Вздутие живота во время сна может быть неприятным состоянием, особенно если вы спите с членами семьи, друзьями или партнерами. Даже если вы чувствуете, что не можете управлять своим телом, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы снизить вероятность пукания во время сна. Также существуют различные краткосрочные стратегии, если вам нужно быстрое решение. Вы также можете устранить причину проблемы с помощью долгосрочного решения. Внеся изменения в свой рацион и режим упражнений, вы сможете снизить общую частоту пердежа. Если вы все еще испытываете вздутие живота во время сна, поговорите со своим врачом или попробуйте альтернативные методы лечения, такие как прием пробиотиков.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Разделите еду на несколько небольших порций, чтобы наслаждаться ими в течение дня
Уменьшите количество газов в пищеварительной системе, употребляя пищу меньшими порциями. Вместо завтрака, обеда и ужина приготовьте шесть небольших приемов пищи за один день. Это означает, что вам нужно подавать более здоровые закуски меньшими порциями, а не переедать большими порциями.
Например, чтобы заменить полноценное обеденное меню, попробуйте съедать одну порцию фруктов и орехов (регулярными порциями) каждые 2-3 часа
Шаг 2. Избегайте чрезмерного употребления орехов и молочных продуктов
Если орехи, молоко и сыр являются важной частью вашего рациона, вы естественным образом стимулируете газообразование в желудке и вызываете метеоризм. Убедитесь, что вы едите эти продукты в ограниченных количествах и включаете в себя источники кальция и белка, которые могут уменьшить вздутие живота или пищеварительной системы.
Например, йогурт с пробиотиками является хорошим источником кальция и белка и содержит бактерии, которые могут улучшить функцию пищеварительного тракта
Шаг 3. Ограничьте количество употребляемых в пищу овощей типа капусты
Старайтесь не употреблять в избытке такие овощи, как брюссельская капуста, спаржа, брокколи и капуста, поскольку при переваривании эти продукты выделяют больше газов. Вы не можете постоянно избегать этих овощей, но попробуйте добавить в них шпинат, помидоры, перец, морковь и другие питательные растения.
- Некоторые другие овощи из семейства кубиков, которые часто вызывают газообразование в желудке, включают рукколу, китайскую редьку, хрен (хрен), паккой, кудрявую капусту (капусту) и брюкву.
- Если вы едите эти овощи, потребляйте пищеварительные ферменты, которые еще больше расщепляют их.
Шаг 4. Уменьшите потребление глютена в своем рационе
Глютен обычно содержится в цельнозерновых продуктах и может вызвать расстройство желудка, вздутие живота и избыточное газообразование. Уменьшите потребление пшеницы, ржи и ячменя в рационе, так как эти продукты вызывают большинство симптомов, упомянутых выше. Избегайте употребления глютена в течение 1-2 недель, чтобы увидеть, улучшится ли ваше состояние. Если вы чувствуете себя лучше или здоровее, постепенно верните глютен в свой рацион, чтобы проверить, влияет ли глютен на вашу пищеварительную систему.
Если ваше состояние не улучшится, ваше тело может не реагировать на глютен
Шаг 5. Придерживайтесь диеты с низким содержанием FODMAP
Аббревиатура FODMAP означает «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы» (олиго-, ди-, моносахариды и полиолы, которые можно ферментировать) и относится к углеводам в пище, которые нелегко расщепляются пищеварительной системой., и инициировать добычу газа. Некоторые продукты, которые классифицируются как FODMAP, включают кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сладкие безалкогольные напитки, искусственные подсластители и фрукты. Попробуйте сократить потребление продуктов FODMAP в своем рационе, чтобы более эффективно уменьшить количество газов в пищеварительной системе.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на диету с низким содержанием FODMAP, чтобы вы могли перейти на диету для здорового образа жизни.
- Существует множество жевательных резинок без сахара, содержащих FODMAP, которые вызывают газы в желудке. Кроме того, жевательная резинка также побуждает вас проглотить много воздуха и вызывает выделение раздражающего газа.
Шаг 6. Не ешьте за четыре часа до сна
Поскольку в процессе пищеварения вырабатывается газ, не заставляйте пищеварительный тракт работать, когда вы собираетесь спать. Вместо этого не перекусывайте примерно за четыре часа до того, как собираетесь лечь спать. Хотя это не обязательно навсегда избавит от вздутия живота, вы можете, по крайней мере, снизить вероятность метеоризма, изменив время приема пищи.
Например, если вы планируете ложиться спать в 23:00, не ешьте много еды после 19:00
Шаг 7. Употребляйте семена имбиря и фенхеля, чтобы успокоить желудок
Попробуйте добавлять в пищу семена имбиря и фенхеля. Хотя сам по себе он не может уменьшить газообразование в желудке, вы можете облегчить боль или вздутие живота с помощью имбиря, а также уменьшить излишки газа с помощью фенхеля. Дополните свой рацион этими ингредиентами и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь существенные изменения!
Вы также можете попробовать семена кориандра, чтобы уменьшить чрезмерное газообразование или метеоризм
Вы знаете?
Имбирь подходит для обработки в различных блюдах, особенно в чае.
Шаг 8. Не пейте газированные напитки, чтобы снизить потребление газа
Если вы любите газированные напитки, попробуйте уменьшить количество газированных напитков, которые вы пьете каждый день. Вместо этого выберите негазированный или газированный напиток, например фруктовый сок или воду с фруктовым вкусом. Когда вы пьете много газировки, вы увеличиваете газообразование в пищеварительном тракте и вызываете вздутие живота.
- Например, если вам действительно нравится цитрусовая газировка, попробуйте перейти на чай на основе апельсина.
- Пиво также может вызвать повышенное газообразование в пищеварительной системе.
Шаг 9. Выпейте чашку травяного чая перед сном, чтобы избавиться от лишнего газа
Если вы чувствуете вздутие живота или вздутие живота, сварите чашку мятного или ромашкового чая. Если вы обычно пукаете во сне, расслабьте мышцы пищеварительного тракта за чашкой чая. Когда мышцы более расслаблены, лишний газ в пищеварительном тракте не будет беспокоить.
Ромашка расслабляет перед сном
Шаг 10. Принимайте пищеварительные ферменты во время еды
Пищеварительные ферменты - это белки, которые помогают расщеплять или измельчать пищу, чтобы она не выделяла много газа и не вызывала метеоризм. Принимайте пищеварительные ферменты прямо перед едой, чтобы они работали во время еды. Продолжайте принимать этот фермент в течение 2-3 недель, чтобы увидеть, уменьшится ли частота метеоризма.
Перед использованием пищеварительных ферментов проконсультируйтесь с врачом, поскольку ферменты могут взаимодействовать с другими лекарствами, например, с разжижителями крови
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Установите расписание тренировок на неделю и придерживайтесь его
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы разгладить пищеварительный тракт. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы даете своему телу возможность избавиться от газов здоровым, «скрытым» способом. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, попробуйте выделять 30 минут каждые несколько дней в неделю, чтобы улучшить кровообращение (и газы).
- В идеале вы должны заниматься не менее 3-4 раз в неделю.
- Вы также можете прогуляться после еды, чтобы избавиться от лишнего газа.
Шаг 2. Попробуйте разные упражнения йоги, чтобы расслабить тело
Расслабьтесь и растяните свое тело с помощью различных поз и техник йоги. Когда вы напряжены, ваше тело не будет отдавать приоритет своим основным функциям (например, пищеварению), поэтому вы можете пердеть в «неожиданное» время. Итак, сосредоточьтесь на практике своего дыхания в течение нескольких минут, позвольте своему телу расслабиться и отпустите все свои заботы. Старайтесь уделять время занятиям йогой каждый день или через день.
Шаг 3. Прогуляйтесь перед сном
Выведите лишний газ, двигаясь перед сном. Вам не нужно заниматься интенсивной деятельностью или даже выходить из дома. Постарайтесь сосредоточиться на движении и просто ходьбе, чтобы мозг чувствовал себя расслабленным, чтобы можно было уменьшить избыток газов в пищеварительном тракте и предотвратить метеоризм.
Это правильная стратегия в любое время, когда вы хотите предотвратить метеоризм
Шаг 4. Используйте грелку, чтобы снять боль при запоре или метеоризме
Включите грелку и положите ее на живот, чтобы облегчить боль от метеоризма. Если вы чувствуете сытость перед сном, есть вероятность, что в желудке скапливается излишек газа, что приводит к его вздутию. Однако использование грелки в течение нескольких минут может уменьшить газообразование и облегчить боль, так что вы спите крепче и не пукнете.
Грелки полезны, особенно при чрезмерном вздутии живота и метеоризме из-за менструации
Шаг 5. Каждый раз, когда вы едите, пережевывайте пищу медленно и осторожно
Не спешите наслаждаться едой, независимо от того, наслаждаетесь ли вы большой едой или легкой закуской. Если вы едите быстро, вы проглатываете слишком много воздуха, что увеличивает вероятность пукания. Вместо этого наслаждайтесь едой медленно, чтобы уменьшить количество проглатываемого воздуха.
Медленное пережевывание пищи также уменьшает отрыжку, возникающую после еды
Шаг 6. Если вы курильщик, откажитесь от курения или бросьте курить
Попробуйте сократить количество сигарет, которые вы любите каждый день. Не осознавая этого, каждый раз, когда вы курите, вы глотаете много воздуха. Если вы не курите часто, вы также не глотаете много воздуха, поэтому вы не будете пукать ночью так часто, как спите!
Другие привычки, побуждающие вас глотать воздух (например, жевательная резинка), также могут вызывать частое пердеж во время сна
Метод 3 из 3: прием пищевых добавок и лекарств
Шаг 1. Принимайте пробиотики каждый день, если вы слишком часто пукаете
Поощряйте работу пищеварительной системы с максимальной эффективностью, принимая таблетки с пробиотиками. Если вы часто чувствуете вздутие живота во время сна из-за избыточного газообразования, возможно, в вашей пищеварительной системе имеется дисбаланс бактерий. Когда вы принимаете таблетки с пробиотиками, вы можете сбалансировать бактерии и снизить общую частоту пердежа.
Вы можете купить эти таблетки в большинстве аптек и магазинов здорового питания
Кончик:
Если вы не хотите принимать таблетки, попробуйте есть больше ферментированных продуктов, таких как кимчи, чтобы увеличить уровень или количество полезных пищеварительных бактерий.
Шаг 2. Принимайте перед сном противогазовые таблетки
Если в вашей пищеварительной системе перед сном вырабатывается газ, у вас может возникнуть вздутие живота во время сна (и пердеж). Чтобы этого не произошло, принимайте противогазовые таблетки, успокаивающие пищеварительный тракт.
- Например, вы можете принимать таблетки, содержащие симетикон, чтобы уменьшить газообразование в желудке.
- Подобные таблетки можно купить в большинстве аптек.
Шаг 3. Используйте активированный уголь для выпуска газа и выпуска газа
Посетите ближайшую аптеку или магазин продуктов здорового питания и купите добавку с активированным углем. Хотя эти таблетки не так эффективны, как другие лекарства, они могут уменьшить или предотвратить метеоризм или вздутие живота при регулярном приеме.
Если вы принимаете несколько рецептурных лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой ежедневный график приема лекарств или схему приема лекарств
Шаг 4. Если состояние желудка не улучшится, проконсультируйтесь с врачом
Если изменения в диете, упражнениях и приеме лекарств не влияют на состояние метеоризма во время сна, обратитесь к врачу за другим советом. Если у вас уже есть заболевание или расстройство желудочно-кишечного тракта, возможно, существуют другие лекарства, облегчающие метеоризм. Если у вас нет диагноза, узнайте, может ли ваш врач направить вас к специалисту по пищеварительной системе.
