Иногда распорядок жизни может быть очень удобным, но если бариста, у которого вы покупаете кофе, уже готовит ваш напиток, прежде чем вы его даже заказываете, возможно, пришло время немного изменить ситуацию. Постарайтесь выйти из зоны комфорта, включив в свой распорядок спонтанность, чтобы сделать жизнь немного более непредсказуемой и более приятной.
Шаг
Часть 1 из 3: изучение своего распорядка дня
Шаг 1. Составьте список своих распорядков
Прежде чем начать меняться, постарайтесь указать на некоторые области в вашей жизни, которые очень жесткие и могут немного расслабиться. Какой шаблон вы всегда повторяете?
- Начните с пробуждения утром. Что вы делаете утром в первую очередь? Когда начинается твоя рутина?
- Следите за тем, как проходит обычный день, и записывайте каждый раз, когда вам кажется, что вы выполняете распорядок дня. Если вы идете на работу пешком, ходите ли вы каждый день одним и тем же путем? Вы сидите в классе за одним столом? Приносите ту же еду на обед? Всегда заказываете в ресторане одну и ту же еду? Пользуетесь тем же автобусом? Как твое платье?
Шаг 2. Определите свое беспокойство
Часто повторяющееся поведение является результатом глубокого стремления ограничить неожиданное появление чего-либо. Когда вы начинаете замечать распорядок дня в определенный день, подумайте о возможности изменения одной из привычек. Например, заставляет ли вас нервничать выбор другого напитка? Или сесть на автобус вместо такси, как обычно? Тебе это страшно?
- Внизу запишите этапы вашего распорядка. Постарайтесь быть как можно более конкретным. Что такого страшного в том, чтобы сесть рядом с незнакомцем и начать разговор? Что мешает тебе пойти в новый ресторан?
- Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Как правило, ваши друзья будут знать лучше вас. Спросите: «Так ли я предсказуем?» Если вы подозреваете, что вы предсказуемы, они могут лучше объяснить конкретные бессознательные модели вашего распорядка.
Шаг 3. Запишите низкие времена
Часть спонтанности - это активность. В течение дня постарайтесь перечислить время, когда вы сидели дома и ничего не делали, или когда вам было скучно. Что вы решили делать с тем временем?
Когда вы это отметите, включите также «Дневные цели». Если бы вы могли делать что угодно с этим временем, с неограниченными ресурсами и возможностями, что бы вы делали? Каким вы представляете себе идеальный день после школы или работы?
Шаг 4. Выберите поведение, которое можно изменить
Вернитесь к списку и попробуйте решить, что вы хотите изменить. Некоторые распорядки хороши тем, что помогают нам продуктивно и комфортно. Но некоторые другие распорядки, порожденные беспокойством или ограничивающими убеждениями, заставят нас лениться и отказываться пробовать что-то новое.
В частности, постарайтесь записать то, что вас смущает. Если ваш идеальный день включает в себя танцы, но вы обычно играете в видеоигры и чувствуете себя виноватыми из-за того, что играете в них, это знак к изменению привычек. Если вы всегда заказываете кофе Американо, потому что он вам нравится и потому что он самый дешевый в меню, зачем его менять?
Часть 2 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Начинайте медленно
Немного измените свой узор на основе изменяемого распорядка. Попробуйте выбрать другой способ работать. Принесите обед вместо еды вне дома. Позвоните другу и встретитесь, чтобы выпить, вместо того, чтобы идти сразу домой после работы. Учитесь в библиотеке, а не в кафе. Тебе не лучше от этого? Беспокоитесь больше?
Шаг 2. Восстановите связь с внешним миром
Иногда отсутствие спонтанности приводит к чувству одиночества. Мы чувствуем, что другие люди веселятся, пока вы застряли дома. Однако, если вы хотите составить план, действуйте в одиночку.
Приглашайте людей для простых дел. Если вы привыкли проводить послеобеденное время в одиночестве на крыльце, приглашая старых друзей из школы, это могло бы быть намного веселее. Попробуйте спросить, как он, и составьте план на этот счет
Шаг 3. Раскрыть тайну
Спонтанность включает в себя «заставлять людей гадать», а также развлечение. В следующий раз, когда вас спросят о ваших выходных, попробуйте сказать: «Устал весь день. А вы? Загадочные ответы могут заставить людей задуматься, как вы проводите время, и могут открыть возможности для спонтанных приключений.
Шаг 4. Следуйте желанию вашего сердца
Если вы жаждете пиццы посреди ночи или внезапно хотите стать вегетарианцем по выходным, почему бы не пойти на это? Легко найти оправдания, чтобы что-то не делать. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, потерпите ли вы неудачу или пожалеете о еде после 22:00, просто сделайте это.
