Если вы употребляете алкоголь, важно знать, как удержаться от опьянения и поддерживать уровень алкоголя в пределах допустимой. В противном случае вы можете причинить вред своим друзьям и семье, а также подвергнуть себя опасности, которая может привести к смерти. Если вы хотите знать, как пить алкоголь, не напиваясь, будь то в баре, на вечеринке или в любом другом месте, где есть выпивка, тогда вам нужно выработать стратегию, знать пределы толерантности своего тела и уметь определять и избежать опасной ситуации. Если вы хотите употреблять алкогольные напитки, не позволяя им контролировать вас, просто следуйте советам, начиная с шага 1 ниже.
Шаг
Часть 1 из 3: Стратегия
Шаг 1. Выпейте с компанией друзей
Если вы хотите избежать опьянения, первое, что вам следует сделать, - это избегать употребления алкоголя в одиночку или с людьми, которых вы действительно не знаете или которым не доверяете. Если вы пьете в одиночестве и никто не смотрит, у вас могут возникнуть проблемы, о которых никто не знает. Собираетесь ли вы на вечеринку или в бар, всегда убедитесь, что пьете с группой людей, с которыми вам комфортно и которым вы можете доверять.
- Не пейте с людьми, которые склонны побуждать вас продолжать пить без остановки, или которые высмеивают вас, если вы не пьете или если вы не «солиднее» из-за того, что пьете много. Вам должно быть комфортно пить в удобном для вас темпе и порции.
- Не пейте с людьми, которые имеют репутацию легко покидающих группу в пользу целоваться с другими людьми, которых они только что встретили, или часто исчезают, когда ночь еще не закончилась. Убедитесь, что вы идете выпить с людьми, на которых можете рассчитывать.
Шаг 2. Создайте систему наблюдения хотя бы с одним из ваших друзей
Когда вы пьете с друзьями, по крайней мере, один из людей должен быть кем-то, кто знает толерантность к алкоголю своего тела или даже мало пьет, и готов присматривать за вами и предупреждать вас, когда вы показываете признаки пить слишком много. Иногда вы можете пить слишком много, но при этом быть слишком упрямыми, чтобы признать это, и такой друг может предупредить вас, чтобы вы перестали пить и вместо этого пили воду.
- Этот друг может предупредить вас, если вы слишком много выпили, не даст вам водить машину, когда вы пьяны, и быть готовым отвезти вас домой, если вы слишком пьяны.
- Никогда не нарушайте эту систему взаимной заботы. Если вы продолжите нарушать эту систему, друзья не захотят пойти с вами выпить. Вы должны быть другом, который заботится о вас, после того как другие друзья также позаботятся о вас.
Шаг 3. Знайте пределы толерантности своего тела
Прежде всего, вы должны знать себя и знать толерантность своего тела к алкоголю. Вам не понадобится много времени, чтобы понять, сколько или мало алкоголя может выдержать ваше тело, и у каждого человека уникальное и разное состояние тела, поэтому способность организма переносить алкоголь тоже разная. Обращайте внимание на сигналы своего тела и делайте то, что полезно для него, а не вредно. В первый раз, когда вы употребляете алкоголь, вам следует выпить с близкими друзьями в удобном месте, например, в вашем доме или в их доме, чтобы вас не перегружали социальным дискомфортом. Это поможет вам определить, что вы можете и чего не можете принять.
- Вы можете очень четко определить этот предел допуска. Это ограничение составляет, например, «четыре бокала вина за шесть часов», «четыре бокала пива за ночь» или «два коктейля за ночь (в зависимости от смеси)». перед тем, как пойти выпить, установите свой собственный предел толерантности, чтобы было легче придерживаться его в течение ночи.
- Если вы пьете впервые, важно поддерживать низкий, постоянный уровень потребления алкоголя, чтобы вы могли определить толерантность вашего организма к алкоголю.
Шаг 4. Убедитесь, что вы знаете дорогу домой
Если вы выпиваете с друзьями, вы должны точно знать, как вы вернулись домой прошлой ночью. Есть несколько вариантов: самый простой - попросить кого-нибудь водить за вас, кто не будет пить алкоголь в эту ночь и безопасно отвезет вас к вам домой. Вы также можете сесть на автобус или другой общественный транспорт, вызвать такси или пройтись пешком, если ваш дом находится достаточно близко к барам. Любой план ты сможешь реализовать.
- Чего вам не следует делать, так это водить себя в бар и надеяться, что друг поможет отвезти вас домой, или садиться в машину того, кто, как вы знаете, собирается много пить, надеясь, что кто-то другой поедет и отвезет вас домой позже.
