Иногда сон может быть настолько сильным, что хочется сразу же проснуться. Проблема может заключаться в том, что сон превратился в кошмар, или вы могли видеть повторяющиеся сны, которые скучны, сбивают с толку или вызывают дискомфорт. Хотя нормально видеть во сне что-то, что заставляет вас время от времени просыпаться, если эти сны случаются слишком часто, вам нужно знать, как просыпаться как можно скорее. Вот несколько методов, которые могут помочь.
Шаг
Метод 1 из 3: Пробудитесь от сна
Шаг 1. Установите будильник
Если вас беспокоит что-то неприятное, поставьте будильник примерно на 90 минут после того, как уснете. Быстрый сон (сон с быстрым движением глаз) наступает через 90 минут после засыпания, и именно во время этого цикла сна вы видите сны. Так что установка будильника для пробуждения может помочь.
- Некоторые будильники имеют более одного будильника, который вы можете установить, чтобы вы могли просыпаться из разных циклов быстрого сна. Вы также можете использовать мобильный телефон, большинство из которых может устанавливать любое количество будильников.
- Однако будьте осторожны, выполняя этот шаг слишком часто, потому что быстрый сон - это полезный цикл сна, который помогает вам обрабатывать информацию, укреплять память и обновлять нейротрансмиттеры, включая химические вещества, которые дают вам энергию и помогают вам чувствовать себя хорошо в течение дня.
Шаг 2. Впустите свет в вашу спальню
Если оставить свет в спальне включенным или шторы открыты, это может нарушить ваш цикл сна, особенно цикл глубокого сна, этап, на котором вы мечтаете, что в основном делает вас чутко спящим и, возможно, помогает вам легче просыпаться от ваших снов. Однако, опять же, если делать это слишком часто, это может иметь другие последствия для вашей обычной способности в полной мере использовать преимущества спокойного сна.
Шаг 3. Ищите помощи во сне
Если вы немного осознаете, что спите и можете действовать, попробуйте обратиться за помощью во сне. Вы можете испытывать ситуации, когда во сне кричите о помощи, но на самом деле это не более чем слабый шепот. Это происходит потому, что ваш рот не открыт в реальном мире. На самом деле вы не активируете голосовые связки и не используете воздух, поэтому звук действительно не выходит. Однако, если вы сконцентрируетесь, вы сможете говорить в реальном мире, просыпаясь.
Скажите себе: «Я действительно буду кричать о помощи». Некоторым людям кажется, что их мозг отвергает. Продолжайте говорить своему мозгу, что вы действительно собираетесь попросить о помощи, пока ощущение не пройдет. Это может случиться второй или третий раз. В этот момент попробуйте что-нибудь сказать. Этот шаг может быть немного сложнее, чем обычно, и это потому, что вы на самом деле используете свои голосовые связки. На этот раз обычно издается звук, и вы просыпаетесь, понимая, что все это был сон
Шаг 4. Моргайте во сне
Если крики о помощи во сне не могут вас разбудить, можно попробовать подмигнуть. Когда вы моргаете во сне, ваши глаза закроются. Когда вы открываете их снова, ваши глаза действительно могут открыться и в реальном мире. Выполнение этого шага может разбудить вас. Эта техника требует практики, поэтому попробуйте ее часто, особенно во время осознанных сновидений (см. Метод 2), чтобы вы могли быть готовы использовать ее, когда захотите проснуться от сна. Предполагая, что эта техника сработала для вас, вы будете готовы быстро проснуться, как только овладеете этой техникой.
Шаг 5. Шутите, просыпаясь
Эта техника также хорошо работает в осознанных сновидениях, но даже если вы никогда не развивали эту способность, вы все равно можете разбудить себя. Просто сделайте усилие двигаться во сне в надежде, что это переместит ваше тело в реальный мир и, таким образом, разбудит вас.
- Спите в таком положении, которое позволит вам свободно двигаться.
- Попробуйте во сне пнуть ногой или пошевелить руками.
Метод 2 из 3: Обучение осознанным сновидениям (осознанное сновидение)
Шаг 1. Постарайтесь осознать, что вы мечтаете
Это называется «осознанное сновидение» или популярный термин «осознанное сновидение». По сути, осознанное сновидение - это просто осознание того факта, что вы спите во сне, не просыпаясь. Как только вы обретете эту способность, вы сможете контролировать свои мечты. Реалистичные сновидения предоставляют безграничные возможности для ваших снов и сводят к минимуму риск появления неприятных снов.
Пока вы бодрствуете, делайте в уме заметки о том, что вас окружает. Когда вы регулярно делаете этот шаг в сознательном состоянии, ваша душа также переносит эту привычку в состояние сна. Затем, во сне, вы можете определить детали своего окружения, которые будут указывать на то, что вам снится. После обретения этой способности вы сможете прийти в сознание в состоянии сна
Шаг 2. Вы также можете надеть что-нибудь вроде часов, чтобы сосредоточить внимание, когда вы засыпаете
Носите его до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, но не настолько комфортно, как ваша обычная спальная одежда.
