Если вы замечаете, что часто грубите с другими людьми, возможно, вы имеете дело с собственными эмоциональными проблемами. Признание источника ваших негативных эмоций и повышение счастья может помочь вам развить более добрую и общительную личность. Кроме того, умение общаться с другими и понимать других также может помочь снизить вероятность (непреднамеренно) грубости в определенных ситуациях. Конечно, вы можете изменить свои мысли, чувства и действия, чтобы стать лучше и добрее.
Шаг
Метод 1 из 3: Управляйте своими эмоциями
Шаг 1. Подумайте, почему вы грубите
Многие люди грубы с другими, чтобы почувствовать себя лучше. Однако такой подход не очень эффективен, особенно если вы хотите вести себя хорошо с другими людьми. Вы можете придираться к кому-то и почувствовать себя более комфортно после этого, но это успокоение временное, потому что позже вам будет жаль придираться или кричать на этого человека. Другие причины, по которым вы можете быть грубым, включают:
- Вы не можете контролировать свои собственные негативные эмоции, поэтому вы изливаете их, ворча или крича на других.
- Вы чувствуете, что вашему эго угрожают, поэтому вы защищаете себя грубостью.
- Вы завидуете чьим-то достижениям или жизни, поэтому хотите причинить им боль.
- Вы проецируете негативные чувства или мысли о себе на другого человека (как если бы у этого человека были негативные мысли или чувства о вас).
- Вы пытаетесь быть уникальным и отличаться от других, грубо указывая на свои различия.
Шаг 2. Осознайте, что мысли, чувства и действия связаны
Иногда бывает трудно отличить мысли от чувств. На самом деле эти два понятия связаны: ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете. Между тем ваши чувства могут влиять на ваши действия. Поэтому, если вы хотите изменить свои действия (или свои слова), начните с изменения своих мыслей.
- Например, если вы думаете: «Этот человек глуп!» Вы почувствуете давление или лень, если вам придется поговорить с ним, и эти мысли отразятся в ваших словах или действиях. Однако, если вы думаете, что «этому человеку нужно больше узнать по этой теме», у вас может быть больше мотивации научить его или ее, и ваше терпение отразится на том, что вы скажете.
- Имейте в виду, что даже если вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли и чувства, вы все равно можете определить, как вы будете действовать. Каждый раз, когда вы говорите или действуете, вы делаете выбор, какие слова или действия использовать или сделать.
Шаг 3. Прежде чем говорить, сдерживайте свои эмоции
Если вы разговариваете с кем-то и чувствуете, что собираетесь поступить с ним грубо, подумайте об этом на мгновение, прежде чем отвечать. Если вы думаете, прежде чем говорить, вы с большей вероятностью дадите человеку продуктивный ответ (что снизит вероятность грубости).
Если вы злитесь, расстроены, обижены или грустны, возможно, вам придется подождать, прежде чем снова поговорить с другим человеком. Эти эмоции могут мешать позитивному общению и заставлять вас выражать гнев, ворча или крича на другого человека
Шаг 4. Ведите дневник «хорошего отношения»
Ведите дневник о том, как вы взаимодействуете с людьми в течение дня. Если в одном случае вы были грубы, постарайтесь вспомнить детали инцидента, например, с кем вы были грубы, почему вы были грубы, что вы сказали и было ли что-то, что заставляло вас грубить в прошлом. Если вы можете быть милым и дружелюбным с другими людьми, особенно в ситуациях, которые обычно провоцируют вас на грубость, то вознаградите себя за то, что вы вежливы.
Записи о грубом поведении могут помочь вам определить, есть ли люди, события или окружающая среда, которые могут спровоцировать вас на грубость. Распознавая эти триггеры, вы можете работать над улучшением своего отношения или поведения при работе с этими триггерами в будущем
Шаг 5. Развивайте чувство юмора
Умение легко смеяться с другими людьми (а не смеяться над другими) может помочь вам снизить вероятность грубости. Если вы начинаете терять терпение и, кажется, собираетесь грубить кому-то, постарайтесь найти повод для смеха. Поиск юмористической стороны ситуации или вспоминание чего-то, что заставило вас смеяться, может изменить ваш взгляд на ситуацию, потому что химические реакции вашего тела изменятся с гнева или негативных чувств на юмор.