- Если вы не умеете водить машину или у вас нет машины, ни в коем случае не садитесь в машину, которую ведет человек, который слишком много пил.
-
Никогда не управляйте автомобилем с незнакомцем, если вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь влияет на ваши чувства и на то, как вы оцениваете ситуации. Если вам нравится кто-то, с кем вы только что познакомились, просто спросите его номер и подождите, пока полностью не проснетесь, а затем подойдите к нему снова.
Пейте ответственно, шаг 4 - Даже если вы действительно хотите вернуться домой, лучше заплатить такси или позвонить другу, чтобы он забрал вас, чем ехать с кем-то пьяным или с кем-то, кого вы действительно не знаете, что может показаться более удобным и легким.
-
Никогда не садитесь за руль в нетрезвом виде. Не садитесь за руль, даже если вы наполовину пьяны. Всего один алкогольный напиток в час может привести к превышению установленного законом ограничения для вождения автомобиля. Даже если вы чувствуете себя хорошо, результаты теста на алкоголь могут отличаться.
Пейте ответственно, шаг 4
Шаг 5. Употребляйте алкоголь только в том случае, если вы достигли совершеннолетия
Во многих странах установленный законом возраст для употребления алкоголя обычно составляет от 16 до 18 лет, а в США - 21 год. Не используйте поддельные удостоверения личности и не употребляйте напитки в университетском городке, если вы моложе этого возраста, если вы не готовы справиться с юридическими последствиями. Нарушение закона не является ответственным действием.
Шаг 6. Не пейте, если не чувствуете себя уверенно
Алкоголь является депрессантом (депрессантом), поэтому, если вы чувствуете гнев, грусть или нестабильность, это с большей вероятностью ухудшит ваше самочувствие. Даже если вы думаете, что употребление алкоголя может помочь вам весело провести время и забыть обо всех своих проблемах, на самом деле это ухудшит ваше настроение. Поначалу вы можете чувствовать себя прохладно и расслабленно, наслаждаясь первой или двумя рюмками, но на самом деле вы чувствуете себя хуже, чем когда еще не начали пить.
- Вы должны соблюдать правило пить только тогда, когда вы счастливы, а не когда пытаетесь бороться с грустью.
- Никогда не используйте алкоголь как способ решения проблем. Вы должны сознательно взяться за решение проблемы.
- Не ходите выпить с человеком, на которого вы злитесь. Алкоголь вызовет гнев, и вы окажетесь в гораздо лучшем положении, если разрешите конфликт с ясным умом.
Шаг 7. Не пейте натощак
Вы почувствуете действие алкоголя намного быстрее, если будете пить натощак, поэтому у вас больше шансов почувствовать тошноту. Большинство продуктов лучше, чем совсем не есть, но лучше есть основной прием пищи, богатый углеводами и белками, которые могут помочь вашему организму усваивать алкоголь, вместо того, чтобы есть фрукты или салат. Если вы перекусите перед тем, как пойти выпить, вам будет намного медленнее превысить лимит алкоголя.
Если вы были в баре и только что осознали, что не ели, закажите немного еды и поешьте, прежде чем начинать пить. Не волнуйтесь, что это будет хлопотно или что вы опоздаете, чтобы начать пить. Это решение, которое стоит принять
Шаг 8. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы продолжать принимать прописанные ему лекарства, пока не употребляете алкоголь
Если вы принимаете лекарство по рецепту, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете употреблять алкоголь в тот же день, когда принимаете лекарство. Это может варьироваться от лекарства к лекарству, поэтому вам нужно убедиться, что вы знаете, оказывает ли лекарство в вашем рецепте отрицательный эффект в сочетании с алкоголем, прежде чем употреблять алкоголь.
Шаг 9. Не пейте, если не высыпаетесь
Если вы спите только два-три часа за ночь, вам лучше снова заснуть, чем идти в бар. Алкоголь будет иметь гораздо больший эффект, если вы чувствуете усталость, сонливость и не можете контролировать свой разум и тело из-за усталости.
- Накануне вечером вы могли засидеться допоздна, готовясь к экзамену, и действительно хотели пойти выпить с друзьями, чтобы отпраздновать окончание экзамена, но вам нужно сдержать это желание до следующей ночи, чтобы вы могли сначала хорошо отдохни.
