит вам задачу. Это будет стоить результатов, которые вы получите позже!
- Не забывайте проживать это день за днем и не думать о том, что может случиться в будущем. Просто делай то, что нужно сделать сегодня.
Предупреждение
- Абстинентный синдром может быть серьезным у сильно пьющих. Вы всегда должны быть на связи со своим врачом и немедленно вызывать скорую помощь, если у вас возникают галлюцинации или судороги.
- Не проводите детоксикацию в одиночку без компании других людей. Попросите кого-нибудь сопровождать вас, чтобы он или она могли обратиться за медицинской помощью в случае необходимости.
