Многие решения, которые вы принимаете сознательно или бессознательно, повлияют на ваше внутреннее чувство безопасности. Для некоторых это чувство безопасности означает наличие стабильной и приятной работы с хорошим доходом. Для других чувство безопасности может включать в себя эмоциональную безопасность, например, развитие доверия в отношениях или хорошее самочувствие. Умение делать осознанный выбор может помочь вам создать для себя более позитивную и безопасную жизнь как в профессиональном, так и в личном плане.
Шаг
Метод 1 из 3: развитие эмоциональной безопасности
Шаг 1. Практикуйте самосознание
Это мышление - практика наблюдения за мыслями и чувствами для развития активного осознания себя и своего окружения в настоящем. Исследования показывают, что осознанное мышление может помочь вам чувствовать себя более уверенно в отношении себя и своих отношений с другими, поэтому со временем вы будете чувствовать себя более удовлетворенным.
- Попробуйте дышать осознанно. Медленно вдохните, считая до пяти, задержите дыхание на пять секунд и медленно выдохните еще на пять секунд.
- Сосредоточьтесь на ситуации в настоящем.
- Всякий раз, когда ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание на ощущение тела и сенсорную информацию вокруг вас.
- Развитие осознанного мышления требует практики и терпения. Старайтесь работать каждый день, и со временем вы почувствуете себя счастливее, безопаснее и спокойнее.
Шаг 2. Постарайтесь построить отношения с другими людьми
Поиск эмоциональной поддержки у людей, которых вы любите и которым доверяете, может вызвать огромное чувство безопасности. Попытайтесь примириться с другом, с которым вы поссорились, чтобы восстановить отношения, или потренируйтесь просить помощи / совета у самых близких, чтобы снова почувствовать себя сообществом.
- Общение с друзьями и возвращение давно забытых дружеских отношений поможет вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас.
- Задушевные разговоры с близкими вам людьми также могут помочь укрепить с ними отношения. Обязательно подчеркните, что вы также любите и поддерживаете своего друга / супруга / члена семьи, а затем попросите их заверить вас в том же.
Шаг 3. Удовлетворите свои эмоциональные потребности
У каждого человека есть эмоциональные потребности, которые мы должны стремиться удовлетворить в романтических отношениях, дружбе и семье. Каждый тип связи предлагает разный уровень комфорта, безопасности и принятия. Если вы чувствуете себя эмоционально незащищенным, это может быть связано с тем, что одно или несколько основных отношений в вашей жизни не отвечают вашим эмоциональным потребностям.
- Будьте честны, глядя на все отношения в жизни. Чувствуете ли вы себя нелюбимым или любимым в этих отношениях? Чувствуете ли вы себя в безопасности с окружающими вас людьми или же наоборот и всегда чувствуете себя немного неуверенно?
- Если вы думаете, что одно из отношений в вашей жизни является причиной вашей незащищенности, попробуйте поговорить с другом / партнером / членом семьи, который их спровоцировал. Определите, что он мог бы сделать по-другому, и честно поговорите о ваших потребностях и способах их удовлетворения.
Шаг 4. Научитесь доверять другим
Многие люди чувствуют себя эмоционально незащищенными, потому что им не хватает доверия. Это может быть связано с прошлыми отношениями или дружбой, которые плохо закончились, или это может быть просто очень сильный страх быть забытым. Какими бы ни были ваши причины, знайте, что вы не можете прожить жизнь, не доверяя другим людям. То, что что-то пошло не так один раз (или даже больше), не означает, что все ваши отношения и дружба закончатся одинаково.
- Спросите себя, не связано ли ваше недоверие к другим с недоверием к себе. Многие люди подсознательно проецируют свои страхи и негативные эмоции на других людей. Может быть, вы не доверяете партнеру, потому что сами полны сомнений?
