Эмоциональное насилие может осуществляться несколькими способами: от нарциссизма, манипуляции и даже словесного до физического насилия. Каким бы жестоким вы ни были по отношению к другим, есть способы прекратить это делать. Признание насильственного поведения и начало извинений и возмещения ущерба жертвам могут помочь вам справиться с насилием в прошлом, а также предотвратить насилие в будущем.
Шаг
Часть 1 из 3: Устранение неполадок
Шаг 1. Признайтесь, что вы подвергали себя эмоциональному насилию
Признание проблемы и признание насилия в отношении других - это первые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свое поведение. Найдите время, чтобы посмотреть на влияние насилия на других, чтобы вы осознали степень или серьезность вашего насилия.
- Если вы не уверены, является ли поведение, которое вы демонстрируете, насильственным, обратите внимание на то, как определить эмоциональное насилие. Некоторые примеры включают использование оскорбительных и агрессивных выражений (например, оскорблений, проклятий и унижений других). Желание контролировать других посредством запугивания, угроз, слежки или удержания денег, а также физические действия, такие как отказ от еды или питья, удары и сильное давление, также являются примерами насилия.
- Обратитесь в Национальную комиссию по борьбе с насилием в отношении женщин или в Комиссию по защите детей, если ваше поведение включает физическое насилие в отношении члена семьи или партнера.
- Важно помнить, что люди, совершающие насилие по отношению к другим, уже сталкивались с насилием. Может быть, вы можете поговорить с терапевтом о жестоком обращении, чтобы забыть о том, что случилось, и перестать так же относиться к другим людям.
Шаг 2. Определите источник поведения
Определив источник поведения, вы сможете понять происхождение стресса и давления, которое вызывает такое поведение. Человек, на которого вы злитесь или подвергаетесь эмоциональному насилию, может быть не источником проблемы, а жертвой ситуации. Если в вашей жизни есть проблемы, которые трудно контролировать, вам может быть легче ругать или изливать свои эмоции на других, более слабых, включая людей, которые не имеют ничего общего с настоящей проблемой.
- Найдите время, чтобы подумать о факторах вашей жизни, которые вызывают стресс, например, о работе, конфликтах с близкими или партнерами или финансовых проблемах.
- Задайте себе такие вопросы, как «Я слишком напряжен на работе?», «Есть ли какие-то решенные проблемы, которые меня беспокоят?» Или «Были ли события в прошлом, которые повлияли на мое текущее поведение?»
- Подумайте, употребляли ли вы когда-нибудь запрещенные наркотики или злоупотребляли алкогольными напитками. Использование запрещенных наркотиков может спровоцировать агрессивное поведение.
Шаг 3. Удалите из жизни источник негативного поведения
Как только вы определите источник или причину своего насилия, вы можете предпринять шаги, чтобы удалить его из своей жизни. Хотя вы можете почувствовать облегчение после устранения этих факторов, на самом деле есть много других форм поведения и эффектов, которые необходимо устранить, чтобы действительно остановить эмоциональное насилие, которое вы причиняете другим.
- Поговорите с другом или членом семьи о возможности уволиться с нынешней работы, если она вызывает у вас сильный стресс.
- Обратитесь за финансовой консультацией к специалисту по финансовому планированию, если у вас возникли проблемы с выплатой долга или вы живете без долгов.
- Если вы считаете, что ваше негативное поведение связано с неразрешенным конфликтом или прошлой травмой, попробуйте обратиться за помощью к терапевту или психологу.
Часть 2 из 3: изменение поведения
Шаг 1. Прислушайтесь к опыту других
Найдите время, чтобы сесть с людьми, которые стали жертвами вашего насилия, и выслушать их опыт, чтобы вы знали, на что было похоже насилие и какое влияние оно оказало на человека. Слушая рассказы жертв насилия, вы можете почувствовать себя атакованными или обвиненными. Однако вместо того, чтобы резко реагировать на рассказ, постарайтесь внимательно выслушать его до конца, не отвечая сразу.
- Слушайте рассказы других людей, не защищаясь и не оправдываясь. Защищаться - это естественно, но если ваше поведение задело других, помните, что то, что вы сделали, было жестоким.
