У вас проблемы с подъемом по утрам? Вы боитесь потерять работу или не сдать уроки только потому, что не можете встать с постели? Если эта задержка достигла хронической стадии или вам просто нужно убедиться, что вы не пропустите свой рейс завтра утром, выполните следующие простые шаги.
Шаг
Часть 1 из 3: исправление активности в ночное время
Шаг 1. Заведите хорошие привычки
Трудно избежать позднего пробуждения, если раньше вы плохо спали. Прежде чем вносить кардинальные изменения, следует соблюдать несколько простых правил. Для хорошего и качественного ночного сна следуйте этим рекомендациям:
- Избегайте кофеина и алкоголя по крайней мере за несколько часов до сна. Было показано, что оба они оказывают неблагоприятное и пагубное влияние на качество сна.
- Избегайте употребления жирной пищи на ночь. Вашему организму потребуется много энергии, чтобы переварить тяжелую пищу, и это нарушит вашу ночь.
- Не читайте со своего телефона или планшета перед сном. Исследования показывают, что свет и его излучение могут нарушать сон и вызывать головные боли.
Шаг 2. Перед сном займитесь спокойным и расслабляющим действием
Очень важно подготовиться ко сну ночью. Чтение книги или игра в головоломку с большей вероятностью подготовят вас ко сну, чем жестокая компьютерная игра. Таким образом, организм вырабатывает гормоны сна, и вы быстрее устаете.
- Не работайте и не учитесь перед сном. Любая деятельность, вызывающая стресс или требующая планирования, скорее всего, не даст вам уснуть.
- Телевизор также является источником стимуляции, и его следует избегать перед сном.
- Попробуйте почитать книгу или поговорить со своим партнером. Вы также можете послушать расслабляющую или классическую музыку.
- Вы можете попробовать умственные упражнения перед сном. Придумывание названия города, начинающегося с определенной буквы, быстро истощит вашу энергию!
- Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и воспоминаниях.
- Глубоко дышите, чтобы расслабить тело.
Часть 2 из 3: вставать вовремя
Шаг 1. Купите подходящий будильник
Хотя некоторым людям нужен будильник или очень громкий будильник, а некоторые не могут проснуться с радиобудильником, некоторые считают, что лучше всего вставать постепенно. Фактически, существуют различные типы будильников, которые могут быть размещены рядом с вами и «вибрировать», чтобы разбудить вас. Эти типы сигналов тревоги включают вибрирующие подушки, браслеты и другие устройства, которые можно прикрепить к подушкам или между матрасами.
- Проведите небольшое тестирование, а затем решите, что лучше всего подходит для вас. Спросите своих друзей и попробуйте одолжить их будильники, прежде чем тратить на них много денег.
- Не забывай своих соседей. Некоторые типы будильников могут быть очень громкими и могут не подходить, если вы живете на ровной местности.
- Обсудите будильник со своим партнером. Вы не хотите выбирать то, что он ненавидит.
- Перед сном убедитесь, что будильник установлен. Если есть возможность, договоритесь заранее на всю неделю.
Шаг 2. Поставьте будильник подальше от кровати
Очень часто, особенно для них, спящие люди, отключают будильник во время сна. Если вам нужно встать с постели, чтобы выключить будильник, у вас увеличиваются шансы бодрствовать.
- Вы также можете установить несколько будильников в комнате. Установите интервал от пяти до десяти минут для каждого будильника, чтобы убедиться, что вы не можете выключить его за один раз.
- Установите время будильника раньше, чем требуется. Если вы хотите проснуться в 07.00, вы можете установить будильник на 10–15 минут раньше, например, в 06:45.
Шаг 3. Обратитесь за помощью к другим
Если у вашего партнера или соседа по комнате нет проблем с подъемом вовремя, попросите его помочь встать и проследите, чтобы вы не спали.
- Вы также можете попросить друга позвонить вам утром и поговорить с вами примерно минуту, пока вы полностью не проснетесь. Теперь есть также звонки на стационарные или мобильные телефоны, которые вы можете получить по подписке или для разовых звонков.
- Выберите того, на кого можно положиться. Вы не хотите пропустить собеседование только потому, что ваш сосед позволяет вам поспать до полудня и находит это забавным.
- Дайте ему соответствующие инструкции и запишите, когда он должен вас разбудить. Вы можете записать это на листе для стикеров.
Шаг 4. Немедленно вставайте с постели, если вы просыпаетесь за несколько минут до звонка будильника
Сдвиг ночных гормонов в сторону естественного цикла сна заставляет многих людей просыпаться за несколько минут до срабатывания будильника. Если это произойдет, примите это как знак того, что вы готовы проснуться.
Если вы снова заснете и дождетесь сигнала будильника, вы можете почувствовать себя еще более сонным
Часть 3 из 3: бодрствовать
Шаг 1. Украсьте свою комнату
Естественно, что тело может быстрее просыпаться, когда есть свет снаружи. Оставьте шторы открытыми и используйте солнечный свет, чтобы не заснуть.
Если вам нужно просыпаться, когда еще темно, или если вы живете в темном и облачном месте, подумайте об использовании таймера для чуткого сна или приобретите световой короб или прикроватный имитатор рассвета (тип будильника, который излучает свет при звонке)
Шаг 2. Двигайтесь
Проснувшись, сразу же вставайте с постели и двигайтесь. Небольшая практика может положительно повлиять на весь ваш день. Сделайте какое-нибудь движение или сразу же займитесь утренним распорядком.
По утрам очень важна растяжка. Мышцы тела насыщаются кислородом, «согреваются», поэтому они готовы начать день
Шаг 3. Примите душ, как только встанете с постели
Поочередно промывайте тело горячей и холодной водой, чтобы улучшить кровообращение.
- Используйте гель для душа (гель для душа), сделанный из эфирного масла лимона или мяты, чтобы побудить вас быть более бдительными.
- Как только проснетесь, ополосните лицо холодной водой. Низкие температуры, как правило, быстрее разбудят.
- Если принять душ невозможно, попробуйте нанести несколько капель эфирного масла на салфетку и вдохнуть аромат. Теперь некоторые будильники также оснащены ароматерапевтическими компонентами.
Шаг 4. Выпейте
Питьевая вода сразу после пробуждения стимулирует ваше тело и помогает бодрствовать. Если нужно что-то покрепче, можно попробовать кофе или чай.
