Некоторым людям очень страшно просыпаться утром! Вы тоже так себя чувствуете? С одной стороны, ваше тело не чувствует себя готовым вставать и двигаться; но с другой стороны, предстоит выполнить различные действия. На самом деле, многим людям нужны особые стратегии, чтобы просто проснуться утром. Если это так, попробуйте прочитать эту статью, чтобы получить несколько простых советов!
Шаг
Метод 1 из 2: избегайте надоедливого утра
Шаг 1. Не употребляйте алкоголь и кофеин перед сном
Вещества, содержащиеся в кофе и спиртных напитках, могут сохраняться в организме человека очень долгое время (примерно 3-8 часов после употребления). Таким образом, употребление алкоголя и кофеина перед сном может снизить качество сна и вызвать сонливость на следующее утро.
- Лучше не употреблять кофеин днем и вечером, чтобы он не оставался в вашем теле, пока вы пытаетесь уснуть.
- Не пейте слишком много алкоголя; Также убедитесь, что вы всегда запиваете алкоголь водой, чтобы предотвратить риск похмелья и затруднить просыпание по утрам.
Шаг 2. Высыпайтесь
Обычно взрослым требуется 7-8 часов сна в ночное время. Между тем, детям нужно 8-9 часов сна, а малышам - больше. Поверьте, недостаток сна заставляет ваше тело чувствовать усталость, когда вы просыпаетесь утром. Хотя вы можете обратиться к этим стандартным правилам, на самом деле у каждого свои потребности во сне. Постарайтесь определить свою потребность во сне!
Если вы не высыпаетесь ночью, попробуйте вздремнуть на следующий день, чтобы наверстать упущенное
Шаг 3. Изучите свой цикл сна
Будьте осторожны, просыпаясь в середине цикла REM, на следующее утро ваше тело может чувствовать себя измученным. К счастью, человеческое тело просыпается естественным образом за несколько часов до того, как оно действительно просыпается; если вы сможете настроить этот процесс звуком будильника, то пробуждение, скорее всего, перестанет быть для вас страшным бичом. Узнайте о своем цикле сна:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь в течение 2 недель. Используйте этот метод, когда вам не нужно вставать утром в определенное время (например, вы можете сделать это в отпуске).
- Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, в том числе в выходные.
- Записывайте время пробуждения, даже если вы просыпаетесь до того, как сработает будильник.
- Ложитесь спать в одно и то же время, пока не привыкнете вставать каждое утро в одно и то же время.
- Рассчитайте промежуток времени от сна до пробуждения; это естественный цикл сна вашего тела. Как только вы это узнаете, настройте будильник на этот цикл сна, чтобы вы просыпались, когда ваше тело этого хочет.
Шаг 4. Настройте режим сна в соответствии с освещением в комнате
Хотя режим сна большинства людей является генетическим, вы можете заставить свое тело адаптироваться к новому режиму сна. Помните, что основной спусковой механизм сна - свет. Когда освещение тускнеет, в организме немедленно вырабатывается мелатонин, который впоследствии вызывает сонливость. Когда наступает утро и солнце входит в вашу комнату, ваше тело автоматически прекращает выработку мелатонина и полностью просыпается. Вот почему самый здоровый режим сна - рано вставать при помощи солнечного света.
- Перед сном постарайтесь приглушить освещение в своей комнате и сократить использование мобильного телефона или ноутбука. Будьте осторожны, свет, излучаемый экраном мобильного телефона, ноутбука или телевизора, может остановить выработку мелатонина в организме и затруднить засыпание.
- Немедленно откройте шторы или выйдите из дома, когда проснетесь; Падающее на вас утреннее солнце «подготовит» ваше тело к сегодняшнему дню.
Шаг 5. Сохраняйте постоянный режим сна по выходным
Избегайте соблазна поздно вставать по выходным! Будьте осторожны, это фактически нарушит естественные циклы организма и затруднит вам просыпаться в понедельник. Не меняйте цикл сна слишком часто, если не хотите, чтобы нарушения сна угрожали вашему здоровью.
- Чем стабильнее ваш режим сна, тем легче вам будет проснуться утром.
- Большинство людей могут приспособиться только к менее значительным изменениям (например, час в день). Поэтому старайтесь не вносить слишком значительных изменений в режим сна.
