Эндорфины - это естественные опиаты организма, которые снимают стресс и усиливают чувство удовольствия. Известно, что упражнения могут высвобождать эндорфины, химические вещества в мозгу, которые вызывают чувство счастья и даже эйфории. Но упражнения - не единственный способ высвободить эндорфины. Улыбка, употребление определенных продуктов и даже сплетни также дают те же результаты. Есть много способов использовать эндорфины, чтобы избавиться от наших жизненных проблем.
Шаг
Метод 1 из 3: высвобождение эндорфинов с пищей
Шаг 1. Съешьте кусок шоколада
Вы когда-нибудь замечали, почему употребление шоколада улучшает самочувствие, когда вы чувствуете себя подавленным? Это потому, что шоколад выделяет эндорфины, которые вас успокаивают. Шоколад содержит эндорфины анандамид, который имеет тот же эффект, что и марихуана, но воздействие шоколада не вредно.
- Выбирайте темный шоколад, потому что он сделан из настоящего шоколада и не содержит большого количества сахара и других добавок, которые фактически не влияют на эндорфины.
- Не ешь слишком много. Лучше, если вы принесете плитку шоколада и съедите кусок, когда вам нужно подстегнуть.
Шаг 2. Съешьте чили
Кайенский перец, зеленый перец чили, красный перец чили и все острые перцы чили содержат капсаицин, который может выделять эндорфины. Попробуйте съесть кусок сырого перца чили. Когда пикантный вкус утихнет, вы почувствуете некую эйфорию. Если вы не хотите иметь острый вкус, чтобы получить все преимущества капсаицина, посыпьте пищу перечным порошком для более мягкого поднятия настроения.
Шаг 3. Ешьте комфортную пищу
При употреблении макаронных изделий с сыром, мороженым или другой богатой углеводами пищей выделяются эндорфины. Люди выбирают эту еду, когда находятся в состоянии стресса, потому что она действительно может улучшить ваше самочувствие.
- Вы можете наслаждаться этими продуктами, не нарушая диеты. Попробуйте тарелку овсянки с небольшим количеством меда и молока или тарелку фасоли и риса. Вы получите пользу от углеводов, не принимая последствий употребления рафинированных углеводов.
- Чтобы еще больше поднять настроение, попробуйте смешать два стимулятора эндорфина. Посыпьте овсянку или острый перец в пасте кусочками шоколада.
Шаг 4. Выпейте женьшень
Было показано, что это растение увеличивает производство эндорфинов. Женьшень - популярный выбор среди спортсменов, которые хотят в полной мере использовать эндорфины, выделяемые ими во время тренировок. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион добавки женьшеня.
Шаг 5. Понюхайте экстракт ванили
Было доказано, что запах ванили стимулирует выработку эндорфинов. Попробуйте добавить каплю ванили в кофе или смешать ее с йогуртом. На эндорфины влияет запах, а не вкус, поэтому обязательно сделайте глубокий вдох.
- Вы также можете получить те же преимущества, вдыхая аромат ванильных свечей, лосьонов или эфирных масел.
- Лаванда также имеет те же преимущества и, как было показано, стимулирует выработку эндорфинов.
Метод 2 из 3: высвобождение эндорфинов с помощью социальных связей
Шаг 1. Найдите больше причин для смеха
Это быстрый повседневный способ выработать эндорфины. Смех стимулирует выработку эндорфинов и быстро заставляет вас чувствовать себя хорошо. Смех снимает стресс и приносит много пользы как физическому, так и психическому.
- Смех обладает такими терапевтическими преимуществами, что люди практикуют «терапию смехом», чтобы как можно чаще смеяться здоровым образом.
- Шутить с друзьями или найти что-нибудь смешное - отличный способ развлечься. Смейтесь вслух, пока не почувствуете это в животе и по всему телу.
Шаг 2. Улыбайтесь, но убедитесь, что вы действительно улыбаетесь
Настоящая улыбка, называемая улыбкой Дюшена, приводит к выработке улучшающих настроение эндорфинов. Улыбка Дюшенна - это улыбка, которая затрагивает все части вашего лица, включая глаза. Эту улыбку невозможно изобразить, и это происходит только тогда, когда вы чувствуете себя по-настоящему счастливым.
