Скрежетание челюстями может вызвать головные боли, кариес и другие проблемы. Эта привычка может возникнуть днем или ночью, но для ее исправления обычно требуется тщательная тренировка челюсти и снижение стресса, вызывающего проблему. В большинстве случаев лечение на дому бывает успешным, но в других случаях может потребоваться профессиональная медицинская помощь.
Шаг
Часть 1 из 3: Часть первая: исправление привычек
Шаг 1. Используйте теплый компресс
Смочите чистую тряпку в горячей воде. Сожмите, а затем прижмите влажную тряпку к напряженной или болезненной челюсти в течение 10 минут.
- Выполняйте эту процедуру, как только заметите напряжение или боль в челюсти. Вы также можете повторить эту процедуру, как только поймете, что она вызовет сильный стресс, чтобы предотвратить стресс до его возникновения.
- Тепло компресса должно расслабить мышцы челюсти и помочь им расслабиться. Свободная челюсть с меньшей вероятностью напрягется и снова начнет ломаться.
Шаг 2. Помассируйте челюсть
Пальцами аккуратно помассируйте пораженные мышцы. Слегка, но сильно надавите на напряженную область челюсти, затем помассируйте ею область челюсти и весь рот небольшими круговыми движениями.
- Этот шаг лучше всего делать до того, как у вас появится возможность порезаться челюстью, но вы также можете повторить его, когда заметите напряжение или боль в челюсти.
- Массаж напряженных или болезненных участков может снять напряжение в мышцах челюсти. Когда ваши мышцы расслаблены и расслаблены, у вас, естественно, меньше желания стиснуть челюсть.
Шаг 3. Практикуйте правильное положение челюсти
Если сжатие челюстей стало хронической проблемой, скорее всего, вы привыкли держать челюсть в неправильном положении, даже не осознавая этого. Практика правильного расположения челюсти каждые несколько часов в течение дня может переобучить ваш мозг и мышцы.
- Когда вы поджимаете губы, должна оставаться небольшая щель между верхними и нижними зубами.
- Поместите кончик языка между передними зубами. Задержитесь в таком положении не менее пяти минут. За это время мышцы челюсти должны расслабиться и принять более естественное положение.
- Если эта простая коррекция не кажется вам удобной или полезной, возможно, вам придется попросить стоматолога показать вам, какое положение лучше всего подходит для вашей челюсти. Вспомните вкус и сфотографируйте внешний вид. Обратитесь к этим изображениям позже, практикуя такое же положение перед зеркалом.
Шаг 4. Принимайте правильные пищевые добавки
В частности, вам следует увеличить потребление кальция, магния и витамина С. Достаточное количество этих ингредиентов может помочь регулировать мышечную активность челюсти.
- Вы можете увеличить потребление этих питательных веществ с пищей или путем ежедневного приема пищевых добавок.
- Если вы решите принимать пищевые добавки, имейте в виду, что вам следует принимать одну часть магния на каждые две части кальция. Например, вы можете принять 600 мг кальция и 300 мг магния. Количество витамина С нужно определять отдельно; Адекватная суточная доза составляет 90 мг в сутки.
- Повторите привычку принимать это питательное вещество ежедневно в течение как минимум двух месяцев, прежде чем определять, помогает ли это питательное вещество вам.
Часть 2 из 3: Часть вторая: Как справиться со стрессом
Шаг 1. Определите факторы стресса
Стресс может привести к скрежету челюсти днем и ночью. Хотя стресс неизбежен, вы можете понять, как бороться со стрессовыми факторами, как только вы их определите.
- Подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы отслеживать причины стресса. Записывайте все провоцирующие тревогу события, даже если они кажутся легкими, и обращайте особое внимание на факторы стресса, которые произошли незадолго до или во время дневного события, вызывающего скученность челюсти.
- Избегайте незначительных стрессоров. Для триггеров, которые нельзя игнорировать, сбалансируйте их поведением, которое помогает успокоить ум. Например, вы можете послушать расслабляющую музыку, принять теплую ванну с пеной, медитировать или успокоить свой разум с помощью ароматерапии.
Шаг 2. Установите цикл сна
Регулярный режим сна улучшит качество сна, что уменьшит скрежет челюстями по ночам. Хороший восьмичасовой качественный сон каждую ночь также может снизить стресс, помогая вам перестать скрежетать челюстью в течение дня.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, независимо от вашего расписания. Постарайтесь запланировать сон на полные восемь часов между ними.
- Помимо увеличения количества сна, вам также следует попытаться улучшить качество сна. Перед сном постарайтесь полностью расслабить свое тело и разум. Избегайте кофеина и алкоголя, так как они могут изменить цикл сна в организме. Спите при комфортной температуре, слегка прохладной и выключите все яркое освещение и источники нерегулярного шума.
