3 способа не мечтать во сне

Оглавление:

3 способа не мечтать во сне
3 способа не мечтать во сне

Видео: 3 способа не мечтать во сне

Видео: 3 способа не мечтать во сне
Видео: 3 СПОСОБА ДОВЕРИТЬСЯ ВСЕЛЕННОЙ И ЖИТЬ ЛЕГКО. #Адакофе 94 2024, Марш
Anonim

Вы всегда чувствуете усталость по утрам, потому что во сне вам часто снятся неприятные вещи? В таком случае предотвращение или минимизация появления сновидений - это один из шагов, который можно предпринять для улучшения качества сна и качества вашей энергии по утрам. Уловка, попробуйте расслабить тело или помедитировать перед сном. Кроме того, улучшите свой образ жизни и распорядок дня в ночное время, чтобы уменьшить вероятность появления пугающих или кажущихся реальными снов. Имея достаточно времени и практики, вы, несомненно, сможете спать без сновидений или, по крайней мере, ограничить влияние снов на ваше эмоциональное состояние.

Шаг

Метод 1 из 3: как предотвратить сны

Избегайте сновидений во время сна Шаг 1
Избегайте сновидений во время сна Шаг 1

Шаг 1. Практикуйте способность медитировать, чтобы успокоить себя и добиться качественного сна без сновидений

Интенсивный процесс медитации может помочь расслабить ваше тело и ум. В результате это может побудить тело засыпать, не окрашиваясь ночными сновидениями. Поэтому старайтесь делать это непосредственно перед сном, чтобы увеличить шансы на сон без сновидений.

  • Цель медитации - сосредоточить свой ум на одном слове, одной мысли или одном чувстве, чтобы укрепить как осознанность, так и спокойствие.
  • В частности, медитация сканирования тела полезна для облегчения засыпания ночью.
Избегайте сновидений во время сна Шаг 2
Избегайте сновидений во время сна Шаг 2

Шаг 2. Забудьте о своих мечтах

Постоянное вспоминание или оплакивание сновидения может заставить его повториться в будущем либо на ту же тему, либо с аналогичным эмоциональным воздействием. Поэтому после пробуждения постарайтесь заняться другими делами, чтобы мозг забыл только что приснившийся сон.

  • Чем ниже уровень вашего внимания, тем больше вероятность, что сон со временем исчезнет.
  • Однако имейте в виду, что этот метод неприменим к кошмарам, тем более что частота кошмаров на самом деле уменьшится, если вы захотите их исследовать.
Избегайте сновидений во время сна Шаг 3
Избегайте сновидений во время сна Шаг 3

Шаг 3. Установите будильник, когда вы вздремнете

Если у вас есть время вздремнуть и вы не хотите мечтать, попробуйте установить будильник на 30-45 минут. Таким образом, вы проснетесь перед тем, как войти в фазу быстрого сна, то есть в фазу, в которой вам, скорее всего, приснится сон.

Этот метод на самом деле менее эффективен, когда вы спите ночью, особенно потому, что ночью ваше тело нуждается в фазе быстрого сна, чтобы чувствовать себя более энергичным на следующий день

Избегайте сновидений во время сна Шаг 4
Избегайте сновидений во время сна Шаг 4

Шаг 4. Обсудите с врачом возможность приема снотворного

Если вам постоянно снятся ужасные сны, которые кажутся реальными, некоторые лекарства могут снизить их частоту или интенсивность. Поэтому, пожалуйста, предоставьте свою историю болезни и симптомы, которые вы испытываете, чтобы узнать лучшие рекомендации по лечению.

Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, особенно потому, что некоторые лекарства могут вызывать сны, которые кажутся реальными или могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье

Метод 2 из 3: улучшить качество сна

Избегайте сновидений во время сна Шаг 5
Избегайте сновидений во время сна Шаг 5

Шаг 1. Не принимайте кофеин, алкоголь или никотин перед сном

Все три могут вызвать раздражение центральной нервной системы и нарушить цикл сна. Кроме того, убедитесь, что все три препарата употреблены в течение 5-6 часов перед сном.

Если вы любите съесть один или несколько из них на ночь, не делайте это натощак, чтобы воздействие на организм не усиливалось

Избегайте сновидений во время сна Шаг 6
Избегайте сновидений во время сна Шаг 6

Шаг 2. Включите режим упражнений в свой недельный распорядок дня

Помимо питания тела, регулярные упражнения также могут улучшить качество сна. Поэтому старайтесь выполнять упражнения 2–3 раза в неделю, продолжительностью около 30–60 минут каждое, особенно когда вам нужен максимальный ночной отдых.

Старайтесь не заниматься физической активностью за 1-2 часа до сна, особенно потому, что физическая активность может стимулировать организм и затруднить полноценный ночной отдых

Избегайте сновидений во время сна Шаг 7
Избегайте сновидений во время сна Шаг 7

Шаг 3. Имейте регулярный график сна

По возможности старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Поступая таким образом, тело, несомненно, будет обучаться быстрее спать по ночам без необходимости постоянно просыпаться или менять положение.