Шаг 6. Хорошо выспитесь
Чтобы чувствовать себя лучше, вам необходимо достаточно спать (не менее 7-8 часов) каждую ночь. Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, включая неспособность должным образом контролировать эмоции. Таким образом, если вы выспитесь, это поможет вам выработать терпение и понимание, чтобы быть добрыми по отношению к другим, независимо от вашего эмоционального состояния.
Если у вас хронические проблемы со сном, поговорите со своим врачом или фармацевтом о безопасных снотворных. В качестве альтернативы, измените свой рацион, например сократив потребление продуктов, содержащих кофеин и сахар, или измените свой образ жизни, например уменьшите частоту просмотра телевизора или работы перед экраном по ночам, чтобы лучше спать по ночам
Шаг 7. Медитируйте, прежде чем столкнетесь с ситуациями или разговорами, которые могут вас угнетать
Медитация может помочь контролировать свои эмоции, поэтому вы можете быть добрее и добрее. Если вы чувствуете (вероятно), что будете недружелюбны к кому-то из-за гнева или нетерпения, найдите время для медитации, чтобы освежить свой разум. Найдите тихое место, чтобы побыть одному, а затем выполните следующие действия:
- Дышите глубоко и медленно. При глубоком дыхании частота сердечных сокращений замедляется, и вы чувствуете себя спокойнее. Кроме того, ваше дыхание должно быть достаточно глубоким, чтобы живот расширялся при вдохе.
- Представьте себе свет лампы, наполняющий ваше тело, когда вы вдыхаете. Представьте, как свет наполняет и успокаивает ваш разум. На выдохе представьте себе темную тусклую ауру, исходящую от вашего тела.
- Когда вы почувствуете себя спокойнее, вы будете более подготовлены к дружескому общению с другими людьми.
Метод 2 из 3: будьте добрее к другим
Шаг 1. Поймите, что грубость исходит изнутри
Большинство людей грубо относятся к другим, когда чувствуют угрозу, унижение, принижение или угнетение. Понимая, что ваше грубое поведение - это ваша собственная проблема (а не чья-то еще), вы можете определить, уместны ли ваши оскорбительные слова или поведение в определенных ситуациях.
Шаг 2. Развивайте сочувствие к другим
Сочувствие может помочь вам сделать ставку на доброту и дружелюбие по отношению к другим. Кроме того, сочувствие также может помочь вам понять определенные ситуации с точки зрения другого человека, заставить вас грустить из-за трудностей других людей и уметь чувствовать эмоции других людей. Какой бы подход вы ни использовали, убедитесь, что вы сосредоточены на понимании и установлении отношений с другим человеком.
Шаг 3. Представьте человека, для которого вы являетесь образцом для подражания
Найдите кого-то, кто вдохновляет вас своими словами или действиями, а затем представьте, что они будут делать или говорить в определенных ситуациях. После этого попытайтесь подражать и практиковать то, как этот человек общается в вашей жизни.
Шаг 4. Улыбайтесь другим
Улыбаясь, вы станете дружелюбнее. Другие люди с большей вероятностью будут улыбаться вам в ответ и облегчат дружбу. Кроме того, улыбка делает вас счастливее. Проявление счастья через хорошую осанку и улыбку может улучшить качество вашего настроения, потому что ваши мысли и чувства будут реагировать в соответствии с улыбкой, которую вы показываете.
Шаг 5. Используйте позитивный язык тела
Общение - это не только речь. Вы можете говорить очень вежливо, но ваш язык тела или действия могут быть оценены другими негативно. Негативные чувства к другим людям могут выражаться через ваше тело, потому что ваше тело посылает этому человеку сигналы о том, что вам неудобно.