Шаг 3. Упражнение
Регулярные упражнения могут снять стресс, регулируя ваше настроение и иммунную систему. В результате напряжение, вызывающее сжатие челюстей, должно быть уменьшено, а мышцы челюсти должны стать более сильными и гибкими.
Вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы получить от них пользу. Попробуйте ходить в медленном или умеренном темпе по 30 минут в день от трех до пяти раз в неделю. Сделайте это частью своей повседневной жизни хотя бы на два месяца, если не навсегда
Часть 3 из 3: Часть третья: Обращение за профессиональной медицинской помощью
Шаг 1. Запишитесь на прием к стоматологам и врачам
Скрежет челюстями часто является многогранной проблемой, связанной как с физическими, так и с умственными факторами. Квалифицированный стоматолог должен уметь лечить оральные компоненты проблемы, но вам следует поговорить со своим терапевтом, чтобы определить план лечения для других факторов.
Шаг 2. Купите зубную шину (устройство, используемое для стабилизации зубов)
Каппы или зубные шины могут разделять зубы и защищать зубы от повреждений, вызванных скрежетом челюстями. Хотя зубные шины более дорогие, они лучше, чем каппы, продаваемые без рецепта.
- Обычно капы изготавливаются из твердого пластика. Вы по-прежнему будете ощущать боль, вызванную скрежетом челюстями, и эта боль может усилить основное напряжение.
- Стоматологические шины изготовлены из мягкого акрила и повторяют форму вашего рта. Зубная шина не остановит скрежет челюсти, но уменьшит боль и предотвратит усиление напряжения в челюсти.
- Обратите внимание, что и капы, и шины обычно предназначены для использования в ночное время, но в крайних случаях, когда дневной блеф является проблемой, вы можете носить их в течение дня.
Шаг 3. Исправьте смещенные зубы
Если ваши зубы повреждены или смещены, это может усугубить проблему скрежета челюсти. Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы определить лучший способ решения основной проблемы.
- Брекеты могут помочь исправить сильно смещенные зубы. Однако в некоторых случаях стоматолог может порекомендовать коронку для устранения этой проблемы.
- Если у вас поврежденный зуб, его восстановление может помочь восстановить правильное положение зубов.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной терапией
Существуют различные виды терапии, которые могут помочь улучшить скрежетание челюстями, но наиболее распространенными являются биологическая обратная связь и когнитивно-поведенческая терапия.
- Биологическая обратная связь - это вид физиотерапии. Во время этой процедуры ваш врач изучит, как вы держите челюсть и контролируете ее, с помощью специального оборудования для наблюдения. Врачи могут использовать одно и то же оборудование для тренировки и регулирования мышечной активности челюсти.
- Когнитивно-поведенческая терапия направлена на психологический компонент скрежета челюстями. Разговор с квалифицированным психологом или консультантом может изменить ваш подход к стрессу и реакцию на него, что может снизить беспокойство.
Шаг 5. Попробуйте иглоукалывание
Поговорите с иглотерапевтом об общих методах лечения, которые могут уменьшить боль и напряжение в челюсти. Хотя существует очень мало научных данных, подтверждающих эффективность иглоукалывания, иглоукалывание выделяется как популярная форма альтернативной медицины.
Точно так же вы также можете узнать о профессиональных процедурах точечного массажа. Иглоукалывание использует стратегически расположенные иглы для контроля боли в теле, но точечный массаж оказывает сильное давление на стратегические точки
Шаг 6. Узнайте о миорелаксантах
Миорелаксанты могут расслабить мышцы челюсти, что поможет предотвратить скрежет челюсти. Вы можете спросить своего врача о миорелаксантах, принимаемых перорально или в виде инъекций.
- Оральные миорелаксанты должен назначать врач, и вы должны принимать их только в течение коротких периодов времени, чтобы избежать зависимости. Эти лекарства успокаивают общий иммунный ответ организма. Это лекарство также может вызвать сонливость, поэтому вы должны принимать его перед сном.
- Лечение OnabotulinumtoxinA (Ботокс) вводится непосредственно в пораженный участок и только расслабляет мышцы вокруг мускулов челюсти. Это лечение действует в течение длительного времени, но обычно назначается только в крайнем случае.
Шаг 7. Проверьте лекарства, которые вы принимаете
Если вы в настоящее время принимаете рецептурные лекарства в течение длительного периода времени и перед началом приема лекарства вы не трели челюсть, спросите своего врача. Эта привычка скрежетать челюстью может быть, а может и не быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете..
- Если лекарство действительно вызывает эту проблему, врач может назначить другое лекарство, чтобы помочь устранить это скрежетание челюстями.
- Хотя существуют различные типы лекарств, которые могут вызывать скрежет челюсти, некоторые из наиболее распространенных виновников включают антипсихотические и антидепрессанты, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
- Обратите внимание, что алкоголь, курение и рекреационные наркотики также могут вызывать скрежетание челюстями, и их следует избегать.
