В последние годы энергетические напитки стали очень популярными среди людей, которым нужен заряд энергии в середине дня или заряд энергии утром, или даже (не рекомендуется), чтобы отсрочить последствия употребления алкоголя. В то же время растет число предупреждений об опасности энергетических напитков и историй о молодых людях, умирающих от сердечных приступов после чрезмерного употребления алкоголя. Энергетические напитки, если их употреблять в безопасных пределах и в разумных условиях здоровыми людьми, на самом деле безопасны. Чем больше информации вы знаете об ингредиентах энергетических напитков и их ограничениях, тем безопаснее они будут для вас.
Шаг
Часть 1 из 3: Ответственное использование энергетических напитков
Шаг 1. Не превышайте один или два энергетических напитка в день
Термин «энергетический напиток» в широком смысле относится к напиткам, содержащим различные ингредиенты (почти всегда кофеин), которые призваны обеспечить прилив энергии, бдительности и концентрации. Кроме того, в эту категорию попадают и другие продукты: от консервированных напитков, таких как газированные напитки, до жидких шотов и порошков. Таким образом, сложно определить общие лимиты энергетических напитков, которые можно пить.
Для популярного, продаваемого на массовом рынке энергетического напитка ограничение в две порции в день является безопасным для большинства здоровых взрослых. Для неконцентрированных энергетических напитков (таких как Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng и т. Д.) Это означает 500 мл в день. Думайте об этом количестве как о верхнем пределе и как о самом полезном для здоровья варианте, употребляйте как можно меньше энергетических напитков
Шаг 2. Не пейте энергетические напитки до и во время тяжелых физических нагрузок
В случае сердечного приступа или другой опасной проблемы со здоровьем потребление энергетических напитков часто сопровождается занятиями спортом, играми или физическими упражнениями. Некоторым спортсменам нравится прилив энергии и сосредоточенность, которые дает этот напиток, но кофеин и другие ингредиенты умножают многие физические изменения (например, учащение пульса), которые неизбежно происходят, когда вы занимаетесь напряженной деятельностью.
- В частности, для людей, у которых есть проблемы с сердцем, диагностированные или нет (обычно у детей или молодых людей), сочетание энергетических напитков и интенсивной физической активности может вызвать нерегулярные сердечные ритмы, такие как фибрилляция предсердий или даже синдром аритмической смерти (SADS).
- Эти негативные события случаются редко, но риски намного перевешивают преимущества, особенно потому, что упражнения дают достаточно энергии и концентрации.
Шаг 3. Не смешивайте энергетические напитки и алкоголь
Неудивительно, что растущая популярность энергетических напитков привела к производству смешанных алкогольных напитков с использованием кратингдаэнга и т. Д. Есть люди, которые утверждают, что энергетические напитки помогают противодействовать последствиям алкогольного похмелья, чтобы они могли пить (и веселиться) дольше. К сожалению, эта смесь также заставляет их меньше осознавать, сколько энергетических напитков (или сколько алкоголя) они потребляют, и маскирует их потенциальную опасность для здоровья.
Возможно, еще более опасно то, что некоторые люди пьют энергетические напитки после употребления алкоголя, чтобы «безопасно» добраться домой. Тем не менее, вождение после пьяного, хотя и в некоторой степени настороженно, так же опасно, как вождение в нетрезвом виде, возможно, даже более опасно, потому что существует необоснованная уверенность в том, что они не попадут в неприятности
Часть 2 из 3: выбор подходящего напитка
Шаг 1. Ищите бренды, которые предоставляют информацию о ингредиентах и питательной ценности
Энергетические напитки включены в правила Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (BPOM). Однако могут быть некоторые бренды, которые не указаны в списке и не включают полный список питательных веществ на упаковке. Если вы выпьете один из этих напитков, вы, конечно, не знаете, что вы вложили в свое тело.
К счастью для потребителей, около 95% энергетических напитков (включая самые популярные бренды) продаются как напитки, поэтому они должны соответствовать правилам BPOM и содержать этикетки с ингредиентами и пищевыми продуктами. Итак, вам нужно прочитать этикетку, узнать, что (и сколько) она содержит, и записать, сколько кофеина и других ингредиентов вы потребляете в день
Шаг 2. Ищите рекомендации производителя (но не просто следуйте им)
Согласно наиболее популярным сайтам, посвященным энергетическим напиткам, их напитки можно пить в любое время. Вы можете / должны пить его во время вождения, учебы, работы, физических упражнений, видеоигр и вечеринок днем или ночью.
- Просмотрите их сайт дальше, чтобы найти более подробные рекомендации, такие как ограничение ежедневного потребления кофеина до не более 400 мг (или пяти банок) в день для здоровых взрослых. Потребление людьми, чувствительными к кофеину, также не рекомендуется, и его следует ограничивать беременным или кормящим женщинам и детям. Кроме того, на сайте также представлен полный список ингредиентов.
- Получите как можно больше информации и прочтите рекомендации производителя, но используйте научно обоснованные советы третьих лиц, чтобы определить, следует ли вам употреблять напиток (и если да, то в каком количестве).
Шаг 3. Следите за ежедневным потреблением кофеина
Вопреки распространенному мнению, кофеин технически не вызывает привыкания, хотя вы можете почувствовать вялость на день или два, если внезапно перестанете пить кофеин. В умеренных количествах кофеин безопасен для большинства людей, но высокие дозы могут вызвать нарушение сердечного ритма и другие проблемы со здоровьем (а в крайних случаях привести к смерти).
- Рекомендуемое количество варьируется, потому что эффекты повышенного потребления кофеина не ясны, но 300–400 мг кофеина в день - это максимально безопасный предел. Для справки, обычная чашка кофе (250 мл) содержит около 100 мг кофеина, около 40 мг соды (350 мл), а энергетические напитки (250 мл) обычно составляют от 50 до 160 мг.
- В нормальных условиях беременным или кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина до 200 мг или меньше в день, детям следует потреблять только 50–100 мг в день.
Шаг 4. Обратите внимание на содержание сахара и других ингредиентов
Выбрав энергетический напиток с полным описанием ингредиентов, вы сможете отслеживать другие ингредиенты, помимо кофеина. Многие энергетические напитки содержат высокую дозу сахара на порцию. Была продемонстрирована опасность чрезмерного потребления сахара для здоровья, и последние рекомендации в области здравоохранения гласят, что следует избегать добавления сахара.
Энергетические напитки также обычно содержат такие ингредиенты, как таурин, аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения; гуарана, южноамериканское растение, которое содержит натуральный кофеин (в дополнение к кофеину, специально добавляемому в напитки); и различные витамины группы В. Опять же, если употреблять в умеренных количествах, эти ингредиенты безопасны, но совсем другое дело, если потреблять их в избытке
Часть 3 из 3: Состояние здоровья
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем
Один или два энергетических напитка в день могут быть безопасными для здоровых взрослых, но людям с проблемами здоровья следует внимательно их рассмотреть, прежде чем пить. В частности, если у вас есть болезнь сердца, другие проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, сначала поговорите со своим врачом.
- Если вы испытываете беспокойство, нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение или повышение артериального давления после употребления энергетического напитка, у вас может быть высокая чувствительность к кофеину или другая проблема, о которой нужно беспокоиться. Поговорите со своим врачом, прежде чем снова употреблять энергетические напитки.
- Если вы регулярно пьете энергетические напитки, потому что у вас всегда мало энергии, на самом деле у вас может быть нарушение сна или другое потенциально опасное заболевание. Посоветуйтесь с врачом.
Шаг 2. Не используйте энергетические напитки вместо сна или питания
Помните, что вы получите более стабильную, длительную и здоровую энергию от достаточного сна и здорового питания, чем от употребления энергетических напитков. Энергетические напитки действительно дают мгновенный заряд энергии, но их хватит ненадолго. Между тем, адекватный отдых и питание помогут вам прожить день, не чувствуя себя вялым после того, как исчезнут эффекты.
- В этой статье содержится полезная информация о важности получения достаточного количества сна (от семи до девяти часов в сутки для среднего взрослого) и о том, как добиться этого.
- Согласно последним рекомендациям по здоровью, вам следует избегать добавления сахара и стараться получать стабильную энергию из различных фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров.
Шаг 3. Ограничьте потребление энергетических напитков, если вы беременны или кормите грудью
Все женщины, которые когда-либо были беременны, знают, что существуют ограничения, которые необходимо соблюдать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье плода. Например, чрезмерное потребление кофеина может вызвать нерегулярное сердцебиение у плода или у матери (риск для обоих).
Некоторые эксперты и будущие матери по-прежнему считают, что беременным женщинам следует избегать кофеина, но исследования показывают, что небольшое количество кофеина каждый день, как правило, не является проблемой ни для матери, ни для ребенка. Ограничьте его до не более 200 мг в день или в соответствии с количеством, рекомендованным вашим акушером
Шаг 4. Ограничьте или избегайте потребления детьми и подростками
Подростки составляют значительный процент на рынке энергетических напитков из-за фактора «прохлады» и энергии, которую он создает. Кофеин и другие общие ингредиенты энергетических напитков не вредны для детей, но их количество должно быть значительно ниже максимального, рекомендованного для взрослых.
Поскольку энергетические напитки не имеют лечебных или питательных свойств, могут содержать неизвестные ингредиенты и не были доказаны долгосрочными исследованиями их воздействия на детей, самым безопасным способом для детей является их полное прекращение. Большинство детей и подростков не испытывают недостатка в энергии, за исключением случаев, когда они недосыпают или страдают от медицинских проблем, требующих внимания
Шаг 5. Дважды подумайте, прежде чем использовать кофеиновый порошок
Некоторые люди предпочитают не употреблять готовые к употреблению энергетические напитки и пытаются приготовить их сами. Кофеин в порошке можно купить в качестве пищевой добавки, и теоретически он так же безопасен, как и готовые к употреблению напитки. Однако нет гарантии, что порошок содержит только кофеин, и малейшая ошибка измерения может нанести вред.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) даже выпустило предупреждение об использовании порошка кофеина, поскольку неточные измерения могут привести к опасной передозировке. Если вы не уверены в качестве продукта и не можете точно измерить дозу, лучше не использовать кофеиновый порошок.
- В целях безопасности подросткам рекомендуется избегать употребления кофеинового порошка.
Шаг 6. Потребляйте энергетические напитки с умом, но не реагируйте на необоснованные опасения слишком остро
Как и в случае с большинством продуктов, лекарств и добавок, главное - умеренно их употреблять. Если вы можете заниматься своими обычными делами, не принимая их, возможно, это самый безопасный и здоровый вариант. Однако, если вы решите использовать его в умеренных количествах и при отсутствии факторов риска, вы не должны чувствовать, что употребление этого напитка угрожает вашему здоровью.
- Идеальный источник энергии на день - это здоровое питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон. Следующим лучшим вариантом может стать черный кофе, который низкокалорийен и не содержит большого количества добавок.
- Бдительность в отношении того, чтобы энергетические напитки содержали то, что производители заявляют о необходимости, но предлагать запретить или строго регулировать этот продукт как опасный для здоровья, также является преувеличением с учетом имеющихся данных. Если выбирать разумно и основываться на знаниях, можно смело пить энергетические напитки.
