Многие люди любят употреблять алкоголь, когда гуляют с друзьями или за ужином. Однако алкогольные напитки могут увеличить потребление калорий, что может вызвать увеличение веса или затруднить поддержание веса. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ограничить количество дополнительных калорий из алкогольных напитков, сохранив при этом здоровый вес.
Шаг
Метод 1 из 2: управление привычками к употреблению алкоголя
Шаг 1. Не пейте слишком много
Употребление слишком большого количества алкогольных напитков увеличивает потребление калорий. Это дополнительное потребление калорий может привести к увеличению веса, а также к другим проблемам со здоровьем, связанным с употреблением алкоголя. Всегда пейте умеренно.
- Не пейте больше двух алкогольных напитков за ночь.
- Избегайте употребления чрезмерного количества алкогольных напитков. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на здоровье и увеличить потребление калорий.
- Высокое потребление алкоголя приведет к увеличению веса независимо от того, какой алкоголь вы употребляете.
Шаг 2. Не употребляйте алкоголь, когда голодны
Убедитесь, что вы поели, прежде чем пить какой-либо алкогольный напиток. Употребление алкоголя может снизить контроль над импульсами, из-за чего вы можете принимать неверные решения при выборе еды, особенно если вы голодны.
- Ешьте сначала перед тем, как распивать спиртные напитки, чтобы не принять неправильное решение при выборе еды.
- Прием пищи во время употребления алкоголя поможет вам почувствовать сытость и избежать чрезмерного употребления алкоголя.
Шаг 3. Узнайте, сколько алкогольных напитков считается одним стаканом
Некоторые виды алкогольных напитков имеют разные порции. Чтобы точно знать, сколько алкоголя вы пьете, а также сколько калорий вы потребляете, используйте следующие стандарты:
- Один стакан пива равен 355 миллилитрам.
- Один бокал вина равен примерно 148 миллилитрам.
- У Spirit самый маленький размер порции. Стакан равен 44 миллилитрам.
- Увеличение дозы также увеличит количество потребляемых вами калорий.
- Во многих ресторанах и барах подают алкогольные напитки, состоящие из нескольких порций в одном стакане.
Шаг 4. Пейте много воды
Алкогольные напитки обезвоживают ваше тело, и вы должны покрыть потерю воды из-за употребления алкогольных напитков. Питьевая вода также может помочь вам снизить потребление алкогольных напитков, что, в свою очередь, снижает потребление калорий.
- Закончив употребление спиртных напитков, немедленно выпейте воды. Питьевая вода после употребления спиртных напитков может помочь вам быстро запустить процесс регидратации.
- Выпивайте стакан воды в перерывах между употреблением алкогольных напитков. Это поможет вам употреблять меньше алкоголя, сохраняя при этом уровень воды в организме.
- На следующий день после употребления алкоголя обязательно выпейте много воды.
Метод 2 из 2: употребление алкоголя и соблюдение диеты
Шаг 1. Найдите алкогольные напитки, которые содержат меньше калорий
Не все алкогольные напитки содержат одинаковые калории. Если ваш любимый напиток высококалорийный, подумайте о замене его низкокалорийным напитком. Пейте светлое пиво или спиртные напитки без примесей. Смесь в алкогольных напитках увеличит потребление калорий и сахара. Обратите внимание на количество калорий в напитке, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий.
- В одном стакане пива содержится в среднем 215 калорий.
- Один бокал вина обычно содержит 126 калорий.
- Достаточно активным мужчинам следует ограничить потребление калорий до 2800 калорий в день.
- Достаточно активным женщинам следует ограничить потребление калорий до 2220 калорий в день.
Шаг 2. Остерегайтесь скрытых калорий
Смешанные напитки и коктейли могут содержать добавленные ингредиенты, которые также содержат калории. Любой напиток, содержащий газировку, сахар, сок или алкоголь, также содержит дополнительные калории. Эти лишние калории могут вызвать увеличение веса.
- При приготовлении коктейлей используйте бескалорийные или низкокалорийные ингредиенты. Попробуйте содовую или сельтерскую воду. Попросите бескалорийную смесь, такую как диетический тоник, диетический имбирный эль или «Кока-кола».
- Сочетание двух или более видов алкоголя также может объединить количество калорий для каждого типа алкоголя.
- Многие смеси для напитков содержат большое количество сахара. Следует избегать чрезмерного потребления сахара, если вы хотите похудеть или сохранить вес.
Шаг 3. Держите свой рацион сбалансированным
Сочетание умеренного потребления алкоголя со здоровой диетой - отличный способ насладиться едой и алкоголем, сохраняя при этом свой вес. Убедитесь, что ваша диета питательна, а алкогольные напитки, которые вы пьете, не способствуют чрезмерному потреблению калорий.
- Ограничьте потребление сахара. Избыточное потребление сахара в рационе может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Ограничьте ежедневное потребление сахара до 100 калорий, что составляет от шести до девяти чайных ложек.
- Белок должен быть важной частью вашего рациона. Вы можете получить растительный белок из орехов или чечевицы. Белок в виде красного и белого мяса должен содержать как можно меньше жира.
- Потребление углеводов является лучшим источником энергии. Старайтесь есть фрукты и овощи или орехи и бобовые, чтобы получать углеводы из хороших источников.
- Клетчатка - еще одна важная часть любой диеты. Опять же, убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей, помимо орехов и бобовых.
- Жир по-прежнему необходим в диете. Однако есть определенные типы жиров, которые считаются более полезными для здоровья, чем другие. Старайтесь есть жиры из оливкового или канолового масла, нежирной птицы и рыбы.
подсказки
- Знайте себя и свой уровень толерантности. Если вы здоровы и пьете алкогольные напитки, знайте свои пределы и контролируйте уровень жидкости. Если вы знаете, что вам нужно похудеть, и у вас высокий уровень толерантности, не пейте пиво и ужесточайте лимит алкоголя.
- Не противоречите своим словам и не злоупотребляйте алкоголем. Если вы говорите себе и другим, что собираетесь выпить только два стакана, придерживайтесь этого!
- Однако помните, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно и не уменьшит потребление калорий и, возможно, приведет к тому, что вас доставят в больницу.
- Запомните или запишите время, которое вы выпили, и сколько стаканов вы выпили.
- Возьмите на себя ответственность и попросите кого-то, кому вы доверяете, например тренера, держать вас в курсе, наблюдая за вами, когда вы гуляете с друзьями.