Помимо того, что вы просто делаете заметки о том, что вас окружает, вы можете прямо спросить себя, спите ли вы или бодрствуете в разное время дня. Опять же, привычка делать этот шаг, скорее всего, приведет к состоянию сна, когда вы задаете себе вопросы во время сна. Это называется техникой отражения
Шаг 3. Попробуйте технику УМЕРЕННОЙ
Стивен Лаберж разработал технику мнемонической индукции осознанных сновидений (МИЛД) как способ помочь людям достичь осознанных сновидений. Эта техника требует, чтобы вы постарались вспомнить свои сны как можно полнее и как можно скорее после пробуждения. Затем скажите себе, что вы вспомните, что вы спали, когда снова засыпаете, а затем представьте, что вам приснилось осознанное сновидение, и представьте себе сам сон, и повторяйте эти шаги, пока вы снова не уснете и не уснете.
Если вы будете эффективно следовать этим шагам, вы сможете реализовать мечту, находясь в ней, и тем самым осознать ее и получить контроль над ней
Шаг 4. Избегайте неприятных снов
При достаточной концентрации иногда можно определить, о чем вы будете мечтать, перед сном. Это называется интенциональностью и представляет собой еще один способ осознанного сновидения. Интенциональность на самом деле также является частью другого метода осознанных сновидений. Поэтому рекомендуется практиковаться в выполнении этой техники, пока вы работаете над осознанным сновидением, даже если в конечном итоге это не сработает для вас. Для вас важно знать, что ни одна техника осознанных сновидений не работает для всех или что ни одна техника не является одинаковой для всех. Поэтому неплохо попробовать разные методы, и один из них - это преднамеренность.
- Интенциональность в основном требует, чтобы вы использовали свое воображение, чтобы представить себе мечту, которую вы хотите.
- Представьте себе, где вы хотите быть во сне и особенно как вы туда доберетесь. Этот шаг может более или менее помочь вашему плану осознанных сновидений.
Шаг 5. Попробуйте легкий раздражитель
На рынке есть ряд продуктов, которые могут помочь вам достичь состояния осознанного сна с помощью световой стимуляции. Эти продукты представлены в виде масок со светодиодной подсветкой (светоизлучающими диодами), которые загораются рядом с вашими глазами, если вы используете их во время сна. Цель состоит в том, чтобы вы осознавали свет во время сна, особенно если вы спите с техникой намерения, и этот инструмент может помочь вам вспомнить, что вы спите, позволяя вам осознать сон.
Помимо световых стимулов, теперь есть даже приложения для смартфонов, которые помогают осознанности и воспроизводят звуки, которые могут помочь сновидцу осознавать важные моменты цикла сна
Шаг 6. Комбинируйте разные техники осознанных сновидений
Комбинация нескольких техник, которые помогут вам осознанно сновидеть, увеличит ваши шансы осуществить мечту изнутри. Для успешного осознанного сновидения попробуйте разные комбинации техник, чтобы узнать, что работает для вас.
- Упомянутая выше техника сочетания преднамеренности с мысленными заметками (называемая проверкой реальности).
- Другая техника сочетает в себе ведение дневника, а именно пробуждение, чтобы записать воспоминания о сновидении в дневник, и анализ записи в дневнике, чтобы найти черты, похожие на преднамеренность. Этот метод называется «просыпаться обратно в постель» или WTBT (просыпаться обратно в сон).
Метод 3 из 3: измените свои мечты
Шаг 1. Попытайтесь заставить кошмар исчезнуть
Как только вы достигнете стадии осознанного сновидения, вы можете почувствовать, что вам не нужно снова просыпаться, потому что это может превратить сон в нечто менее тревожное. Однако осознанные сновидения у всех разные, и может оказаться, что вам не так просто изменить сновидения, потому что этот шаг требует практики. Однако, как только вы поймете, что находитесь во сне, вы можете изменить то, что там происходит, и избавиться от всего, что пугает и вызывает у вас желание проснуться. Это лучше, чем полностью проснуться.
Как только вы осознаете, что находитесь во сне, вы обычно сможете контролировать сон. У вас будет больший контроль, если вы будете знать мир снов, поэтому обратите внимание на свое окружение
Шаг 2. Активно меняйте сны
Один из самых простых способов изменить свои мечты - просто делать то, что вы хотите. Разумеется, разница в том, что вы находитесь во сне, поэтому ограничения реального мира здесь не действуют. Распространенный способ узнать это - открыть кирпичную стену и просунуть в нее руку. Это отличная проверка вашей способности контролировать свои мечты, и осознание того, что вы все контролируете, может дать вам силу изменить сны, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.
Шаг 3. Озвучьте во сне свои пожелания
Еще один способ практиковать контроль сновидений, если вы мечтаете осознанно, - это озвучить свои желания. Попробуйте сказать все, что вы хотите изменить из своей мечты, и вы получите результат. Например, если вас преследуют, попробуйте сказать, что никто не преследует вас, и вам удастся заставить кого-либо или что-либо, преследующее вас, исчезнуть. Какая бы ситуация ни случилась с вами во сне, вы можете выразить желание изменить ее.
подсказки
- Когда вы почти умираете во сне, часто незадолго до смерти во сне, вы просыпаетесь в реальном мире.
- Управлять кошмарами - самое сложное, но это отличный навык, если вы устали постоянно бодрствовать.
- Метод подмигивания обычно проще, чем вокальный метод. Итак, если вы впервые пытаетесь очнуться от сна, метод подмигивания будет самым простым.