- Улыбка, которая двигает только ртом и не достигает глаз, не имеет такого же благотворного эффекта.
- Чтобы улучшить настроение с помощью улыбки, попробуйте смотреть на картинки, которые вызывают у вас улыбку, или разговаривать с людьми, которые делают вас счастливыми.
Шаг 3. Сплетничайте
Несколько исследований показали, что сплетни стимулируют центр удовольствия в мозгу и высвобождают эндорфины. Ученые считают, что, поскольку мы социальные существа и используем сплетни как способ оставаться на связи, мы получаем выгоду от сплетен и улучшения здоровья мозга. Соберитесь с другими людьми и поговорите о друзьях и семье.
Помните, что сплетни - это разговоры о других людях, но не обязательно в негативном ключе. Вы можете поговорить с мамой о том, чем занимается ваша сестра в последнее время, или пошутить о своем старомодном дяде. Помимо улучшения настроения, это еще и способ укрепить семейные узы
Шаг 4. Будьте открыты любви
Ощущение радости в сердце, когда рядом находится любимый человек, является результатом выброса эндорфинов. Добавление любви в свою жизнь - отличный способ повысить уровень счастья. Это не то, что происходит просто так, потому что любви нужно время, чтобы расцвести, но если вы построите более близкие отношения, вы выиграете. Это верно как для романтической любви, так и для платонической любви.
Шаг 5. Чаще занимайтесь сексом
Секс с кем-то высвобождает эндорфины, которые делают вас счастливыми. У вас есть сочетание любви, физического прикосновения и выброса эндорфинов от оргазма. Секс быстро увеличит ваше счастье.
Вы также можете достичь оргазма самостоятельно. Когда вы испытываете оргазм, эндорфины попадают в кровоток и мгновенно улучшают ваше настроение
Метод 3 из 3: высвобождение эндорфинов с помощью упражнений
Шаг 1. Делайте любые упражнения
Это быстрый, эффективный и длительный способ увеличить выработку эндорфина. Любые упражнения могут вызвать выброс эндорфинов в кровоток, достаточный для улучшения настроения. Подобно тому, как марафонцы чувствуют «эйфорию» во время бега, и для них этого достаточно, так и не нужно быть опытным спортсменом, чтобы пользоваться плодами упражнений. Вы можете высвободить эндорфины, выполнив следующие действия:
- Ходить, плавать, гулять или бегать трусцой
- Командные виды спорта, такие как софтбол, баскетбол и футбол.
- Садоводство, уход за двором или уборка дома
Шаг 2. Попробуйте групповые упражнения
Сочетание физической активности и социализации может стимулировать выработку дополнительных эндорфинов. Когда вы делаете что-то в группе, ваш уровень энергии выше, поэтому выделяется больше эндорфинов. Попробуйте записаться в групповой класс для одного из следующих занятий:
- Все виды танцев
- Зумба
- Кикбоксинг, карате или другие боевые искусства
- Пилатес или йога
Шаг 3. Попробуйте смертельно опасное занятие
Для настоящего триггера попробуйте действия, требующие от вас «сражаться или бежать». Хотя эти смертоносные занятия не то, чем вы можете заниматься каждый день, вы можете попробовать их, когда вам понадобится новое, захватывающее занятие. Вот несколько смертоносных занятий, которые помогут вам сохранить мотивацию:
- Прыжки с парашютом
- Прыжки с тарзанки
- Полеты на параплане
- американские горки
подсказки
- Счастью нет предела. Вы будете удивлены, узнав это. Продолжай улыбаться.
- Делайте добрые дела. Вместо того, чтобы тратить время на горе, займитесь тем, чем ваша семья может гордиться. Вы сделаете так, чтобы вам и другим было хорошо.
- Побалуйте себя шикарным рестораном и закажите еду, которую вы никогда не пробовали.