-
Не думайте, что потребление большого количества кофеина, например, выпив трех чашек кофе или энергетического напитка, улучшит ваше самочувствие. Фактически, смешивание большого количества кофеина с алкоголем ухудшит ваше самочувствие и еще больше увеличит риск падения.
Пейте ответственно, шаг 9
Часть 2 из 3: Как правильно пить
Шаг 1. Удовлетворите потребность организма в жидкости
Алкоголь обезвоживает и снижает уровень витаминов и минералов в организме. Пейте воду, газированную воду или воду, содержащую витамины, чтобы восстановить уровень витаминов в организме.
Соотношение безалкогольных и алкогольных напитков 1: 1 - хорошее практическое правило. Это означает выпивать один стакан воды после одного алкогольного напитка. Однако всегда лучше применять более высокое соотношение для безалкогольных напитков
Шаг 2. Знайте, что вы пьете
Конечно, можно впервые попробовать напиток, например коктейль «Секс на пляже» или пиво, которое вы никогда раньше не пробовали, но будьте осторожны с содержанием алкоголя, прежде чем выпивать более одного напитка. Вы не всегда можете определить, насколько крепок алкоголь в вашем напитке, из-за подсластителя, молока, сливок или других ингредиентов, которые маскируют вкус алкоголя. Кроме того, реакция вашего организма на напиток, с которым вы не знакомы, может проявиться быстрее, чем на напиток, к которому вы привыкли.
- Некоторые виды коктейлей далат повышают уровень алкоголя в крови быстрее, чем другие напитки, в зависимости от вашего веса. Вопреки распространенному мнению, толерантность вашего организма к алкоголю не определяет, насколько высокий или низкий уровень алкоголя у вас в крови, даже если у вас более высокий предел толерантности, чем у других людей.
- Пиво - более безопасный вариант, чем коктейли, но вы должны знать содержание алкоголя в пиве, прежде чем пить его. Хотя в большинстве сортов пива содержание алкоголя составляет 4-5%, некоторые сорта пива могут иметь содержание алкоголя 8-9% и более, что может сильно повлиять на эффект.
Шаг 3. Не пейте больше одного напитка в час
Если вы хотите пить, не напиваясь, не пейте больше одного напитка в час. «Один напиток» означает бутылку пива объемом 340 миллилитров, или бокал вина объемом 142 миллилитра, или рюмку 40% алкоголя объемом 42 миллилитра. Возможно, вам будет трудно придерживаться этого лимита, если ваши друзья пьют намного больше, но это способ обезопасить себя. Медленное потягивание пива или вина продлится дольше, чем выпивание рюмки крепкого алкогольного напитка, и рекомендуется, потому что содержание алкоголя не повлияет на ваше тело сразу.
Многие люди часто употребляют более одного напитка в час, потому что они ничего не делают, и их руки чувствуют дискомфорт, если они не держат напиток в руках. Если это случилось с вами, просто держите стакан воды или газированной воды между алкогольными напитками, чтобы вы всегда что-то держали в руке
Шаг 4. Сохраняйте темп употребления алкоголя
Очень важно сохранять постоянный темп при употреблении спиртных напитков. Чтобы алкоголь подействовал, нужно время. По прошествии нескольких минут вы можете почувствовать себя готовым сделать еще один укол, но помните, что вы, возможно, просто еще не почувствуете эффекта. Перекусите и пейте воду, чтобы алкоголь правильно усваивался в вашем организме.
Шаг 5. Избегайте игр, связанных с выпивкой
В то время как такие игры, как "фигня", "короли", "пивной понг" и "стеклянная горка" - это забавные способы провести время на вечеринке и повеселиться с новыми друзьями, о которых вы скоро забудете, игры такого рода подталкивают вас к непрекращающееся употребление алкоголя, и вы наверняка полностью напьетесь за считанные минуты.
Вы также можете вступить в такого рода игру, тайно выбросив алкоголь, который вам «следовало» выпить, или отдав его другу, который не пил слишком много
Часть 3 из 3: Как избежать опасных ситуаций
Шаг 1. Убедитесь, что вам комфортно в вашем окружении
Если вы находитесь в середине вечеринки в доме, познакомьтесь с владельцами дома и ознакомьтесь со всеми удобствами, имеющимися в доме. Знайте, где находится ванная. Найдите более скрытое место и положите туда свою обувь или куртку (но никогда не кладите туда свой кошелек или ценные вещи). Если вы начинаете терять контроль над собой, просто придумайте оправдание (например, «Я оставил свой телефон в кармане куртки!») И отправляйтесь в это скрытое место, чтобы остыть и вылить свой напиток. Если вам нужно вернуться домой, найдите домовладельца и попросите его помочь вам заказать такси или попросите кого-нибудь трезвого отвезти вас домой.