Если вы часто сожалеете, что не выполняете это желание, постарайтесь распознать его и действовать в соответствии с ним
Шаг 5. Составьте импровизированный план
В разговоре с друзьями легко придумать абстрактный план на будущее: «пойдем как-нибудь в поход». Или: «Давайте время от времени вместе обедаем». Вместо того, чтобы делать это, попробуйте сразу запланировать это. Измените его на «Давайте закажем билет на самолет сейчас» или «Мы сделаем это во время праздника Весак, хорошо?»
В противном случае, если вы планируете, решите НЕ планировать. Возможно, вы планируете встретиться с друзьями позже, но вам не нужно думать о том, чем заняться вместе. Встречайтесь в местах, в которые вы редко бываете в городе, и исследуйте их вместе
Шаг 6. Приключение
Иногда легко увязнуть в рутине, если вы все время находитесь в одном и том же месте. Особенно, если вы живете в маленьком городке, вам может наскучить бездействие.
- Уделите время планированию поездок, но выделите день или два свободного времени для новых возможностей и планов. В худшем случае, когда вы просто бесцельно блуждаете в этот день, это, по крайней мере, может помочь похудеть.
- Это не обязательно должно быть дорого. Даже просто бездельничать в городе может быть весело по сравнению с обычным пятничным вечером в городе в одиночестве.
Часть 3 из 3: Сказать да
Шаг 1. Когда кто-то вас о чем-то спрашивает, отвечайте «да»
Сказав "нет", вы вернетесь к своему распорядку дня. Вам предложили уроки карате, но вы отказались от него, потому что вам это не понравилось? Друг отвел вас в новое место, но вы отказались от него, потому что были настроены скептически? Удаление слова «нет» из словаря открывает новые возможности.
Сказать "да" может сделать вас авантюрным. Подумай, ты точно знаешь, что будешь делать завтра? Если вы открыты для возможностей, все может случиться
Шаг 2. Сказать «да» самому себе
У нас в голове разные голоса, которые мы слушаем. У нас есть один голос, полный безумных идей и творческих умов. Голос, увидевший японско-итальянский ресторан фьюжн и сразу сказал: «Пойдем внутрь!»; голос, который увидел скидку на занятия по изготовлению гончарных изделий, и подумал: «Хммм, я думаю, я смогу это сделать». Не игнорируйте звук. Скажите "да" и себе.
Тогда есть звуки, которые более практичны и логичны. Голос, предпочитающий рутину и простоту поведения. Не позволяйте этому голосу доминировать. Если вы обнаружите, что всегда им пользуетесь, спросите себя, почему этот голос всегда побеждает? Чтобы быть спонтанным, лучше не делать этого
Шаг 3. Всегда помните о разумности
Предположим, друг бросает вам вызов спрыгнуть со скалы, но не говори «да». Если у вас есть возможность напиться до потери сознания, не говорите «да». Если ваш сосед просит миллион долларов, не говорите «да». Подумайте об этом так: бывают ситуации, когда сказать «да» - не вариант. Если «да» - вариант, возможно, вам стоит пойти на это. Важно понимать разницу.
Действуй для себя. Если у вас нет страсти к полуночной дискотеке, не ходите. Вы просто будете раздражаться на себя. Сказать «да» - это не значит заставить себя делать много вещей - это значит заставить себя делать то, что вам может нравиться, но никогда не делать
Шаг 4. Оцените умение время от времени говорить «да»
Философия открытости для всего может открыть вам большие возможности. Однако это также может привести к бесполезным вещам. По прошествии некоторого времени взгляните и оцените, что работает, а что нет. Может быть, вы просто говорите "да" одному делу каждый день. Может быть, вам стоит говорить «да» только тому, что вы «знаете», о чем не пожалеете. Как сделать так, чтобы система «Да» работала на вас?
Обязательно найдите то, что вам больше всего подходит. Если вы ищете новые рестораны, кафе или места в городе, отлично! Сосредоточьтесь на этом. Если вы проводите время с друзьями, вам на самом деле лень встречаться, начните отказываться от их приглашений. Используйте свою непосредственность, чтобы сделать жизнь более увлекательной, а не утомительной или сложной
подсказки
- Не обязательно переусердствовать. Вы можете вести себя спонтанно, и вам не придется каждый вечер обедать вне дома и не тратить слишком много денег на новую одежду. Спонтанность - это изменение образа мыслей. «Спонтанность» тоже может стать слишком рутинной.
- Научитесь доверять себе.