Чтобы язык тела оставался нейтральным, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. При прогрессивном расслаблении мышц вы напрягаете, а затем расслабляете мышцы своего тела. Помимо освежения тела, это расслабление также помогает избавиться от негативных мыслей и стресса
Шаг 6. При необходимости настойчиво выражайте свои чувства
Вместо того, чтобы показывать свои эмоции пассивно (злиться, ничего не говоря) или агрессивно (неуместно взрывая гнев), постарайтесь выразить свои чувства твердо. Чтобы выразить свои чувства твердо, вежливо объясните свое желание (а не требование), используя соответствующие факты (а не эмоциональные всплески). Четко общайтесь и эффективно выражайте свои чувства, чтобы удовлетворить потребности и потребности каждого.
Например, если вы склонны кричать на партнера, когда он или она неправильно складывает вашу одежду, постарайтесь выразить свои эмоции твердо. Вы можете сказать: «Я ценю ваши усилия, чтобы помочь мне сложить мою одежду, но меня раздражает то, как вы складываете мои штаны, поэтому они мнутся. Честно говоря, со мятыми штанами я выглядела непрофессионально, когда надевала их в офис. Я был бы счастливее, если бы вы сложили их более аккуратно или если бы вы позволили мне постирать и складывать мою одежду самой »
Метод 3 из 3: улучшите общее настроение
Шаг 1. Делайте то, что вам нравится
Заботясь о себе, занимаясь любимыми делами, вы сможете стать лучше и добрее. Занимаясь занятиями, которые вам нравятся, вы будете в лучшем настроении, потому что ваш разум отвлечен от плохого настроения. Если вы можете контролировать свое настроение, скорее всего, вы сможете принимать мудрые решения (а не решения, основанные на эмоциях) о том, как общаться с другими людьми.
Шаг 2. Не торопитесь
Время от времени нужно побыть в одиночестве, особенно если вы интроверт. Мы надеемся, что это поможет вам сформировать более гостеприимную личность, потому что мысленно вы почувствуете себя более отдохнувшим и комфортным. Кроме того, это само по себе может принести пользу, особенно если люди, которые вам небезразличны, часто становятся жертвами вашего грубого поведения. «Скрываясь» на время, вы можете стать добрее к этим людям.
Шаг 3. Почитайте книгу или посмотрите любимое телешоу
Некоторые исследования показывают, что переживание этого опыта через другого человека или человека (например, через персонажа из любимой книги или телешоу) может сделать человека более счастливым. Человек также может испытать катарсис или эмоциональную разрядку через вторую вечеринку, пережив определенные переживания через персонажа. Высвобождая эмоции в контролируемой среде, вы можете контролировать свои эмоции в реальной жизни.
Шаг 4. Упражнение
Между регулярными упражнениями и улучшением настроения существует тесная взаимосвязь. Регулярные упражнения могут помочь контролировать ваше общее настроение. Регулярно занимаясь спортом, вы почувствуете себя счастливее и станете добрее и добрее по отношению к другим.
- Попробуйте заняться йогой. Йога сочетает в себе физические упражнения и эмоциональную осведомленность, поэтому она имеет преимущества как в упражнениях, так и в медитации. Если в вашем городе нет студии йоги, попробуйте посмотреть видео о йоге, загруженные в Интернет, или загрузите приложение для йоги на свое устройство.
- Если вы хотите сделать что-то более уникальное, попробуйте потанцевать, чтобы почувствовать себя лучше. Танцуя, вы можете получить пользу от физических упражнений, а также активируются клетки мозга, которые вызывают чувство счастья.
- Ежедневно тренируясь, вы почувствуете прилив энергии. Эта энергия может помочь вам стать более продуктивным и терпеливым, а окружающие будут менее раздражать вас.
Шаг 5. Ешьте здоровую пищу или перекус
Голод может раздражать вас и заставлять ворчать на других людей. Чтобы вы чувствовали себя здоровее и счастливее, старайтесь придерживаться полноценной диеты.