- Если вы находитесь в общественном месте, обратите внимание на любые выходы, как только вы прибудете на это место. Вы должны делать это инстинктивно, потому что чрезвычайная ситуация (например, пожар) может произойти в любой момент, и вам нужно знать, где находится ближайший выход. Также полезно знать, где находится очередь такси или ближайшая остановка общественного транспорта, откуда вы пьете. Не усложняйте себе задачу, всегда придумайте быструю стратегию, чтобы покинуть это место.
- Убедитесь, что вы знаете дорогу домой наизусть. Если вы настолько пьяны, что ничего не помните, ваша защита будет ослаблена, как и ваше сознание, и вы легко потеряетесь. Если ты не знаешь дорогу домой, тебе лучше не идти пить.
Шаг 2. Избегайте социального давления
Всегда помните, что вы пьете, чтобы повеселиться и хорошо провести время, а не для того, чтобы выпендриваться. Цель выпивки - насладиться напитком, насладиться компанией друзей и испытать чувство свободы. Вам не нужно следить за пьянством других людей или вступать в глупую гонку, которая может испортить вечер или даже разрушить вашу дружбу. Если вы идете выпить с людьми, которые побуждают вас пить больше, чем вы хотите, это означает, что вы дружите не с теми людьми.
Если вы действительно хотите, чтобы другие люди перестали вас беспокоить, чтобы вы выпили больше, возьмите в руки газированную воду или безалкогольный напиток и положите в него дольку лайма, чтобы другие люди предположили, что вы собираетесь управлять автомобилем, и, следовательно, выиграли '' тебя больше не беспокоит. Это хорошее краткосрочное решение, но долгосрочное решение - держаться подальше от людей, которые оказывают на вас нежелательное давление
Шаг 3. Прекратите пить, если почувствуете опьянение
Симптомы похмелья включают чувство потери контроля над своим разумом, затуманенное зрение, замедленную и невнятную речь, а также трудности с поддержанием равновесия.
Шаг 4. Прекратите пить, если вас рвет
Хотя это обычно является тенденцией для некоторых людей, все же важно никогда больше не пытаться пить алкоголь, даже если вы почувствуете себя «лучше» после рвоты. Рвота является признаком того, что организм больше не может удерживать уровень выпитого алкоголя, и теперь организм должен сопротивляться проникновению алкоголя в крайнем случае. К этому моменту вы действительно слишком много выпили, и пришло время поставить во главу угла здоровье, а не веселье.
Если вам хочется, чтобы вас вырвало, сходите в ванную и вырвите там. Рвота - это способ избавиться от лишнего алкоголя, который недопустим для системы организма. Вы не должны заставлять себя рвать, но и сдерживать себя не должны
Шаг 5. Если вас тошнит, лягте на бок
Если вас рвало, вас рвало или вас просто тошнит, вам следует лечь на бок, чтобы не подавиться от рвоты (что может произойти, если вы лягте на спину). Поднесите ведро или таз ко рту и будьте готовы к рвоте. Если вы оказались в такой неудобной ситуации, не идите домой один, а пригласите друга, которому вы доверяете, остаться в вашем доме, чтобы присмотреть за вами, если вам когда-нибудь понадобится помощь.
- Если вы чувствуете тошноту, головную боль или другой дискомфорт, сообщите об этом кому-нибудь. Вам нужен кто-то, кто будет присматривать за вами, если вы обнаружите, что у вас отравление алкоголем, и вам понадобится неотложная медицинская помощь.
- Если вы видите, что человек лежит, и его тошнит, расположите его так, чтобы он тоже лежал на боку.
Шаг 6. Не принимайте никаких сексуальных решений, пока пьете
Хотя вам может казаться, что алкоголь заставляет вас высказаться или физически подходить к тому, что вам нравится, на самом деле он подрывает вашу способность принимать осознанные решения и подталкивает вас к тому, о чем вы потом пожалеете. Это нормально - немного пофлиртовать, попросить ее номер телефона, а затем подойти к ней в ответ, когда вы не пьете, но вам следует избегать ночевок с тем, кого вы только что встретили, или секса в баре. Это бесчестное поведение, и вам впоследствии будет стыдно за него.
