Нормальность меняется со временем и в зависимости от того, где вы находитесь. Нет никаких особых правил, которые заставят вас чувствовать себя нормально. Однако есть несколько способов, которыми вы можете следовать, чтобы приспособиться к окружающей среде, если у вас возникли проблемы с этим. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, чтобы чувствовать себя уверенно. После этого вы можете легко предпринять другие шаги.
Шаг
Часть 1 из 4: Уверенность
Шаг 1. Слушайте или принимайте мнение других людей здоровым образом
Если вы сможете уменьшить свои переживания по поводу того, что о вас думают другие люди, вы почувствуете себя более счастливым и менее напряженным. Вы также будете казаться более нормальным, потому что верите в себя. Чем меньше вы беспокоитесь о том, чтобы «выглядеть нормально», тем увереннее вы будете (а также будете казаться более уверенными). Кроме того, это дает вам больше возможностей заботиться о людях, чем думать о том, что они думают о вас.
Шаг 2. Используйте язык тела, чтобы показать уверенность
Язык тела может сделать вас уверенным и уверенным в себе, даже если вы стесняетесь или чувствуете себя «не на своем месте». Новые данные показывают, что демонстрация «силовой позы» может изменить химический состав мозга и высвободить тестостерон, заставляя вас чувствовать себя сильнее. Такие позы также могут снизить выработку кортизола, гормона, связанного со стрессом.
- Когда вы демонстрируете уверенный язык тела, вам нужно «открыться». Не скрещивайте руки и ноги и не отводите плечи назад. Не сутулитесь и не принимайте закрытые позы, так как это может повысить уровень гормонов стресса.
- Прежде чем попасть в ситуацию, которая заставляет вас нервничать (например, новая социальная обстановка, класс, общение с людьми, которые высмеивают вас), выйдите в замкнутое пространство и позируйте (как минимум) две минуты.
- Попробуйте позу «Чудо-женщина»: отведите плечи назад и положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и высоко держите голову.
- Просто представив себя в уверенной и сильной позе, вы можете изменить ситуацию к лучшему. Представьте себя сидящим на стуле, поставив ноги на стол и заложив руки за голову.
- Старайтесь всегда стоять с прямыми плечами (отведенными назад) и одной рукой на талии.
Шаг 3. Рационализируйте свой выбор
Если вам постоянно интересно (например, странно ли держать телефон в чехле для мобильного телефона), сделайте паузу и оцените свои мысли. Если он вам действительно нужен для работы или образа жизни, чехол для мобильного телефона станет логичным аксессуаром. Если вы можете легко / безопасно держать телефон в кармане, вам не нужно использовать кобуру, над которой другие могут «посмеяться». Подобная рационализация делает вас более спокойными и осторожными в принятии мер или следовании определенным привычкам, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно.
Шаг 4. Убедитесь, что вы привыкли к тому, как вы общаетесь
Вы должны знать, как вы взаимодействуете с другими людьми, но понимать, что другие люди не всегда осведомлены о ваших уникальных «склонностях» или вещах. Устраиваясь поудобнее, попробуйте задать другому человеку вопросы и позволить ему поговорить или дать ответы. Сосредоточьтесь на темах разговора, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно, чтобы вы не становились «центром внимания» в групповых чатах.
Шаг 5. Заботьтесь о своем теле
Это правда, что вам не обязательно быть высоким и прямым, чтобы вписаться в свое окружение и быть принятым в нем. Тем не менее, диета и упражнения могут помочь улучшить функции и состояние организма в долгосрочной перспективе. Уверенность в себе, которая развивается, когда вы чувствуете себя лучше или здоровее (физически), помогает вам принять себя и казаться уверенным окружающим. Кроме того, упражнения также улучшают ваше психическое и эмоциональное здоровье.
- Ешьте здоровую пищу. Старайтесь каждый день есть комбинацию белков, углеводов, фруктов, овощей и полезных жиров. Для поддержания здоровья вовсе не обязательно быть зацикленным на здоровой еде или занятиях. Неважно, любите ли вы иногда мороженое или картофельные чипсы. Однако не переусердствуйте. Если употреблять эти вкусные закуски время от времени, они станут более вкусными и значимыми.
- Делайте достаточно упражнений. Если вы слишком много смотрите телевизор, встаньте со своего места и подышите свежим воздухом! Катайтесь на велосипеде, плавайте или гуляйте. Физическая активность может помочь сохранить ваше тело здоровым и спортивным.
