Овсянка, которая представляет собой вареный в воде овес, очень богата клетчаткой и может дать вам ощущение сытости и энергии. Овсяная диета была первоначально разработана для лечения диабета в 1903 году. Однако овсяная диета также может помочь контролировать чувство голода, поскольку овсянка, как известно, повышает уровень гормонов, контролирующих аппетит. Если вы пытаетесь похудеть или соблюдаете диету, благоприятную для диабета, вам может подойти овсяная диета в сочетании со здоровым образом жизни с упражнениями и другими здоровыми привычками.
Шаг
Часть 1 из 3: включение овсянки в рацион
Шаг 1. Сделайте покупки перед тем, как сесть на диету
Перед тем, как перейти на овсяную диету, вам следует составить список ингредиентов, которые вам нужны для начала.
- Выбирайте стальной овес, а не овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Несмотря на то, что они готовятся дольше, овсяные хлопья имеют густую текстуру, поэтому ваша миска с овсяными хлопьями будет выглядеть восхитительно и сытно. С другой стороны, в упакованные овсяные хлопья быстрого приготовления часто добавляют сахар, поэтому по возможности избегайте их.
- Выбирайте обезжиренное молоко, а не цельное молоко (цельное молоко). Обезжиренное молоко сделает овсянку более густой, но без лишнего жира. Молоко также помогает поддерживать здоровый уровень кальция в организме через пищу. Вы также можете заменить молоко яичным белком и маслом.
- Купите фрукты и зелень, чтобы добавить в овсянку. Вы можете добавить ягоды, такие как клубника, черника или ежевика, а также зеленые овощи, такие как капуста, брокколи или шпинат.
Шаг 2. Начните с овсянки с молоком или яичным белком
В первую неделю диеты следует готовить овсяные хлопья только на обезжиренном молоке или яичных белках и сливочном масле. Яичные белки обеспечат ваше тело достаточным количеством белка из этого блюда.
- Чтобы приготовить овсяные хлопья на обезжиренном молоке из овсяных хлопьев, вскипятите 1 стакан обезжиренного молока и добавьте стакан овсяных хлопьев. Если вы используете овсяные хлопья, вскипятите 1 стакан молока и добавьте стакан овса. Готовьте овсяные хлопья медленно, периодически помешивая, в течение 20-30 минут. Чем дольше варится овес, тем он будет мягче.
- Чтобы приготовить овсяные хлопья с яичным белком и маслом, вскипятите 1 стакан воды и добавьте в него стальные овсяные хлопья или овсяные хлопья. Готовьте овес в течение 1 часа, затем добавьте 250 г сливочного масла и 100 г яичного белка после того, как овсянка будет готовиться. Также можно добавить щепотку соли.
Шаг 3. Добавляйте фрукты в овсянку утром и зеленые овощи на ночь
После 1 недели употребления овсянки только с молоком или яичным белком вы можете добавлять в нее фрукты и овощи.
- Добавьте чашку ягод, таких как черника, малина и клубника, в овсянку утром, чтобы избавиться от скуки от употребления одной овсянки и обеспечить организм естественным сахаром и клетчаткой, в которых отчаянно нуждается организм.
- Затем вы можете добавить чашку приготовленных на пару овощей, таких как капуста, шпинат или брокколи, в овсяное блюдо на ночь. Овощи, приготовленные на пару, обеспечат вас питательными веществами, витаминами и минералами и внесут разнообразие в блюдо на ужин.
Шаг 4. Сбалансируйте потребление овсянки с другими полезными продуктами
Хотя овсяная диета предназначена для обеспечения достаточного потребления клетчатки, белка и питательных веществ в течение 1-3 недель, вам также может потребоваться включить в свой рацион другие полезные продукты. Рассчитайте ежедневное потребление калорий в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности, чтобы убедиться, что вы не переедаете и не тратите калории на пустые калорийные продукты.
Чтобы обеспечить удовлетворение потребностей вашего организма в питательных веществах, вам может потребоваться утром съесть овсянку с фруктами, а затем насладиться здоровым обедом, состоящим из белка (животного происхождения, например курица или рыба, или растительного происхождения, например тофу), злаков (киноа, коричневый рис) и зеленые листовые овощи. Затем вы можете завершить день овсяным ужином с овощами
Шаг 5. Постепенно возвращайтесь к обычному питанию
Как только овсяная диета окупится, обычно примерно через 2–3 недели с момента ее начала, вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете. Старайтесь не менять диету внезапно, так как это может повысить уровень сахара в крови и быть опасным для вашего здоровья, особенно если у вас диабет.