Шаг 7. Не принимайте напитки от людей, которых вы не знаете
Если вы на вечеринке, и парень сразу же предлагает вам выпить, не принимайте его, если вы не видели, чтобы этот парень пил сам, или не заметил, что он готовит напиток для вас, чтобы вы точно знали, что это такое. Если парень просто достал пива из холодильника, все было в порядке. Однако, если он идет на кухню и возвращается с таинственным напитком, который может содержать алкоголь или даже определенные наркотики, которые могут парализовать вас до такой степени, что вас легко изнасилуют, это означает, что вы находитесь в очень опасной ситуации.
Не нужно грубить, когда отказываешься от напитка. Скажите честно, почему вы отказались. Лучше показаться недружелюбным, чем оказаться в опасности
Шаг 8. Не оставляйте напиток без присмотра
Ваш напиток должен быть у вас в руке или, по крайней мере, всегда виден вам, будь то вечеринка или бар. Если вы поставите свой напиток и уйдете, кто-то может смешать его с чем-то, или вы можете пойти не так, как надо, и возьмете что-то покрепче, думая, что это ваш собственный напиток.
Если вам необходимо пойти в туалет, попросите близкого друга подержать напиток или отнесите его в туалет. Это поможет предотвратить риск того, что кто-то испортит ваш напиток
подсказки
- Если вы напиваетесь и делаете глупости каждый раз, когда пьете, или вашим друзьям приходится отвезти вас домой, потому что вы больше не можете стоять, в конечном итоге никто больше не захочет выходить с вами выпить, и вы можете быть уверены, что вы это сделаете. пересек черту. У вас может быть серьезная проблема. Немедленно обратитесь за помощью.
- Помните, что употребление алкоголя НЕ является ответом на вашу проблему и может даже усугубить проблему в вашей жизни. Если вы любите алкогольные напитки, старайтесь употреблять только один или два напитка. Если вы достаточно легкие, ешьте меньше. Пьянство и пьянство вредны для вас не только потому, что это приводит к потере клеток вашего мозга, но и потому, что пьянство и нахождение под воздействием алкоголя - действительно опасная ситуация. Вам не нужно напиваться каждый раз, когда вы пьете, вы можете пить умеренно. Если вы слишком часто напиваетесь, убедитесь, что вы с кем-то и в безопасном месте, чтобы не навредить чему-либо, кроме вещей, которые находятся в пределах вашей досягаемости.
-
Алкоголь - депрессивное вещество. Итак, смешивание алкоголя с веществами, которые являются стимуляторами (стимулирующими), особенно с кофеином, например, в форме кофе или энергетических напитков. Стимулирующие вещества могут заставить ваше тело чувствовать себя более бодрым и бодрым, что может заставить вас думать, что вы можете выпить еще несколько напитков. Всегда помните, сколько напитков вы выпили за ночь.
Стимулирующие вещества также могут увеличивать частоту сердечных сокращений, что в сочетании с алкоголем может вызвать кратковременную блокаду сердца и другие серьезные проблемы с сердцем
- Не принимайте снотворное или какие-либо лекарства (прописанные или отпускаемые без рецепта) с алкоголем, если известно, что эти препараты противопоказаны вместе с алкоголем.
Предупреждение
- Избегайте употребления алкогольных напитков после приема обезболивающих.
- Если вы видите кого-то, кто упал в обморок или не пришел в сознание, и его не вырвало после употребления очень большой порции алкоголя, отвезите этого человека в больницу. У человека может быть алкогольное отравление. Бессознательное состояние - опасное для жизни состояние.
- Обратите внимание, что алкоголь в любом количестве может повлиять на координацию вашего разума и тела. Степень этого эффекта зависит от типа напитка, который вы пьете, вашего возраста, массы тела и от того, как быстро вы пьете. Ответственное употребление алкоголя включает в себя знание пределов толерантности вашего организма, умеренное употребление алкоголя и зрелость.
- Если вы пьете, никогда не думайте, что вы умеете водить машину. Просто дойдите до дома пешком, или закажите такси, или попросите кого-нибудь подвезти.
- Не спешите пить, когда у вас проблемы. Сходить в бар с друзьями, чтобы посмотреть футбольный матч и выпить вместе - не проблема, но найти бутылку виски, когда вы только что расстались со своим парнем, - другое дело.
- Число погибших от алкоголя в США, исключая несчастные случаи и убийства, вызванные употреблением алкоголя, составляет 23 199 человек.
- Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем. Похмелье, замаскированное энергетическими напитками, опасно, поскольку оно ограничивает способность человека распознавать пределы толерантности своего тела и увеличивает риск отравления алкоголем.
