Вы подтягиваете одеяла повыше, когда слышите, как срабатывает назойливый будильник? Если вы скучаете по тому, как кто-то вскакивает с постели в нетерпении, чтобы пережить день, вы можете попробовать несколько простых приемов, которые помогут вам проснуться, когда все, что вам нужно, - это спать. Также можно немного поднять настроение, когда вы сонный весь день. Возможно, вы никогда не станете жаворонком, но вы сможете успешно зарядиться энергией. См. Первый шаг, чтобы начать работу.
Шаг
Метод 1 из 3: волнение по утрам
Шаг 1. Вдохновляйтесь своими планами на день
Помните, когда вы были ребенком, вы подпрыгивали, как только открывали глаза утром? Вернитесь в то время, когда вы были очень расслаблены и счастливы проснуться, чтобы начать веселые занятия, которые были подготовлены на этот день. Трудно встать с постели, если вы не собираетесь идти на работу или в школу, но если вы сосредоточитесь на хороших вещах, которые произойдут в этот день, вы сможете быстрее проснуться. Попробуйте завтра: когда вы проснетесь, подумайте о лучшем, что произойдет в этот день, и позвольте своему сердцу биться в предвкушении.
Это легко сделать в день рождения или праздничное развлечение, но нужно проявить изобретательность, чтобы проснуться с улыбкой в серый понедельник с дождем. Даже если у вас нет большого события, которого стоит ждать, думайте о мелочах, которые делают вас счастливыми каждый день: о прогулке с собакой. Выпейте первую чашку кофе. Разговаривайте по телефону с лучшим другом после тяжелого рабочего дня. Возьмите любимую еду по дороге домой. Что бы это ни было, подумайте об этом в первый раз, когда проснетесь
Шаг 2. Впустите солнечный свет
Есть ли в вашей комнате естественное освещение по утрам? В противном случае вы упускаете самый эффективный естественный сигнал для пробуждения. Когда утром в окно проникает солнечный свет, ваш мозг, естественно, знает, что пора двигаться. Но если у вас есть жалюзи, и вы не получаете достаточно света по утрам, вы будете чувствовать себя разбитым, пока не выйдете на улицу.
Если у вас тяжелые шторы, которые блокируют внешний свет, попробуйте выбрать нейтральный цвет, который может эффективно блокировать искусственный свет, но все же освещать комнату при восходе солнца
Шаг 3. Выпейте большой стакан воды
8 часов без питья (во сне) - достаточно времени, чтобы организм обезвоживался, что может вызвать сонливость. Просыпайтесь с большим стаканом холодной воды, чтобы правильно начать свой день. Вы почувствуете себя отдохнувшим через несколько минут.
- Если вы хотите иметь возможность пить воду, пока вы еще в постели, накануне вечером наполните небольшой термос льдом и поставьте его на прикроватную тумбочку. Утром лед растает и холодная вода будет готова для питья.
- Пейте воду «перед тем, как» выпить кофе или чай.
- Умывайтесь также холодной водой. Это помогает снизить температуру тела, выводя вас из сонного теплого состояния.
Шаг 4. Почистите зубы зубной пастой из перечной мяты
Аромат перечной мяты стимулирует тройничный нерв вашего тела, давая вам заряд энергии. Чистка зубов зубной пастой из перечной мяты в первый раз - отличный способ скрасить свой день. Делайте это перед тем, как что-нибудь съесть, потому что чистка зубов сразу после еды вредна для зубов.
Если вам не нравится зубная паста из перечной мяты, держите под рукой бутылку масла перечной мяты или немного мяты перечной и сделайте глубокий вдох. Это будет иметь тот же эффект, что и зубная паста из перечной мяты
Шаг 5. Прочтите пару статей
Объединение мыслей - еще один отличный способ начать свой велосипед утром. Прочтите интересные истории или посмотрите видео. Вы будете так заняты изучением чего-то нового, что у вас не будет времени думать о том, насколько вы сонливы.
- Чтение электронных писем или книг - если их содержание интересно - будет иметь такой же эффект.
- Вы также можете послушать радио или включить телевизор.
Шаг 6. Двигайте телом
Переход из положения лежа в активное поможет вам встать и засиять. Вы знаете, как растягиваются герои мультфильмов, вставая с постели? Это действительно помогает улучшить кровообращение и пробуждает бодрость. Если не растягиваешься. Если вас не интересует растяжка, попробуйте еще что-нибудь:
- Совершите небольшую прогулку на улице.
- Вчера вечером мыл грязную посуду.
- Убери и приберись в своей комнате.
- Подпрыгнуть
- Бег по окрестностям.
- А еще лучше сделайте 30 минут кардио, например бег, плавание или езду на велосипеде.
Шаг 7. Завтракайте
Многие люди не зря называют завтрак самой важной едой; Белки, углеводы и жиры, которые вы потребляете утром, сохраняют здоровье вашего тела и дают хорошее начало дня. В дни, когда вы просто хотите остаться в постели, немного побалуйте себя. Выделите время для кофе, вина и омлета, а также начните набивать кусок сухого тоста, когда выбегаете из комнаты.
Метод 2 из 3. Сделайте полдень ярче
Шаг 1. Передумайте
Даже если это всего лишь 10-минутная прогулка по офисному зданию, новое окружение помогает вашему мозгу оставаться активным и работать. Когда вы чувствуете сонливость, вы будете более продуктивны, если пойдете и немного отдохнете.