Шаг 6. Подготовьте вещи, которые вам понадобятся утром накануне вечером
Например, положите тапочки и банные полотенца рядом с кроватью, измельчите кофейные зерна и уберите сумку накануне вечером. Этот метод эффективен, поскольку заставляет вас больше сосредотачиваться на пробуждении, а не на обычных делах по утрам. Поверьте, знание того, что все подготовлено заранее, значительно снизит вашу лень.
Также запишите, что вам нужно сделать накануне вечером. Таким образом, на следующий день вы почувствуете себя лучше подготовленным к этому дню, а также сможете сосредоточить всю свою энергию на пробуждении, а не беспокоиться о многих вещах
Метод 2 из 2: легко просыпаться
Шаг 1. Держите будильник или мобильный телефон (если он установлен на телефоне) подальше от кровати
Встать с постели, чтобы выключить надоедливый будильник! Когда вы встанете с постели, у вас, скорее всего, снова возникнут проблемы с засыпанием.
- Выберите песню в быстром темпе, которая будет вашим будильником. В наши дни вы можете выбрать любую песню для включения будильника на телефоне; Фактически, некоторые телефоны можно настроить так, чтобы разбудить вас звуком радио!
- Если описанные выше методы не работают, попробуйте купить будильник, который излучает естественный свет вместо звука.
- Вы также можете установить несколько сигналов тревоги, чтобы определить наиболее подходящий и эффективный тип сигнала тревоги.
Шаг 2. Выпейте стакан воды
Выпивая стакан воды после пробуждения, вы восполняете потерю жидкости в организме, когда вы потеете и выдыхаете ночью. Кроме того, было показано, что это улучшает метаболизм по утрам и делает вас более энергичным после этого.
- Перед сном поставьте у кровати стакан с водой, чтобы вы могли пить его сразу после пробуждения.
- Жевание конфет с ментолом или конфет со вкусом апельсина также может повысить бдительность после пробуждения.
Шаг 3. Растяните мышцы
Вместо того, чтобы просто зевать, попробуйте приседать и сгибать спину, пока пальцы не коснутся кончиков ног. Также выполняйте легкие движения йоги, чтобы кровь циркулировала по всем частям тела и мозга; конечно, после этого ваше тело полностью проснется!
Выбирайте не слишком тяжелые упражнения на растяжку, которые вы сможете выполнять каждое утро с комфортом. Во время растяжки вы также можете включить расслабляющую музыку
Шаг 4. Охладитесь
Одним из факторов, вызывающих постоянную сонливость, является слишком высокая температура. Как и сон, теплые температуры также замедляют метаболизм и работу мозга человека. Поэтому, когда вы просыпаетесь, обязательно сразу же сложите одеяло, снимите одежду, которую вы носите, или откройте окно спальни.
Делайте это, когда просыпаетесь, а не перед сном. Будьте осторожны, слишком низкие температуры фактически ухудшают качество вашего сна
Шаг 5. Обрызгайте лицо холодной водой
Хотя это может показаться неприятным и неприятным, брызги холодной воды на лицо на самом деле являются очень эффективным способом полностью сохранить бодрствование.
Шаг 6. Поощряйте себя за ранний подъем
Поощряя себя за то, что вы встали вовремя, вы будете более мотивированы на следующий день. Например, наградите себя прекрасным восходом солнца или насладитесь 20 минутами тишины перед напряженным днем.
После этого вы с большей вероятностью будете получать удовольствие и ценить дополнительное время настолько, что у вас будет больше мотивации всегда вставать рано
Шаг 7. Планируйте свои утренние занятия
Подумайте, какие действия вам нужно сделать, и держите план в памяти. Поймите, что эти занятия важны, поэтому вы должны немедленно проснуться.
Шаг 8. Сделайте что-нибудь сразу после пробуждения
Чем дольше вы будете лежать в постели, тем сложнее будет встать и пошевелиться. Для этого немедленно сядьте и двигайтесь, как только проснетесь; например, вы можете сразу же заправить постель, заняться спортом или приготовить завтрак в начале дня.
Если у вас все еще возникают проблемы, попробуйте выбрать занятие, которым можно заняться в постели, например, чтение или ответ на электронное письмо
подсказки
- На самом деле, у вас больше шансов проснуться, если вы спите с кем-то еще, тем более, что движения вашего партнера могут вас разбудить.
- Старайтесь не нажимать кнопку повтора сигнала слишком часто; Будьте осторожны, слишком часто вставать и снова засыпать может действительно ухудшить ваше настроение, когда вы проснетесь.
- Установите любимую песню в качестве будильника, чтобы вам было легче просыпаться.