Шаг 6. Регулярно пробуйте новое
Многие люди не хотят меняться. Однако важно пробовать что-то новое, чтобы расширить свои взгляды или кругозор. Нравится вам это или нет, но вы узнаете кое-что о себе и о том, чем вы занимаетесь. Попробуйте заняться новым хобби с друзьями, чтобы вам было удобнее.
Часть 2 из 4: адаптация к окружающей среде
Шаг 1. Ищите людей, которые «похожи» на вас
Если вы приехали из другой культуры, вам может быть сложно создать сеть поддержки, когда дело касается новых мест. Ищите людей с похожим прошлым. Приспосабливаясь к новой среде, вы можете чувствовать себя комфортно среди людей, которые понимают ваше прошлое. Это поможет вам почувствовать себя нормальным, поддержанным и понятым.
Попробуйте найти группу для встреч в Интернете, группу в местном общественном центре, культурную группу в вашем колледже или место поклонения
Шаг 2. Следите за тем, как одеваются окружающие
Чтобы вы не выделялись (негативно), возможно, вам придется подкорректировать свой наряд. Помимо того, что вы не носите одежду или костюмы своей культуры, постарайтесь не выглядеть слишком (или менее) непринужденно, чем окружающие. Об этом важно помнить, особенно когда вы находитесь на работе. Однако те же правила рекомендуется применять и к неформальным социальным кругам или обстановке.
- Следование своему стилю одежды может повысить вашу самооценку. Когда вы поймете, что можете отражать стиль одежды или поведение человека, который вам нравится или которым вы восхищаетесь, ваша уверенность в себе может возрасти, а дискомфорт или страх уменьшатся.
- «Утверждения», которые вы получаете, следуя стилю одежды других людей, могут уменьшить любые сомнения и сделать вас более связанными с друзьями, пока вы, наконец, не начнете чувствовать себя достаточно уверенно и комфортно, чтобы рисковать, выбирая собственный стиль одежды.
Шаг 3. Захватите контекст вашего окружения
Адаптация к окружающей среде применима не только к новым культурам, но и к повседневным ситуациям. Входя в комнату, обратите внимание на других людей в комнате. Если кажется, что все испытывают одну сильную эмоцию, не предпринимайте действий, которые обычно связаны с противоположной эмоцией. Вы можете заставить плачущего чувствовать себя более раздраженным или «отчужденным», рассказывая непристойные анекдоты.
- Обратите внимание на язык тела и выражения лиц окружающих. Они кажутся открытыми и улыбающимися? Или они кажутся закрытыми и раздраженными? Они кажутся расслабленными и спокойными или скованными и напряженными?
- Говорят ли люди спокойным тоном, с нормальной громкостью или громко кричат и смеются?
Шаг 4. Продемонстрируйте и примите участие в поведении и действиях, аналогичных поведению окружающих вас людей
Один из способов почувствовать себя «частью» людей - это продемонстрировать подобное поведение. Однако нужно быть осторожным. Тот факт, что какое-то действие выполняется многими людьми, не означает, что это «правильное» занятие. Держитесь подальше от вредного или нездорового поведения, например чрезмерного употребления алкоголя или запрещенных наркотиков, даже если в конечном итоге вы окажетесь «изолированными» от своего окружения.
Если все в вашей группе без ума от футбола, постарайтесь проявить интерес. Посетите футбольный матч и изучите основы. Если это скучно, не обязательно ходить на футбольный матч, но, по крайней мере, нужно приложить усилия, чтобы «получить это»
Часть 3 из 4: иметь хорошие навыки межличностного общения
Шаг 1. Займитесь общественной деятельностью
Как это ни парадоксально, вы можете показаться, чтобы «выделиться» и стать предметом разговора, избегая социальной активности. Постарайтесь не потерять друзей и не оттолкнуть коллег, отклоняя их приглашения. Социальные встречи могут вызывать стресс, особенно если вы встречаетесь с незнакомыми людьми. Не всегда вас могут пригласить на вечернее мероприятие, которое вы считаете идеальным. Однако ваша способность участвовать в различных социальных мероприятиях сделает вас более «нормальным» и дружелюбным.
Шаг 2. Постройте активную общественную жизнь
Самый простой способ сделать это - открываться и заводить новых друзей в тех местах, где вы бываете. Не ожидайте слишком многого, чтобы найти кого-то, кто подходит к вашей банде, или подумайте о своей совместимости с кем-то. Если вы сможете установить с кем-то близкие отношения, ваша дружба с ним будет естественной и нормальной. Наличие друзей сделает вас более дружелюбным и доступным.
