Скрежетание зубами в мире медицины известно как бруксизм и обычно больше всего влияет на людей во сне. Скрежетание зубами со временем может повредить зубы или вызвать другие проблемы со здоровьем. Не волнуйтесь - вы можете облегчить боль с помощью домашних средств и помощи стоматолога. Если вы хотите узнать, как перестать скрипеть зубами по ночам, перейдите к шагу 1.
Шаг
Часть 1 из 3: убедитесь, что вы испытали бруксизм
Шаг 1. Разберитесь в бруксизме
Бруксизм - это состояние, при котором человек бессознательно измельчает, жует, измельчает и скрежещет зубами. Бруксизм во сне - это условие, при котором это происходит ночью. Бруксизм часто ассоциируется с повседневным стрессом. Некоторые люди скрипят зубами в течение дня, но бруксизм часто возникает ночью, когда человек спит. Из-за этого сложно самостоятельно диагностировать наличие бруксизма.
Шаг 2. Проверьте симптомы, когда впервые проснетесь
Скрежет зубами происходит ночью, поэтому вам следует проверить его утром, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо симптомы. Может быть трудно сказать, что вы скрипите зубами, но вот некоторые признаки, указывающие на то, что вы скрипите зубами по ночам:
- Легкая, но постоянная головная боль
- Болит челюсть
- Звук скрежета зубов, который слышен, когда вы засыпаете
- Чувствительность зубов к теплу, холоду или чистке зубов
- Воспаление десен (гингивит)
- Травмы внутренней части щеки (от укуса)
Шаг 3. Спросите своего партнера
Если вы спите в одной постели с любимым человеком, спросите, слышал ли он или она, как вы скрипите зубами во сне. Попросите его встать раньше вас или лечь спать позже вас и проверить, нет ли у вас признаков скрежета зубами. Если человек просыпается посреди ночи, ему также следует проверить наличие или отсутствие этих симптомов.
Если вы спите в одиночестве, но действительно хотите убедиться, что скрипите зубами и проверяете наличие симптомов, то вы можете подумать о том, чтобы записать себя во сне и прислушаться к звуку скрежета зубов или нет
Шаг 4. Спросите стоматолога
Если вы подозреваете, что скрипите зубами, обратитесь к стоматологу. Он или она сможет осмотреть ваш рот и челюсть на предмет признаков бруксизма, таких как боль в челюсти или зубная боль. Как только вы обнаружите, что у вас бруксизм, вы можете попробовать некоторые домашние средства, а также некоторые профессиональные методы лечения, которые помогут вам управлять своим состоянием. Дантист также проверит, не страдаете ли вы каким-либо другим заболеванием, вызывающим подобную боль, например:
- Стоматологические проблемы
- Заболевания уха или инфекции
- Височно-нижнечелюстные расстройства
- Побочные эффекты лекарств
Часть 2 из 3: домашние средства
Шаг 1. Уменьшите стресс
Стресс - одна из основных причин скрежета зубами, поэтому постарайтесь избавиться от стресса. Вы можете избавиться от стресса в своей жизни, принимая консультации по стрессу, занимаясь спортом или медитируя. Вот еще несколько способов уменьшить стресс:
- Избавьтесь от основных источников стресса в своей жизни. Если вы переживаете из-за невыносимого соседа по комнате или из-за плохих отношений, сейчас самое время убрать эти негативные источники из своей жизни и двигаться дальше.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это даст вам больше энергии для повседневной жизни.
- Веселитесь с друзьями. Смейтесь, ведите себя глупо и ничего не делайте с друзьями. Это поможет вам расслабиться.
- Ешьте хорошо. Ежедневное употребление здоровой пищи со сбалансированным питанием заставит вас чувствовать себя более уравновешенным и менее раздражительным (злым).
Шаг 2. Исключите кофеин из своего рациона
Прекратите пить газировку, кофе и энергетические напитки и постарайтесь не есть слишком много шоколада. Кофеин - это стимулятор, из-за которого вам будет сложнее расслабить ум и мышцы челюсти, особенно ночью.
Шаг 3. Избегайте алкоголя
Алкоголь является причиной стресса, из-за которого вам будет еще труднее спать. Скрежетание зубами имеет тенденцию ухудшаться после употребления алкоголя. Хотя алкоголь может облегчить вам засыпание, он сделает ваш сон менее комфортным, менее спокойным и усилит скрежетание зубами.
Шаг 4. Перестаньте жевать что-либо, кроме еды
Избавьтесь от связанных со стрессом привычек, которые вы делаете с помощью рта. Например, если вы склонны жевать карандаш или ручку во время стресса, вам следует избавиться от этой привычки. Если эта привычка жевать достаточно сложна, вы можете жевать жевательную резинку или сосать мятные леденцы всякий раз, когда у вас появляется желание пережевывать что-то, кроме еды, и постепенно избавиться от этой привычки.
Шаг 5. Приучите себя не сжимать челюсти весь день
Если вы заметили, что ваша челюсть плотно стиснута или зубы стиснуты. Практикуйтесь в расслаблении челюсти, засовывая кончик языка между зубами.
