Вы дышали ртом чаще, чем носом? Будьте осторожны, дыхание через рот может пересушить рот и вызвать боль в горле, если вы будете продолжать это делать. Кроме того, эта привычка также не считается привлекательной для большинства людей. Если это не укоренилось в привычке, скорее всего, это вызвано структурной проблемой или заложенным носом. Чтобы избавиться от этой привычки, сначала определите причину, а затем примените различные шаги, необходимые для выработки более здоровой привычки дыхания, а именно через нос.
Шаг
Часть 1 из 3: Определение причины
Шаг 1. Попробуйте дышать через нос в течение 2 минут
Держите рот на замке, смотрите на часы и старайтесь дышать через нос в течение 2 минут без перерыва. Если вы обнаружите, что вам трудно это делать, скорее всего, это не привычка, а структурная проблема или заложенный нос.
- Если причиной является структурная или физическая проблема, немедленно обратитесь к врачу для постановки точного диагноза.
- С другой стороны, если у вас нет проблем с дыханием через нос, это означает, что вы привыкли дышать через рот, поэтому это легче исправить.
Шаг 2. Сделайте тест на аллергию, чтобы избавиться от заложенного носа
Аллергия - это один из факторов, который может закупоривать нос и заставлять вас дышать через рот, а не через нос. Кроме того, пыль и шерсть животных также являются наиболее частыми причинами заложенности носа. Чтобы узнать точную причину, проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сделайте тест на аллергию.
- Скорее всего, ваш врач пропишет вам лекарство, чтобы очистить дыхательные пути.
- Еще одна частая причина заложенности носа - грипп.
Шаг 3. Пройдите устный экзамен, если у вас проблемы с дыханием через нос
Фактически, дыхание через рот может быть вызвано структурными факторами, такими как положение челюсти, положение рта или искривленное положение перегородки. Чтобы решить эту проблему, стоматолог может определить, является ли использование скоб или другого ортодонтического приспособления правильным решением. Поэтому постарайтесь записаться на прием к стоматологу и подробно обсудить возникшую проблему.
В некоторых случаях ношение скобок может помешать вам дышать через рот
Шаг 4. Обратитесь к специалисту по лечению ушей, горла и носа (ЛОР)
ЛОР-специалист может помочь определить точную причину, если ваша процедура не связана с аллергией или конкретной проблемой полости рта. Большинство врачей общей практики могут направить вас к проверенному специалисту, если не могут найти причину проблемы.
Одной из распространенных причин является слишком большой размер миндалин или миндалин. Таким образом, вы можете сделать операцию по удалению миндалин, чтобы облегчить процесс дыхания через нос
Часть 2 из 3: дыхание через нос
Шаг 1. Как только вы замечаете, что дышите через рот, немедленно измените это
Если дыхание через нос не вызвано структурной проблемой или другой проблемой полости рта, вы к этому привыкли. Для этого избавьтесь от привычки, увеличив свое самосознание, когда вы случайно это сделаете. Каждый раз, когда вы начинаете дышать через рот, помните о действии и немедленно измените его!
Шаг 2. Напомните себе, что нужно дышать носом, записав это на стикер
Если вы не привыкли дышать через нос, попробуйте напомнить себе, записав эти правила на листе бумаги или стикере. Например, напишите «дышите» на стикере и разместите его на экране компьютера или в своей любимой книге, чтобы напомнить вам, что нужно дышать через нос.
Шаг 3. Используйте назальный спрей, чтобы очистить закупоренные носовые ходы
Если заложенность носа вызвана аллергией или слишком холодная погода, попробуйте специальный спрей, чтобы облегчить его. Вы можете легко купить спреи для носа в различных аптеках. Перед использованием обязательно внимательно прочтите инструкцию на упаковке лекарства! После этого вручную очистите носовую слизь, вставьте кончик аппликатора в нос, затем нажмите на аппликатор, чтобы распылить жидкость внутри носа.
Шаг 4. Стирать ковры и простыни не реже одного раза в неделю
Простыни и ковры могут задерживать шерсть животных и пыль, что может усугубить вашу аллергию. Поэтому убедитесь, что вы чистите как раз в неделю, чтобы предотвратить накопление пыли, а затем, чтобы вам было легче дышать через нос.
- Если вы все это время спали с домашними животными, постарайтесь перестать это делать и обратите внимание на то, как это влияет на здоровье вашей носовой полости.
- Мебель, покрытая синтетической кожей, тканью или другой обивкой, более склонна к улавливанию пыли и грязи. Поэтому стоит выбирать мебель из натуральной кожи, дерева или винила.
Шаг 5. Выполняйте упражнения, чтобы очистить нос
Для этого дышите через нос в течение 2–3 минут без перерыва. После этого закройте рот, сделайте глубокий вдох и зажмите пальцами нос. Если у вас есть проблемы с задержкой дыхания на более длительный срок, медленно выдохните через нос. Проделайте эту процедуру несколько раз, пока ваши носовые ходы полностью не очистятся.
Шаг 6. Займитесь йогой или другими упражнениями, ориентированными на модели дыхания
Различные виды упражнений, такие как бег, езда на велосипеде и йога, требуют хорошей техники дыхания. Если возможно, запишитесь на профессиональный курс, чтобы научиться правильным техникам носового дыхания. Также посоветуйтесь с инструктором о своей вредной привычке дышать ртом.
Часть 3 из 3: перестаньте дышать через рот во время сна
Шаг 1. Лягте на бок
Обычно человек вынужден делать глубокие вдохи ртом, если спит на спине. Поэтому попробуйте изменить положение для сна, чтобы уменьшить вероятность храпа или дыхания через рот во время сна.
Шаг 2. Спите с приподнятой головой, когда вам нужно спать на спине
Если вам трудно избавиться от привычки спать на спине, попробуйте спать на подушке, чтобы голова была приподнята, а ритм дыхания был более нормальным. Рекомендуется поднять голову под углом 30-60 °, чтобы рот закрылся и вы могли дышать через нос.
Шаг 3. Заклейте рот скотчем
Один из способов, который вы можете попробовать, - это изолировать рот, чтобы он оставался закрытым во время сна.
Чтобы ленту или изоляцию было легче удалить, сначала нанесите и удалите ее несколько раз на ладони
Шаг 4. На время сна наклеить носовую ленту
В наши дни вы легко можете купить носовые пластыри в крупных аптеках. Его ношение эффективно заставляет вас дышать через нос во время сна, очищая носовые проходы. Чтобы использовать его, снимите пластырь с пластика и сразу же прикрепите его к переносице.
Перед использованием прочтите инструкции на упаковке
Шаг 5. Наденьте ремешок для подбородка (обычно есть на шлемах), чтобы держать рот закрытым во время сна
Качественные ремешки для подбородка легко найти в различных интернет-магазинах. Чтобы использовать его, оберните веревку вокруг лица, пока ее углы не встретятся на макушке. Ремешок для подбородка - довольно эффективный метод остановки процесса дыхания через рот.