- Не приравнивайте, не умаляйте и не игнорируйте ее опыт.
- Не делайте себя центром историй или событий других людей.
Шаг 2. Продемонстрируйте ответственность
Возьмите на себя ответственность за все насилие, которое вы совершаете в отношениях. Хотя могут быть разные источники или причины насилия, вы единственный человек, который может предотвратить насилие по отношению к другим. Принятие на себя ответственности и выполнение поручения требует большого мужества, но оно необходимо для того, чтобы вы могли понять и изменить негативное поведение.
Говоря о насилии, используйте местоимения «я» в начале своих предложений, например «Я отверг тебя, когда не хотел, чтобы ты уходил из дома без меня» или «Как это было, когда я контролировал тебя?»
Шаг 3. Уважайте отзывы других людей
На этом этапе не ждите сострадания от жертв насилия, но проявите готовность искать поддержки у близких друзей и членов семьи. Цель поддержания доверия и принятия на себя ответственности за ваше насилие на самом деле не в том, чтобы другие прощали вас, а в том, чтобы изменить себя и уважать других. Жертвы насилия могут еще не простить вас, и, если вы воспользуетесь своим чувством ответственности и попросите прощения у них, это может сделать вас еще одной фазой в динамике насилия.
Помните, что никто не обязан вас прощать. Чтобы кто-то простил вас, нужно время, и, конечно же, вы не можете заставить кого-то простить вас сразу
Шаг 4. Простите себя
Признание вины и принятие ответственности на самом деле является формой самопомощи, потому что вы можете узнать, как и почему вы причинили боль другому человеку и как остановить насилие. Даже если жертва насилия не готова простить вас, постарайтесь простить себя, чтобы оставить позади свои склонности к насилию и похоронить их в прошлом.
Напомните себе о стремлении измениться, сказав: «Насилие по отношению к другим - это выбор, и я сделаю все возможное, чтобы изменить свое поведение» или «Я могу изменить свое поведение, проявив терпение, правильную помощь и упорный труд»
Часть 3 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Обратитесь за помощью к терапевту, психологу или личному тренеру
Доступны различные типы специализированной терапии: от когнитивно-поведенческих терапевтов, групповой терапии, семейной терапии до журнальной терапии. Найдите терапевта, который лучше всего подходит для того типа терапии, который, по вашему мнению, наиболее подходит для вас.
- Лайф-коучи также могут предложить последовательные долгосрочные стратегии самосовершенствования. Однако некоторые тренеры не обучены справляться с более серьезными типами поведения или физическим насилием.
- Пройдите когнитивно-поведенческую терапию, если вы хотите обработать травмирующий опыт, такой как предыдущее насилие, потеря любимого человека или чувство оторванности от других, которое могло спровоцировать ваше собственное насилие.
- Обратитесь к семейной или групповой терапии, если насилие происходит в отношениях с супругом, детьми или братом или сестрой.
- Вы также можете искать группы поддержки. Попробуйте заглянуть в такие группы, как «Анонимные эмоции», чтобы узнать, как справляться со сложными эмоциями.
Шаг 2. Обсудите ситуацию с друзьями и семьей
Обращаясь за советом к друзьям и семье, вы можете получить другую точку зрения и получить поддержку, когда будете иметь дело с негативным поведением. Друзья и семья могут оказать важную поддержку, чтобы стать лучше и помочь себе.
- Запланируйте еженедельные телефонные чаты с друзьями или членами семьи, чтобы узнать и оценить свой прогресс в терапии, беседы с жертвами насилия или просто ваше общее состояние.
- Убедитесь, что вы контактируете с людьми, о которых вам комфортно, и честно рассказывайте о насилии.
Шаг 3. Обратитесь в агентство по оказанию помощи в случае домашнего насилия
Если насилие начинает носить физический характер, немедленно свяжитесь с агентством по оказанию помощи в домашнем насилии, например, с Национальной комиссией по защите женщин или Комиссией по защите детей, чтобы узнать, что делать дальше. Подобные комиссии также предоставляют вам доступ к международным группам поддержки и ресурсам по мерам, которые можно предпринять для предотвращения насилия.