- Добавьте в свой рацион цельнозерновые, фрукты, овощи и белок. Кроме того, употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры, также может помочь вам дольше чувствовать сытость.
- Избегайте употребления продуктов с высокой степенью переработки или обезжиренных продуктов. Эти продукты часто не очень питательны, поэтому вы почувствуете меньшее удовлетворение.
- Пища, обладающая противовоспалительными свойствами и содержащая жирные кислоты Омега-3, также может помочь вам почувствовать себя счастливее. Некоторые продукты (и напитки), которые попадают в эту категорию, включают зеленые овощи, авокадо, спаржу, грецкие орехи, темный шоколад и зеленый чай.
Шаг 6. Общайтесь с друзьями
Вы можете излить свое разочарование на других, потому что чувствуете себя изолированным. Поэтому личное общение с друзьями может быть хорошим способом поднять настроение, если вы чувствуете себя отстраненным от друзей. Сходите пообедать или выпить в кафе, которое вам нравится, или поужинайте вместе. Если у вас нет денег, чтобы пойти поесть с друзьями, вы можете провести с ними некоторое время, прогулявшись по парку, посидев на качелях и поболтав.
Если вы не можете встретиться или провести время с друзьями лично, попробуйте поговорить с друзьями (особенно интересными и веселыми) по телефону, чтобы быстро поднять себе настроение
подсказки
- Тщательно продумайте, что вы хотите сказать. Не говорите первое, что приходит вам в голову, потому что это не улучшит ситуацию.
- Не позволяйте себе судить других как должное. Негативное суждение о других людях может быть источником негативных мыслей о других людях. Эти мысли могут быть отражены в вашем общении с заинтересованным человеком.
- Быть хорошим слушателем. Слушайте, что вам говорят.
- Скажите себе, что вы добрый и дружелюбный человек, чтобы ваш разум начал принимать вас. Измените свое поведение и отношение, чтобы соответствовать новому «стандарту». Мысли о том, что вы хороший человек (а не плохой), действительно могут повлиять на ваши действия. Ваш разум отреагирует положительно.
- Может быть трудно перестать грубить, как это бывает, когда вы избавляетесь от других вредных привычек. Однако проявив настойчивость, вы сможете превратить это грубое отношение в более дружелюбное.
- Будьте вежливы, терпеливы, лояльны и заботливы. Не забывайте быть позитивным. Не будьте негативными или чрезмерно критичными. Всегда ищите положительные стороны в любой ситуации.
- Будьте искренними. Не ведите себя хорошо только потому, что у вас есть цель. Если вы просто любите, чтобы к вам относились по-особенному, это не считается хорошим поведением; это поверхностный и злой обман. Будьте любезны и дружелюбны, потому что вы думаете о том, что произошло, и знаете, что в конце концов вы были хорошим человеком.
- Прежде чем что-либо делать, сразу же задайте себе вопрос: «Сделают ли эти мысли, действия или комментарии мир лучше для меня или кого-то другого?» В противном случае вам не следует показывать действие или комментировать, а просто сохранить эти мысли. Нет смысла прилагать усилия, которые сделают несчастными вас и других.
- Что бы вы ни делали, никогда не запугивайте других.
- Будьте гордым человеком. Необязательно грубить другим только потому, что кто-то обиделся с вами.
- Вам не нужно много делать комплименты только потому, что вы не хотите грубить. Вам просто нужно уважительно разговаривать с другими людьми.
- Если кто-то грубит с вами, вам нужно защищаться, но, конечно, не грубо.
- Прежде чем говорить, подумайте о концепции T. H. I. N. K (истинный, полезный, вдохновляющий, необходимый и добрый). Это означает, что подумайте, являются ли ваши слова правдивыми, полезными, вдохновляющими, само собой разумеющимися, позитивными или добрыми?
- Старайтесь быть полезными, любезными и дружелюбными, но (при необходимости) покажите свою позицию.