Рекомендуемая продолжительность сна - 7-8 часов в сутки. По возможности старайтесь выполнять это время, чтобы тело всегда было здоровым и в отличной форме

Избегайте сновидений во время сна Шаг 8
Избегайте сновидений во время сна Шаг 8

Шаг 4. Прекратите использовать все электронные устройства перед сном

По сути, светящийся экран может обмануть мозг, послав сигнал, что сейчас утро. В результате качество вашего сна впоследствии будет нарушено. Поэтому лучше всего выключать все электронные устройства хотя бы за час до сна, чтобы улучшить качество отдыха.

Если у вас проблемы со сном и в вашей комнате есть будильник, мы рекомендуем использовать аналоговые часы вместо часов с подсветкой

Метод 3 из 3: Предотвращение ужасных снов

Избегайте сновидений во время сна Шаг 9
Избегайте сновидений во время сна Шаг 9

Шаг 1. Сделайте спальню комфортным и расслабляющим местом для вас

Чтобы предотвратить кошмары, убедитесь, что ваша спальня используется только для одного: сна. Не занимайтесь деятельностью, которая может спровоцировать стресс, например, работой или обсуждением личных проблем с близкими вам людьми в комнате, чтобы вы могли отдохнуть, не чувствуя беспокойства.

  • Мягкое и удобное постельное белье также помогает расслабить тело и уменьшить эмоциональные расстройства во время сна.
  • Чем тяжелее ваше эмоциональное состояние перед сном, тем выше риск кошмаров.
Избегайте сновидений во время сна Шаг 10
Избегайте сновидений во время сна Шаг 10

Шаг 2. Спите на правом боку, а не на левом

Знаете ли вы, что положение тела во время сна может влиять на качество сновидений? Фактически, люди, которые привыкли спать на левом боку, подвержены более высокому риску кошмаров. Поэтому, если ваш сон постоянно мучают кошмары, попробуйте лечь на бок справа, чтобы преодолеть их.

Несмотря на меньший риск кошмаров, люди, которые спят на правом боку, утверждали, что у них ухудшилось качество сна

Избегайте сновидений во время сна Шаг 11
Избегайте сновидений во время сна Шаг 11

Шаг 3. Не ешьте перед сном острую пищу с высоким содержанием углеводов или сахара

Все три могут вызвать раздражение желудка и увеличить риск появления странных или пугающих снов. Если вы чувствуете голод по ночам, попробуйте есть легкую и питательную пищу, например вишню, рис или сладкий картофель.

Лучше не есть тяжелую пищу перед сном, тем более что дискомфорт в желудке из-за чрезмерного насыщения может ухудшить качество сна и увеличить риск ночных кошмаров

Избегайте сновидений во время сна Шаг 12
Избегайте сновидений во время сна Шаг 12

Шаг 4. Постарайтесь понять значение своей мечты

После того, как приснился плохой или страшный сон, попробуйте придать ему смысл, чтобы облегчить свои страхи. В частности, попытайтесь интерпретировать различные символы, которые появляются во снах, и соотнести их значения с вещами, происходящими в реальной жизни. Это поможет вам лучше понимать сны и предотвратить повторяющиеся кошмары.

  • Например, если вы постоянно мечтаете о провале теста по математике, возможно, в реальной жизни вы действительно чувствуете себя измотанным на уроке математики. Чтобы обойти эту проблему, попробуйте обсудить советы, которые помогут вам лучше справляться со своими академическими обязанностями.
  • Если вам трудно найти значение символов, которые появляются в ваших снах, попробуйте получить доступ к словарям сновидений, доступным в Интернете.
Избегайте сновидений во время сна Шаг 13
Избегайте сновидений во время сна Шаг 13

Шаг 5. Вообразите повторяющийся кошмар, чтобы справиться с этим

Если вам постоянно снятся определенные кошмары, попробуйте представить ситуацию, о которой вы мечтаете. Не дойдя до кульминации, загните сюжет в своем сне, чтобы конечный результат уже не пугал.

Например, если вы постоянно мечтаете носить в офисе только нижнее белье, попробуйте представить себе состояние, когда вы понимаете, что одежда, которую вы носите, неполная, когда вы сидите в машине, а затем немедленно переоденьтесь в рабочую одежду, прежде чем приехать в офис. офис

Избегайте сновидений во время сна Шаг 14
Избегайте сновидений во время сна Шаг 14

Шаг 6. Обратитесь к психологу, если сны начинают влиять на качество вашего сна

Если кошмары вызывают у вас бессонницу или тревожное расстройство, не стесняйтесь обращаться за помощью к медицинскому работнику, например к психологу или терапевту, чтобы постепенно свести к минимуму частоту кошмаров.

Запишитесь на прием к врачу, тем более что некоторые лекарства и нарушения сна могут увеличить риск ночных кошмаров

подсказки

  • Из всех людей, которые переживают сон без сновидений, довольно многие действительно видят сны, но не могут вспомнить сон утром. Понимание этих техник может снизить риск запоминания или появления неприятных снов без полного исключения возможности сновидения.
  • Вместо того, чтобы пытаться избавиться от сновидений, попробуйте контролировать раздражающие сновидения, практикуя осознанные сновидения, которые позволят вам лучше осознавать себя во время сна.

Рекомендуемые: