Если вы часто просыпаетесь и обнаруживаете на подушке неприятно влажные участки, возможно, вам придется изменить некоторые привычки сна. Для некоторых людей сон на спине может решить эту проблему. Для других может потребоваться более серьезное лечение. Попробуйте некоторые из приведенных ниже предложений и обратитесь к врачу, если вы все еще не можете перестать пускать слюни.
Шаг
Метод 1 из 2: изменение привычек сна
Шаг 1. Сон на спине
Сон на боку облегчит выход слюны из-за различных точек тяжести. В этой точке ваш рот открывается, и слюна может намочить подушку. Попробуйте спать на спине и сохраняйте позу, чтобы не менять положение ночью.
Шаг 2. Зажмите голову
Если вы не можете спать, не лежа на боку, поставьте голову в более вертикальное положение, чтобы держать рот закрытым и обеспечивать лучшую циркуляцию воздуха.
Шаг 3. Дышите через нос, а не через рот
Основная причина, по которой люди пускают слюни, заключается в том, что их дыхательные пути заблокированы. Это приводит к тому, что им приходится дышать ртом и легко выделяется слюна.
- Используйте средства для очистки носовых пазух, такие как Vick's Vaporub и Tiger Balm, прямо под носом, чтобы очистить заложенный нос.
- Перед сном вдохните лечебные масла, такие как масла эвкалипта и розы. Это будет полезно для очистки носовых пазух и улучшения качества сна.
- Перед сном примите горячий душ. Позвольте пару очистить ваши носовые пазухи.
Шаг 4. Лечите инфекции носовых пазух и аллергию, как только появляются симптомы
В противном случае жидкость в носу может вызвать слюнотечение во время сна.
Шаг 5. Посмотрите, могут ли лекарства, которые вы принимаете, производить чрезмерное количество слюны
Слишком много слюны может быть признаком употребления некоторых лекарств. Прочтите этикетки с предупреждениями о лекарствах и спросите своего врача о возможных побочных эффектах.
Метод 2 из 2: Диагностика и коррекция нарушений сна
Шаг 1. Узнайте, есть ли у вас нарушение сна
Если у вас проблемы со сном, затрудненное дыхание, храп или слюнотечение, значит, они у вас есть. Этот тип нарушения сна называется апноэ и вызывает учащенное и учащенное дыхание во время сна.
- Определенные условия могут повлиять на апноэ. Если вы курите, имеете высокое кровяное давление, подвержены риску сердечной недостаточности или инсульта, у вас больше шансов заболеть апноэ.
- Ваш врач может помочь определить, есть ли у вас апноэ. Он или она проведет несколько тестов и изучит вашу историю сна.
Шаг 2. Узнайте, легко ли блокируются дыхательные пути
Посетите ЛОР-врача и проконсультируйтесь с ним, чтобы узнать, может ли закупорка дыхательных путей повлиять на вашу способность дышать через нос во время сна.
Шаг 3. Похудеть
Если у вас избыточный вес, у вас больше шансов испытать апноэ. Более половины населения США (общая численность населения = около 12 миллионов), страдающих апноэ, также имеют избыточный вес. Отрегулируйте свой рацион и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться здорового веса и уменьшить жировые складки на шее. Это важно для облегчения дыхания.
Шаг 4. Лечите апноэ консервативно
Сделайте это как дополнительный этап метода похудения. Избегайте алкоголя, снотворного и недостатка сна. Спреи для носовых пазух и полоскания солевым раствором также могут помочь очистить дыхательные пути.
Шаг 5. Проведите терапию апноэ
Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) является основным методом лечения пациентов, страдающих апноэ. CPAP требует, чтобы пациент носил специальную маску, которая подает воздух через ноздри и рот, пока пациент спит. Это делается для того, чтобы обеспечить правильное давление воздуха, чтобы предотвратить засорение верхних дыхательных путей, пока человек спит.
Шаг 6. Используйте клин для нижней челюсти
Это устройство предотвращает блокировку дыхательных путей языком и выдвигает нижнюю челюсть, чтобы увеличить воздушное отверстие при дыхании.
Шаг 7. Рассмотрите возможность операции
Операция необходима людям, у которых есть такие аномалии тканевой системы, как искривленная перегородка, большие миндалины или чрезмерно большой язык.
- сомнопластика использует радиочастоты, чтобы сжать нёбо в задней части глотки и расширить отверстие для дыхательной системы.
- Увулопалатофарингопластика, или UPPP / UP3 может удалить определенные мягкие ткани в задней части глотки, чтобы очистить дыхательные пути.
- Хирургия носа состоит из нескольких процедур по исправлению определенных форм пороков развития, таких как искривленная перегородка.
- Тонзиллэктомия Он удаляет слишком большие миндалины, которые блокируют дыхательные пути.
- Нижнечелюстная хирургия сдвинет челюсть, чтобы освободить дополнительное пространство в горле. Эта процедура немного интенсивная и проводится только для людей с острым апноэ.
подсказки
- Не спите с открытым ртом, чтобы «высушить» слюну. Это вызовет только боль в горле, особенно если у вас холодная комната.
- Чтобы спать на спине, купите качественный матрас и подушки, которые хорошо поддерживают голову и шею.
- Во время сна на спине используйте маску для глаз с ароматом лаванды.
