Когда вы видите, как игрок НБА обгоняет защитника, ведущего баскетбольный мяч между его ног и за спиной, вы видите результаты многолетней практики. Если вы новичок в баскетболе, даже базовый дриблинг может быть трудным. К счастью, с практикой любой может хорошо вести баскетбольный мяч. Чтобы научиться этому, от вас потребуется серьезная сила воли, но с помощью следующих советов (и большого количества практики) вы сможете обойти свою команду соперника!
Шаг
Часть 1 из 3. Изучите основные техники ведения мяча
Шаг 1. Держите баскетбольный мяч кончиками пальцев, а не ладонями
Когда вы ведете мяч, следите за тем, чтобы кончики ваших пальцев касались мяча, чтобы вы могли хорошо контролировать его, и не слишком сильно напрягайте руки, чтобы мяч продолжал подпрыгивать. Для этого не бейте по мячу ладонью. Вместо этого попробуйте отбить мяч кончиками пальцев. Разведите пальцы при ведении, чтобы часть мяча, которой касается ваш палец, была шире, а отскок мяча стал стабильным.
Кончики пальцев не только дают вам больше контроля над мячом, чем ладонь - вы также можете быстро вести мяч. Пол Джордж, игрок Indiana Pacers, настоятельно не рекомендует позволять мячу касаться ваших ладоней, поскольку это замедлит ваше ведение
Шаг 2. Опустите позу
При ведении тело не должно находиться в вертикальном положении. Поскольку в этом положении мячу требуется больше времени, чтобы отскочить от верхней части тела на пол и снова подняться, что облегчает кражу мяча противниками. Перед тем как вести мяч, смени позу на более низкую. Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги в коленях и слегка приподнимите бедра (как если бы вы сидели на стуле). Держите голову и верхнюю часть тела прямо. Это хорошая, стабильная базовая позиция - она защищает мяч от защиты соперника и обеспечивает хорошую маневренность.
Не сгибайте талию (например, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять). Эта позиция не подходит для вашей спины и не очень стабильна, что означает, что вы можете случайно упасть вперед, что может быть большой ошибкой во время матча
Шаг 3. Бросьте баскетбольный мяч об пол
А вот и он! Кончиками пальцев доминирующей руки отбейте мяч до пола. Отскок сильный, но не настолько сильный, чтобы вам пришлось использовать всю силу рук, иначе у вас возникнут проблемы с контролем мяча. Выполняйте это ведение быстро, но оставайтесь устойчивыми и контролируемыми. Каждый раз, когда мяч отскакивает обратно в вашу руку, не ловя его, используйте кончики пальцев, чтобы отбросить мяч обратно на пол с помощью движений запястий и предплечий - а также не позволяйте рукам уставать. Мяч должен отскакивать от пола рядом с передней частью вашей стопы, которая находится на той же стороне, что и сторона вашей руки, ведущей мяч.
Когда вы впервые занимаетесь дриблингом, нормально следить за мячом, пока вы к нему не привыкнете. Однако нужно привыкнуть не смотреть на мяч при ведении мяча. Также убедитесь, что вы можете делать это в каждой игре
Шаг 4. Держите мяч руками
Когда вы ведете мяч, очень важно держать мяч под вашим контролем. Конечно, вы не хотите оставлять мяч вне досягаемости, так как это может принести пользу команде соперника. Постарайтесь расположить ладони вперед над мячом, чтобы при ведении вперед мяч попадал прямо на кончики ваших пальцев. Это улучшит контроль над мячом при движении по площадке.
Еще одна причина, по которой вы должны держать мяч руками, заключается в том, что когда вы выглядите так, как будто держите мяч за нижнюю часть во время ведения, вы нарушаете правила. Чтобы избежать этого фола, при ведении держите ладони лицом к полу
Шаг 5. Сохраняйте низкий отскок мяча
Чем быстрее и ниже отскок, тем сложнее игрокам соперника отобрать у вас мяч. Один из способов снизить отскок - это подбросить мяч близко к полу. Теперь, когда вы опускаете свое тело (сгибаете колени и опускаете талию), вам не составит труда сохранить высоту прыжка между коленями и талией. Держите колени согнутыми, руки положите рядом с ногами и ведите быстро и низко.