Шаг 3. Отражайте вежливость и будьте любезны
Общество обращает внимание на дружелюбных и веселых людей. Нередко кто-то «грубит» со своими близкими друзьями, от чего им становится комфортно. Если вы хотите произвести хорошее впечатление, постарайтесь быть более вежливым.
Шаг 4. Не рассказывайте сразу слишком много историй
Знакомство с новыми людьми - это весело, но необходимо пройти период «дружеского» разговора, прежде чем вы и собеседник почувствуете себя комфортно в присутствии друг друга. Не поднимайте интимные или личные темы (например, проблемы со здоровьем, сексуальные предпочтения, травмирующие события и т. Д.) В разговоре, пока вы действительно не узнаете человека, с которым разговариваете. Даже если вы думаете, что завели нового друга, отфильтруйте свой язык, чтобы он не чувствовал себя отчужденным.
Шаг 5. Управляйте своими эмоциями
Сильные чувства естественны и даже желательны. Однако другим людям будет неудобно, когда вы открыто демонстрируете свои эмоции (особенно гнев и печаль). Постарайтесь контролировать свою эмоциональную реакцию на незначительные проблемы и конструктивно выражать свои чувства. Не кричите, не бросайте вещи, не ругайтесь и не грубите. Если возможно, спокойно и вежливо выразите свой дискомфорт или раздражение.
Если вы легко чувствуете раздражительность или подозреваете, что у вас депрессия, не стесняйтесь обращаться к терапевту или консультанту. Тот факт, что вы посещаете или посещаете профессионального терапевта, не обязательно означает, что вы «сумасшедший». Психотерапевт или консультант может помочь вам в трудную минуту или предложить что-то более важное
Шаг 6. Выскажите свое мнение в умеренных количествах
Для вас естественно иметь твердое мнение по определенным вопросам, например, по политическим вопросам. Вы также можете спорить с другими людьми об этих вещах (если спор является разумным и логичным). Однако, если вы часто высмеиваете или нападаете на других людей, придерживающихся другого мнения, рано или поздно люди сочтут вас «социальным мусором». Вместо того, чтобы нападать на других людей, постарайтесь прислушиваться к мнению других людей и быть непредвзятым.
Часть 4 из 4: Поддержание чистоты и порядка
Шаг 1. Держите свой дом или квартиру в чистоте и порядке
Если повсюду разбросаны мусор или фантики, ваш дом произведет плохое впечатление на приезжих гостей. Обычно люди хвастаются чистым и красивым внешним видом дома. Однако вам также необходимо показать своим гостям, что вы способны выполнять основные домашние дела.
Шаг 2. Постарайтесь в целом выглядеть презентабельно
Ваше ленивое отношение станет очевидным, когда вы окажетесь вне дома. Однако вам также необходимо сбалансировать свою внешность, потому что, если вы будете выглядеть слишком аккуратно, люди могут подумать о вас как о чопорном человеке. Постарайтесь найти баланс между опрятностью своей внешности и «свободой» одевания.
Шаг 3. Найдите время, чтобы привести себя в порядок и содержать свое тело в чистоте
Причина, по которой люди имеют привычку мыться каждый день, неоспорима. Регулярное поддержание чистоты и порядка важно для вашего внешнего вида, а также для вашего физического и психического здоровья. Самостоятельная уборка - простой способ сохранить чистый вид. Окружающие оценят ваши старания.
- Чистите зубы и чистите между ними зубной нитью. Чистя между зубами, вы можете сохранить свои зубы здоровыми в долгосрочной перспективе.
- Перед выходом из дома нанесите дезодорант. Сильный запах тела может произвести плохое впечатление в глазах окружающих. Если у вас сильный запах тела, обратитесь к врачу за рецептом дезодоранта.
- Даже если вам нравится иметь длинные волосы, регулярно стригитесь. Стричься часто не придется, но ухоженные волосы не оставят равнодушными окружающих.
подсказки
Обратитесь к терапевту или близкому другу, чтобы обсудить нормальность и ваше восприятие того, насколько вы «нормальные». Они могут посоветовать, что делать в определенных ситуациях
Предупреждение
- Не позволяйте другим людям менять вас! Не вносите изменений в свой образ жизни, если только после тщательного обдумывания вы не почувствуете себя хорошо с этими изменениями.
- Участвуя в общественной деятельности, необязательно поддаваться социальному давлению. Избегайте групп или общественных собраний, которые заставляют вас вести себя опасно. Хорошие друзья не будут заставлять вас делать то, что доставляет вам дискомфорт.