- Вырежьте одну порцию овсянки и замените ее стаканом бульона с тушеными овощами. На следующий день замените одну порцию овсянки 1/2 стакана обработанной курицы или говядины и салатом из шпината и салата.
- Продолжайте заменять 1 порцию овсянки 1/2 стакана твердой пищи, такой как курица, говядина, картофель и ломтик хлеба, в течение 1 недели.
- Через 1 неделю можно уменьшить порцию овсянки до 1 раза в день или каждые 2 дня.
Шаг 6. Ешьте 1 порцию овсянки каждый день после завершения диеты
Хотя вы, возможно, устанете есть овсянку после того, как закончите свою диету, вам следует стараться включать овсянку на завтрак каждый день. Начните день с овсянки и фруктов, а также с добавлением меда в качестве подсластителя, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки для утренних занятий. Овсянка также избавит вас от чувства голода до обеда.
Часть 2 из 3: Поддержание здорового образа жизни
Шаг 1. Занимайтесь спортом не менее 2-3 раз в неделю
Чтобы поддерживать здоровый образ жизни при соблюдении овсяной диеты, вы должны пытаться тренироваться 2–3 раза в неделю, например 30-минутную прогулку или бег трусцой, или еженедельно заниматься физическими упражнениями.
Занятия спортом каждую неделю гарантируют, что вы худеете здоровым образом и сохраните свои результаты на протяжении всей овсяной диеты
Шаг 2. Пейте много воды
Во время овсяной диеты не рекомендуется пить фруктовые соки, газированные напитки или алкоголь. Вместо этого вам следует стремиться выпивать как минимум 1-2 чашки воды после тренировки и 1-2 чашки воды с каждым приемом пищи и между приемами пищи.
Питьевая вода помогает удовлетворить потребности организма в жидкости и выводит из организма загрязнения и токсины
Шаг 3. Рассмотрите возможность отказа от диеты, если вы чувствуете слабость, слабость или имеете другие проблемы со здоровьем
Если вы чувствуете усталость или слабость во время овсяной диеты, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ и белка из своего рациона. Таким образом, вам может потребоваться добавить в свой рацион продукты, богатые белками или питательными веществами, или добавить овощи и фрукты в овсянку.
Если вы испытываете проблемы со здоровьем и беспокоитесь о своем здоровье, соблюдая овсяную диету, подумайте о том, чтобы прекратить эту диету и проконсультироваться с врачом. Затем врач определит, безопасна ли овсяная диета для вас
Часть 3 из 3: Понимание преимуществ овсяной диеты
Шаг 1. Узнайте, как работает овсяная диета
Овсяная диета была первоначально разработана доктором. Карл фон Норден в лечении некоторых случаев диабета. В диетической версии Dr. Noodren, пациенты будут потреблять 250 граммов овсянки, 250-300 граммов масла и 100 граммов растительного альбумина, который является растительным белком, или 6-8 яичных белков. Пациент будет варить овсянку с водой в течение 2 часов, а затем добавить масло и яичные белки после того, как овсянка будет приготовлена. Эта диета проводится в течение 1-2 недель, и пациенту позволяют постепенно вернуться к своему обычному режиму питания. В клинических испытаниях было показано, что использование овсяной диеты снижает симптомы диабета и до сих пор используется для лечения диабетиков с тяжелым уровнем инсулинорезистентности.
Современная овсяная диета состоит из 3-х фаз, начиная с овсянки с обезжиренным молоком в течение 1 недели. На втором этапе вы можете добавить фрукты в утреннюю овсянку и овощи в вечернюю овсянку. Третья и последняя фаза - это постепенное возвращение к нормальному режиму питания
Шаг 2. Узнайте о преимуществах овсяной диеты
Овсяная диета построена вокруг известных преимуществ овсянки, а именно:
- Снижает уровень холестерина
- Снижение артериального давления
- Повысьте иммунную систему против бактерий, грибков, вирусов и паразитов.
- Помогает организму удалять отходы
- Снизить риск диабета 2 типа
- Повышает чувствительность к инсулину
- Повышение уровня гормонов, контролирующих аппетит
Шаг 3. Если у вас есть проблемы со здоровьем или питанием, обратитесь к врачу
Хотя овсянка известна как здоровая пища, овсяная диета часто соблюдается только диабетиками, которые пытаются повысить уровень инсулина. Однако, если вы хотите воспользоваться преимуществами этой диеты для похудения, обязательно готовьте здоровую пищу, кроме овсянки, и ведите здоровый образ жизни. Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от овсяной диеты, не подвергаясь риску для здоровья при ее соблюдении.