- Обычно суть недоверия к другим заключается в неуверенности в себе, чтобы принимать мудрые решения. Если вы хотите дружить или встречаться с кем-то, заранее решите, готовы ли вы рискнуть навредить себе. Верьте в себя и будьте уверены, что вы будете знать, что делать, если случится что-то плохое.
Метод 2 из 3. Обретите в себе чувство защищенности
Шаг 1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Одна из самых разрушительных вещей для самооценки - это сравнение себя с другими, например сравнение своего физического (глядя на форму своего тела для сравнения с актерами, актрисами или моделями), интеллектуальных способностей, творческих способностей и карьеры.
- Найдите свой собственный стиль и определите, что делает вас красивым таким, какой вы есть. Вы уникальный и удивительный человек. Сравнение своей жизни, тела или карьеры с другими только заставит вас не уважать себя.
- Помните, что в конечном итоге вы несете ответственность за свое счастье. Личное удовлетворение и любовь должны исходить изнутри. Будьте добры к себе и постарайтесь уважать его за то, кем вы являетесь сегодня, а не за то, кем вы хотите быть в будущем.
Шаг 2. Определите и скорректируйте основные негативные убеждения
У каждого есть основные убеждения, которые определяют чувство неловкости в более широком контексте этого мира. Многие из этих основных убеждений развиваются в раннем возрасте, но некоторые из них проявятся (или могут измениться) на более поздних этапах жизни. Негативные основные убеждения основаны на негативном жизненном опыте, предвзятых / необоснованных ожиданиях и плохой самооценке.
- Спросите, привел ли вас жизненный опыт к убеждению, что с вами что-то «не так», а затем задайте вопросы о том, что вы считаете «нормальным».
- Можете ли вы провести связь между конкретным человеком, местом или событием со всеми вашими негативными представлениями о себе? Если да, то почему вы думаете, что вера - это абсолютная истина, основанная только на чьем-то мнении или плохом происшествии?
- Задайте себе честный вопрос: «Собираюсь ли я рассказать другим людям, что я думаю о себе, об их теле, карьере или образе жизни?». Если нет, почему ты тоже должен себе это говорить?
- Проверьте наличие доказательств отрицательной уверенности в себе. Что является основой, и приносили ли они когда-нибудь что-нибудь положительное?
- Создайте новые возможности для получения безопасного, здорового и позитивного опыта, которого у вас никогда не было. Подходите к ситуациям, которых вы избегаете (при условии, что они безопасны), и смотрите на проблемы до финиша вместо того, чтобы игнорировать свои стремления.
- Делайте для себя добрые дела, которые безопасны, увлекательны и заставляют вас быть благодарными за то, кто вы есть.
- Старайтесь быть более напористыми с людьми в вашей жизни. Не просто управляйте, но убедитесь, что ваш голос и мнения / мысли услышаны.
Шаг 3. Признайте и отметьте свои сильные стороны
В своей суматошной повседневной жизни вы можете забыть, насколько вы талантливы, сильны и привлекательны как человек. Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть труднее вспомнить свои сильные стороны. Выделите несколько минут каждый день, чтобы практиковать самоосознание своих сильных сторон, и попробуйте вести дневник, чтобы увидеть, как меняется ваше чувство собственного достоинства, когда вы тратите больше времени на то, чтобы быть благодарным за себя.
- Составьте список своих сильных сторон. Затем составьте еще один список своих достижений. После этого составьте третий список, в котором перечислены качества / характеристики, которыми вы восхищаетесь в других людях, которые также присутствуют в вас (на всех уровнях). Регулярно читайте эти списки и старайтесь составлять новый каждые несколько недель. Сохраните свои старые списки и сравните их через несколько месяцев, чтобы увидеть, не изменилось ли что-нибудь.
- Попросите близкого друга, члена семьи или партнера составить список ваших лучших качеств. Попросите их записать, почему они заботятся о вас, что делает вас таким уникальным и что вы способны делать лучше, чем кто-либо другой. Сохраните этот список и всегда носите его с собой, куда бы вы ни пошли (например, в сумочке или небольшой сумке). Прочтите его всякий раз, когда вы плохо относитесь к себе.