Шаг 6. Добавьте в свой рацион добавки кальция и магния
Кальций и магний необходимы для здорового функционирования мышц и нервной системы. Если у вас недостаточно кальция и магния, у вас могут возникнуть проблемы со стиснутой челюстью, растяжением и другими проблемами с мышцами.
Эти домашние средства подействуют до пяти недель
Шаг 7. Расслабьтесь перед сном
Расслабление важно для снижения стресса перед сном, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно в течение ночи. Таким образом, вы с меньшей вероятностью скрежете зубами. Вот несколько способов расслабиться перед сном и хорошо выспаться:
- Перед сном помассируйте мышцы шеи, плеч и лица. Пальцами и ладонями массируйте по бокам головы, лба и челюсти успокаивающими круговыми движениями.
- Смочите тряпку в горячей воде и приложите ее к щеке перед мочкой уха. Это поможет вашим мышцам расслабиться и перестать сокращаться.
- Возьмите теплую мочалку и нанесите ее на все лицо. Это поможет расслабить мышцы и успокоит вас.
- Включите успокаивающую музыку или белый шум, чтобы успокоиться во время сна.
- Читайте в постели не менее получаса перед сном. Это поможет вам подготовиться ко сну.
- Выключите телевизор, компьютер и любой яркий свет, по крайней мере, за час до сна. Сведите к минимуму свои сенсорные ощущения перед сном.
Часть 3 из 3: Медицинская и профессиональная медицина
Шаг 1. Посетите стоматолога для получения общей помощи
Если скрежетание зубами не проходит, Нада следует обратиться к стоматологу, потому что хроническое скрежетание зубами может вызвать растрескивание, расшатывание и потерю зубов. Если вы слишком часто скрежете зубами, вам может потребоваться постоянный протез или мост, зубные коронки, лечение корневых каналов, имплантаты, частичные протезы или даже зубные протезы для всех. Ваш стоматолог сможет оценить и определить, какое лечение лучше для вас. В зависимости от степени тяжести симптомов стоматолог может порекомендовать следующие виды лечения:
- Сгибатели мышц челюсти. Бруксизм очень редко лечится лекарствами, но иногда могут быть прописаны релаксанты или миорелаксанты и ботокс, чтобы расслабить челюсть и предотвратить скрежетание зубами.
- На зубы надевают коронки или пломбы (накладки). Если бруксизм стал причиной кариеса, ваш прикус может больше не совмещаться. В этом случае ваш стоматолог может использовать зубные протезы или коронки, чтобы изменить форму поверхности ваших зубов и исправить ваш прикус.
Шаг 2. Получите у стоматолога шину или бандаж
Ваш стоматолог, скорее всего, порекомендует на ночь шину или бандаж, чтобы защитить ваши зубы от износа и повреждений от шлифовки. Вот еще немного информации о скобах или шинах:
- Стоматологические средства защиты могут быть изготовлены по индивидуальному заказу и адаптированы к вашим зубам вашим стоматологом или приобретены без рецепта. Однако защитный кожух обычно мягкий и может менять свое положение во время шлифования зубов. Специально подобранная защита зубов, как правило, дороже, чем купленная в магазине (хотя большая часть цены может быть покрыта вашей страховкой), но она лучше подходит для ваших зубов и ее удобнее носить.
- Саморегулирующиеся козырьки из этиленвинилацетата (EVA) - доступная альтернатива, которую вы можете попробовать, прежде чем решиться на изготовление и оплату индивидуального козырька. Эти защитные кожухи легко формуются в горячей воде и, таким образом, адаптируются к вашему прикусу.
- Брекеты изготовлены из твердого акрила и подходят как для верхних, так и для нижних зубов. Эти брекеты также носят на ночь, чтобы защитить зубы от кариеса.
Шаг 3. Сделайте косметический ремонт зубов (по желанию)
Если бруксизм повлиял на внешний вид ваших зубов и вы хотите это изменить, вы можете посетить стоматолога-косметолога, чтобы обсудить несколько вариантов. Если ваши зубы укорочились или выпали из-за шлифовки, стоматолог-косметолог может восстановить и изменить их форму, используя зубные коронки или виниры. Эта процедура восстановит внешний вид ваших зубов, и они станут длиннее и ровнее.
подсказки
- Когда ваш рот закрыт, не позволяйте зубам касаться друг друга. Зубы должны касаться только тогда, когда вы жуете или глотаете.
- Если у вас болят мышцы челюсти, вы можете приложить к челюсти лед, чтобы облегчить боль.
- Если у вас болит челюсть, вы можете принять обезболивающее, например ибупрофен, чтобы временно облегчить боль.
Предупреждение
- Сильное скрежетание зубами может вызвать растрескивание, расшатывание и потерю зубов. Это также может повлиять на вашу челюсть и вызвать височно-нижнечелюстное расстройство (ВНЧС). Поэтому, если вы часто скрипите зубами, вам следует немедленно обратиться к стоматологу.
- Известно, что некоторые люди начинают испытывать бруксизм после приема антидепрессантов. В этом случае позвоните своему врачу, чтобы узнать, можете ли вы принять другое лекарство или другое лекарство, которое поможет вам справиться со скрежетом зубами.