- Если вы можете выйти на улицу, сделайте это - даже если на улице дождь или холодно. Перепады температуры будут потрясать ваше тело с колыбели дня.
- Часто вставайте и гуляйте. Когда вы слишком долго сидите на одном месте, нарушается кровообращение - и это существенно влияет на ваше душевное состояние.
Шаг 2. Съешьте апельсины или виноград
Цитрусовый аромат повышает уровень серотонина - гормона, который заставляет вас чувствовать себя позитивно и поднимать настроение. Съесть несколько ломтиков апельсина, грейпфрута или любого другого цитрусового - отличный способ преодолеть полуденный спад.
Шаг 3. Выпейте чай с женьшенем
Женьшень - натуральный стимулятор, улучшающий работу мозга. Чашка чая с женьшенем или 100 миллиграммов экстракта женьшеня могут улучшить ваше внимание.
Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Женьшень следует избегать людям с высоким кровяным давлением
Шаг 4. Избегайте кофеина и сахара после полудня
Вы можете захотеть латте и крекер в 4:00, но кофеин и сахар заставят вас сильно упасть только после временного кайфа. Для длительного бодрствования и бодрствования пейте воду или чай вместо кофе и разогревайте закуску с высоким содержанием белка, например, миндаль.
Шаг 5. Слушайте музыку в быстром темпе
Вы можете думать, что находитесь в неподходящем настроении, но нет ничего плохого в том, чтобы попытаться. Включите песню, которую вы обычно танцуете по вечерам пятницы. Скоро ваши ноги будут стучать, а голова кивать - этого не избежать. Ваше учащенное сердцебиение на мгновение поможет вам снова стать ярче в кратчайшие сроки.
Шаг 6. Времени для сил
Вместо того, чтобы бороться с желанием закрыть глаза, уступите. Если вы вздремнете от 15 до 20 минут, в конечном итоге вы повысите бдительность. Сон может быть именно тем, что вам нужно в течение дня, особенно если вы не выспались накануне вечером.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте много упражнений
Изнурять себя в течение всего дня - лучший способ убедиться, что вы хорошо выспались ночью и чувствовали себя отдохнувшими в течение дня. Если вы не ведете сидячий образ жизни, это изменение принесет большие изменения. Начните с 30 минут ходьбы в повседневной жизни, будь то до или после работы или учебы. Если вам нравится спорт, попробуйте бегать трусцой, кататься на велосипеде или плавать, чтобы усложнить задачу. Вы также можете истощить свою энергию, приняв следующие привычки:
- Пройдите по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте на свой этаж.
- Выйдите из метро на несколько остановок раньше обычного и идите к своему дому.
- Попробуйте использовать 7-минутный метод, чтобы прорабатывать все мышцы каждое утро.
Шаг 2. Посмотрите, что вы едите после 8 вечера
Прием пищи или питья поздно вечером может повлиять на ваш сон. Ваше тело не может полностью отдохнуть, когда пытается переваривать пищу. Постарайтесь поужинать раньше и не перекусывайте позже 20:00, чтобы лучше выспаться.
Употребление алкоголя также может повлиять на ваш сон. Поначалу алкоголь может вызвать сонливость, но не даст вам достичь самой глубокой фазы сна. Вот почему вы почувствуете усталость утром после питья, даже если вы спали более 8 часов
Шаг 3. Убедитесь, что в комнате выключена электроника
Вы читаете электронные письма и новости, пока не выключите свет? Ваш разум будет занят делами, которые вы должны сделать на следующий день, и спорными политическими темами, тогда как вам следовало бы в одночасье снизить свою умственную и эмоциональную работоспособность. Помогите себе почувствовать себя спокойно и комфортно, выключив электронные устройства перед сном.
- Оставьте свой ноутбук в другой комнате или, по крайней мере, выключите его, а не оставляйте включенным и предоставляя вам легкий доступ.
- Украсите свою спальню комфортно и привлекательно, наполнив ее мягкими подушками, свечами, приглушенными цветами и успокаивающими ароматами - и все это без проводов и звуковых сигналов.
Шаг 4. Составьте расписание
Если вы будете ложиться спать каждый день в одно и то же время и вставать в одно и то же время, это поможет вам лучше отдыхать. Если вы не ложитесь спать до 2 часов ночи и спите в выходные, а просыпаетесь в 6 часов утра в следующий понедельник, ваше тело весь день играет в догонялки. Постарайтесь придерживаться здорового графика, который не сбивает с толку ваши биологические часы.
По возможности постарайтесь избежать сигнала тревоги. Пусть ваши биологические часы разбудят вас. Естественное пробуждение поможет вам оставаться бдительным в течение дня, потому что вы не заставляете свое тело, когда оно не готово
подсказки
- Поместите палец прямо под глаз и потрите пальцем по кругу, это разбудит ваш глаз.
- Смочите полотенце и поместите его в морозильную камеру на 15 минут, затем положите на лицо.
- Попробуйте поспать 7-9 часов.
- Бросьте подушку с кровати, чтобы не уснуть. Установите будильник так далеко от кровати, чтобы вам пришлось вставать, чтобы его выключить!
- Откройте окно и впустите свежий воздух (особенно, если он холодный).
- Обязательно выспитесь на следующую ночь и продолжайте, чтобы не устать после пробуждения!
- Как только вы проснетесь, встанете с постели и отнесете одеяло в другую комнату, особенно когда холодно, вы, скорее всего, больше не уснете!
- Пейте чай и бегайте по местности.