Шаг 4. Берегите себя
Если вы чувствуете неуверенность в себе, это может быть связано с тем, что вы не уделили достаточно времени, чтобы позаботиться о себе. У всех есть физические и эмоциональные потребности. Если эти потребности не удовлетворяются, мы будем чувствовать себя плохо. Заботьтесь о себе каждый день. Вы почувствуете себя намного комфортнее.
- Каждый день уделяйте немного времени соблюдению личной гигиены. Обязательно чистите зубы и пользуйтесь нитью, принимайте душ или ванну, укладывайте волосы, брейте и подстригайте ногти каждый день.
- Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, и избегайте продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
- Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Найдите способы ежедневно заниматься небольшими физическими упражнениями, например, гуляя или катаясь на велосипеде вместо того, чтобы водить машину. Кроме того, попробуйте делать кардио три раза в неделю.
- Носите одежду, которая заставляет вас положительно относиться к собственному телу. Если вам удобнее носить облегающий крой или наоборот (свободный и объемный), выберите тот тип, который сделает вас наиболее расслабленным и уверенным в себе. Старайтесь носить такую одежду как можно чаще.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна (в зависимости от возраста).
Шаг 5. Разработайте цели SMART
Хороший способ почувствовать себя более защищенным и уверенным - это добиваться поставленных целей. Многие люди чувствуют себя плохо, когда не могут достичь своих целей, но вместо того, чтобы винить себя, пересмотрите, достижимы ли ваши цели или, по крайней мере, измеримы. Эксперты склонны соглашаться с тем, что цели SMART (конкретные - конкретные, измеримые, достижимые - разумные, ориентированные на результат - ориентированные на результат и привязанные к срокам - привязанные к срокам) могут помочь вам установить значимые цели, соответствующие чувству полезности и самореализации..
- Будьте конкретны - четко и просто определите, что именно вы хотите сделать.
- Измеримость - создавайте цели с метриками измерения. Единственный способ узнать прогресс в достижении ваших целей - это если у вас есть способ их измерить.
- В этом есть смысл - цели, которые вы ставите, должны быть немного сложными, но, в конце концов, вы также можете реально достичь их.
- Ориентация на результат - способ измерения прогресса должен основываться на результатах, а не только на вашей деятельности. Не измеряйте прогресс, просто пытаясь достичь своих целей. Измеряйте прогресс по тому, как многого вы достигли на пути к своей конечной цели. Считайте «маленькие» победы в борьбе.
- Ограничение по времени - укажите реалистичные временные рамки. Не ждите результатов в одночасье, но дайте себе год, чтобы приложить усилия. Установите реалистичный крайний срок для завершения и сохраняйте самодисциплину, чтобы уложиться в срок.
Шаг 6. Простите себя и других
Вы, должно быть, причинили кому-то боль в течение своей жизни на земле, и наоборот. Эти вещи могут быть случайными, но многим людям трудно их забыть. Однако постоянно сожалеть - тоже бесполезно. То, что уже произошло, нельзя отменить. Вы будете только страдать и хуже относиться к себе и другим.
- Помните, что ошибки открывают возможности для роста. Возможно, вам причинили боль или обидели другие люди, но самое важное - учиться на этих ошибках, а также на тех, кто обидел ваши чувства.
- Вместо того чтобы вспоминать о вещах, о которых вы сожалеете, признайте, что вы поступили бы иначе в настоящем. Настоящее - единственный момент, чтобы изменить себя, потому что прошлое больше не может быть изменено, а будущее еще не наступило.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте и постарайтесь стать лучшей версией себя. Найдите способ воплотить эту версию в жизнь.