Вам не нужно наклонять корпус в сторону, чтобы вести низко. Если да, то вы, вероятно, ведете слишком низко. Помните, что если вы опускаете свое тело, самая высокая точка вашего отскока мяча должна быть ниже вашей талии и по-прежнему мешать игрокам соперника достать ваш мяч
Часть 2 из 3: ведение мяча вокруг корта
Шаг 1. Смотрите прямо перед собой
Когда вы ведете мяч впервые и не привыкли к этому, очень сложно не смотреть на мяч во время ведения. Однако очень важно всегда оглядываться по сторонам при ведении мяча. Во время игры вы должны видеть, где находятся ваши товарищи по команде, игроки соперника и где находится кольцо, и все это, когда вы ведете мяч. Вы не можете сделать это сразу, если просто смотрите на мяч.
Серьезная практика - единственный способ добиться уверенности в своем ведении. Когда вы играете в баскетбол, вы не можете тратить время, просто сосредотачиваясь на своих дриблингах. Ведение должно стать привычкой - вы должны «верить», что мяч, который вы отскакиваете, вернется в вашу руку, даже не глядя на мяч
Шаг 2. Знайте, «где» мяч вы ведете
Когда вы ведете мяч во время игры, вы должны изменить направление ведения мяча в зависимости от позиции соперника и условий вокруг вас. Когда вы находитесь в зоне «открытого корта» (когда вы ведете мяч в зону соперника после того, как команда соперника забила гол), вы можете вести мяч перед собой, что позволит вам бежать как можно быстрее. Однако, если вы находитесь рядом с игроком соперника (особенно если противник вас защищает), ведите мяч в сторону (с внешней стороны стопы) в низкой позиции защиты. Таким образом, игроки соперника должны стоять лицом к вам, чтобы схватить мяч, что затрудняет работу игроков соперника и допускает фолы.
Шаг 3. Держите свое тело между игроком соперника и мячом
Когда вас охраняют 1 или несколько игроков соперника - они будут следовать за вами и пытаться отобрать у вас мяч - накройте мяч своим телом. Никогда не ведите мяч лицом к лицу с игроком соперника. Вместо этого встаньте между вашим противником и мячом, чтобы противнику было трудно вырвать мяч у вас (помните - противник не может заставить себя толкнуть вас и схватить мяч, не рискуя фолом)..
Вы можете использовать руку, которая не ведет мяч, в качестве препятствия. Поднимите руки и сожмите кулаки, глядя по бокам рук перед противником. Будьте осторожны при использовании этого метода. Не давите на игрока соперника, не ударяйте соперника руками и не обгоняйте игрока соперника, толкая рукой. Хорошей идеей будет использовать руки в качестве защиты от мяча (например, когда вы держите щит), чтобы не подпускать игроков соперника к вам
Шаг 4. Не останавливайтесь
В баскетболе игрокам разрешается начинать и останавливать ведение только один раз, когда они владеют мячом. При ведении мяча в матче не прекращайте его, «если вы не знаете, что делать дальше». Когда вы остановитесь, вы больше не сможете вести мяч, и, если ваш противник умен, он воспользуется вашей неспособностью вести мяч.
Если вы перестанете вести мяч, вы можете передать мяч партнеру, выполнить бросок или позволить мячу украсть противник. Если вы планируете сделать первый или второй выбор, сделайте это сразу же после прекращения ведения, иначе противник попытается отобрать мяч у вас
Шаг 5. Знайте, когда отдавать пас
Дриблинг - не всегда хороший выбор для баскетбола. Часто было бы лучше, если бы вы сделали пас. Хороший пас - эффективный атакующий фактор. Передача мяча происходит быстрее, чем при ведении мяча, также может использоваться для перехитрить игроков соперника и может использоваться для передачи мяча коллегам, находящимся на части поля под охраной игроков соперников. Не жадничайте - если ведете мяч прямо в кольцо, вы столкнетесь с множеством защитников соперника, лучше передать мяч товарищу по команде, которого не охраняет игрок соперника.