Шаг 7. Найдите то, за что вы благодарны
Каждый день уделяйте время размышлениям о людях и обстоятельствах, которые сделали вашу жизнь такой, какая она есть сегодня. Конечно, не все и не все всегда будут хорошими, но есть вероятность, что вы наверняка пережили несколько удивительных событий в своей жизни. Возможно, вы также встречали любящих людей, которые вас вдохновляют. Постарайтесь вспомнить, что вы не были бы тем, кем являетесь сегодня, если бы другие люди не проявляли свою любовь и если бы вы не родились таким же.
- В этом мире нет идеальной жизни. Фактически, многие люди продолжают бороться всю свою жизнь. Независимо от того, насколько трудна ваша жизнь, постарайтесь помнить, что есть и другие, кому повезло хуже. Они могут восхищаться вашей жизнью.
- Будьте благодарны тем, кто проявил к вам любовь и научил вас любить. Подумайте о том, какой грустной и одинокой была бы жизнь, если бы другие люди не показывали вам свою любовь, по крайней мере, в какой-то момент жизни.
- Старайтесь ценить мелочи жизни. Наблюдайте за восходом или заходом солнца каждый день и будьте благодарны за то, что вы можете дожить до следующего дня - многим людям сегодня не дают второго шанса.
Метод 3 из 3: Чувство финансовой безопасности
Шаг 1. Решите, чего вы хотите достичь
Что для вас значит финансовая безопасность? Если вы просто разбогатеете, ваша мечта может оказаться нереальной. Однако, если это означает возможность выплатить долг, сэкономить на колледже или пенсии вашего ребенка, это означает, что ваша конечная цель реалистична и выполнима.
- Четкое представление о том, почему вы экономите и что хотите сэкономить, поможет вам сохранить мотивацию и самодисциплину.
- Когда у вас будут четкие финансовые цели, поговорите со специалистом по финансовому планированию, который поможет вам понять, как инвестировать или сэкономить деньги.
Шаг 2. Проверьте свою текущую ситуацию
Если вы хотите чувствовать себя в финансовой безопасности, сначала оцените свое текущее финансовое положение, чтобы определить, нужно ли что-то менять. Начните с анализа, включая ваши сбережения и расходы.
- Запишите доход и сбережения (если есть).
- Записывайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные расходы. Носите в кармане или сумке небольшой блокнот и записывайте все расходы. Это включает в себя вещи, которые вы покупаете, счета, которые вы оплачиваете, и дату / время, когда произошли эти расходы. Вам также следует обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то покупаете.
- Проверьте свои модели расходов. Вы склонны покупать что-то для себя, когда чувствуете себя подавленным или в стрессе? Есть ли покупки, которые вы совершили импульсивно, даже если они вам действительно не нужны, или вы действительно можете найти тот же товар по более низкой цене в другом месте?
- Убедитесь, что вы не тратите больше, чем зарабатываете. Если это произойдет, вы окажетесь в долгах. В этих условиях восстановить финансы будет сложно.
- Найдите способы сократить расходы. Вам не нужно ограничивать все, что делает вас счастливым, но убедитесь, что вы устанавливаете ограничения для себя. Не делайте покупки каждый раз, когда захотите. Не покупайте бесполезные вещи, которые вам не нужны.
Шаг 3. Уменьшите расходы
Некоторые виды расходов, такие как аренда, электричество и вода, а также ежемесячные расходы неизбежны. Однако даже с этими основными расходами вы действительно можете найти способы потратить меньше денег, делая покупки с умом и избегая ненужных расходов.
- Каждый раз, когда вы делаете покупки, приносите список покупок и придерживайтесь его.
- По возможности покупайте товары со скидкой, безымянные / безымянные или оптом. Вы можете сэкономить много денег, но получить тот же продукт - только за часть цены.
- Если возможно, попробуйте купить бывшие в употреблении вещи.
- Сравните цены перед покупкой. Если вы видите рекламу как в Интернете, так и в газетах, скорее всего, вы сможете найти тот же продукт по более низкой цене в другом месте.
- Готовьте посуду дома. Избегайте еды вне дома как можно чаще. Каждый день приносите в офис обед и термос с кофе. Таким образом вы сможете сэкономить много денег и использовать их для других расходов или экономии.
- Ищите бесплатные или недорогие развлечения. Вы можете найти множество бесплатных или дешевых фильмов в Интернете (через легальные потоковые сервисы) или посетить библиотеку и взять бесплатные книги, компакт-диски и фильмы.
- Отрегулируйте температуру в помещении в течение дня и когда вас нет дома, а также когда вы спите. Попробуйте включать обогреватель или кондиционер только тогда, когда вы дома и не спите. Однако, если у вас есть домашнее животное, имейте в виду, что ему нужна комфортная температура днем и ночью, даже когда вас нет дома.
- Не покупайте вещи в рассрочку и не используйте кредитную карту. Сохраняйте, пока не сможете купить то, что хотите. Это важно, чтобы избежать стресса и долгов.
Шаг 4. Увеличьте доход
Если вы работаете неполный рабочий день, попробуйте найти вторую работу на неполный или полный рабочий день. Даже если вы уже работаете, вы все равно можете выполнять случайную работу, чтобы заработать немного дополнительных денег. И если ваш текущий показатель отношения счета к доходу едва ли, дополнительную работу можно использовать для финансирования сбережений!
- Поищите раздел столбца "Работа" в газетах или на сайтах поиска работы.
- Ищите подработки, которые легки и не будут мешать вашему рабочему графику. Вы можете найти работу для выгула собаки, няни или даже внештатной работы.
Шаг 5. Создайте сберегательный счет
Знайте, что экономить время - это нормально. Для большинства людей экономия денег требует тщательного планирования и тяжелой работы, но она может иметь огромное влияние на их чувство финансовой безопасности. Хороший способ начать копить - открыть сберегательный счет. Вы можете начать с малого, например, откладывая 200 000 индонезийских рупий в месяц или каждый день выплаты жалованья. Со временем это число будет увеличиваться, пока не станет довольно большим.
- Многие финансовые учреждения предоставляют функцию автоматического перевода, так что часть вашего платежа будет автоматически переведена на сберегательный счет.
- Некоторые банки предлагают программу «Сохранить изменение» / округление / сохранить изменение (или аналогичную). В такой программе покупки с дебетового / чекового счета округляются до ближайшей суммы, а остаток зачисляется на ваш сберегательный счет. Это быстрый и простой способ увеличить свои сбережения, даже не осознавая этого.
- Старайтесь не прикасаться к сберегательному счету, за исключением экстренных случаев. Если вы можете отложить покупку предмета после получения следующего платежа, сделайте это и не трогайте свой сберегательный счет.
подсказки
- Никогда не позволяйте другим заставлять вас чувствовать себя неполноценным.
- Если вы иногда чувствуете, что жизнь слишком тяжелая для вас, не держите эти чувства внутри, а выпустите их наружу. Запишите его на бумаге, поговорите с другом или посетите квалифицированного психолога.
- Высыпайтесь, соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом. Забота о себе - это первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя в жизни лучше и безопаснее.
- Ищите положительные образцы для подражания и старайтесь подражать тому, кем вы больше всего восхищаетесь, во всем мире. Но не предавайте себя - ищите способы включить эти положительные аспекты в свою личность.
- Помните, что тяжелые времена будут приходить и уходить, но со временем все это пройдет. Развлекайтесь с людьми, которые заботятся о вас, и понимайте, что скоро все наладится.
Предупреждение
- Если ваша неуверенность начинает преобладать и выходить из-под контроля, обратитесь за помощью. Поговорите с терапевтом о том, как справиться со стрессом и работать над укреплением чувства безопасности.
- Негативное представление о себе может быть очень плохим.