Шаг 6. Избегайте фолов при ведении
Есть несколько основных правил, регулирующих ведение мяча в баскетболе. Узнай эти правила! Произвольное ведение мяча может привести к пенальти, помешать атаке вашей команды и бесплатно передать мяч противоположной команде. Избегайте следующих нарушений:
-
Путешествовать: Двигаться с мячом без ведения. Путешествие включает:
- Сделайте лишний шаг, подпрыгните или перетяните ногу.
- Носите мяч, когда идете или бежите
- Перемещайте или меняйте поставленную ногу, когда вы стоите
-
Двойное ведение: Это нарушение можно разделить на две части:
- Дриблинг двумя руками одновременно
- Ведите мяч, перестаньте вести мяч (поймайте или удерживайте мяч), а затем снова ведите мяч
- Проведение: Поймать мяч одной рукой и продолжить ведение (не прекращая ведение). При нарушении переноса ваша рука касается нижней части мяча, а затем подбрасывает мяч во время ведения.
Часть 3 из 3: Изучите продвинутые методы игры с мячом
Шаг 1. Практикуйте позицию тройной угрозы
Позиция «тройной угрозы» - это позиция, которая выгодна, когда атакующий игрок получает пас от своего партнера, но до того, как он ведет мяч. В позиции тройной угрозы игроки могут стрелять, пасовать или вести мяч. Это положение позволяет игроку защищать мяч руками и телом, пока он решает, какой вариант он выберет.
Позиция тройной угрозы удерживает мяч близко к телу с сильным захватом, при этом доминирующая рука лежит на верхней части мяча, а не доминирующая рука - на нижней части мяча. Игроки должны опустить свое тело и держать локти согнутыми под углом 90 градусов. Затем игрок слегка наклоняется вперед. В этой позиции защитникам будет очень сложно отобрать мяч
Шаг 2. Попрактикуйтесь в переходе
Кроссовер - это техника ведения мяча, используемая для того, чтобы перехитрить и обмануть защитников соперника. Игрок ведет мяч перед своим телом, затем отбрасывает мяч в противоположную руку с помощью отскока в форме буквы «V». Имитируя свои движения, он может заставить защитника соперника двигаться к руке, у которой есть мяч, а затем быстро передать его другой руке, позволяя игроку передать пас сопернику или передать мяч, когда противник теряет равновесие.
Одной из связанных техник ведения мяча является «ведение внутрь и наружу». Короче говоря, игроки делают вид, что собираются пересечься, но продолжают вести мяч той же рукой
Шаг 3. Практикуйте ведение за спиной
Когда вас защищает соперник, вы не можете пройти мимо, возможно, вам придется использовать технику сильного ведения, чтобы обойти его. Один из них - обойти соперника, ведя мяч позади себя. Этот прием требует серьезной практики, но он того стоит позже - если вы сделаете это правильно, у вашего оппонента начнется головная боль.
Шаг 4. Потренируйтесь вести мяч между ног
Еще одно часто используемое ведение - это ведение между ног. Вы, наверное, видели, как это делали многие люди, от Harlem Globetrotters до Леброна Джеймса. Быстрое ведение мяча между ног может обыграть даже самых стойких защитников соперника.
подсказки
- Используйте свою не доминирующую руку!
- Создавайте препятствия. Вы можете использовать конус для упражнений, старую жестяную банку или обувь.
- Тренируйтесь с друзьями.
- Познакомьтесь с фактами о своем баскетболе. Размер баскетбольного мяча, который обычно используют мужчины, составляет 29,5 дюйма, а у женщин - 28,5 дюйма. Разница в размере мяча очень важна, особенно при ведении мяча и броске. Некоторые баскетбольные мячи также предназначены для использования в помещении или на открытом воздухе, помните об этом, чтобы поддерживать свой баскетбольный мяч в хорошем состоянии.
- Начни медленно. Начните с базовых упражнений и практикуйтесь, пока не научитесь выполнять более сложные упражнения. Вы можете создавать более сложные препятствия или предлагать своим друзьям стать противниками.
- Потренируйтесь сжимать небольшой мяч или теннисный мяч, когда вы не на корте. Это увеличит силу вашей руки и обеспечит лучший контроль при ведении мяча или стрельбе.
- Проведите ведение двумя баскетбольными мячами.
- Вот несколько баскетбольных упражнений, которые вы можете делать
- Упражнение с теннисным мячом.
